我的中醫(yī)養(yǎng)生計(jì)劃

1、我的中醫(yī)養(yǎng)生方案俗話說的好，身體是革命的本錢。而當(dāng)今時(shí)代，越 來越多的人不顧長遠(yuǎn)的開展，無盡地?fù)]霍這本錢。而 我，本著對自己負(fù)責(zé)，對家人負(fù)責(zé)的目的，同時(shí)也為 了以后從醫(yī)道路上能夠給病人更好的建議，選修了中 醫(yī)養(yǎng)生，打算系統(tǒng)地學(xué)習(xí)一下養(yǎng)生之道。首先，我要遵循中醫(yī)養(yǎng)生的六大根本原那么順應(yīng)自 然，形神兼養(yǎng) . 保精護(hù)腎調(diào)養(yǎng)脾胃 綜合調(diào)養(yǎng) 持之以 恒。聽課過程中映象最深刻的就是飲食養(yǎng)生了。如何正 確地吃飯，如何吃正確的飯，那都是一門學(xué)問。民間 也有比擬經(jīng)典的關(guān)于吃飯的諺語，如 早上吃得像皇 帝，中午吃得像諸侯，晚上吃得像乞丐。一天伊始， 早飯是很重要的。喝一杯豆?jié){，其中含高蛋白質(zhì)，吃 一個(gè)雞蛋或者面包

2、，包子之類，吃點(diǎn)含糖高的，為上 半天的活動提供能量。比方玉米防止動脈硬化 ， 紅薯吸收水分，吸收脂肪，吸收毒素等等；中午 要吃多點(diǎn)。以谷類為主食品，肉類為副食品，用蔬菜 來充實(shí)，以水果為輔助。具體順序?yàn)橄瘸运欣?于消化吸收，然后依次吃湯 菜 主食 魚肉。我比擬 想減肥，也有減肥的吃法，按照菜 趟 肉魚蛋 飯 水 果的順序；晚上得少吃點(diǎn)，喝杯小米粥癢癢胃，小米 有除濕 扶正 安神的作用。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)了飲食有四 大要點(diǎn)：和五味，有節(jié)制，注意飲食衛(wèi)生，因時(shí)因人 而宜。飲食不宜過咸或過天，過咸傷腎，而過天那么易 患膽結(jié)石，引起脫鈣肥胖等疾病。吃飯要定時(shí)定量， 每次七分飽即可。我的消化功能不好，所以

3、每次吃六 成飽即可，采取少食多餐的方式。我個(gè)人比擬喜歡吃 油炸的東西，而養(yǎng)生知識告訴我油炸食品易使感冒反 復(fù)發(fā)生，而且油炸的不一定衛(wèi)生地溝油橫行 。因 此要盡量減少油炸食品的攝入。進(jìn)入大學(xué)后，飲食有 點(diǎn)不規(guī)律，但是每天堅(jiān)持吃早飯，就是中午吃飯時(shí)間 不固定，有早有晚，這個(gè)要盡量防止。平時(shí)多注意吃 一些蔬菜，比方西紅柿 胡蘿卜 黑木耳，西紅柿對我 多發(fā)的潰瘍有良效，胡蘿卜能夠提高我的免疫力，同 時(shí)健脾降脂，黑木耳能夠美容，預(yù)防膽結(jié)石 腎結(jié)石。 我特別不愛吃大蒜，但是打算能夠防治腫瘤 心血管 疾病，并且殺菌排毒，所以應(yīng)該多吃點(diǎn)。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動養(yǎng)生也是養(yǎng)生的良方。運(yùn)用傳 統(tǒng)的體育運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，

4、 以活動筋骨， 調(diào)節(jié)氣息， 靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，到達(dá)增 強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的目的。要遵循掌握要領(lǐng) 意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。2. 強(qiáng)調(diào)適度 掌握運(yùn)動量的大小。3. 持之以恒 經(jīng)常、不間斷。根據(jù)自身的實(shí)際情況，制定如下的運(yùn)動方案 :1 周一之周六，每天六點(diǎn)起，慢跑半個(gè)小時(shí)，打 20 分鐘太極。2.每天中午回宿舍不大電梯，爬樓梯回去；3.每天疲憊時(shí)，慢動作聳肩縮脖： 5-10 次， 手部運(yùn)動：雙手緊握拳，自然放松舒展手指，重復(fù) 假設(shè)干次；或手腕轉(zhuǎn)動 1 分鐘。5. 臨睡前按摩足底，緩解疲勞。6. 每周的體育課練習(xí)體育舞蹈 太極7. 堅(jiān)持飯后散步，飯后白不走，活到就是就 運(yùn)動養(yǎng)生養(yǎng)的

5、是一個(gè)形字，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生的形神兼 養(yǎng)的根本原那么，那 神 又應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？這局部就靠 精神養(yǎng)生了。精神養(yǎng)生，就是在“天人相應(yīng)整體觀 念的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志等方法，保護(hù) 和增強(qiáng)人體的心理健康，以提高健康水平的養(yǎng)生方 法。要做到：1 保持性格開朗和情緒樂觀2 正確對待個(gè)人利害得失3 專心致志，志向?qū)Ｒ?，排除雜念，驅(qū)逐煩惱。4 常立志，立長志，有為全人類效勞的偉大志向， 樹立起生活的信念，對生活充滿希望和樂趣5 科學(xué)、合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余生活 培養(yǎng)“知足常樂的思想，培養(yǎng)幽默幽默感。6 努力做到遇事戒怒，寵辱不驚7 減少私心雜念，降低對名利和物質(zhì)的嗜欲。 飲食養(yǎng)生，運(yùn)動養(yǎng)生，精

6、神養(yǎng)生是我養(yǎng)生方案的基 本方針，但是為了應(yīng)對時(shí)令節(jié)氣的陰陽變化，因時(shí)養(yǎng) 生也必不可少。因時(shí)養(yǎng)生遵循順?biāo)臅r(shí)，避虛邪的原那么。春 養(yǎng)生須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)， 注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè) “生字。戒暴怒， 忌憂郁，開胸闊，情愉快；每天晚睡早起，起 床后梳頭二百下，通達(dá)陽氣，宣行郁滯，疏利 氣血，壯健身體；防春困，每天中午睡午覺解 乏；適當(dāng)食用辛溫升散的食品，如棗 花生 蒜 香菜等，不宜食酸收之味， 少食生冷粘雜之物。 夏季養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽 氣，著眼于 個(gè)“長字。防止心火內(nèi)生，要 保持神清氣和，防止焦慮、緊張等不良情緒； 每天晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽盛 陰衰的變化；要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡，勤換 衣；不能因?yàn)楸苁疃^分貪涼，從而傷害了體 內(nèi)的陽氣；宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ) 心。秋季以養(yǎng)收為原那么，要培養(yǎng)樂觀情緒，保 持神志安寧，以避肅殺之氣；每天早臥早起； 添衣服時(shí)不添太多，否那么易消弱機(jī)體對氣候轉(zhuǎn) 冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒；注意頭，腹部 雙腳的保暖；沒玩臨睡前泡腳，熱毛巾敷臉； 多吃芝麻蜂蜜乳品等柔潤食