應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥的小妙招

1、應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥的小妙招盡情享受假期的同時(shí)，保證合理的睡眠時(shí)間和起床習(xí)慣，會(huì)大大減輕節(jié)后上 班的不適應(yīng)性。長(zhǎng)假就要結(jié)束了，很多人都有這樣的感覺(jué)：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有 不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等；白領(lǐng)人士想到明天上班就煩煩煩！ 老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備 這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)， 一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。如何讓自己的 身心“馬達(dá)”盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？下面提供對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的幾大招法。煩惱1身心疲憊不想上班典型人物小謝去年剛參加工作，初生牛犢不怕虎，工作既賣命又有創(chuàng)意，甚得領(lǐng)導(dǎo)喜 歡。長(zhǎng)假到了，揣著自己賺的錢，一連幾天，小謝像

2、趕場(chǎng)一樣，和在同城工作的 同學(xué)死黨聚在一起暢談“新生活”。要么通宵麻將、唱K,要么通宵電腦游戲，還買來(lái)許多酒肉零食，在租來(lái)的房子里狂歡暢飲。馬上就要返工了，小謝渾身無(wú)力，頭疼欲裂。賴在床上不想動(dòng)。分析長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物 神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。對(duì)策1按摩、散步、減壓，對(duì)付睡眠紊亂和疲勞?？奢p輕按摩頭部、散步閑逛或 做其他小事分分心、聽聽音樂(lè)等；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心 理壓力。上班前可以洗個(gè)澡，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。2盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀

3、態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。3把假期的照片收起來(lái)，盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然。4睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，在中午睡上一個(gè)多小時(shí)，晚上可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，如在晚上9點(diǎn)半洗漱，10點(diǎn)入睡。 第二天堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，或稍微晚起床半個(gè)小時(shí)作為過(guò)渡，以便給身體一個(gè) 緩沖期，消除疲勞，恢復(fù)體力。為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過(guò)遲，睡前不要 再吃東西。睡覺(jué)前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。煩惱2暴飲暴食腸胃罷工典型人物“珠江夜游低至38元，另送美食xx”、“迎春

4、xx壽司買一送一，來(lái)店即 送現(xiàn)金券?！奔偃掌陂g，無(wú)論吃的玩的，商家紛紛推出各類誘人的折扣。在 某外企供職的阿蕓平日忙得昏頭轉(zhuǎn)向，在老家的父母假期來(lái)到廣州看她，于是， 阿蕓一連幾天陪著父母游玩購(gòu)物，自然不放過(guò)超值美食，幾乎餐餐大血拼：“平 時(shí)沒(méi)時(shí)間逛街，權(quán)當(dāng)放松吧。”前天下午，她走進(jìn)某商場(chǎng)準(zhǔn)備買些廣州特產(chǎn)給父母帶回去， 但肚子一陣絞痛, 她幾個(gè)箭步?jīng)_進(jìn)洗手間。第二天，她的肚子又開始鬧騰起來(lái)，趕緊跑去藥店買了 一些整腸丸服下，但似乎沒(méi)什么效果。阿蕓前往醫(yī)院就診才知道，由于連日來(lái)暴 飲暴食、休息不規(guī)律，她可能患上了腸應(yīng)激綜合癥。分析一到長(zhǎng)假，無(wú)論男女老幼，聚在一起就“干杯吧！朋友”，這吃是上了一個(gè)

5、檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個(gè)人待著，就一切從簡(jiǎn)，吃點(diǎn)速食草草 對(duì)付，遂了性子，卻害苦了腸胃。對(duì)策1假期吃得不規(guī)律、節(jié)后容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉或厭食。應(yīng)避免過(guò)冷、過(guò)硬、 過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。還可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母 片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡、易消化的食物，多 吃些新鮮水果、蔬菜。2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。天天不停嘴，吃多了，就容易撐著，弓|起神經(jīng)性厭食。最佳的 方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，讓身心“動(dòng)” 起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上。3如假期攝入過(guò)多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若吃了過(guò)多冷 凍食品，可喝點(diǎn)姜湯（

6、姜有溫中散寒之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽(yáng)平衡。節(jié)后清腸湯方過(guò)節(jié)都沒(méi)少吃吧，吃完覺(jué)得肚子撐吧，“便便”又不規(guī)律了吧終于知道 要善待腸胃了一一試試這6款簡(jiǎn)單易做的湯方，可以幫你清理調(diào)養(yǎng)腸胃！1枸杞山藥酸甜湯做法：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。將山藥削皮, 放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。然后, 將山藥切成6厘米長(zhǎng)、1厘米寬的條。在鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山 藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。同時(shí)， 將鍋中保留的少許煮山藥的熱水，放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入 白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。最后，

7、將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡 30分鐘即可。2蜂蜜雪梨羹做法：雪梨2個(gè)，蜂蜜30克。雪梨洗凈切塊，準(zhǔn)備幾個(gè)燉盅，分別放入雪 梨塊、蜂蜜及涼白開水；將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個(gè)小時(shí)即可。常吃蜂蜜在 排除毒素、通便的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。3杭菊胡蘿卜湯做法：菊花6克、胡蘿卜100克。將胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用；然后， 在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟；最后加入鹽、香油調(diào)味, 菊花有清熱解毒、涼血作用；胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。4香菇黑木耳海帶湯做法：水發(fā)海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇 切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸 附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)， 清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清 除體內(nèi)有毒物質(zhì)；同時(shí)，海帶能夠吸收血管中的膽固醇， 使血液中的膽固醇保持 正常含量。Tips提防長(zhǎng)假過(guò)后社交時(shí)差綜合癥英國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)假期間社交活動(dòng)和睡懶覺(jué)等會(huì)導(dǎo)致睡眠模式失 常以