晚上爬山是否對(duì)身體好

1、晚上爬山是否對(duì)身體好晚上爬山對(duì)身體好嗎與白天爬山相比，晚上爬山的人很少，環(huán)境安靜，空氣質(zhì)量也很好，爬山能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4： 00到 7： 00 之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng) 的敏感性也最好。晚上爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善， 骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)， 使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù) 防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程。經(jīng)常參加爬山鍛煉， 可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成， 使肌肉堅(jiān)韌有力。 人體代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織 的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，然后排出體外。 城市中的氧氣負(fù)離子的含量?jī)H為 100 至

2、 300 每單位，而山中可達(dá) 數(shù)萬(wàn)。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩 衰老。晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能， 使人精力充分， 動(dòng)作敏捷， 工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況， 降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張， 提高睡眠的質(zhì)量。晚上爬山能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心 病等。晚上爬山能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食 欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增 加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。晚上爬山能去除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化， 減少心血管疾

3、病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血 流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而到達(dá)預(yù)防心腦血管疾病的目 的。晚間鍛煉最正確時(shí)間是晚餐后 2 小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出：17: 0019: 00,特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力到達(dá)最頂峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升， 是晚間鍛煉的最正確時(shí)段。晚間鍛煉的工程根本同于晨練的工程，關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好 習(xí)慣而選擇。具體的工程有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快 走、慢跑、游泳等等均可， 在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、 羽毛球、 練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、 集體操或養(yǎng)生功、 保

4、健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的 運(yùn)動(dòng)工程和鍛煉強(qiáng)度，概括地說(shuō)就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量 的晚間鍛煉原那么。登山的好處 1、 腳力鍛煉 -令雙腳靈活有力， 爬山是進(jìn)行腳力鍛煉 的最正確方式之一。2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能 -感覺全身舒爽通暢。3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。4、"森林浴 "-綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣， 洗凈城市塵囂，心曠神怡。5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體 的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。猜你喜歡：1.經(jīng)