籃球熟悉球性

1、籃球熟悉球性單手體前向側揮擺球兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然后再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。單手斜后上方揮擺球兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。單手體側前后拉擺球兩腳左、右手持球于體側。如圖所示。練習時，先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。單手持球揮擺繞環(huán)兩腳左右自然開立，持球于體前。如（圖）所示，

2、練習時，右手持球經(jīng)體側向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環(huán)交右手。依此反復練習。單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時，肘關節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左后側繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然后換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)。原地單

3、手左、右推滾球準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準備動作。數(shù)次后換左手練習。原地屈蹲旋轉推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓。原地繞體推滾球雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側后滾動，至身體左側時，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續(xù)進行，速度可由慢到快。原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動

4、，經(jīng)右腳外側至腿后時，改推球側后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進行繞腿成拋接球練習雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習時，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。雙手向上拋球后擊掌拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多。雙手向上拋球后做轉身拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉身360度或720度。然后再接住球。雙手向上拋球后做俯臥撐拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。雙手過頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體

5、前落下，雙手將球接住。身前拋接球，身后擊掌。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。體前擊掌、背后接球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。自拋自接從在地面反彈球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。單手交替拋、接球兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時

6、用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進行。單手過頂拋、接球兩腳左右開立左手將球持于體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進行。單手體側拋球過異側肩接球兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側肩，左手接球后再從背后拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。踢腿交接球兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復練習。兩手體前相互撥傳球兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂

7、?？柘聝墒智昂箢嵔忧騼赡_左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續(xù)進行，動作由慢到快。兩手胯下交叉顛接球兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續(xù)進行。熟練后，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。環(huán)繞雙腿交接球兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習時，左手持球經(jīng)體側在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進行。球環(huán)繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。環(huán)繞腹背交接球兩腳

8、并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。連續(xù)繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。環(huán)繞頸部交接球兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進行交接球練習?？柘聝赡_左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。依此連續(xù)進行，球移動軌跡呈8字形。行進間胯下兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進，右手持球繞經(jīng)右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換。綜合游戲游戲名稱：“小手球”游戲目

9、的：訓練傳、運球技術，提高攻守雙方的配合意識。游戲準備：以籃球場的兩端線中點為圓心，以5.80m為半徑向場內(nèi)畫弧，弧線內(nèi)為球門區(qū)，在籃球場限制區(qū)底邊兩側放置二只立柱為球門（球門間距離為3m），罰球圈頂處（距端線7.60m）畫一條平行于端線的線為罰球線（線長1m）。將人數(shù)分成相等的兩隊，各隊推選一名裁判員、一名隊長、一名守門員，并準備一個籃球。游戲方法（圖1）：游戲開始兩隊長挑邊，當裁判員鳴笛比賽開始時，進攻一方在中場附近開球，利用傳遞、掩護、傳切等戰(zhàn)術配合進行射門，守方則設法阻撓、搶截奪球轉守為攻。規(guī)定攻守雙方均不能進入球門區(qū)，如攻方進入球門區(qū)，要剝奪控球權由對方發(fā)任意球。如守方故意入?yún)^(qū)加強防

10、御則要給攻方罰球。發(fā)生違例，如走步、二次運球（同籃球規(guī)則）由對方發(fā)任意球，一般犯規(guī)以任意球，影響射門的犯規(guī)則判罰球。比賽規(guī)定，射門、罰球入門得一分。在規(guī)定時間內(nèi)，得分多的隊為優(yōu)勝。游戲規(guī)則：開球和發(fā)任意球時，對手離持球隊員至少3m某隊得分后，由對方在中場以界外球。守門員觸球從端線出界由該守門員發(fā)球，從邊線出界由對方發(fā)界外球。游戲名稱：“搶先罰球”游戲目的：提高適應比賽情況下的罰球能力。游戲準備：將人數(shù)分成相等二組，成縱隊面向場內(nèi)排至籃球場端線后，在后場限制區(qū)兩側用白粉畫上用1234的標志數(shù)，號數(shù)間的距離為左右3m，前后2m。在中圈兩側放置二只固定籃球（用繩圈將于固定）。游戲方法（圖2）：當游戲開始的信號發(fā)出后，兩組排頭迅速起動跑至標志號數(shù)1號位，并按規(guī)定路線作上滑步后撤滑步上滑步側滑步后，接著起動跑至中場固定球，并運球至罰球線后進行罰球，罰球投中后（不中跟進補投投中為止）將