快速跑教學(xué)課件

1、來賓第六中學(xué)：張獻智 一、指導(dǎo)思想v 堅持“以人為本”、“健康第一”的基本理念，突出學(xué)生的主體地位，注重對學(xué)生實際能力的培養(yǎng)，充分調(diào)動學(xué)生自主思維的積極性，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的意識，全面提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。 二、教學(xué)目標(biāo)1、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺跑基本動作，使學(xué)生逐步形成跑的正確姿勢，提高跑的速度。2、發(fā)展學(xué)生速度等身體素質(zhì)，提高快速跑的能力。3、培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉、不怕吃苦、團結(jié)拼搏的思想品質(zhì)。 三、教材及學(xué)情分析：v1、教材分析：跑是游戲、生活中最基本的活動技能。快速跑是一項典型且普遍的跑的運動項目是考察人基本運動能力的重要標(biāo)志?？焖倥軐ε囵B(yǎng)中學(xué)生勇敢、頑強、拼搏向上

2、的精神和發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。通過學(xué)練，提高學(xué)生的奔跑能力，讓學(xué)生在奔跑中體驗跑的正確動作。v2、學(xué)情分析：本課的教學(xué)對象是水平五八年級學(xué)生，他們模仿性強，思維活躍；學(xué)習(xí)積極性高，接受能力快，集體榮譽感強?？焖倥鼙容^枯燥，教學(xué)過程中，我合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，采用游戲和采用不同的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，促使學(xué)生主動學(xué)習(xí)，讓學(xué)生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在輕松、活潑的學(xué)習(xí)環(huán)境中達到對快速跑動作要領(lǐng)的掌握，發(fā)展學(xué)生的快速奔跑能力。 四、教法要求v1、在教學(xué)過程中堅決貫徹人體活動的基本規(guī)律，熱身活動恢復(fù)。v2、注重學(xué)生的個體差異，區(qū)別對待，加強保護和自我保護，培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)

3、問題解決問題的能力。v3、生理負荷與練習(xí)密度和課的進行相吻合，使其具有計劃性和科學(xué)性。v4、課后的目標(biāo)反饋能及時了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況。四、動作演示 2.預(yù)備4.途中跑5.終點沖刺跑1.各就位100米跑完整技術(shù)動作v卡爾 劉易斯.flv各就位 各就位技術(shù)分析v當(dāng)聽到“各就位”口令后，運動員應(yīng)一邊輕快地走向起跑器前，邊做23次深呼吸，使機體獲得足夠的氧儲備。當(dāng)走到起跑器前面時，首先蹲下用兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上（腳尖應(yīng)與地面接觸），然后，后膝跪地，兩手收回并放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏與拇指成八”字形支撐，身體重心均衡地落在兩手、前腳

4、掌與后腿膝關(guān)節(jié)之間。軀干略微弓起，頸部自然放松，頭與軀干保持在直線上，兩眼平視前下方約40一50厘米處，呼吸平和，注意聽預(yù)備口令。 各就位姿勢教學(xué)步驟及方法v1、講解起跑器安裝方法；v2、講解常用的幾種起跑方式；v3、完整示范普通式、拉長式、接近式就位方式；v4、學(xué)生練習(xí)教師指正糾錯。預(yù)備 預(yù)備姿勢技術(shù)分析（一）v聽到“預(yù)備”口令后，運動員隨之吸一口氣，慢慢伸展雙腿，后腿膝關(guān)節(jié)離開地面，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩，重心適當(dāng)前移。肩部稍超出起跑線，背部肌肉繃緊并略成弓形，兩手用指端撐地，雙臂略向后用力，這時體重主要落在兩臂和前腿上，身體重心在兩手與兩腳之間，其投影點距起跑線1520厘米。

5、前腿大小腿夾角約成90100度角，后腿大小腿夾角約為110一130度角，前后小腿趨于平行，構(gòu)成較好的用力角度?！邦A(yù)備”姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼緊起跑器抵足板，集中注意力，隨時準(zhǔn)備完成雙手推離地面和后腿的蹬伸動作，同時，將主要注意力集中于聽覺神經(jīng)中樞，等待“鳴槍”的信號。v需要指出，運動員處于“預(yù)備”姿勢時，不應(yīng)過分地把身體重心移向兩手，這一點非常重要。因為這樣做并不能縮短蹲踞式起跑的時間。在“預(yù)備”姿勢時，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度具有重要意義。兩腿膝關(guān)節(jié)角度應(yīng)使肌肉收縮速度和發(fā)揮的力量都處于最佳狀態(tài)。在一定范圍內(nèi)，增大這個角度，有利于更快的蹬伸。膝關(guān)節(jié)的最佳角度前腿為92105度，后腿為115138度，前

6、大腿與通過髖關(guān)節(jié)的垂線夾角為1923度（依B鮑爾佐夫）。 預(yù)備姿勢技術(shù)分析（二） 此外，運動員在“預(yù)備”口令時的姿勢不應(yīng)過分緊張和拘謹(jǐn)。主要應(yīng)集中注意力 等待起跑的信號。田徑規(guī)則中沒有規(guī)定“頂備”口令與起跑信號之間的時間。間 隔時間的長短可能會由于運動員的各種原因而改變。這就要求運動員集中全力等 待“鳴槍”信號。 預(yù)備姿勢教學(xué)步驟及方法v1、完整示范預(yù)備姿勢技術(shù)；v2、講解身體重心位置及支撐角度；v3、學(xué)生練習(xí)教師指正糾錯；起跑后的加速跑 起跑后加速跑技術(shù)分析v起跑后的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進入途中跑姿勢之前的一個跑段。起跑后的加速跑應(yīng)盡快地接近或達到最高速度。起跑后的加速跑的任務(wù)是：充分

7、利用起跑獲得的初速度，在較短距離內(nèi)盡快獲得更高的速度。當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地。第一步應(yīng)盡可快，著地點應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。擺臂的方向應(yīng)與人體運動方向一致，臂前擺時，肘關(guān)節(jié)角稍小于90度，后擺時肘關(guān)節(jié)角稍大于90度。 起跑后加速跑示意圖v起跑后的加速跑階段，距離一般約為2530米，男子用1315步，女 子用1517步跑完。起跑出發(fā)后的第一步不宜過大，一般為三腳半至四 腳長。第二步約為四至四腳半長，以后逐漸增大到途中跑的步長。在這 一階段，故意縮短步長是不可取的，因為在同樣步頻下步長大可獲得更 大的速度。起跑后

8、的最初幾步，兩腳的著地點是沿著兩條相距不寬的直 線前進的，隨著跑速的加快，兩腳的著地點應(yīng)逐漸靠攏人體中線，形 成條直線。v正確和積極地完成起跑后的最初幾步取決于較小的軀干前傾角度和運動員動作的力量與速度。在加速跑的最初階段，軀干前頓較大，隨著步長和跑速的增長，軀干應(yīng)逐漸抬起直至接近途中跑的姿勢。在進入途中跑之前，運動員應(yīng)順慣性自然放松跑24步，以消除人體在加速跑階段肌肉的過分緊張和疲勞，以及調(diào)整跑動的姿勢。在起跑后的加速跑中，兩臂有力地前后擺動具有很大意義。兩臂的動作與途中跑時基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相應(yīng)擺臂的幅度也比較大。 v起跑后加速跑段的速度增長，均呈現(xiàn)出相似的規(guī)律。一

9、般加速跑段的速度可達到 本人最高速度的95，速度的迅速增長大要是由于加速跑段的步頻迅加快，使蹬地力量明顯地加大，因此，步幅隨之加大。v聽到槍聲，運動員的雙手應(yīng)迅速推離地面，兩臂屈肘有力地前后大幅度擺動，兩 腿迅速蹬 離起跑器，使身體向前上方運動。軀干前傾幅度應(yīng)使軀干縱軸與水平 線約成1520度角。蹬離起跑器的動作應(yīng)是兩腿同時以最大力量來完成，但隨 即轉(zhuǎn)變?yōu)榉峭降膭幼?。后腿僅稍蹬伸，在蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方 擺出。后腿前擺時，膝關(guān)節(jié)要稍緊張，使腳掌不要過高地離開地面，以保證腳掌 隨后的迅速著地，同時前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，后蹬角度約為 4245度。 起跑后加速跑教學(xué)步驟

10、及方法v1、完整示范起跑后加速跑技術(shù)動作；v2、起跑至邁出第1步：前推后蹬技術(shù)教學(xué)；v3、9米重心上移技術(shù)教學(xué)；v4、9米上、下肢蹬擺教學(xué)；v5、學(xué)生練習(xí)教師指正糾錯；途中跑 途中跑技術(shù)分析v途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速跑。 v跑是周期性運動。以一個復(fù)步（即左右腿各跑一步）為一個周期。在一個跑的周期中，包括兩個騰空時期和兩個支撐時期（左支撐和右支撐）。就單腿來說，包括后蹬、后擺、前擺和著地緩沖等四個動作階段。為了便于敘述，我們將個跑的周期劃分為后蹬與前擺、騰空、著地緩沖三個部分來敘述。v途中跑時，頭部正直，微收下頜；上體基本正直或稍有前傾，含胸收腹，兩

11、臂以 肩關(guān)節(jié)為軸前后輕快、有力地擺動。前擺時手掌打開或半握拳稍向內(nèi)收，手的高 度稍超過下頜，并伴隨同側(cè)肩前送和異側(cè)肩后引的動作；臂后擺時，肘關(guān)節(jié)稍向 外。在身體垂直部位時，前、上臂角度約為130一150度。前擺時約為60一70度 角，后擺時約為90度角。正確的擺臂動作，不僅能保持身體的平衡，而且有助 于加快兩腿動作頻率和增大步長。途中跑示意圖：（1）后蹬與前擺階段v當(dāng)身體重心移過支點垂直面對，就進入了支撐腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時，擺動腿的膝關(guān)節(jié)（大小腿成折疊姿勢）超越支撐腿，開始迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)油瑐?cè)骨盆前送，大腿抬至與水平面約成1520度角。支撐腿在擺動腿積極前擺的配合

12、下，快速有力地依次伸展髖、膝和踝關(guān)節(jié)，直至蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿的協(xié)調(diào)配合動作。后蹬結(jié)束時，支撐腿與擺動腿的兩大腿間的夾角約成100一110度；支撐腿的支點至髖關(guān)節(jié)的連線與地面約成5560度左右的夾角。v支撐腿與擺動腿的協(xié)調(diào)配合，是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵。正確完成蹬擺技術(shù)，加快擺動腿的前擺速度和增大前擺幅度，不僅對增大支撐反作用力，減小支撐腿的后蹬角度有益，而且，對增大水平運動速度和減小身體重心運動軌跡的上下波動也有顯著的作用，從而，為加快身體重心騰起初速度創(chuàng)造更加有利的條件。 （2）騰空階段v從支撐腿蹬離地面至擺動腿著地為騰空階段。當(dāng)支撐腿蹬離地面，小腿即隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向

13、大腿靠攏，形成大小腿邊折疊，邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性自然向前下方伸展（小腿的鞭打動作），準(zhǔn)備著地。 v在騰空階段，人體各部分的活動服從相向運動原理。因此，為了使擺動腿做好著地動作，不能單方面強調(diào)擺動腿的扒地動作，而應(yīng)從相向運動原理出發(fā)，強調(diào)兩大腿的相向運動，即強調(diào)兩大服做“剪絞”動作。由于兩腿相向運動時，前腿是相對于髖關(guān)節(jié)作向后移動，而這個動作能使前腿與不做“絞剪”動作相比較要提前著地，從而使騰空時間縮短，有助于提高步頻。而且，還能使前腳的著地點更加接近身體重心在地面的投影點，有利于減少著地緩沖階段的時間和著地時產(chǎn)生的支撐阻力。騰空

14、階段示意圖v在騰空階段，人體循慣性向前運動，人體重力使人體產(chǎn)生豎直向下的加 速度運動，因而，使人體重心運動軌跡呈拋物線狀。身體重心運動軌跡 的拋物線形狀及位移距離，是由身體重心騰起初速度的大小及方向決定 的。一般來說，后蹬結(jié)束時，人體騰起初速度要大，而且，人體重心的 水平初速度是決定跑速的最關(guān)鍵因素，騰起角要小，這有利于縮短騰空 時間，創(chuàng)造更快的跑速。但是，適宜的騰空時間可以使人體獲得合理的 步長。因此，后蹬結(jié)束時，人體重心的垂直初速度和騰起角要適宜。 （3）著地緩沖階段）著地緩沖階段v騰空階段結(jié)束，當(dāng)擺動腿的前腳掌著地瞬間，即開始了著地緩沖階段。在后蹬與前擺階段所敘述的擺動腿到此則稱為支撐腿

15、。當(dāng)支撐腿成垂直時，著地緩沖階段結(jié)束。 v著地動作應(yīng)是非常積極的。著地位置約距身體重心投影點前的一腳半處。腳前掌著地之后，由于重力和擺動腿屈膝擺動時的壓力的作用，使支撐腿迅速彎曲進行緩沖（此時腳跟不著地），支撐腿的緩沖過程不應(yīng)是消極的，應(yīng)主動用力來加速身體重心的前移。當(dāng)身體重心移至支點垂直面時，支撐腿的膝關(guān)節(jié)約成130一140度角，踝關(guān)節(jié)（踝背屈）約為8590度角，腳跟稍離地，使支撐腿伸肌群處于被動拉長的狀況，為后蹬用力做好準(zhǔn)備。 v在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動，直 至擺過支撐腿的膝關(guān)節(jié)稍前部位，這時大小腿折疊角度最小，腳跟幾乎 碰到臀部。大小腿折疊越好，越能縮短

16、擺動半徑，減小擺動時的阻力、 并加快擺動速度。為減少支撐腿的緩沖支撐時間，擺動腿應(yīng)加快其擺動 速度，并與支撐腿做相向運動，使支撐腿盡早由緩沖轉(zhuǎn)入后蹬。 途中跑教學(xué)步驟及方法v1、示范途中跑完整技術(shù)；v2、講解上肢前后擺動幅度；v3、講解下肢支撐與滾動銜接部位及著地點位置；v4、學(xué)生練習(xí)教師指正糾錯；終點沖刺跑 終點沖刺跑技術(shù)動作分析v當(dāng)運動員軀干觸及終點線的垂直面時即跑完全程。終點跑的技術(shù)基本上 與途中跑相同。由于體力下降，運動員在離終點線1520米處，為了增 大后蹬力，應(yīng)盡量保持上體前傾角度或略增大前傾角度，同時，加大擺 臂的幅度和速度，在增大步幅的同時，盡量保持步頻。當(dāng)跑到距終點線 一兩步

17、時，上體快速、及時地再次增大前傾角度，用胸部或肩部撞終點 線，并跑過終點線后才逐漸減慢跑的速度。 終點沖刺跑教學(xué)步驟及方法v1、示范撞線技術(shù)；v2、講解后6米身體重心位移；v2、學(xué)生練習(xí)教師指正糾錯；1、各種預(yù)備姿勢、突發(fā)信號的反應(yīng)練習(xí)。 例如，從站立、俯臥、背向等姿勢啟 動，做2050米的加速跑。2、一對一、二對一，有指定或無指定對象的追逐跑。3、雙人、三人或多人的追逐跑，兩人三足跑。教學(xué)評價v快速跑模塊評價卡片快速跑模塊評價卡片班級 姓名 級別技能評價基礎(chǔ)成績 得分 合 計得 分 進步幅度 得分 運動評價教師評價自我評價合 計得 分 身 體承受度 原 因 心 理承受度 總評 v以100米跑為例v評價說明：v1、 技能評價（60%）v基礎(chǔ)成績是學(xué)生第一次測試的成績