怎樣消除高考緊張

1、怎樣消除高考緊張消除高考緊張的方法 1、 客觀估計(jì)正確定位很多考生的焦慮都是 因?yàn)檫^于堅(jiān)決的目標(biāo)和高成就動(dòng)機(jī)引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計(jì)，要認(rèn)識到自己 的實(shí)力和差距，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己定一個(gè)力所能 及的目標(biāo)，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。2、優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出 現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使 自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚 起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼 吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。持續(xù)做 35 分鐘

2、的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。 考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍 “我一定能 考好、 “條條大路通羅馬等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信 心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不 要再做難題了，做難題有時(shí)會挫傷自己的自信心。3、注重過程淡化結(jié)果引起考生緊張的一個(gè)重要原因是考不好不能 進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)、沒法向父母交待等擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而 影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，考生要做到過程和結(jié)果的別離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù) 習(xí)，努力提高自身知識水平就行了， 至于考試結(jié)果那么不要過多地考慮， 不斷提醒自己 “只要自己盡力就行。4、科學(xué)用腦注重效率許多考

3、生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，規(guī)定自己 每天必須學(xué)習(xí)多長時(shí)間， 大搞 “時(shí)間戰(zhàn)、 “題海戰(zhàn)，反而不利于所學(xué)知識 的系統(tǒng)化、條理化。考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí) 要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。5、認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排扎實(shí)的根底知識是取得好成績的保證，也是 積累自信的前提。因此，考生要有規(guī)律、有方案的學(xué)習(xí)，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。 考前每天都要做一定的練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持 狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，調(diào)整生物鐘，將晚上 睡眠時(shí)間慢慢提前，以使大腦的興奮點(diǎn)與高考時(shí)間同步，即在上午 911點(diǎn)，下午 35 點(diǎn)到達(dá)最正確的情緒狀態(tài)。6、睡眠充足勞逸結(jié)合充足的睡眠是保證考

4、生精力充分、心理平衡 的前提。所以休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失 的，但也不要過分注重睡眠的重要性， 萬一考生晚上失眠， 不要著急， 順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。 另外，也可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合。 可做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈， 以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。7、飲食清淡營養(yǎng)豐富考生考前身體消耗比擬大，合理的飲食可以 及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。 情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的

5、飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補(bǔ)腦 “藥物。8、不要把高考看得太重高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種，能考上 大學(xué) 或能上理想的大學(xué) 固然不錯(cuò)，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部，你只要 有一定的能力，考不上大學(xué)，同樣能有所作為，社會也是一所大學(xué)， 一所綜合性很強(qiáng)的大學(xué)。二. 正確評估自己，樹立必勝信心考前，不要盲目樂觀，更不能低 估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止 “暈場的有力保證，使自己始 終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。三. 樹立正確的考試觀不要過分看重考試對個(gè)人前途的影響，不能 片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年 的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，

6、既要認(rèn)識到高考是一種競爭，也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注四. 做好考前準(zhǔn)備工作考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起 床后應(yīng)活動(dòng)一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還 應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。五. 運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾 次深呼吸，兩節(jié)播送操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高 興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。在我給學(xué)生心理咨詢的

7、工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信 咨詢的高三學(xué)生，其中有一位學(xué)生來信比擬典型，我把信中的意思轉(zhuǎn) 述給大家。他在信中寫道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺得自己還是沒方法進(jìn)入狀 態(tài)，討厭現(xiàn)在的好多東西，感覺沒有方法把自己放在一個(gè)高三學(xué)生的 位置上，心里不是不著急，有時(shí)也害怕辜負(fù)了父母的期望，但手里拿 著一本書，就是沒方法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進(jìn)去。對自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。心理特別累，總之很郁悶。從這個(gè)學(xué)生的來信中， 我們可以看出這個(gè)孩子的心理問題表現(xiàn)有： 難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)憂焦慮，對自己沒有自信心，沒

8、有學(xué)習(xí)的目標(biāo) 和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似這個(gè)學(xué)生的心理問 題非常普遍，還有個(gè)別學(xué)生心理問題的開展程度更嚴(yán)重，甚至已經(jīng)發(fā) 展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙，必須接受 專門的心理治療。所以，高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長、學(xué)校和社會的高度重 視。一、家長幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義 一心理狀態(tài)與高 考成績緊密相關(guān)高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中，知識和能力主要是通過考生的心理素質(zhì)這一載體來實(shí)現(xiàn) 的，考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的 知識水平和能力?？梢哉f，扎實(shí)的知識和綜合能力是高考

9、成功的根本條件，良好的 心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生高考失利，往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識沒有掌握好 或能力缺乏，而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成的?？忌男睦頎顟B(tài)與高考成績有著密不可分的關(guān)系。中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對考入北京大 學(xué)的 135 名高考狀元做過研究， 發(fā)現(xiàn)在影響高考成績的 20個(gè)主要因素 中，考場心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學(xué)習(xí) 方法的重要性居第三位，而學(xué)習(xí)根底的重要性居第四位。二心理狀態(tài)的調(diào)整對學(xué)生的健康成長至關(guān)重要。高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個(gè) 高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三

10、學(xué)生持續(xù)長 達(dá)一年，這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在 其他致病因素的共同作用下，高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身 心健康問題。這就需要學(xué)校、社會和家長特別關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助 孩子進(jìn)行心理調(diào)整。二、家長對高三學(xué)生常見心理狀態(tài)的調(diào)整對策下面就高三學(xué)生最 常見的學(xué)習(xí)自信心缺乏、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種 心理問題，來總結(jié)一下家長對孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對策。一家長幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心的對策學(xué)習(xí)的自信心能積極地 開發(fā)潛能，面對學(xué)習(xí)困難無所畏懼，是考試取得佳績的強(qiáng)大內(nèi)因，所 以學(xué)習(xí)自信心對學(xué)習(xí)非常重要。但是很多的高三學(xué)生學(xué)習(xí)上沒有自信心，情緒自卑低迷，這

11、嚴(yán)重 影響了學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)性。學(xué)習(xí)根底差、過低的自我評價(jià)、個(gè)別教師的挖苦挖苦、過高的期 望目標(biāo)、盲目的與他人比照等，這些都是導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)自信心的主要原因我們先看一封家長的來信：我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué) 習(xí)成績中等，以前的學(xué)習(xí)根底不好，孩子上高三以后想把以前的知識 漏洞補(bǔ)上來，所以對高三的學(xué)習(xí)很抓緊?？墒乔皫滋鞂W(xué)校進(jìn)行了一次綜合測試，孩子的成績?nèi)匀徊焕硐耄?孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學(xué)的材料，用功也不起作 用，對學(xué)習(xí)失去了信心，對學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急， 可是除了能給他說幾句撫慰的話， 我們還能做什么呢 ?請老師給予幫助。從這封家長來

12、信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對學(xué) 習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)根底差所以成績?nèi)匀粵]有顯著的提高， 這個(gè)同學(xué)對學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心，而且面對暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的 失敗輕易地就否認(rèn)了自己的學(xué)習(xí)能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會對學(xué)習(xí) 自暴自棄，最終嚴(yán)重影響高考成績。家長如何幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心呢 ?我總結(jié)出以下幾點(diǎn)對策： 1、 辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績大多數(shù)的高三學(xué)生對學(xué)校組織 的每次綜合考試或模擬考試都非常看重。有的學(xué)生成績考好了，受到了老師的表揚(yáng)和同學(xué)的羨慕，沾沾自 喜，開始狂妄自負(fù)，有的學(xué)生成績考不好了，再加上有的教師不公正 批評、打擊和同學(xué)的嘲笑

13、，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學(xué)習(xí)的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模 擬考試雖然能反映出大多數(shù)學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平，但并不是絕對的， 考前的模擬考試和高考的成績之間還有很大的彈性，有的同學(xué)可以相 差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績考好的同學(xué)不要太得意，而 成績沒有考好的同學(xué)更不該喪失信心，而應(yīng)該慶幸，因?yàn)槟M考試及 早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問題，能讓自己及時(shí)補(bǔ)救，防止在高 考時(shí)因出現(xiàn)類似錯(cuò)誤而丟分。2、學(xué)會正確地歸因?qū)W生對每次考試的成敗其實(shí)都自覺或不自覺地 進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力，爭取下一次考試的成功，可是 有更多的

14、學(xué)生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因?yàn)樽约耗?力差等這些因素，這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，使自己 更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心。所以家長要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會正確的歸因。歸因可以分為內(nèi)因和外因，穩(wěn)定性原因和易變性原因，可控性原 因和不可控性原因。如果我們家長能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠 等內(nèi)在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過更多地努力來爭取 下次考試的進(jìn)步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結(jié)為是自己能力差、 考試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素， 這顯然使孩子對以后的學(xué)習(xí)仍然感到無能為力，不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的 主動(dòng)性和學(xué)習(xí)的信心。

15、3、家長要用積極樂觀的心態(tài)影響孩子家長每天和孩子生活在一起， 彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以我們家長要有意識的用積極樂觀的心 態(tài)去影響孩子。比方：當(dāng)孩子自卑、愁苦的時(shí)候，家長要用真誠積極的語言鼓勵(lì) 撫慰孩子： “雖然你以前的根底不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很 努力的學(xué)習(xí)，確實(shí)掌握了很多以前遺留下來的知識點(diǎn)，不要急，爸爸 相信你繼續(xù)這樣堅(jiān)持下去， 一定能趕上來的 ; “你在爸爸心目中一直都是 最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學(xué)習(xí)上的困難 你一定會解決的，爸爸愿意幫助和支持你。家長始終能給孩子鼓勵(lì)和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩 子能真心感受到父母對自己的愛，產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和 勇氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困 難，找回學(xué)習(xí)上的信心。4、家長對孩子的每一小步進(jìn)步都進(jìn)行及時(shí)地鼓勵(lì)孩子學(xué)習(xí)上的自 信心根本上說來源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步的時(shí)候，