健康減肥飲食指南演示課程PPT內(nèi)容課件

1、今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去

2、散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去

3、游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。主講人：遠(yuǎn)近 時(shí)間：20XX.XX今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，

4、媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾

5、天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。01Copy or write your text and paste it here 飲食結(jié)構(gòu)自查02Copy or write your text and paste it he

6、re 糧食：吃了過多主食03Copy or write your text and paste it here 肉蛋奶：吃的不夠04Copy or write your text and paste it here 果蔬：吃的太少今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散

7、步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游

8、玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。01飲食結(jié)構(gòu)自查01.關(guān)于減肥必須要說的事02.能量攝入的三個(gè)來源03.能量平衡04.早餐、午餐和晚餐今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自

9、由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完

10、步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。

11、今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。01 關(guān)于減肥必須要說的事01.減肥不能一蹴而就 脂肪不是一餐吃出來的，減肥也不可能幾天就減下去，身體需要一個(gè)適應(yīng)的過程，我們用了多長時(shí)間長的脂肪，就需要給它多長的時(shí)間去消化。02.健康是減肥的標(biāo)準(zhǔn) 健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，減肥有說沒有說一定要減到多少公斤才可以，也沒有說一定要達(dá)到什樣的腰圍才可以，。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。03.飲食是減肥的開始 所謂減肥“三分練，七分吃”，飲食是影響減肥效果的一個(gè)重要因素

12、。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出

13、去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出

14、去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。01.碳水化合物 碳水化合物是獲取能量的最經(jīng)濟(jì)和最主要的來源，能夠提供和儲存熱能。 碳水化合物是構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)，維持大腦功能必須的能源并參與細(xì)胞的組成和多種活動(dòng)。02.蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是人體最基本的組成部分，占人體重量的20%左右。 如果能量不足，身體中的碳水化合物已經(jīng)用完，人體就會消耗蛋白質(zhì)和脂肪來供能。03.脂類 脂類包括脂肪和類脂，脂肪是甘油三酯，又稱中性脂肪；類脂包括磷脂、膽固醇和糖脂。

15、脂肪的主要功能：供給熱量、提供必須脂肪酸、保護(hù)內(nèi)臟等。碳水化合物每克產(chǎn)生4千卡能量，蛋白質(zhì)每克產(chǎn)生4千卡能量，脂類每克產(chǎn)生9千卡能量。02 能量攝入的三個(gè)來源今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散

16、完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西

17、。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。03 能量平衡能量失衡：體重正常而體脂偏高 總的攝入能量消耗的能量=肥胖總的攝入能量消耗的能量=消瘦總的攝入能量消耗的能量=體重正常能量數(shù)值正常能量質(zhì)量高今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完

18、步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。

19、今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去

20、散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。04 能量平衡早餐早餐能量占一天能量的1/3以上。早餐需要高蛋白，高碳水化合物。除了要有糧食還有蛋白質(zhì)，還要有蔬菜、水果和堅(jiān)果。誤區(qū)：只吃一種食物。午餐要做好飲食搭配結(jié)構(gòu)：七大營養(yǎng)素搭配進(jìn)食。禁忌：忌飲酒； 忌 省事； 忌 太辣。晚餐今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出

21、去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特

22、別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。02糧食：吃了過多主食01.到底該吃多少02.養(yǎng)胃=喝粥？03.主食攝入過多會

23、怎樣今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后

24、出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我

25、出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。01 到底該吃多少第一：看體力。體力付出越多，吃的越多。第二：看體重。肥胖者一定要減少主食。第三：看腰圍和腰臀比。如果男性腰圍大于90cm，女性大于80cm或者腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，就需要相應(yīng)的減少主食。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終

26、于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去

27、了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)

28、備東西。02 養(yǎng)胃=喝粥？01.為什么國人講究喝粥？過去經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)，大多數(shù)人都過著饑寒交迫的生活，腸胃功能不好且吃不到肉，平時(shí)也吃的是粗糧，以前基本吃糙米，不好消化，所以要煮比較長的時(shí)間。五谷雜糧營養(yǎng)價(jià)值也高就是也需要長時(shí)間的烹煮。所以米熬制成粥減小的消化道的負(fù)擔(dān)，不過在今天人們有更多的條件吃精米精面，對于熬制時(shí)間沒有太多的需求。02.喝粥=養(yǎng)胃？長時(shí)間喝粥會存在一個(gè)問題，就是腸胃功能退化，只能一直喝粥，不然消化不了，可以說得不償失。過去煮的是粗糧，現(xiàn)在煮細(xì)糧，更容易造成血糖波動(dòng)，對糖尿病患者并不十分友好。當(dāng)然部分患者確實(shí)適合喝粥，對于病情有較好的改善，但是正常的人就不需要患者食譜了。今天我吃

29、過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽

30、媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天

31、，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。03 主食攝入過多會怎樣食物中的脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成為細(xì)胞的結(jié)構(gòu)成分，而碳水化合物直接轉(zhuǎn)化成為能量成分，過多的部分就會以脂肪的形式儲存起來。碳水化合物進(jìn)入人體后分解變成葡萄糖，一部分葡萄糖作為肝臟細(xì)胞的能量，一部分作為儲備能量（空腹時(shí)調(diào)節(jié)血糖），最后一部分用于合成脂肪儲存起來，而且，理論上走最后一條路的葡萄糖可以無限多。所以我們可以觀察許多胖的出奇的人，觀察他的飲食，往往是面包、飲料攝入太多。肥胖今天我吃過晚飯后出

32、去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出

33、去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特

34、別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。03肉蛋奶：吃的不夠01.雞鴨魚，豬牛羊02.豆類蛋白和肉蛋奶03.貧血怎么吃04.牛奶，完美的食物今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散

35、完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西

36、。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。01 雞鴨魚，豬牛羊沒有腿的魚類：各種魚類、貝類兩條腿的禽類：雞、鴨、鵝四條腿的畜類：豬、牛、羊蛋白質(zhì)含量三類差別不大脂肪質(zhì)量魚類最優(yōu)

37、脂肪含量四條腿的畜類含量較大氨基酸利用率四條腿的畜類較好今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自

38、在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我

39、就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。02 豆類蛋白和肉蛋奶豆類氨基酸利用率低從腸道吸收進(jìn)去后還需要排出去，反而加重腎臟負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)痛風(fēng)，出現(xiàn)尿酸高的癥狀。豆類卵磷脂含量不如雞蛋一個(gè)人一天需要一克卵磷脂需要吃兩千克的大豆，但是雞蛋一個(gè)就有700毫克了。豆類蛋白質(zhì)含量高但是吸收不好豆類的蛋白質(zhì)利用率不高，大部分需要腎臟排出去。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高

40、興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在

41、地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就

42、開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。03 貧血怎么吃貧血應(yīng)該多吃肉 需要多吃肉，尤其是畜禽類紅肉，以及肝和鴨血，因?yàn)檫@些中富含血紅蛋白鐵，吸收利用率高，可以有效補(bǔ)鐵。動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，吸收率也高，可達(dá)25%，而植物性食物由于其中所含的草酸鹽等的干擾，往往只有3%左右。貧血原因 第一：月經(jīng)使女性失去的血紅蛋白和鐵增多。第二：女性普遍存在吃素食減肥的誤區(qū)，想要通過吃素減肥。第三：女性在分娩的過程中需要消耗大量的營養(yǎng)素，如果補(bǔ)充不夠就會引起營養(yǎng)不良。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我

43、一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可

44、以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。

45、散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。04 牛奶，完美的食物 人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)除了膳食纖維以外，其他營養(yǎng)素都可以在牛奶中找到。牛奶有近300種元素組成，其中含有多種豐富的人體所必須的營養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、維生素、鈣、磷等。牛奶不只是營養(yǎng)全面，且含量平衡，平衡且合理的營養(yǎng)組合，非常有利于人體的吸收。特別對于孕婦而言，需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，都可以從牛奶中獲取。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃

46、過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽

47、媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天

48、，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。04果蔬：吃的太少01.蔬菜的營養(yǎng)在哪里02.吃蔬菜怎么吃03.每種水果都很營養(yǎng)04.怎么吃水果最正確今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在

49、地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就

50、開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。01 蔬菜的營養(yǎng)在哪里顏色顏色深的蔬菜比顏色淺的蔬菜營養(yǎng)價(jià)值高。部位根和葉的營養(yǎng)素要比莖的含量高。時(shí)令時(shí)令蔬菜比反季節(jié)蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值高。新鮮程度越新鮮的蔬菜營養(yǎng)素越好。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于

51、可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了

52、。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備

53、東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。02 吃蔬菜怎么吃01.注意吃蔬菜的量每人每天要吃1斤左右的蔬菜，深色蔬菜需要占一半。05.要注意蔬菜的種類各種蔬菜都要吃，不可以挑食。03.盡量吃生一點(diǎn)的蔬菜蔬菜在烹飪過程中很多營養(yǎng)素都會流失，所以吃生一些的蔬菜能更好的吸收營養(yǎng)素。04.盡量吃全株全株指的是一棵植物的根、莖、花、果。02.盡量帶皮吃蔬菜皮的膳食纖維比較多，膳食纖維有利于防止肥胖、血糖高、血脂高的問題。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始

54、準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過

55、晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。今天我吃過晚飯后出去散步，媽媽說讓我出去游玩幾天，我一聽特別高興，終于可以自由自在地出去了。散完步我就開始準(zhǔn)備東西。03 每種水果都很營養(yǎng)吃水果的好處非常多，不同水果含有不同的營養(yǎng)素。01.維生素C含量豐富的水果。 橙子、鮮棗、檸檬、芒果、獼猴桃、草莓等，維生素C可以抗氧化、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防