“減肥”從心理開始（課堂PPT）

1、1“減肥減肥”從心理開始從心理開始by 有個隊伍有個隊伍衣帶漸寬終不悔， 為伊消得人憔悴。2概概 據(jù)報道，中國的肥胖癥患者可能已超過七千萬。在上海等大城市，近三分之一的成人體重超重，成為肥胖癥的高發(fā)區(qū) 心理減肥常常被人們所忽視,但不能否認它在減肥中的重要作用 在對青少年女性健康減肥的實驗研究,即通過科學(xué)飲食、運動等進行生理減肥取得成效的同時,心理減肥引起了人們的重視,只要引導(dǎo)得好,就會起到更好的減肥效果by 有個隊伍有個隊伍3肥肥胖胖產(chǎn)產(chǎn)生生 心理定勢：父母親常鼓勵孩子長胖, 認為胖是孩子健康的象征 文化遺傳：從進化論的觀點看，“有機會就吃”是人類祖先生活在艱苦時代留下的遺產(chǎn) 情緒因素：肥胖者

2、在焦慮時吃得更多, 而且在任何情緒狀態(tài)下, 都會增加食欲 自我關(guān)注：吃，更多地是為了滿足心理的需要，我們在吃喝中享受著自己照顧自己的愉悅by 有個隊伍有個隊伍4體體質(zhì)質(zhì) 體質(zhì)指數(shù)(BMI) =體重(公斤) /身高(米) 2 BMI 在20 - 23 為正常 BMI 大于23 為超重 BMI 大于30 為肥胖 以此標準衡量, 有不少要求減肥者實際體重在正常范圍內(nèi), 并不需要減肥by 有個隊伍有個隊伍5成成功功減減肥肥三三 堅持良好的減肥心理暗示：堅信自己能成為一個苗條、健康的人 培養(yǎng)自己健康的責(zé)任心：必須學(xué)會為自己的行為、自己的健康負責(zé) 設(shè)計切實可行的減肥目標和計劃by 有個隊伍有個隊伍6減減肥

3、肥的的減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也運用心理療法，即行法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，培養(yǎng)正確的行為by 有個隊伍有個隊伍7一、一、厭厭 治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴感，避免過食 在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫 將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲by 有個隊伍有個隊伍8二、二、想想在食欲強的時候, 只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫, 易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病, 那就會使得體內(nèi)消化液分泌減少, 大倒胃口,

4、從而不思飲食或不過量飲食, 達到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的by 有個隊伍有個隊伍9三、三、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 當(dāng)無法擺脫強烈的食欲誘惑時, 運用心理轉(zhuǎn)移法, 即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去, 這往往有可能使你“拒食” 轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具引力的大小。所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇, 吸引力越大, 興趣轉(zhuǎn)移越快, 節(jié)食的效果也就越好by 有個隊伍有個隊伍10四、四、控控制制進進 如果肥胖者學(xué)會了輕松慢慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止 如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份 這兩種方法不僅引導(dǎo)肥胖者少吃，而且?guī)椭麄?/p>

5、掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量 控制進食的種類by 有個隊伍有個隊伍11五、五、善善于于 肥胖者可利用獎勵或懲罰的辦法來堅定自己減肥的決心 每堅持減肥一天，就往儲錢罐里丟一個硬幣，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物 當(dāng)“違紀犯規(guī)”時，可懲罰自己。如取消一次參加文娛活動的機會或“勞動改造”半天by 有個隊伍有個隊伍12六、六、借借助助他他 每個人都很在意自己在自己所認為重要的人的心目中的形象。我們不妨利用自己這一心理特點，來達到減肥的目標 讓他們監(jiān)督自己執(zhí)行計劃的情況，也可以約他們一起來進食，在他們的監(jiān)督下，你既不會空著肚子，也不會暴飲暴食。 找一個有同

6、樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關(guān)by 有個隊伍有個隊伍13七、七、控控制制進進 如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否 根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐；第二，不邊看電視邊進食by 有個隊伍有個隊伍14八、八、其其 經(jīng)常保持輕松愉快的情緒。特別是在進餐時要盡量放松，丟掉一切緊張和壓力 每天早晚站在鏡子前，大聲喊出自己的減肥目標 寫下你最想要的好身材的愿望；也可以錄下這些聲音，隨時提醒自己；甚至轉(zhuǎn)換成電腦的屏幕保護程序，也是個不錯的選擇by 有個隊伍有個隊伍15

7、總總 肥胖不等于疾病，只有超重時才應(yīng)減肥 現(xiàn)實對減肥束手無策時，亂用減肥藥則有損無益 最好的對策是結(jié)合以上的方法，平時注意飲食、鍛煉和正常睡眠的平衡by 有個隊伍有個隊伍16謝謝!by 有個隊伍有個隊伍17 你你的的減減肥肥 ，你怎樣看待自己的身材？，太胖了，一點魅力也沒有，有點胖，如果在瘦一點就能達到我想要的那種完美身材了，還不錯，想減肥的念頭有半年以上的時間沒出現(xiàn)過了by 有個隊伍有個隊伍18 你你的的減減肥肥 ，你對節(jié)食和運動這兩種減肥方法怎么看？，不靠運動減肥，但一直認同并堅持用節(jié)食這種方式減肥，會每隔幾個星期就注意控制食量，但從上學(xué)那會兒就很討厭運動，只要能健康的減肥，兩者皆可，很好

8、的控制飲食，并知道工作要適可而止，堅持去健身房鍛煉by 有個隊伍有個隊伍19 你你的的減減肥肥 ，減肥對你來說有何意義？，重新?lián)碛形ΓI漂亮的衣服，盡情娛樂，自我感覺更好，更健康，更有活力，更自信，讓人們都尊重我by 有個隊伍有個隊伍20 你你的的減減肥肥 ，你多長時間稱一次體重？，一天至少一次，一星期一次，基本不by 有個隊伍有個隊伍21 你你的的減減肥肥 ，這次減肥如果能成功，你覺得主要原因是什么？，平時少吃就能瘦下來，所以這次想換種新方法，減肥的季節(jié)到了，或者有了新的感情生活，想要苗條有健康的信念by 有個隊伍有個隊伍22 測測試試by 有個隊伍有個隊伍23結(jié)結(jié)果果分分析析你總是覺得自己不可能變苗條了，也因為總是這么想，你一直沒瘦下來。請改變這種消極的想法吧，多鼓勵自己，并讓愛你的人也多鼓勵一下你，恢復(fù)信心和勇氣，相信所作的努力都是值得的，因為你一定能減肥成功。別忘了抽出時間放松，給自己做健康美食，積極參加健身運動by 有個隊伍有個隊伍24結(jié)結(jié)果果分分析析( (你不確定自己是否能減肥成功，雖然體重沒有減輕的跡象，你還在堅持努力，或者你覺得即使這個季節(jié)減肥了，冬天也會在胖回來。請將減肥目標和目的重新明確一下，拋開模棱兩可的態(tài)度b