高中體育體操“支撐跳躍”教學(xué)研究

1、專題講座高中體育體操“支撐跳躍”教學(xué)研究趙軍飛（北京市東城區(qū)教育研修學(xué)院，高級(jí)教師）一、支撐跳躍教材的意義 支撐跳躍按動(dòng)作類型可分為一般跳躍和支撐跳躍兩大類。一般跳躍是支撐跳躍的輔助練習(xí)，包括各種跳上、跳下、跳越障礙等。 支撐跳躍是通過助跑、踏跳、推手，并以特定姿態(tài)越過器械的一種體操項(xiàng)目。支撐跳躍動(dòng)作由助跑、上板、踏跳、第一騰空、支撐推手、第二騰空、落地七個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成。它主要是通過雙腳短促而有力的踏跳和手臂推撐器械，使身體在短暫的騰空時(shí)間里以各種不同形式的動(dòng)作越過器械。整個(gè)動(dòng)作過程要求速度快，騰空高，姿態(tài)美，落地穩(wěn)。 橫放跳箱和縱放跳箱的寬窄、長短不一樣，又要求連續(xù)完成助跑、踏跳、推手、落地

2、等技術(shù)環(huán)節(jié)，前后動(dòng)作銜接緊密、連貫，所以支撐跳躍對(duì)學(xué)生心理、生理狀態(tài)有較高要求。學(xué)生在練習(xí)過程中必須克服膽怯、畏難的心理，從而培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷的優(yōu)良品質(zhì)。 支撐跳躍對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、全面提高身體素質(zhì)有重要作用，不僅要求學(xué)生在很短的時(shí)間按內(nèi)完成助跑、踏跳、騰空、落地等一系列動(dòng)作，還要求助跑快速、踏跳和推手有力、騰空高、落地穩(wěn)，這對(duì)發(fā)展學(xué)生的腿部和上肢肌肉的爆發(fā)力，增強(qiáng)肩帶、腰腹肌和關(guān)節(jié)、韌帶的力量有重要作用。 支撐跳躍需要完成一系列的動(dòng)作才能騰越過器械，對(duì)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、靈敏、速度、力量素質(zhì)和增進(jìn)心肺功能都有積極的作用。對(duì)人的前庭分析器的平衡功能的提高也有一定的作用。 跳躍是人體的一種基本活動(dòng)

3、能力。在生活中有時(shí)要跳過小溪、溝渠、土崗，翻過矮墻等障礙物，有時(shí)還需要從高處跳向低處，有時(shí)從低處利用手臂的支撐跳上高處等，這些都是人們的一種生活本能。隨著生活條件的改善，人們的體力勞動(dòng)越來越少，跳躍障礙的能力也越來越低，這是需要急待改善和提高的。而青少年學(xué)生通過我們的體操教學(xué)熟練地掌握跳上、跳下、騰越過器械的技術(shù)，堅(jiān)持鍛煉和練習(xí)，可對(duì)將來在生活、生產(chǎn)和軍事行動(dòng)中，能夠安全地跳上、跳下、跳越各種障礙打下良好的身體素質(zhì)和技術(shù)基礎(chǔ)，可以發(fā)展學(xué)生跳越障礙物的實(shí)用技能。 由于支撐跳躍教材有教育、鍛煉、實(shí)用技能培養(yǎng)等多方面功能。可將這一項(xiàng)目標(biāo)作為高中學(xué)生選修內(nèi)容。 二、支撐跳躍教材的分析 （一）縱箱分腿騰

4、越（男生） 縱箱分腿騰越是由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地等技術(shù)環(huán)節(jié)組成。身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡是三個(gè)連續(xù)升高曲線形成的拋物線運(yùn)動(dòng)（助跑的最后一步到上板結(jié)束為第一個(gè)拋物線；踏跳騰起到推手為第二個(gè)拋物線；推手后到落地為第三個(gè)拋物線）。為了獲得必要的速度、高度，更有利地進(jìn)入騰空，快速有力的踏跳是支撐跳躍的關(guān)鍵技術(shù)，也是教學(xué)的重點(diǎn)。遠(yuǎn)撐手的直臂頂肩，短促有力的推手技術(shù)使已騰起的身體再一次獲得支撐反作用力，進(jìn)入第二騰空把身體騰得更高更遠(yuǎn)，更充分地完成空中動(dòng)作。重心平穩(wěn)，屈膝緩沖，安全落地可體現(xiàn)動(dòng)作的完整性、準(zhǔn)確性。 1. 動(dòng)作要點(diǎn) 快速助跑，積極有力踏跳，領(lǐng)臂含胸，稍屈髖向前上方騰起，兩臂

5、主動(dòng)前伸遠(yuǎn)撐，提臀、分腿，快速頂肩、推手、制動(dòng)腿，抬上體，空中挺身、并腿，屈膝落地。 2. 教學(xué)重點(diǎn) （ 1）踏跳有力，提臀分腿。 （ 2）遠(yuǎn)撐推手、挺身。 （ 3）增強(qiáng)勇氣和信心。 3. 教學(xué)要求 （ 1）遠(yuǎn)撐，迅速有力的頂肩推手。 （ 2）有明顯的騰空和挺身。 （ 3）提高練習(xí)的信心和勇氣。 4. 保護(hù)與幫助 保護(hù)者站在練習(xí)者落點(diǎn)的側(cè)方，扶腹部和背部，使其平穩(wěn)落地。 5. 常用教學(xué)方法： （ 1）集體做俯撐蹬地后擺腿推手成分腿屈體立撐練習(xí)。 （ 2）面對(duì)墻壁，雙腳起跳的頂肩推手（推墻）練習(xí)。 （ 3）山羊分腿騰越練習(xí)： a. 逐漸加大踏板與山羊之間的距離。 b. 適當(dāng)提高山羊高度練習(xí)。提高

6、后擺和加大騰起高度 （ 4）在器械遠(yuǎn)端劃出標(biāo)志線，要求學(xué)生手撐遠(yuǎn)端標(biāo)志線。 （ 5）在保護(hù)和幫助下練習(xí)。 6. 易犯錯(cuò)誤與糾正方法 （ 1）手撐不到遠(yuǎn)端或移行倒手。 原因：助跑速度不夠，踏跳無力。或有懼怕心理，不敢積極向遠(yuǎn)伸臂。 糾正方法： a. 加強(qiáng)保護(hù)與幫助，鼓勵(lì)學(xué)生增強(qiáng)信心，相信自己的力量，調(diào)動(dòng)積極性。 b. 加長助跑距離和踏跳力量，遠(yuǎn)端劃線做出標(biāo)記做手撐遠(yuǎn)端的分腿坐。 c. 復(fù)習(xí)跳過兩個(gè)山羊的練習(xí)。 （ 2）踏跳后第一騰空不明顯。 原因：起跳時(shí)肩過早前傾。身體不是向前上方躍起，而是向前撲。 糾正方法： a. 強(qiáng)調(diào)學(xué)生起跳后不要前撲撐箱，要身體躍起。 b. 提示學(xué)生腿快于肩上板踏跳。 c

7、. 做助跑踏跳撐高墊成分腿立撐。 （ 3）推手后，上體前傾，落地不穩(wěn)。 原因：推手無力，出現(xiàn)“扒”撐動(dòng)作。 糾正方法： a. 明確推手應(yīng)在肩未超過支撐點(diǎn)前完成。 b. 用信號(hào)提示學(xué)生頂肩、推手時(shí)間，強(qiáng)化本體感覺。 c. 發(fā)展臂力和肩帶力量的練習(xí)，糾正推手慢、軟、扒的錯(cuò)誤。 （二）側(cè)騰越（女生） 正面短距離助跑，兩腳用力踏跳，兩手迅速撐器械，同時(shí)含胸、提臀、屈髖，并腿側(cè)擺；隨之一手推離器械，另一臂支撐，重心側(cè)移，向側(cè)展體伸髖，推手越過器械落地。 1. 動(dòng)作要點(diǎn) （ 1）助跑速度不宜太快； （ 2）起跳后支撐快，同步完成含胸、提臀、腿側(cè)擺； （ 3）用腳面帶動(dòng)身體向側(cè)上方伸髖，同時(shí)一臂用力推離器械

8、，并順勢(shì)側(cè)舉，使身體重心側(cè)移，挺身騰越器械。 2. 教學(xué)重點(diǎn) （ 1）首先向?qū)W生講明該動(dòng)作的實(shí)際意義，教育學(xué)生克服害怕心理； （ 2）強(qiáng)調(diào)快速支撐同時(shí)含胸、提臀、腿側(cè)擺； （ 3）要求經(jīng)單臂支撐、充分展髖挺身。 3. 教學(xué)要求 兩手依次推撐，側(cè)擺腿高，充分展髖挺身。 4. 保護(hù)與幫助 保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)擺腿異側(cè)（踏板與橫箱間一側(cè)或落地點(diǎn)旁），一手扶其支撐臂上臂，另一手托其髖側(cè)，順勢(shì)幫助側(cè)擺挺身。 5. 常用教法 （ 1）在墊子上練習(xí)俯撐提臀擺腿成側(cè)撐； （ 2）利用橫箱作連續(xù)跳起支撐含胸提臀側(cè)擺腿練習(xí)； （ 3）跳上橫箱側(cè)撐，蹬箱側(cè)跳下； （ 4）在幫助下練習(xí)； （ 5）利用鞍馬或加高支撐點(diǎn)的

9、橫器械上練習(xí)； 6. 易犯錯(cuò)誤與糾正方法 （ 1）提臀、側(cè)擺腿不高，不協(xié)調(diào)。 原因：助跑速度過快，上體向前沖；沒掌握含胸提臀、側(cè)擺腿要領(lǐng)。 糾正方法： a. 縮短助跑距離，放慢助跑速度。 b. 采用常用教法中的（ 1）、（ 2）糾正。 （ 2）支撐力量不夠、屈臂，身體重心未側(cè)移，或側(cè)移不充分。 原因：臂力小，不敢側(cè)移重心。 糾正方法： a. 加強(qiáng)上肢力量及腹肌力量練習(xí)； 2. 反復(fù)練習(xí)單臂側(cè)撐； 3. 采用常用教法中的第一點(diǎn)來給予糾正。 （ 3）展體不充分。 原因：膽怯，腹背肌力量差，沒掌握側(cè)擺腿要點(diǎn)。 糾正方法： a. 培養(yǎng)勇敢精神，加強(qiáng)保護(hù)與幫助； b. 加強(qiáng)腰腹肌肉力量練習(xí)； c. 采用

10、常用教法中的（ 3）、（ 4）、（ 5）糾正。 三、教學(xué)策略及建議 （一）教學(xué)策略 1. 在復(fù)習(xí)提高橫箱分腿騰越動(dòng)作技能的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越。 2. 運(yùn)用多種輔助練習(xí)進(jìn)行誘導(dǎo)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自信心和勇敢、頑強(qiáng)、拼搏進(jìn)取的良好心理品質(zhì)。 3. 加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，尤其是彈跳力、支撐力及腹背肌力量的練習(xí)。 4. 加強(qiáng)保護(hù)與幫助，注意安全。5. 為了更好地掌握支撐跳躍各階段動(dòng)作技能（如起跳、推手等）可反復(fù)進(jìn)行下列動(dòng)作練習(xí)。6. 有條件開展支撐跳躍練習(xí)時(shí)，可以與技巧運(yùn)動(dòng)或雙杠、單杠穿插進(jìn)行教學(xué)，也可放在綜合素質(zhì)練習(xí)或游戲中（超越障礙）進(jìn)行。 （二）教學(xué)設(shè)計(jì)建議（僅供參考） 教學(xué)內(nèi)容男生：縱箱分腿騰越

11、 教學(xué)目標(biāo)（ 1）掌握縱箱分腿騰越技術(shù)動(dòng)作。 （ 2）發(fā)展身體素質(zhì) （ 3）培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的拼搏精神。 學(xué)時(shí)6 學(xué)時(shí)學(xué)時(shí)教學(xué)內(nèi)容重點(diǎn)難點(diǎn)教法措施1 復(fù)習(xí)提高山羊分腿騰越動(dòng)作技術(shù) 上板踏跳有力，有提臀、分腿和明顯騰空動(dòng)作   1. 俯撐蹬地后擺推手成分腿屈體立撐。 2. 加大踏板與山羊之間距離的練習(xí)。 3. 提高山羊高度的練習(xí)。 2 學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越   有騰空，遠(yuǎn)撐手 1. 練習(xí) 20 30米的加速跑。 2. 助跑 3 5步手撐高墊（ 50 80厘米）的后擺腿成墊上屈體立撐。 3. 遠(yuǎn)端 1/3處畫一白線，讓學(xué)生練習(xí)遠(yuǎn)撐標(biāo)記線的分腿坐。 4. 保護(hù)幫助下練習(xí)。 3 初步

12、掌握縱箱分腿騰越動(dòng)作 有騰空，推手、展體動(dòng)作 1. 腳踩高處，手撐低處的俯撐頂肩推手練習(xí) 2. 同第二次課的第二個(gè)教法。由屈體立撐挺身跳下。 3. 保護(hù)幫助下練習(xí)，提示 “推 ”手時(shí)間。 4 改進(jìn)動(dòng)作 推撐快速有力，落地較穩(wěn)。 1. 頂肩推撐墻練習(xí)。 2. 推手時(shí)提示 “快 ”、 “用力 ”。 3. 糾正：起跳前撲、沒騰空，推手 “軟、慢、晚 ” 5 鞏固提高分腿騰越技術(shù) 有明顯的推手展體動(dòng)作，動(dòng)作節(jié)奏鮮明、身體姿勢(shì)控制得好 1. 分腿連續(xù)跳過不同高度的皮筋或障礙物。 2. 獨(dú)立完成動(dòng)作。 3. 小組教學(xué)比賽（以技評(píng)為主，優(yōu)、良、及格、不及格人數(shù)多少） 6 考核與評(píng)價(jià)   協(xié)調(diào)完成動(dòng)

13、作 1. 公布考核標(biāo)準(zhǔn)與要求。 2. 每人做兩次，取最好的一次成績。 女生橫箱側(cè)騰越教學(xué)計(jì)劃示例 （供參考） 教學(xué)內(nèi)容女生：橫箱側(cè)騰越 教學(xué)目標(biāo)（ 1）掌握側(cè)騰越技術(shù)，學(xué)會(huì)超越障礙技能。 （ 2）發(fā)展身體素質(zhì)。 （ 3）培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志和保護(hù)幫助能力。 學(xué)時(shí)5 學(xué)時(shí)學(xué)時(shí)教學(xué)內(nèi)容重點(diǎn)難點(diǎn)教法措施1 初步學(xué)習(xí)側(cè)騰越動(dòng)作。 跳起支撐同時(shí)含胸提臀腿向側(cè)擺，移重心。   1. 在墊子上練習(xí)俯撐提臀擺腿成側(cè)撐。 2. 利用橫箱作連續(xù)跳起支撐含胸提臀側(cè)擺腿練習(xí)。 3. 加 3 5步助跑踏跳支撐提臀側(cè)擺練習(xí)。 4. 保護(hù)幫助下練習(xí)完整動(dòng)作。 2 進(jìn)一步掌握側(cè)騰越動(dòng)作。   強(qiáng)調(diào)兩手

14、依次推撐側(cè)移重心擺腿。   1. 跳上橫箱側(cè)撐，蹬箱側(cè)跳下。 2. 幫助下完成練習(xí)。 3. 保護(hù)幫助下完成動(dòng)作  。 3 改進(jìn)側(cè)騰越動(dòng)作，提高質(zhì)量。 提臀擺腿高，充分展髖挺身。 1. 利用跳箱或加高支撐點(diǎn)練習(xí)。 2. 保護(hù)幫助下完成。 4 熟練掌握該動(dòng)作技能。   強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、側(cè)擺腿高、充分展髖。   1. 獨(dú)立完成練習(xí)。 2. 以語言提示法幫助提高動(dòng)作質(zhì)量。 5 考核與評(píng)價(jià)   協(xié)調(diào)、連貫的完成動(dòng)作。   1. 公布考核標(biāo)準(zhǔn)與要求。 2. 每人做兩次，取最好的一次成績。   四、教學(xué)評(píng)價(jià) 男、女生支撐跳躍考核成績?cè)u(píng)價(jià)表（供參考） 評(píng)價(jià)內(nèi)容 男生：分腿騰越（縱箱）   女生：側(cè)騰越（橫箱）等級(jí) 技術(shù)動(dòng)作 學(xué)習(xí)態(tài)度 優(yōu)秀 完成動(dòng)作質(zhì)量好，姿勢(shì)正確，騰空高、側(cè)撐擺腿高（女），展體充分，落地穩(wěn)。動(dòng)作輕松、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。 能積極、主動(dòng)，刻苦認(rèn)真參加練習(xí)，勇敢頑強(qiáng)，能做