籃球隊基本訓練方法

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上籃球隊基本訓練方法 一、熱 身 運 動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。 二、步 伐 1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。 3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退

2、步伐做出之字型防守動作。 6.擺脫向前接應步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應動作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。 三、傳接球及持球訓練 1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻

3、傳球：以高度120公分對墻傳接球。 9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。 11.中鋒接應傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。 四、上 籃 訓 練 1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。 五、運 球 訓 練 1.全場障礙物運球。 2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球

4、。 5.左右手晃球。 6.跨下原地運球。 7.全場直線3-4拍運球上籃。 六、投 籃 訓 練 1.定點投籃。 2.兩組對角線接應投籃。 3.移動投籃。 4.騎馬射箭。 5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。 7.三角底線擦板投籃。 8.全場來回急停跳投。 9.高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點投籃。 12.全場2-3人傳球急停跳投。 13.半場接應挑籃。 14.半場前進接應跳投或切投。 七、假 動 作 1.左右1-3道假動作切入。 2.上下舉1-3次假動作。 3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。 八、籃 板 卡 位 訓 練 1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓練。 4.外線投籃卡位。 5.籃板球訓練：拋球抓球。 九、防 守 訓 練 1.全場1VS1背手防守。 2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓練。 4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。 6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場盯人防守訓練。 9.全場盯人防守。 10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。 1