三小跆拳道社團(tuán)教案

1、 博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間9.5-9.9活 動(dòng)內(nèi) 容跆拳道禮儀參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)介紹跆拳道的基本知識(shí)，使學(xué)生了解掌握基本知識(shí)活動(dòng)過(guò)程一、 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：a) 慢跑（2-3圈）b) 高抬腿c) 單腿提膝d) 交叉跑2-3圈e) 抱腿跳f) 立臥撐g) 二、原地徒手操：1、 頭部運(yùn)動(dòng)2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、 振臂運(yùn)動(dòng)4、 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、 跳躍運(yùn)動(dòng)一、 宣布本學(xué)期的主要教學(xué)內(nèi)容二、介紹跆拳道基本知識(shí)1、 跆拳道的禮節(jié)2、 跆拳道的基本技術(shù)3、 跆拳道的特點(diǎn)一、 基本功及素質(zhì)練習(xí)（一）專項(xiàng)基本功1、正踢2、側(cè)踢3、里合4、外擺每種腿法2組（102）（

2、二）素質(zhì)練習(xí)腹?。ūь^轉(zhuǎn)體 立臥撐 高抬腿 立臥撐提膝 每組（154）活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間9.19-9.23活 動(dòng)內(nèi) 容彈踢參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)學(xué)習(xí)彈腿、掌握膝關(guān)節(jié)的發(fā)力活動(dòng)過(guò)程一、 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：1、 慢跑（2-3圈）2、 高抬腿3、 單腿提膝4、 交叉跑（2-3圈）5、 抱腿跳二、原地徒手操：1、 頭部運(yùn)動(dòng)2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、 振臂運(yùn)動(dòng)4、 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、 跳躍運(yùn)動(dòng)7、 手、腳、腕運(yùn)動(dòng)8、弓步、仆步壓腿三、下叉 1、橫叉 2、豎叉一、 復(fù)習(xí)跆拳道基本技術(shù)正踢 側(cè)踢 里合 外擺每組腿法204重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：二、學(xué)習(xí)彈腿1、掌

3、握彈腿在將要接觸目標(biāo)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的快速抖動(dòng)，體會(huì)動(dòng)作的爆發(fā)力2、注意腹肌的收緊 3、彈腿在跆拳道各種腿法占地活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間9.26-9.29活 動(dòng)內(nèi) 容彈腿、腿部力量的訓(xùn)練參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)復(fù)習(xí)彈腿，主要掌握了解膝關(guān)節(jié)的發(fā)力活動(dòng)過(guò)程一、 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑（2-3圈）高抬腿 28拍單腿提膝 28拍交叉跑 2-3圈抱腿跳 28拍二、原地徒手操：1、 頭部運(yùn)動(dòng)2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、 振臂運(yùn)動(dòng)4、 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、 跳躍運(yùn)動(dòng)7、 手、腳、腕運(yùn)動(dòng)一、 基本功及素質(zhì)練習(xí)正踢 側(cè)踢 里合 外擺每組腿法204二、 復(fù)習(xí)彈踢1、 空擊練習(xí)

4、，配合發(fā)聲2、 打靶練習(xí)固定靶練習(xí)，鞏固定型下肢力量練習(xí)：1、 蛙跳2、 深蹲3、 背人跑每組蛙跳152深蹲154背人跑152活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間10.10-10.14活 動(dòng)內(nèi) 容橫踢腿參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)學(xué)習(xí)橫踢腿，掌握擊打的力點(diǎn)在正腳背活動(dòng)過(guò)程一、 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：1、 慢跑（2-3圈）2、 高抬腿 28拍3、 單腿提膝 28拍4、 交叉跑 2-3圈5、 抱腿跳 28拍二、原地徒手操：1、 頭部運(yùn)動(dòng)2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、 振臂運(yùn)動(dòng)4、 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、 跳躍運(yùn)動(dòng)7、 手、腳、腕運(yùn)動(dòng)三、壓腿1、正壓2、側(cè)壓 3、橫、豎叉一、 跆

5、拳道基本腿法：正踢 側(cè)踢 里合 外擺 每組腿法204二、前（彈）踢練習(xí) 空擊練習(xí) 腳靶練習(xí)三、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、學(xué)習(xí)橫踢：一、動(dòng)作要領(lǐng)：1、 膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線2、 支撐肢外旋180度3、 髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間10.17-10.21活 動(dòng)內(nèi) 容左右橫踢組合靶參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)復(fù)習(xí)移動(dòng)步法及腿法、學(xué)習(xí)左右橫踢組合靶，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)活動(dòng)過(guò)程一、準(zhǔn)備活動(dòng) 慢跑二、原地徒手操第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)三、專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)原地：1、1+1提

6、膝 153組2、高抬腿 153組3、1+2提膝俯臥撐跳 153組四、壓腿1、并腿前屈 2、分腿側(cè)壓 3、壓髖 4、對(duì)足前屈5、腳趾腳背 6、橫叉豎叉基本步法1、跳換步2、前滑步3、后滑步4、墊步5、側(cè)滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、橫踢3、步法+前踢4、步法+橫踢三、腳把練習(xí) 1、各種腿法個(gè)進(jìn)行兩遍 兩人一組 A支靶 B打靶 一組完成交換人3組 2、結(jié)合步法練習(xí)單一腿法的靈活性與協(xié)調(diào)性橫踢+橫踢 上步橫踢+橫踢兩只腳交替進(jìn)行 3、集體練習(xí) 固定靶，聽(tīng)口令打靶練習(xí)活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間10.24-10.28活 動(dòng)內(nèi) 容反應(yīng)靶參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)

7、目 標(biāo)復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性、單一技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng)活動(dòng)過(guò)程一、原地徒手操 84拍第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)二、準(zhǔn)備活動(dòng)、前踢跑2、側(cè)身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝7、把膝跳8、反應(yīng)跑練習(xí)9、 沖刺三、壓腿1、并腿前屈 2、分腿側(cè)壓3、壓髖 4、對(duì)足前屈5、腳趾腳背 6、橫叉豎叉一、基本步法1、跳換步2、前滑步3、后滑步4、墊步5、側(cè)滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、橫踢3、左右橫踢三、腳把練習(xí) 1、單一動(dòng)作固定靶 兩人一組A支靶 B打靶 動(dòng)作：前踢 橫踢 左右橫踢 2、單一動(dòng)作反應(yīng)靶的練習(xí)前踢橫踢

8、左右橫踢 3、移動(dòng)靶練習(xí) 左右橫踢四、素質(zhì)練習(xí)1、 腹肌 2、背肌 活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間11.7-11.11活 動(dòng)內(nèi) 容素質(zhì)訓(xùn)練參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生的素質(zhì)有一定提高活動(dòng)過(guò)程一、原地徒手操 84拍二、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)跑步三、專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)行進(jìn)間：1、左右滑步 2、收腹跳 3、立臥撐跳 4、面對(duì)面提膝 5、壓腿、踢腿 基本技術(shù)動(dòng)作空擊一、 接力賽式專項(xiàng)素質(zhì)1、 沖刺2、 單腿跳3、 背人4、 抱人5、 四肢爬6、 手后撐后退7、 矮子步走每項(xiàng)來(lái)回一趟為一組，每項(xiàng)三次二、素質(zhì)練習(xí)高掄踢要領(lǐng)：提膝高，膝關(guān)節(jié)夾緊，胯轉(zhuǎn)到位，

9、有擊打效果要求：1、學(xué)生練習(xí)積極，認(rèn)真 2、動(dòng)作正確，有力 3、練習(xí)時(shí)要?jiǎng)幽X，有實(shí)戰(zhàn)績(jī)活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間11.14-11.18活 動(dòng)內(nèi) 容柔韌性、基本步法、基本腿法參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)加強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)作速度、力度、準(zhǔn)確性，以及發(fā)力順序活動(dòng)過(guò)程一、 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿 28拍3、單腿提膝 28拍 4、交叉跑 （2-3圈）5、抱腿跳 28拍二、原地徒手操：1、 頭部運(yùn)動(dòng)2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、 振臂運(yùn)動(dòng)4、 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、 跳躍運(yùn)動(dòng)7、 手、腳、腕運(yùn)動(dòng)三、壓腿1、正壓2、側(cè)壓 3、橫、豎叉一、 跆拳道基本腿法

10、：1、 正踢2、 側(cè)踢3、 里合4、 外擺5、 前踢6、 橫踢二、腳靶練習(xí)：1、固定靶練習(xí)前踢2、固定靶練習(xí)橫踢 換人練習(xí)三、素質(zhì)練習(xí)1、腹肌（154）2、立臥撐提膝（154）3、快速腿法（154） 4、沖刺 休息五分鐘 重復(fù)練習(xí)1、2、3、4內(nèi)容活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間11.21-11.25活 動(dòng)內(nèi) 容柔韌性練習(xí)參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)柔韌性練習(xí)，充分拉伸韌帶，活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)程一、原地徒手操1、頭部運(yùn)動(dòng)2、上肢運(yùn)動(dòng)3、腰部運(yùn)動(dòng)4、下肢運(yùn)動(dòng)5、手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)二、慢跑 行進(jìn)間要做側(cè)滑步+前踢跑+交叉跑+連擊雙飛等三、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)1、投籃2

11、、頭頂球3、2+2提膝4、單腿連續(xù)提膝5、側(cè)踢腳6、展腰7、360度轉(zhuǎn)體8、反應(yīng)跑聽(tīng)口令，看手勢(shì)，作原地小步跑+左右提膝分腿跳提膝+橫踢單腿連擊橫踢四、壓腿1、并腿體前屈2、分腿體側(cè)壓3、對(duì)足體前屈4、壓胯5、壓腳趾、腳背6、弓步、仆步壓腿7、橫叉、豎叉檢查下叉情況，站成圓形，先豎叉一、踢腿 1、正踢2、側(cè)踢3、里合4、外擺5、里合+外擺二、步法1、單一步法練習(xí)2、組合步法練習(xí)3、步法對(duì)抗練習(xí)三、腿法打靶（橫踢、下劈為主）1、后橫2、上步前橫3、迎擊前橫踢4、反擊后橫5、后下劈 6、上步下劈7、前下劈迎擊活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間11.28-12.2活 動(dòng)內(nèi) 容后橫踢

12、為主的技術(shù)動(dòng)作參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)對(duì)技術(shù)動(dòng)作，經(jīng)過(guò)千萬(wàn)次的重復(fù)，學(xué)生能夠應(yīng)用自如活動(dòng)過(guò)程一、 原地徒手操第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第二節(jié)舉臂運(yùn)動(dòng)第三節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)第五節(jié)弓步壓腿第六節(jié)側(cè)壓腿二、游戲接力賽； 沖刺；單腿跳； 抱人；背人三、專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)行進(jìn)間：1、慢跑 2、提膝 3、提膝+完整動(dòng)作原地:壓腿 行進(jìn)間踢腿，空擊四、復(fù)習(xí)材料 進(jìn)行間雙護(hù)具練習(xí)1、后橫踢要領(lǐng)：提膝高，轉(zhuǎn)胯到位，擊打效果好2、前橫踢要領(lǐng)：后腿帶動(dòng)前腿，啟動(dòng)速度快，要有滲透力3、后橫踢撤步反擊要領(lǐng)：撤步速度快，掌握距離感，抓時(shí)間差，步伐調(diào)整快4、后橫踢迎擊要領(lǐng)：反應(yīng)快，腳不能往上挑活 動(dòng)小 結(jié) 博湖縣

13、第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間12.5-12.9活 動(dòng)內(nèi) 容后踢腿參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)學(xué)習(xí)后踢腿，掌握擊打的力點(diǎn)在前腳掌活動(dòng)過(guò)程一、 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑 （2-3圈）2、高抬腿 28拍3、單腿提膝 28拍4、交叉跑 （2-3圈）5、抱腿跳 28拍二、原地徒手操：1、 頭部運(yùn)動(dòng)2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、 振臂運(yùn)動(dòng)4、 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、 跳躍運(yùn)動(dòng)7、 手、腳、腕運(yùn)動(dòng)三、壓腿1、正壓2、側(cè)壓3、橫、豎叉跆拳道基本腿法：1、正踢2、側(cè)踢3、里合4、外擺5、前腿橫踢6、后橫踢、二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、學(xué)習(xí)后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)手，重心后移至左腿，右腿蹬

14、地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟，踢出后右腳沿原路線快速收回，稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：1、起腿后上體和大小腿收成一團(tuán)，收緊后蓄力待發(fā)，以增強(qiáng)蹬腿力量2、腳蹬出后，力量隨動(dòng)作延伸，通過(guò)腳蹬向直線方向擊出3、轉(zhuǎn)身、提腿、出腿、發(fā)力連貫快速，一次性完成，不能停頓4、擊打目標(biāo)的位置在正前方稍偏右5、身體右轉(zhuǎn)，收腳落地動(dòng)作要迅速活 動(dòng)小 結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活 動(dòng)時(shí) 間12.12-12.16活 動(dòng)內(nèi) 容后踢參 加人 數(shù)缺 席 人及 原 因活 動(dòng)目 標(biāo)復(fù)習(xí)后踢，提高動(dòng)作的規(guī)范性活動(dòng)過(guò)程一、 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑 （2-3圈）2、高抬腿 28拍3、單腿提膝 28拍4、交叉跑 2-3圈5、抱