第十二章__網球訓練(1-4節(jié))

1、第十二章 網球訓練訓練包括教、練、指導和幫助人們學會網球技能，提高成績和發(fā)揮球員的潛能。本章從技術、戰(zhàn)術、身體、心理等多方面介紹了如何進行有效的網球訓練。不但要明確網球訓練的目標、任務、方法，更要根據具體的情況對不同個體采用富有針對性的訓練方法，并且要制定有效的訓練計劃，合理控制訓練過程。第一節(jié) 網球訓練的特點和任務運動訓練是競技體育活動的重要組成部分，是為了提高運動員的競技能力和運動成績，促進運動員全面健康發(fā)展，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。一名網球運動員要想獲得成功，必須要通過多年的、系統的、艱苦的訓練。 一、訓練在網球運動中的地位 眾所周知，任何一項競技體育運動，運動員要

2、想獲得成功，都離不開運動訓練。網球運動也不例外。從當今體壇來看，無論從活動的時間、活動的容量，還是從人們投入的力度，在競技運動諸多構件中，運動訓練都是最主要的。理想的運動員選材是為運動員訓練提供優(yōu)質的素材，運動競賽則是對訓練成效的檢驗。運動員的競技能力來自于遺傳教應、生活效應及訓練效應多元的途徑。其中，訓練效應是運動員獲得競技能力最重要、最有效的途徑。只有通過長期、系統和科學的訓練，運動員的競技能力才能達到較高的水平，才能在復雜多變的比賽中表現出優(yōu)異的運動成績。 二、現代網球訓練的主要特點和發(fā)展趨向 （一）重視早期科學選材與基礎訓練由于網球技術復雜，戰(zhàn)術變化多，對抗日趨激烈，尤其是近年來優(yōu)秀網

3、球選手的早期成熟趨勢，選材的年齡也隨之提前，怎樣把先無條件優(yōu)越的少年選拔出來，提高成材率，是人們十分重視的問題?；A訓練階段決定著少年運動員今后提高的水平，片面和過早地追求比賽成績，都會對運動員的長遠發(fā)展帶來消極影響，國內外專家一致認為，一旦方法不合理，練得越早、越多、錯誤定型的影響越深，則越難改正，因此，啟蒙與基礎訓練階段起著至關重要的作用。（二）多年訓練的系統性與科學合理的安排在多年訓練過程中，各個階段目標的序列演進常常是不可逆的，每個階段訓練都有各自的任務和特點，并相互銜接，才能形成多年完整的訓練過程?？v觀網球歷屆冠軍，不論是歷史上著名選手或當代的年輕球星，其成長過程都與多年訓練的系統性

4、和科學安排密不可分，違反這個規(guī)律不但不能攀登世界水平，而且會出現傷病或早衰。（三）創(chuàng)新改革訓練方法，提高訓練質量與實效網球訓練方法的改革與創(chuàng)新在近二三十年有了長足的發(fā)展與進步，例如多球訓練法，多球與單球相結合的技、戰(zhàn)術訓練，網球發(fā)射器、電腦、錄像和高速攝影等先進科技應用于訓練和比賽，大大推動了網球訓練的科學化進程。 （四）重視運動品質和心理品質的訓練 一場打滿五盤的男子單打比賽可以持續(xù)4個多小時，一場勢均力敵的女子單打比賽也要3個小時，沒有良好的運動素質，根本無法勝任也根本無法掌握當代高難的技術動作。變幻莫測的戰(zhàn)局，多變的戰(zhàn)術和復雜的客觀條件不僅需要豐富的經驗，而且需要良好的心理素質和自我控制

5、能力。因此當代的著名教練都很重視運動素質和心理素質的訓練。 （五）比賽成為運動員成長的重要手段 比賽是訓練成果的檢驗，也是一種重要的訓練手段，目前，國際上各種水平，各種類型的比賽很多，從年初安排到年底，國際網聯也為青少年積分排出名次，以鼓勵他們奮發(fā)上進。不少當代球星都是在少年比賽中顯露鋒芒的小將，他們年齡雖小，但比賽經驗相當豐富，年參賽數達百場左右。比賽與訓練合理地安排，相輔相成，是優(yōu)秀網球運動員成長的重要手段。（六）女子訓練的“男子化”，促進女子水平的提高現代的女子訓練經常借鑒男子的經驗，很重視運動素質的訓練，在體能與專項素質等方面有了很大的提高不少選手安排男子陪練，以提高訓練的強度和難度，

6、不少男子的訓練方法被女子采用，不少男子的高難技術女子也在學習和掌握，這些都促進了女子網球水平的提高。 三、網球訓練工作的任務 網球運動的訓練工作是在教練員的指導下，為不斷提高網球運動成績而專門組織的一種教育過程。它主要由參加者、訓練目的和組織過程三部分組成（見表12一I）。網球訓練工作的主要任務就是創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。其具體任務如下。（一）重視作風培養(yǎng)培養(yǎng)運動員高尚的道德品質和優(yōu)良的作風，促進運動員全面、和諧、健康發(fā)展。（二）學習和提高網球的基本理論知識和個人打法所需要的技術、戰(zhàn)術在訓練過程中讓運動員學習網球基本理論知識可以加深他們對網球運動的理解，了解網球運動的基本規(guī)律，進而提高他們的運動素

7、養(yǎng)，促進對技戰(zhàn)術的掌握。在實際訓練中，我們還要根據個人實際，熟練地掌握自己在比賽中有實用價值的技術和戰(zhàn)術。（三）發(fā)展和提高一般及網球專項的身體素質身體素質是運動員掌握技術、戰(zhàn)術的基礎，好的身體素質，不僅有利于對技術、戰(zhàn)術的掌握與運用，還可以延長運動壽命。（四）發(fā)展和提高網球運動員所需要的心理品質和智力 隨著現代網球運動的高度發(fā)屜，運動員職業(yè)化進程不斷加快，各國教練員運用了大量科學的手段來最大限度挖掘運動員各方面的潛能。世界高水平運動員在身體、技戰(zhàn)術等方面都相差不多。運動員水平越接近在比賽中出現的關鍵比分機會越多，比賽的勝負往往在一兩球之間。這時運動員的心理品質和智力的作用對比賽的勝負有著重要的

8、影響。誰心理穩(wěn)定，智力水平高，捕捉機會的能力強，譙就更能贏得這場比賽。第二節(jié) 網球訓練基本原則 網球訓練原則是網球訓練客觀規(guī)律的反映和內在本質的體現，它是在網球訓練中長期積累起來的具有普遍意義的經驗總結和概括，它決定著網球訓練的基本方法和效果，是網球教練員組織指導教學訓練工作必須遵循的準則。 一、系統性原則系統訓練，是指從最初的訓練階段開始，一直到出現優(yōu)秀成績以及保持并不斷提高技術水平的整個訓練過程，前后連貫緊密相關而不中斷。實踐證明，要取得優(yōu)秀成績，必須經過多年的系統訓練。短期的、零碎的、時斷時續(xù)的、彼此脫節(jié)的訓練，是不可能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動員的。因為學習和掌握運動技能的本質，就是建立運動條件反

9、射間斷訓練就意味著使已建立起的條件反射消退。貫徹系統性原則應處理如下幾方面問題。 （一）課與課、周與周、周期與周期以及訓練階段與階段過程之間，在訓練內容、重點、方法和運動負荷的安排上要有機地結臺起來，使上次訓練（課、周、周期、階段）成為下一次訓練的準備，使下一次訓練練成為上一次訓練的繼續(xù)和提高?？傊?，應使每一次訓練能獲得是好的訓練效果。 （二）科學地安排好訓練和休息合理地控制好疲勞和恢復的相互交替，是進行持續(xù)不問斷訓練的根本保證。如果不顧實際情況，一味加大運動負荷，只能導致過度疲勞和傷病的出現。而過度疲勞和傷病是進行系統訓練的主要障礙。二、循序漸進與突出重點相結合的原則在網球運動訓練中，貫徹和

10、運用這一原則應注意以下幾方面：（一）在訓練內容、方法、步驟、運動負荷、練習難度的安排上，必須遵循循序漸進原則。如：在技術訓練內容安排上，應從單線到復線，從有規(guī)律到無規(guī)律，從單個技術到綜合技術，在戰(zhàn)術訓練安排上，應從單個戰(zhàn)術到綜合戰(zhàn)術。 （二）在學習和掌握新的技術和戰(zhàn)術時，對完成動作的質量要逐步提出要求，注意一開始要求不要提的太高，否則會影響隊員對止確技術動作的掌握。 （三）無論是技術、戰(zhàn)術訓練，身體訓練或心理訓練，都要本著學習、鞏固、提高，冉學習、再鞏固、再提高這一事物發(fā)展的規(guī)律來進行。任何一項訓練內容，都要求實效。 （四）在循序漸進地安排訓練內容時，還需注意突出重點內容的訓練。 無論是一個隊

11、或一名運動員，其技、戰(zhàn)術的提高，身體素質與心理素質的發(fā)展是不可能絕對平衡的，在一個訓練周期中，各階段的訓練重點任務是不同的；運動員之間由于技術基礎、素質水平和接受能力的差異，阻礙其技術水平提高的主要因素也是各不相同的。因此，在訓練中，應當根據各個訓練階段的任務，找出影響全隊或隊員技戰(zhàn)術水平提高的主要問題，并將此作為重點內容來進行有針對性的訓練。 重點內容一定要具體和明確。當身體素質阻礙了技術的提高，身體素質便成了訓練的重點。并要注意應當進一步對身體素質中是一般身體素質還是專項身體素質進行分析，在一般身體素質或專項身體素質中還包含有力量、速度、耐力、靈敏、反應等具體內容，所以還應進步明確其中哪一

12、個是重點。又如在確定以提高技術質量為訓練重點時，還應進一步明確在準確、速度、力量、旋轉、落點等決定技術質量的諸要素中，哪一項或哪幾項為重復內容。三、全面技術訓練與特長技術訓練相結合的原則 網球運動員如果缺乏比較全面的技術和較好戰(zhàn)術技巧，要想在比賽中戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異的運動成績是很困難的。因此，在訓練中教練員必須有計劃、有步驟地使運動員掌握比較全面的技術；同時，根據運動員各自不同的打法和特點，逐步建立其技術特長。只有這樣，運動員在比賽中才能靈活地運用戰(zhàn)術，并以自己的特長去力爭主動和勝利。（一）全面技術訓練要達到的要求 l技術上沒有明顯的缺陷和致命的弱電。擅長進攻的運動員，也應具有一定的防御能力，

13、正手技術突出的，反手技術也應具較好的相持球能力。 2適應和對付各種不同類型打法。 3適應和利用不同性能的場地。 （二）特長技術的訓練方法 特長技術的訓練和個人技術風格的培養(yǎng)是緊密地聯系在一起的，沒有特長技術，就不可能有鮮明的個人技術風格。特長技術的訓練。大致有如下方法。 1可根據運動員個人打法特點，從發(fā)球、底線技術、上阿技術等方面去確定和培養(yǎng)個人的特長技術。 2可根據運動員的身體素質特點去確定和培養(yǎng)特長技術，如是屬于力量型選手，可培養(yǎng)發(fā)球和上網的技術特長。 3特長技術訓練要與運動員個人技術風格相一致。如以“兇狠”為個人技術風格的運動員，應從擊球力量上去突出技術特長；而以“快變”為個人技術風格的

14、運動員，則應從擊球速度和落點變化上去突出個人技術特長。 4特長技術訓練要滲透到各項技術的擊球技術質量中去。 如同樣練底線正手抽球，有以擊球力量為主的；有以擊球旋轉為主的，有以兇狠為主的，有以穩(wěn)健為主的?？傊?，特長技術的確立與培養(yǎng)均應依據運動員自身情況而定。四、身體訓練與專項訓練相結合的原則（一）身體訓練必須緊密結合專項的特點，根據本專項對身體素質的要求，在發(fā)展各項身體素質時，應有輕重緩急之分。如發(fā)展靈敏素質的比重應大于柔軟，發(fā)展爆發(fā)力應重于發(fā)展一般力量。 根據各個時期技術、戰(zhàn)術訓練的要求，安排素質訓練應有不同的側重。例如，在準備期訓練中，全面身體訓練的比重，一般大于專項身體訓練；到了比賽期，則

15、以專項身體訓練為主。又如，在同一時期中，當技術訓練以提高技術質量為主時，素質訓練一般應以發(fā)展速度和力量為主；當技術訓練以提高移動擊球能力為主時，則可多安排一 些步法起動，移動速度的練習。在選擇身體訓練的練習手段時，應盡可能地接近網球運動的特點。 （二）在進行身體訓練時，應考慮各素質之間的關系，合理安排它們之間的先后順序。如發(fā)展速度和反應的練習，一般應安排在發(fā)展力量和耐力練習之前。又如，在進行揮拍練習、步法移動和肢體力量性練習時，可以把幾項編成組，進行循環(huán)性練習，以利于身體各部位都能得到積極性的休息。 （三）在身體訓練中，除統一安排全隊需要解決的共同素質練習外，還應根據運動員的性別、年齡、素質基

16、 礎、各項素質發(fā)展狀況以及打法類型，從運動員的實際情況出發(fā)，因人而宜，區(qū)別對待。 （四）應將一般身體訓練和專項身體訓練有機地結合起來。一方面要通過一般身體訓練運動員的身體形態(tài)、生理機能、一般身體素質都得到全面的、均衡的、協調的發(fā)展，為提高專項素質和技術水平打下良好的基礎；另一方面還必須在全面身體訓練的基礎上，進行專項身體訓練，提高專項身體素質，才能有效地促進技術水平的提高。 五、訓練與比賽相結合的原則比賽是訓練的目的，但是網球運動員有針對性的技、戰(zhàn)術訓練和心理訓練，以及比賽意識的培養(yǎng)和適應能力的提高。都有賴于通過特定的比賽來完成的。因此，特定的比賽又是訓練的一種手段，這種特定的比賽又必須服從于

17、訓練的需要。所以，正確地處理好訓練和比賽的關系，對于不斷提高運動員的技術水平，具有重要的意義。 在網球訓練中，以訓練為目的，為訓練服務的比賽可分為： （一）技術比賽 過種比賽以鞏固和提高技術質量為主要目的。包括單個技術和結合技術的比賽。如發(fā)球和接發(fā)球比賽。 （二）單個戰(zhàn)術比賽 這種比賽以提高單個戰(zhàn)術運用的質量為主要目的。如發(fā)球上網截擊比賽，可在規(guī)定的次數或局數中，計算其得失分比率。 （三）針對性比賽 這種比賽以提高運動員某一方面的能力為主要日的，如關鍵比分的比賽，領先球的比賽，落后球的比賽，等等。 （四）綜合練習比賽 這種比賽以提高比賽意識和戰(zhàn)術運用能力為主要日的，這種比賽，既可在訓練課中安排

18、一定的時間，采用“打擂臺”、“爭上游”等各種形式進行，也可定期舉行隊內循環(huán)賽、淘汰賽、團體賽等。 在安排和運用上述各種比賽時，應注意： 1比賽目的必須明確、具體，態(tài)度必須認真。 2比賽必須在運動員已經掌握一定技術、戰(zhàn)術的基礎上才能安排，以免破壞運動員形成的正確技術動作的動力定型。 3比賽的時間和次數，一般不宜安排過多過長，以免造成運動員精神上和體力上過度緊張和疲勞。 4計分方法和比賽要求，既要考慮到效果，又要兼顧到運動員的興趣。 六、合理安排運動負荷原則 合理安排運動負荷原則，主要是依據有關疲勞和恢復過程的相互關系，超量恢復及其積累，以及負荷不變則有機體機能活動可以更加“節(jié)省化”等理論而提出的。在網球運動訓練中貫徹這一原則時，應注意： （一）要辯證認識運動負荷的大小都是相對的。它主要是由對象的訓練水平狀況而定的。運動員有機體機能所能承擔的運動負荷的最大限度，是隨著訓練過程的發(fā)展而變化的。教練員要通垃實踐和科學研究，積累資料，進行探索，逐步準確地確定負荷的限度，利于合理安排訓練。同時，必須明確訓練中大運動負荷本身不是目的，只是提 高運動員訓練水平的一個手段。 （二）運動負荷的增加，要由小到大，循序漸進地逐步提高，形成一個加大、