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文檔簡介

1、10分鐘頸椎保健操引導(dǎo)語： 時間長了，對頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導(dǎo)致，從現(xiàn)在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！【頸椎操，10分鐘，一起來】這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。方法/步驟第一節(jié)：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。第二節(jié)：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。第三節(jié)：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。第四節(jié)：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30

2、次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。第五節(jié)：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。第六節(jié)：左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。第七節(jié)：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。第八節(jié)：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。第九節(jié)：眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。第十節(jié)：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。注意事項·這套頸椎操一共有十節(jié)

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