田徑課教案中長跑教案

1、呼和浩特民族學(xué)院體育系田徑 技術(shù)課教案（中長跑）學(xué)年20102011學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時間周二 （下午5-6節(jié)）上課班級 09級田徑副修班班級人數(shù)人課次第一次任課教師 榮成浩教學(xué)內(nèi)容1、介紹中長距離跑的一般知識。 2、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。教學(xué)重點途中跑技術(shù)教學(xué)難點軀干姿勢和擺臂動作。教學(xué)目的和任務(wù)1、使學(xué)生了解中長跑的一般知識。 2、初步掌握中長跑的途中跑技術(shù)。 3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強的拼搏精神。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時間開始與準(zhǔn)備部分一、整隊上課，檢查上課人數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。 三、 隊列練習(xí)。 1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。 2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。四、慢跑400米800米。

2、五、定位操： 1、擴胸運動。 2、腹背運動。 3、體轉(zhuǎn)運動。 4、踢腿運動。 5、前后壓腿。 6、全身運動。 六、專門性練習(xí) 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑 七、加速跑4×830米×3 一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認(rèn)真聽講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊沿田徑場集體跑進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、介紹中長跑的一般知識 中跑：800米3000米。長跑：5000米10000米。中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運動項目

3、，具有較大的鍛煉價值。經(jīng)常參加中長跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng)堅毅、頑強的意志和克服困難的精神。二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù) 途中跑是中長跑的主要階段，它是運動員比賽時發(fā)揮訓(xùn)練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過程。1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的 主要環(huán)節(jié)。后蹬動作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。2.前擺階段小腿應(yīng)自然放松，依靠大腿的前擺動作，膝部領(lǐng)先并帶動髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。4.當(dāng)擺動腿前擺結(jié)束時，大腿向下運動，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動作。5.上

4、體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6.正確協(xié)調(diào)擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。35次一、 集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師1、結(jié)合示范和優(yōu)秀運動員的技術(shù)圖片講解途中跑技術(shù)，使學(xué)生建立正確的途中跑技術(shù)概念。了解途中跑技術(shù)的要求，方法和要領(lǐng)。 2、中等以下速度勻速跑80100米。 3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80100米。 要求：通過反復(fù)做上述練習(xí)，體會和初步掌握中長跑的途中跑時的腿部動作，軀干姿勢和擺臂動作。 重點：中跑技術(shù)概念二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù) 1、講解技術(shù)和示范2、定時跑

5、：男生跑68分鐘（1000米1500米） 女生跑35分鐘 （500米1000米） 用中等或中等以下速度去田徑場或野外公路上跑，跑時除了繼續(xù)注意掌握正確的腿部動作，軀干姿勢和擺臂動作外，還應(yīng)注意呼吸和步伐的配合，掌握中長跑呼吸的方法。 3、變速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢速。 變速跑總量男生1500米2000米，女生800米1000米。重點：后蹬75結(jié)束部分1、放松練習(xí)。 2、做整理運動。 3、總結(jié)。1.沿田徑場慢跑放松 教師2.做放松操5需用場地器材學(xué)院田徑場地課后小結(jié)呼和浩特民族學(xué)院體育系田徑 技術(shù)課教案（中長跑

6、）學(xué)年20102011學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時間周五 （下午5-6節(jié)）上課班級 09級田徑副修班班級人數(shù)人課次第二次任課教師 榮成浩教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)。 2、學(xué)習(xí)站立式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)教學(xué)重點途中跑技術(shù)教學(xué)難點軀干姿勢和擺臂動作。教學(xué)目的和任務(wù)1、掌握中長跑的途中跑技術(shù)。2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技術(shù)。 3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強的精神。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時間開始與準(zhǔn)備部分一、整隊上課，檢查上課人數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。 三、 隊列練習(xí)。 1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。 2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。四、慢跑400米800米。 五、定位操： 1、擴胸運動。 2、腹

7、背運動。 3、體轉(zhuǎn)運動。 4、踢腿運動。 5、前后壓腿。 6、全身運動。 六、專門性練習(xí) 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑 七、加速跑4×8 30米×3一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認(rèn)真聽講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊沿田徑場集體跑進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、 復(fù)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)。 動作要點：在直道上進(jìn)行途中跑時，要注意體會放松動作，后蹬有力，后蹬結(jié)束時，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)盡量伸直。擺腿時要注重擺動大腿和送髖相結(jié)合

8、。落地注意緩沖、重心快速前移，上肢盡量放松，彎道途中跑時，注意向左側(cè)傾斜。 二、學(xué)習(xí)站立式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)。 動作要領(lǐng)：中長跑運動一般采用站立式起跑。運動員應(yīng)在起跑線后 3m的集合線站好， （800m分道起跑時運動員應(yīng)在各自的分道線后3m處站好，）當(dāng)聽到“各就位”的口令后，便迅速而沉著地走向起跑線，將有力的一只腳放在起跑線的后沿，另一只腳放在距離前腳跟大約一腳長的地 方，兩腳左右間隔約半腳長。兩腿彎曲，上體前傾，重心落在前腳上，后腳用前腳掌著地。身體保持穩(wěn)定，注意聽槍聲。聽到槍聲，后腿迅速蹬地并前擺。前腿迅速用力蹬地。兩臂配合兩腿快速而有力的擺動。起動后上體應(yīng)保持一定的前傾，加快頻率。

9、擺臂擺腿和后蹬應(yīng)迅速而積極。中跑的運動員加速時應(yīng)稍長些。而長跑的運動員加速要短些。3次1. 教師講解動作要領(lǐng)和要求。 教師2.學(xué)生體會直道跑時放松動作。 3.學(xué)生互幫互學(xué)、教師找2至3名跑的比較好的同學(xué)做示范，然后找?guī)酌煌e誤的同學(xué)做跑的練習(xí)，大家找出其錯誤動作。并說明原因。 4.學(xué)生進(jìn)行彎道途中跑的練習(xí)。5.教師進(jìn)行途中跑動作的總結(jié)。（1）教師進(jìn)行起跑的示范和講解。（2）學(xué)生分成兩排進(jìn)行練習(xí)。 （3）學(xué)生互幫互學(xué)，改進(jìn)起跑的錯誤動作。 以組為單位，在起跑線后的集合線站好，然后在“各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑（4）中等速度的得復(fù)跑200m、300m、400m。重

10、點：彎道途中跑75結(jié)束部分1、放松練習(xí)。 2、做整理運動。 3、總結(jié)。1.沿田徑場慢跑放松 教師2.做放松操5需用場地器材學(xué)院田徑場地課后小結(jié)呼和浩特民族學(xué)院體育系田徑技術(shù)課教案（中長跑）學(xué)年20102011學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時間周二 （下午5-6節(jié)）上課班級 09級田徑副修班班級人數(shù)人課次第三次任課教師 榮成浩教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)。 2、學(xué)習(xí)終點跑全程跑的技術(shù)。 教學(xué)重點途中跑教學(xué)難點發(fā)展耐力素質(zhì)教學(xué)目的和任務(wù)1、進(jìn)一步掌握途中跑和起跑技術(shù)。 2、掌握終點跑和全程跑技術(shù)。 3、了解利用中長跑鍛煉身體的手段。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時間開始與準(zhǔn)備部分一、整隊上課，檢查上課人數(shù)

11、。 二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。 三、隊列練習(xí)。 四、慢跑400米800米。 五、做游戲：追逐游戲 方 法：全班圍成一個圓圈，每兩人站在一起，然后找2名學(xué)生，1人在前面跑，后面 的學(xué)生追，前面的同學(xué)可以跑到任何兩名同學(xué)處一側(cè)停下，另一側(cè)的同學(xué)再跑、后面的同學(xué)拍到前面的同學(xué)，后面同學(xué)變?yōu)榕苷撸懊嫱瑢W(xué)變?yōu)樽氛摺?六、做壓腿、擺腿、轉(zhuǎn)髖的練習(xí)。 七、專門性練習(xí)。 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。30米×3一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認(rèn)真聽講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊沿田徑場集體跑

12、進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊伍整齊，步伐一致，精神飽滿。 教師10基本部分一、 復(fù)習(xí)中長跑的途中跑的技術(shù)。 動作要求：解決跑時放松問題，跑的要自然，加速后要合理的運用貫性跑。 二、學(xué)習(xí)終點跑和全程跑的技術(shù)。動作要領(lǐng)：終點跑是中長跑全程結(jié)束前最后一段距離的沖刺跑。其特點是要求運動員加快跑速，頑強的意志動員全身力量，加強擺臂，擺腿與后蹬，一鼓作氣沖向終點。 800m可在200m250m進(jìn)入沖刺跑。 100米跑步在最后300m到400m處進(jìn)入沖刺跑3000m可在最后400m或更長的一些距離進(jìn)入沖刺跑。三、利用中長跑鍛煉身體的手段。中長跑是增強心肺功能和耐力教法有效手段。在中長跑的教學(xué)中，既要讓學(xué)生掌握中長跑的技術(shù)，又要采取有效手段，有意識鍛煉身體，增強學(xué)生的體質(zhì)。2次一、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊面向教師站立。圖示： 學(xué) 生 教師1、教師講解要求。 2、學(xué)生做放松的練習(xí)。 3、學(xué)生做變速練習(xí)。 二、1、教師示范、講解終點跑和全程跑的動作要。 2、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進(jìn)行200m、400m或600m的中等速度重復(fù)跑，在最后35m15m處開始加速沖速，跑過終點，男生總量為12001500m女生為600800m。 3、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進(jìn)行1200m（男生）和600m（女生）的中等速度勻速跑，在最后100200m處開始適當(dāng)加速