體育與健康教程

1、學生體育有有利利于于運運動動的的服服裝裝和和軟軟底底鞋，鞋，不不得得穿穿皮皮鞋、鞋、涼涼鞋鞋和和高高跟跟鞋鞋上上課。課。n上上課課時，時，應(yīng)應(yīng)立立即即到到指指定定地地點點集集合，合，由由體體育育委委員員整整好好隊，隊，全全體體立立正正向向老老師師行行注注目目禮，禮，體體育育委委員員向向教教師師報報告告人人數(shù)，數(shù)，師師生生相相互互問問好。好。n不不遲遲到到早早退，退，不不曠曠課。課。傷傷病病學學生生或或女女生生例例假，假，需需由由系系或或醫(yī)醫(yī)院院證證明明提提前前向向教教師師請請假，假，并并按按老老師師的的要要求求參參加加適適當當?shù)牡幕罨顒?、動、見見習習或或病病假假休休息。息。否否則則一一律律以以

2、曠曠課課計。計。n無無故故不不參參加加某某項項考考試試或或考考場場作作弊弊者，者，該該項項成成績績?yōu)闉榱懔惴?，分，不不給給參參加加正正常常補補考?？肌τ谟诳伎荚囋囎髯鞅妆谆蚧騾f(xié)協(xié)同同作作弊弊者，者，報報教教務(wù)務(wù)處，處，給給以以紀紀律律處處分。分。短短習n（1）基本要求快速跑3050米；（2）中速跑5080米；n（3）加速跑5080米；（4）重復(fù)跑80100米（23次）n2、復(fù)習、改進全程跑的技術(shù)n3、學習、改進“上挑式”、“下壓式”傳接棒n4、4100米接力跑n基基本本要要求：求：n短跑：在高中學習跑的基礎(chǔ)上，復(fù)習、改進跑的基本技術(shù)。學習接力跑，重點在傳接時機、方法。50米考核標準米考核標

3、準：分數(shù)比例：分數(shù)比例：10%（10分）分）二、二、運運動動損損識。識。n認認真真做做好好準準備備活活動，動，對對可可能能發(fā)發(fā)生生損損傷傷的的關(guān)關(guān)節(jié)節(jié)和和易易傷傷部部位，位，要要及及時時做做好好預(yù)預(yù)防防措措施。施。n合合理理組組織織安安排排鍛鍛煉，煉，合合理理安安排排運運動動量，量，做做練練習習時，時，防防止止局局部部運運動動器器官官負負擔擔過過重。重。n加加強強保保護護與與幫幫助，助，在在加加強強同同伴伴間間的的相相互互保保護護與與幫幫助助的的同同時，時，特特別別要要加加強強和和提提高高自自我我保保護護能能力。力。如如摔摔倒倒時，時，立立即即屈屈膝膝換換成、成、彎彎腰、腰、兩兩臂臂自自然然張

4、張開，開，以以利利保保持持身身體體平平衡。衡。n加加強強易易傷傷部部位位的的鍛鍛煉，煉，這這是是一一種種積積極極的的預(yù)預(yù)防防手手段。段。如如為為預(yù)預(yù)防防關(guān)關(guān)節(jié)節(jié)扭扭傷，傷，應(yīng)應(yīng)增增強強周周圍圍肌肌肉肉和和韌韌帶帶的的力力量、量、強強度、度、柔柔韌韌性，性，以以加加強強關(guān)關(guān)節(jié)節(jié)的的穩(wěn)穩(wěn)定定性。性。為為防防止止肌肌肉肉損損傷，傷，在在發(fā)發(fā)展展肌肌肉肉力力量量的的同同時，時，還還應(yīng)應(yīng)注注意意發(fā)發(fā)展展肌肌肉肉的的伸伸展展性。性。三、三、常常見見運運動動開放性和閉合性損傷兩種，前者有擦傷、裂傷、刺傷等，后者有挫傷，如肌肉挫傷、肌腱鞘炎等。傷，如跑步時的摔倒，體操運動時身體摩擦器械受傷，擦傷后皮膚出血或組

5、織液滲出。n處處理理。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可；大面積擦傷，先用生理鹽水洗靜，后涂抹藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。時，或突然受到強烈撞擊，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂等。開放傷頓時出血，周圍腫脹；閉合傷觸及時有凹陷感和劇烈疼痛感。n處處理理。輕度開放傷，用紅藥水涂傷口即可；裂口大時，則虛止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒血清，以防破傷風癥；如果肌腱斷裂，則需手術(shù)縫合。相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血，并有疼痛；內(nèi)臟器官損傷時，則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼、煩躁不安甚至休克等。n處處理。理。24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24小時

6、后，可按摩或理療。進入恢復(fù)期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則作臨時性處理后，送醫(yī)院檢查和治療。接作用下，使肌肉過度主動收縮或被拉長引起肌肉拉傷。特別是由于準備活動不充分，動作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性，伸展性，肌力差者更容易拉傷。損傷后傷處腫脹，壓痛，肌肉痙攣，觸診時可摸到硬快。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。n處處理理。輕者可冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已經(jīng)大部分完全斷裂，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。般因肩關(guān)節(jié)用力過猛以及反復(fù)勞損所致，也有因技術(shù)錯誤，違反解剖學原理而造成損傷。如投擲，排球扣球和大力發(fā)球時常出現(xiàn)這類損傷。其癥狀有壓痛，疼痛，急性期有

7、腫脹，慢性期三角肌可能出現(xiàn)萎縮，肩關(guān)節(jié)活動受限。n處處理理。單純韌帶扭傷，可冷敷，加壓包扎。24小時后可采取理療，按摩和針灸治療。出現(xiàn)韌帶斷裂時，應(yīng)立即送醫(yī)院進行縫合和固定處理。當肩關(guān)節(jié)腫脹和疼痛減輕后，可適當施行功能性鍛煉，但不宜過早活動，以防轉(zhuǎn)入慢性。外形和傳遞四頭肌力量的作用，是維護膝關(guān)節(jié)正常功能的主要結(jié)構(gòu)。髕骨勞損是膝關(guān)節(jié)長期負擔過重或反復(fù)損傷積累而成的，也可一次直接外力撞擊所致，如籃球滑步急停，跳高和跳遠時踏跳不合理或撞倒受擊，都可導(dǎo)致這種損傷。主要癥狀是局部疼痛，壓痛和腫脹。n處處理理。采用中藥外敷，針灸，按摩等。平時加強膝關(guān)節(jié)肌群力量練習，如采用高位靜力半蹲，每次保持35分鐘即可

8、，傷情好轉(zhuǎn)時，可逐漸增加時間，每日進行12次。時失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻致傷。在準備活動不充分、場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。主要癥狀為傷處疼痛、腫脹。n處處理理。受傷后，應(yīng)立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。24小時后，根據(jù)傷情采取綜合治療。如外敷傷藥、理療、按摩等，必要時進行封閉療法。待傷情好轉(zhuǎn)后，施行功能性練習。嚴重者，可采用石膏固定治療。肌肉收縮不協(xié)調(diào)，引起腰部扭傷。多數(shù)因腰部受力過重，或脊柱運動時超過了正常生理范圍，例如挺身式跳遠中，展體過大；舉重上挺時，過分挺胸，都有可能造成腰部扭傷。損傷后，當場疼痛，有時聽到瞬間“格格”響聲，有時出現(xiàn)腰部肌肉痙攣或運動受阻。n處

9、處理理。腰部急性扭傷后，讓患者平臥，一般不應(yīng)立即扶動。如劇烈疼痛，則用擔架抬送醫(yī)院診治。處理后，應(yīng)臥硬板床或腰墊一枕頭，使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)，也可針灸、外敷傷藥或按摩。用用腦腦很很大，大，一一個個終終身身好好學學的的人，人，畢畢生生所所儲儲存存的的各各種種知知識識相相當當于于5億億本本書書的的知知識識總總量，量，但但這這只只開開發(fā)發(fā)了了腦腦潛潛力力的的五五分分之之一，一，生生物物的的“用用進進廢廢退退”是是普普通通的的規(guī)規(guī)律，律，勤勤于于用用腦腦的，的，越越用用越越好好用，用，懶懶于于動動腦腦的，的，越越不不用用就就越越不不好好用。用。睡睡眠眠證證足足夠夠的的睡睡眠，眠，睡睡眠眠不不足，足，

10、固固然然有有損損健健康?？?。睡睡眠眠過過多多也也會會對對健健康康不不利，利，最最常常見見的的后后果果就就是是肥肥胖。胖。大大學學生生8小小時時睡睡眠眠即即足。足。用用眼眼左左右，右，光光線線不不可可太太強強太太弱，弱，避避免免長長時時間間連連續(xù)續(xù)不不斷斷的的讀讀寫。寫。經(jīng)經(jīng)常常遠遠眺，眺，以以調(diào)調(diào)節(jié)節(jié)眼眼肌。肌。行行車車中中看看書書和和躺躺在在床床上上看看書書是是不不良良的的習習慣，慣，必必須須糾糾正，正，合合理理營營養(yǎng)，養(yǎng)，充充足足睡睡眠，眠，適適當當?shù)牡奈奈捏w體活活動動和和戶戶外外活活動，動，都都是是預(yù)預(yù)防防近近視視的的重重要要措措施。施。堅堅持持做做眼眼保保健健操，操，能能緩緩解解眼眼睛

11、睛的的疲疲勞，勞，調(diào)調(diào)節(jié)節(jié)眼眼壓，壓，有有利利于于保保護護視視力，力，關(guān)關(guān)鍵鍵是是自自覺覺堅堅持，持，正正確確操操作，作，方方能能奏奏效效口口腔腔天天早早晚晚都都要要刷刷牙牙一一次，次，尤尤其其是是睡睡前前的的刷刷牙牙更更重重要，要，而而且且刷刷牙牙后后不不要要再再吃吃東東西。西。積積極極治治療療便便秘、秘、消消化化不不良、良、支支氣氣管管擴擴張、張、肺肺部部感感染染等等消消化化道道和和呼呼吸吸道道疾疾病，病，對對保保持持口口腔腔衛(wèi)衛(wèi)生生很很重重要。要。糾糾正正長長期期用用單單側(cè)側(cè)牙牙咀咀嚼、嚼、用用口口呼呼吸、吸、咬咬比比桿、桿、睡睡前前吃吃糖糖果、果、用用牙牙咬咬碎碎杏杏核核和和榛榛子子等

12、等堅堅果，果，用用牙牙開開啟啟啤啤酒酒蓋蓋等等等等不不良良習習慣。慣。飲飲食食過過量，量，就就會會損損傷傷脾脾胃，胃，導(dǎo)導(dǎo)致致?lián)p損傷傷元元氣。氣。一一些些研研究究報報告告表表明明表表明，明，人人體體消消化化酶，酶，一一般般在在白白天天分分泌泌較較多，多，使使事事物物容容易易消消化，化，而而夜夜晚晚則則分分泌泌較較少少故故晚晚餐餐不不宜宜過過事。事。五五味味要要調(diào)調(diào)節(jié)。節(jié)。心心理理要要培培養(yǎng)養(yǎng)堅堅定、定、頑頑強、強、豁豁達、達、開開朗、朗、樂樂觀觀的的性性格；格；要要有有健健康康的的精精神神生生活：活：要要注注意意保保護護大大腦，腦，勞勞逸逸結(jié)結(jié)合。合。要要經(jīng)經(jīng)常常從從事事體體育育鍛鍛煉，煉，陶陶冶冶情情操，操，進進行行積積極極性性的的休休息。息。環(huán)環(huán)境境持持室室內(nèi)內(nèi)空空氣氣新新鮮，鮮，經(jīng)經(jīng)常常開開窗窗通通風風透透氣，氣，避避免免室室內(nèi)內(nèi)吸吸煙，煙，經(jīng)經(jīng)常常洗洗擦擦家家具具和和掃掃地，地，保保持持室室內(nèi)內(nèi)潔潔凈。凈。室室外外噪噪音音較較大大時，時，可可關(guān)關(guān)閉閉門門窗窗加加以以阻阻攔，攔，聽聽廣廣播播和和看看電電視視時，時，聲聲響響不不宜宜開開得得過過大，大，平平時時要要養(yǎng)養(yǎng)成成室室內(nèi)內(nèi)輕輕聲聲說說話話的的習習慣，慣，努努力力創(chuàng)創(chuàng)造造音音響響強強度度不不超超過過35分分貝貝的的安安靜靜良