泡沫軸筋膜放松

1、原理和技術(shù)指引 自我抑制（autogenic inhibition）原理是自我筋膜放松技術(shù)主要利用的生理學(xué)原理，利用泡沫軸及練習(xí)者自身體重在肌肉上產(chǎn)生一定壓力，使肌肉張力增加從而激活肌肉存在的感受器 肌張力變化的感受器高爾基腱器官（GTO ，Golgi Tendon Organs），高爾基腱器官活躍后進一步抑制肌肉中的另一感受肌肉長度變化的感受器肌梭（Muscle Spindles），最終減小肌肉的收縮程度，使肌肉獲得放松。 A、將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進行滾動12分鐘。 B、滾動過程中如果有疼痛的感覺，應(yīng)在疼痛點上停留2030秒鐘，直到疼痛程度下降5

2、0%75% C、在進行訓(xùn)練過程中保持腹部收緊（肚臍拉向脊柱），以確保在動作過程中核心部位的穩(wěn)定 D、動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。 E、可在每次訓(xùn)練的熱身及整理部分安插此練習(xí)禁忌和意義 惡性腫瘤 骨質(zhì)疏松癥 靜脈炎 骨髓炎 蜂窩組織炎 急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 血栓 甲狀腺腫 濕疹及其他皮膚病 感染性水腫 嚴重糖尿病 血腫A、糾正肌肉不平衡B、改善關(guān)節(jié)活動幅度C、增強神經(jīng)肌肉有效性D、維持良好的肌肉長度E、減輕關(guān)節(jié)壓力9、 人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。22.3.222.3.2Wednesday, March 02, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。*3/2/2022 11:47

3、:12 PM11、人總是珍惜為得到。22.3.2*Mar-222-Mar-2212、人亂于心，不寬余請。*Wednesday, March 02, 202213、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。22.3.222.3.2*March 2, 202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月2日星期三*22.3.215、一個人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。2022年3月*22.3.2*March 2, 202216、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。*3/2/202217、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。*22.3.2謝謝大家謝謝大家2021/4/2659、 人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決

4、定。2022-3-22022-3-2Wednesday, March 02, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2022-3-22022-3-22022-3-23/2/2022 11:47:12 PM11、人總是珍惜為得到。2022-3-22022-3-22022-3-2Mar-222-Mar-2212、人亂于心，不寬余請。2022-3-22022-3-22022-3-2Wednesday, March 02, 202213、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2022-3-22022-3-22022-3-22022-3-23/2/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月2

5、日星期三2022-3-22022-3-22022-3-215、一個人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。2022年3月2022-3-22022-3-22022-3-23/2/202216、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2022-3-22022-3-2March 2, 202217、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。2022-3-22022-3-22022-3-22022-3-2謝謝大家謝謝大家9、 人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2022-3-22022-3-2Wednesday, March 02, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2022-3-22022-3-22022-3-23

6、/2/2022 11:47:13 PM11、人總是珍惜為得到。2022-3-22022-3-22022-3-2Mar-222-Mar-2212、人亂于心，不寬余請。2022-3-22022-3-22022-3-2Wednesday, March 02, 202213、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2022-3-22022-3-22022-3-22022-3-23/2/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月2日星期三2022-3-22022-3-22022-3-215、一個人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。2022年3月2022-3-22022-3-22022-3-23/2/202216、業(yè)余