備戰(zhàn)高考高三生要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)減壓

1、.備戰(zhàn)高考，高三生要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)減壓俗話說：“身體是革命的本錢，做任何事情都要以安康的體魄為根底，不然就只能剩下“心有余而力缺乏的份兒，即使想法再多也都只能停留在空想階段。面臨中高考這樣繁重的腦力和體力勞動(dòng)，安康的身體更是成功的前提。所以，學(xué)生們一定要在考前學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)放松，適度鍛煉身體，合理調(diào)配飲食，為備考提供一個(gè)持久的動(dòng)力。假如你想運(yùn)動(dòng)，看看石家莊一中的劉雅潔老師是如何建議的吧?？记斑\(yùn)動(dòng)很有必要“放松招式首選當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，迎考不宜放棄體育鍛煉。劉老師分析說，長(zhǎng)時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。從生理科學(xué)的角度來看，興奮和抑制是大腦皮

2、層的活動(dòng)規(guī)律。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)心臟功能，改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況，進(jìn)步呼吸系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，進(jìn)步大腦的工作效率等等。在復(fù)習(xí)時(shí)，每過一段時(shí)間進(jìn)展10至20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)展復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯進(jìn)步?？傊痪湓?，運(yùn)動(dòng)的好處實(shí)在是不勝枚舉。假如你一直保持著運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么恭喜了，你將在這場(chǎng)“戰(zhàn)役中贏得硬件上的優(yōu)勢(shì)。假如你從前不怎么運(yùn)動(dòng)，那也不用著急，從如今做起也來得及。我們?cè)撛趺催\(yùn)動(dòng)放松詳細(xì)到日常生活中，學(xué)生們應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方式呢？劉老師認(rèn)為考前放松比較合適運(yùn)動(dòng)量小、防止沖撞的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、球類運(yùn)動(dòng)的乒乓球、羽毛球，播送操等，都是很好的運(yùn)動(dòng)放松工程，有些學(xué)

3、生通過自學(xué)太極拳也到達(dá)了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個(gè)修身養(yǎng)性的過程。首先是慢跑。在比較長(zhǎng)時(shí)間的集中精力學(xué)習(xí)后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調(diào)整一下緊張的神經(jīng)，同時(shí)身體得到了鍛煉，有效防止了神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內(nèi)，注意平安。其次，在學(xué)習(xí)一二小時(shí)后可以選擇做做播送操這個(gè)也不用教吧。做操的好處在于節(jié)省時(shí)間和空間，同時(shí)也促進(jìn)了血液循環(huán)，放松身體。假如有條件的話可以去爬山，當(dāng)然不是極限攀巖，而是爬一爬近郊的小山之類。爬山的過程有點(diǎn)像高考的過程，都是一種對(duì)目的的征服，在爬的過程中不妨以哲人的心態(tài)去考慮人生的問題，可能會(huì)有意想不到的感悟。同時(shí)，山上的空

4、氣比較清新，含氧量高，對(duì)大腦有很好的調(diào)節(jié)作用。在此，學(xué)生們需要注意的是，鍛煉不要過激，也不要過累，一般脈搏到達(dá)每分鐘120次左右就可以了。鍛煉時(shí)一定要根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應(yīng)該注意保持和加強(qiáng)，體質(zhì)不太好的可以選擇強(qiáng)度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應(yīng)該是適度、適時(shí)，不提倡太劇烈的、危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生在鍛煉期間，還要注意以下五點(diǎn)：一、假如從不參加運(yùn)動(dòng)者，務(wù)必注意循序漸進(jìn)的原那么，防止運(yùn)動(dòng)過量反而降低抵抗力，假如運(yùn)動(dòng)后感覺身體不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。二、堅(jiān)持戶外活動(dòng)，特別是在陽(yáng)光充足的地方運(yùn)動(dòng)。老師范讀的是閱讀教學(xué)中不可缺少的部

5、分，我常采用范讀，讓幼兒學(xué)習(xí)、模擬。如領(lǐng)讀，我讀一句，讓幼兒讀一句，邊讀邊記；第二通讀，我大聲讀，我大聲讀，幼兒小聲讀，邊學(xué)邊仿；第三賞讀，我借用錄好配朗讀磁帶，一邊放錄音，一邊幼兒反復(fù)傾聽，在反復(fù)傾聽中體驗(yàn)、品味。三、在運(yùn)動(dòng)過程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病癥。單靠“死記還不行,還得“活用,姑且稱之為“先死后活吧。讓學(xué)生把一周看到或聽到的新穎事記下來,摒棄那些假話套話空話,寫出自己的真情實(shí)感,篇幅可長(zhǎng)可短,并要求運(yùn)用積累的成語、名言警句等,定期檢查點(diǎn)評(píng),選擇優(yōu)秀篇目在班里朗讀或展出。這樣,即穩(wěn)固了所學(xué)的材料,又鍛煉了學(xué)生的寫作才能,同時(shí)還培養(yǎng)了學(xué)生的觀察才能、思維才能等等,到達(dá)“一

6、石多鳥的效果。四、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)的供給。五、持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)步防病抗病的才能。其實(shí),任何一門學(xué)科都離不開死記硬背,關(guān)鍵是記憶有技巧,“死記之后會(huì)“活用。不記住那些根底知識(shí),怎么會(huì)向高層次進(jìn)軍?尤其是語文學(xué)科涉獵的范圍很廣,要真正進(jìn)步學(xué)生的寫作程度,單靠分析文章的寫作技巧是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,必須從根底知識(shí)抓起,每天擠一點(diǎn)時(shí)間讓學(xué)生“死記名篇佳句、名言警句,以及豐富的詞語、新穎的材料等。這樣,就會(huì)在有限的時(shí)間、空間里給學(xué)生的腦海里注入無限的內(nèi)容。日積月累,積少成多,從而收到水滴石穿,繩鋸木斷的成效。此外，用眼衛(wèi)生也是一個(gè)不容無視的的問題。學(xué)生們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)用眼，定時(shí)放松眼睛，比方遠(yuǎn)望、閉目、做眼保健操等，同時(shí)保