走出亞健康_遠離慢性病

1、走出亞健康走出亞健康遠離慢性病遠離慢性病庫爾勒市疾控中心庫爾勒市疾控中心20132013年年你健康嗎？你健康嗎？疾病有標準，健康如何評價？疾病有標準，健康如何評價？感覺好就是健康？感覺好就是健康？體檢正常就健康？體檢正常就健康？沒有疾病就是健康？沒有疾病就是健康？三維健康觀三維健康觀 健康是一種個人軀體、健康是一種個人軀體、精神與社會和諧融和的完美精神與社會和諧融和的完美狀態(tài)，并非僅僅沒有疾病。狀態(tài)，并非僅僅沒有疾病。處于處于低危險低危險狀態(tài)狀態(tài)進入進入疾病危疾病危險狀態(tài)險狀態(tài)發(fā)生發(fā)生早期早期改變改變出現(xiàn)出現(xiàn)臨床臨床癥狀癥狀疾疾病病不不同同的的預預后后從健康到疾病從健康到疾??？遺傳基因的缺陷是

2、疾病的種子，遺傳基因的缺陷是疾病的種子，不健康的生活方式給了種子適合不健康的生活方式給了種子適合生長的環(huán)境！生長的環(huán)境！ 健康健康 是一種狀態(tài)，難以量化！是一種狀態(tài)，難以量化！ 因此才容易不知不覺地慢慢失去！因此才容易不知不覺地慢慢失去！ 生命是一個有進水有出水的水池，生命是一個有進水有出水的水池， 只有不斷的注入才能保持！只有不斷的注入才能保持！ 對大多數(shù)人來說，這個水池又是一對大多數(shù)人來說，這個水池又是一 個個“黑箱黑箱”，不到最后不知道健康，不到最后不知道健康 已經(jīng)耗盡！已經(jīng)耗盡！了解疾病的發(fā)生過程了解疾病的發(fā)生過程健康是如何失去的？健康是如何失去的？遺傳給慢性病上子彈，生活方式則扣動扳

3、機！遺傳給慢性病上子彈，生活方式則扣動扳機！我國目前國民的健康現(xiàn)狀我國目前國民的健康現(xiàn)狀社會老齡化社會老齡化 （60歲的人口超過歲的人口超過10%，達，達1.4億）億）1999年中國中國 1億2千6百萬 亞洲亞洲 3億1千4百萬全世界全世界 5億9千3百萬2050年中國中國 4億1千萬 30% 亞洲亞洲 12億4千萬 全世界全世界 19億7千萬北京晚報2005/10/112050年我國老人將達到.2億慢病低齡化：慢病低齡化：某體檢中心某體檢中心12萬萬35-50歲白領體檢結果歲白領體檢結果我國目前國民的健康現(xiàn)狀我國目前國民的健康現(xiàn)狀人群超重化（人群超重化（ 4.4人中有一個超重）人中有一個超重

4、）我國目前國民的健康現(xiàn)狀我國目前國民的健康現(xiàn)狀生活西方化（洋快餐、快節(jié)奏）生活西方化（洋快餐、快節(jié)奏）我國目前國民的健康現(xiàn)狀我國目前國民的健康現(xiàn)狀一些數(shù)字一些數(shù)字15人中有一個糖尿病患者人中有一個糖尿病患者14人中有一個肥胖者人中有一個肥胖者5.3人中有一個高血壓患者人中有一個高血壓患者5人中有一個高血脂人中有一個高血脂4.4人中有一個超重人中有一個超重癌癥年死亡癌癥年死亡150萬萬心腦血管疾病年死亡近心腦血管疾病年死亡近300萬萬由吸煙導致的死亡人數(shù)近由吸煙導致的死亡人數(shù)近100萬，占全部死萬，占全部死亡人數(shù)的亡人數(shù)的12%醫(yī)生能幫你做什么？醫(yī)生能幫你做什么？活得太短活得太短死得太死得太長長

5、最先進的最先進的CT、MRI、血管造影檢查、血管造影檢查最新開發(fā)的降糖藥、降脂藥、降壓藥最新開發(fā)的降糖藥、降脂藥、降壓藥最新款的冠狀動脈支架最新款的冠狀動脈支架最先進血液透析機最先進血液透析機最高級的抗生素最高級的抗生素最昂貴的人造關節(jié)和人造器官最昂貴的人造關節(jié)和人造器官我能幫你做什么？我能幫你做什么？我們不治療疾病，卻能幫你遠離疾病。我們不治療疾病，卻能幫你遠離疾病。我們不給你安裝各種人造物體，卻能幫你的我們不給你安裝各種人造物體，卻能幫你的把身體保持在最佳狀態(tài)！把身體保持在最佳狀態(tài)！我們尊重生命，是為了更好的享受人生！我們尊重生命，是為了更好的享受人生！疾病疾病健康健康世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)

6、生組織（WHO）的一項全球性調查顯示）的一項全球性調查顯示1、全世界真正健康的人只有、全世界真正健康的人只有52、患有疾病的人也只有、患有疾病的人也只有203、75的人處于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，的人處于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，WHO稱其為稱其為“第三狀態(tài)第三狀態(tài)”，被大家習慣稱為，被大家習慣稱為“亞健康狀亞健康狀態(tài)態(tài)”。關于亞健康關于亞健康亞健康的表現(xiàn)亞健康的表現(xiàn) 免疫力下降、易感冒發(fā)燒、記憶力減退、免疫力下降、易感冒發(fā)燒、記憶力減退、渾身乏力、容易疲勞、失眠、睡眠質量差、胃渾身乏力、容易疲勞、失眠、睡眠質量差、胃腸功能失調、頸部及腰背酸痛等。腸功能失調、頸部及腰背酸痛等。 亞健康實際上

7、是疾病的前期！亞健康實際上是疾病的前期！是身體為我們敲響的警鐘！是身體為我們敲響的警鐘！導致亞健康的原因導致亞健康的原因 生活方式不健康是導致亞健康的主要原因！生活方式不健康是導致亞健康的主要原因！缺乏運動心理調適差心理調適差飲食不科學飲食不科學生物鐘紊亂生物鐘紊亂睡眠不足睡眠不足電腦綜合癥伏案時間長超負荷工作我沒我沒精力精力我顧我顧不上不上我沒我沒時間時間歐洲人健康的基本特征0 不吸煙不吸煙3 每日行走每日行走 3公里，或中度活動公里，或中度活動 30 分鐘分鐘5 每日蔬菜與水果各占每日蔬菜與水果各占 5份份140 收縮壓低于收縮壓低于 140mmHg5 血總膽固醇水平血總膽固醇水平 5.0

8、 mmol/L3 LDL-C 3.0 mmol/L0 避免超重和糖尿病避免超重和糖尿病引自歐洲心血管病預防指南 各種不良生活方式最終歸結到兩點：各種不良生活方式最終歸結到兩點： 1. 長期的營養(yǎng)不均衡長期的營養(yǎng)不均衡 2. 大量自由基的侵害大量自由基的侵害奶及奶制品300克，大豆堅果3050克油2530克，鹽6克畜禽肉類5075克魚蝦50100克蛋類2550克蔬菜300500克水果200400克谷類薯類雜豆250400克水1200毫升中國居民膳食平衡寶塔2007版什么是自由基？什么是自由基？ 是一種具有不成對電子的化合物，其特點是不是一種具有不成對電子的化合物，其特點是不穩(wěn)定，具有攻擊性，會造

9、成氧化損傷。穩(wěn)定，具有攻擊性，會造成氧化損傷。e-e- LLe- JJe-自由基穩(wěn)定分子e-e-e-e- LL類胡蘿卜素類胡蘿卜素Carotenoids新陳代謝新陳代謝Metabolism新陳代謝新陳代謝Metabolism補充品補充品SupplementSources維生素維生素C生物類黃酮生物類黃酮谷谷胱甘胱甘肽肽硫辛酸硫辛酸維生素維生素E自由基自由基FreeRadicals如何評價營養(yǎng)是否均衡？如何評價營養(yǎng)是否均衡？如何評價我們體內(nèi)的自由基數(shù)量？如何評價我們體內(nèi)的自由基數(shù)量？亞健康狀態(tài)的測定亞健康狀態(tài)的測定生物光子掃描儀 皮膚中類胡蘿卜素皮膚中類胡蘿卜素為身體抗氧化保護系統(tǒng)為身體抗氧化保

10、護系統(tǒng) 的重要指針：的重要指針： 類胡蘿卜素是類胡蘿卜素是“犧牲性犧牲性”的抗氧化劑，經(jīng)自由基的抗氧化劑，經(jīng)自由基的多次侵襲即失效的多次侵襲即失效 抗氧化防御網(wǎng)的第一道防線抗氧化防御網(wǎng)的第一道防線 氧化壓力會影響皮膚中的類胡蘿卜素氧化壓力會影響皮膚中的類胡蘿卜素, , 但不會被短但不會被短期飲食影響期飲食影響 直接測量身體皮膚部位的類胡蘿卜素直接測量身體皮膚部位的類胡蘿卜素10,000 - 19,00020,000 - 29,00030,000 - 39,00040,000 - 49,00050,000+健康與營養(yǎng)分級372名受試者光子掃描指數(shù)分布情況名受試者光子掃描指數(shù)分布情況世界衛(wèi)生組織（

11、世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性調查顯示）的一項全球性調查顯示1、全世界真正健康的人只有、全世界真正健康的人只有52、患有疾病的人也只有、患有疾病的人也只有203、75的人處于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，的人處于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，WHO稱其為稱其為“第三狀態(tài)第三狀態(tài)”，被大家習慣稱為，被大家習慣稱為“亞健康狀亞健康狀態(tài)態(tài)”。如何走出亞健康？如何走出亞健康？1.健康觀念健康觀念重視健康，是對生命的尊重。重視健康，是對生命的尊重。 健康是人生、家庭和社會的基礎，不重視健康是人生、家庭和社會的基礎，不重視自身健康的人是缺乏責任感的。自身健康的人是缺乏責任感的。透支健康的結果是要連本帶利的還。

12、透支健康的結果是要連本帶利的還。健康要靠自己健康要靠自己健康在我心中！健康在我心中！播種行為，收獲習慣播種行為，收獲習慣播種習慣，收獲性格播種習慣，收獲性格播種性格，收獲命運播種性格，收獲命運 健康來自習慣！養(yǎng)成健康來自習慣！養(yǎng)成一個最小的習慣也需要一個最小的習慣也需要2121天！天！2.健康心態(tài)健康心態(tài)如何走出亞健康？如何走出亞健康？76%76%的疾病都是情緒性疾病的疾病都是情緒性疾病, ,情緒決定健康。情緒決定健康。病由心生病由心生注意了心理平衡，就掌注意了心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。（洪昭光）握了健康的金鑰匙。（洪昭光）練習情緒控制，改變不良情緒練習情緒控制，改變不良情緒時刻保持正確

13、的觀念：時刻保持正確的觀念：“我要保持冷我要保持冷靜的思維和平和的心態(tài)就現(xiàn)在靜的思維和平和的心態(tài)就現(xiàn)在”身處順境時，務必讓自己覺得快樂身處順境時，務必讓自己覺得快樂身處逆境，盡可能表現(xiàn)的開心平和身處逆境，盡可能表現(xiàn)的開心平和努力擁有以下幾種品質：努力擁有以下幾種品質：平和平和 勇氣勇氣 決心決心 愉快愉快 善意善意 順從順從3.健康行動健康行動如何走出亞健康？如何走出亞健康？知道不等于了解知道不等于了解心動不等于行動心動不等于行動健康行為，貴在堅持健康行為，貴在堅持面對健康問題，人們沒有正確的行為面對健康問題，人們沒有正確的行為缺乏運動心理調適差心理調適差飲食不科學飲食不科學生物鐘紊亂生物鐘紊

14、亂睡眠不足睡眠不足電腦綜合癥伏案時間長超負荷工作我沒我沒精力精力我顧我顧不上不上我沒我沒時間時間當我們正在為生活疲于奔命的時當我們正在為生活疲于奔命的時候，生活已經(jīng)離我們遠去。候，生活已經(jīng)離我們遠去。約翰約翰.列儂列儂慢餐飲：忘記時間，讓食趣在舌尖停留慢餐飲：忘記時間，讓食趣在舌尖停留慢睡眠：快樂睡眠慢睡眠：快樂睡眠慢工作：自由、開放、彈性慢工作：自由、開放、彈性慢讀書：和思想一起跳舞慢讀書：和思想一起跳舞慢運動：瑜伽、慢跑、普拉提、高爾夫、太慢運動：瑜伽、慢跑、普拉提、高爾夫、太 極拳、溫泉極拳、溫泉慢休閑：放松神經(jīng)，舒展靈魂慢休閑：放松神經(jīng)，舒展靈魂慢音樂：協(xié)和身心，五音五行五臟慢音樂：協(xié)

15、和身心，五音五行五臟慢社交：算計別人不如修煉自己，以柔克剛慢社交：算計別人不如修煉自己，以柔克剛慢情感：慢情感：“輕輕的一個吻，叫我思念到如今輕輕的一個吻，叫我思念到如今” 和愛情一起深呼吸和愛情一起深呼吸遠離慢性病遠離慢性病1.惡性腫瘤（癌癥）惡性腫瘤（癌癥）2.心腦血管疾病心腦血管疾病3.內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病癌癌 癥癥1.癌癥產(chǎn)生的原因癌癥產(chǎn)生的原因癌癥本質上是基因病。癌癥本質上是基因病。遺傳因素遺傳因素環(huán)境因素環(huán)境因素正常細胞正常細胞DNA損傷損傷DNA修復成功修復成功DNA修復失敗修復失敗基因突變基因突變癌基因激活癌基因激活抑癌基因失活抑癌基因失活腫瘤形成腫瘤形

16、成引自病理學癌變過程自由基攻擊自由基攻擊DNA損傷損傷DNADNA損傷損傷每每個細個細胞每天受到胞每天受到73,000次的次的 DNA傷傷害！害！2.癌癥的預防癌癥的預防第一步：降低風險第一步：降低風險戒煙戒煙減少日曬減少日曬減少脂肪類、燒烤類食物攝入，多吃蔬菜水果減少脂肪類、燒烤類食物攝入，多吃蔬菜水果避免接觸致癌物：輻射、殺蟲劑、石棉、煤煙等避免接觸致癌物：輻射、殺蟲劑、石棉、煤煙等上述物質侵入人體后，會產(chǎn)生大量的自由基，大上述物質侵入人體后，會產(chǎn)生大量的自由基，大大增加基因損傷的幾率。大增加基因損傷的幾率。第二步：增強身體的抗氧化和免疫系統(tǒng)第二步：增強身體的抗氧化和免疫系統(tǒng)1.1.每天每

17、天5 57 7份水果蔬菜可以大大降低患癌癥的概率份水果蔬菜可以大大降低患癌癥的概率2.2.合理補充抗氧化物質可以顯著增強人體的抗氧化和合理補充抗氧化物質可以顯著增強人體的抗氧化和 免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)。2.癌癥的預防癌癥的預防2.癌癥的預防癌癥的預防第三步：增強身體的修復系統(tǒng)第三步：增強身體的修復系統(tǒng)1.1.抗氧化物質能夠幫助消滅癌細胞，同時幫助好的細胞?？寡趸镔|能夠幫助消滅癌細胞，同時幫助好的細胞。2.2.綜合應用多種抗氧化物質、礦物質（錳鋅硒銅）和為體綜合應用多種抗氧化物質、礦物質（錳鋅硒銅）和為體內(nèi)各種活性酶提供支持的內(nèi)各種活性酶提供支持的B B族維生素可以使一些癌前病變得族維生素可以使

18、一些癌前病變得到逆轉。到逆轉。3.3.對于接受放、化療治療的患者，抗氧化物質能夠增強療對于接受放、化療治療的患者，抗氧化物質能夠增強療效，并減少身體所受到的傷害。效，并減少身體所受到的傷害。心腦血管疾病心腦血管疾病高血壓病高血壓病冠心病（心絞痛、心肌梗死）冠心?。ㄐ慕g痛、心肌梗死）腦血管?。X血栓、腦出血）腦血管?。X血栓、腦出血）包括的疾病種類包括的疾病種類1.心腦血管疾病的共性原因心腦血管疾病的共性原因血管硬化、狹窄血管硬化、狹窄心絞痛、心梗心絞痛、心梗腦缺血腦缺血高血壓高血壓腦血管破裂出血腦血管破裂出血動脈粥樣硬化的進程動脈粥樣硬化的進程 “氧自由基和ox-LDL誘導的細胞凋亡，不僅涉及

19、多種細胞，而且發(fā)生于整個過程中?！辈±韺W 第五版 人民衛(wèi)生出版社冠狀動脈血管阻塞冠狀動脈血管阻塞從患者冠狀動脈血管內(nèi)取出的粥樣硬化斑塊加速血管硬化、狹窄的加速血管硬化、狹窄的8大因素大因素血脂異常血脂異常：增加氧自由基和氧化脂蛋白增加氧自由基和氧化脂蛋白吸煙吸煙：吸煙產(chǎn)生的自由基造成血管內(nèi)膜損傷（吸煙產(chǎn)生的自由基造成血管內(nèi)膜損傷（3.53.5億吸煙者）億吸煙者）飲酒飲酒：代謝紊亂，消耗代謝紊亂，消耗B B族維生素和抗氧化物質族維生素和抗氧化物質糖尿病糖尿?。籂I養(yǎng)代謝紊亂，血脂增高，抗氧化物質缺乏營養(yǎng)代謝紊亂，血脂增高，抗氧化物質缺乏高血壓高血壓：直接損傷血管內(nèi)膜，促進直接損傷血管內(nèi)膜，促進LD

20、LLDL進入內(nèi)膜下（北京進入內(nèi)膜下（北京30%30%）缺乏身體活動缺乏身體活動：代謝紊亂，高血脂，肥胖代謝紊亂，高血脂，肥胖水果蔬菜攝入不足水果蔬菜攝入不足：營養(yǎng)不均衡，抗氧化物質不足營養(yǎng)不均衡，抗氧化物質不足肥胖肥胖：營養(yǎng)代謝紊亂營養(yǎng)代謝紊亂2.如何預防心腦血管疾病如何預防心腦血管疾病良好的心態(tài)良好的心態(tài)戒除煙酒戒除煙酒充足睡眠充足睡眠適度運動適度運動均衡全面的營養(yǎng)均衡全面的營養(yǎng)（蔬菜、水果、抗氧化補充劑）（蔬菜、水果、抗氧化補充劑）內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病糖尿病糖尿病血脂異常（膽固醇、甘油三酯）血脂異常（膽固醇、甘油三酯）痛風痛風脂肪肝脂肪肝超重與肥胖超重與肥胖包括的疾病種類包括的疾病種類 人體是一個復雜的人體是一個復雜的生化工廠生化工廠，要維持人體的正常代，要維持人體的正常代謝、生理功能、軀體活動等都需要無數(shù)的化學反應參謝、生理功能、軀體活