市逸夫中學(xué)2013年田徑隊(duì)冬練計(jì)劃

1、市逸夫中學(xué)2013年田徑隊(duì)冬練計(jì)劃指導(dǎo)思想： 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。現(xiàn)狀分析： 我校田徑隊(duì)現(xiàn)有11名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒有提高。根據(jù)

2、這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)： 1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能； 2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能； 3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績(jī)漲幅20-30秒，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)： 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。 1、訓(xùn)練時(shí)間： 元月21日2月3日（共15天） 每天下午2：00至4:30 2、訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場(chǎng) 3、訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)

3、練法 4、帶隊(duì)教師 王小靈 5、訓(xùn)練內(nèi)容： （一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走； （二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑； （三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐； （四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑； （五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)； （六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉； （七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500

4、米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米； 6、訓(xùn)練安排： 星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；100米、200米、150米各兩組；放松； 星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳30下；放松； 星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)； 星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試；放松練習(xí)； 星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)