選購(gòu)健身器械的原則有哪些

1、選購(gòu)健身器械的原那么有哪些家用健身器械的選擇原那么：在健身房中鍛煉很浪費(fèi)時(shí)間，如今， 大家的工作壓力很大，很少有時(shí)間去健身房鍛煉，而且去健身房還要 花費(fèi)大量的金錢，所以越來越多的人開始選擇在家中做運(yùn)動(dòng)。但是家庭健身想要做得標(biāo)準(zhǔn)而且有效果，也不簡(jiǎn)單。 首先我們需要從家用健身器械的選擇入手。如年輕人，要注重力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練，拉簧、啞鈴、跳繩等就 比擬適合。商場(chǎng)里賣的健身器材有很多，我們可以選擇適合自己的器材，這 些健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機(jī)、電單車 等，主要是增強(qiáng)心肺功能的 ;一是無氧類健身器材，如鍛煉肌肉的拉力 器等各種力量器械。在購(gòu)置健身器材前，先得看購(gòu)置的目的是為了

2、鍛煉肌肉，還是減 肥，或者是增強(qiáng)心肺功能。不同的健身目的需要使用不同的健身器材，如果你的目的只是為 了健身，讓自己更加健壯，那么可以選擇多功能健身器，多功能工程 中包括劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、各種力量練習(xí)、按摩等功能，可以綜 合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對(duì)全面提高身體素質(zhì)有 顯著效果。對(duì)于體質(zhì)較差、行動(dòng)不便的消費(fèi)者，可以選購(gòu)固定健身自行車、 跑步機(jī)、劃船器，這三種器材屬慢型耐力性運(yùn)動(dòng)器材，利用它們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能和腿臂力量。家庭選購(gòu)健身器材，有兩個(gè)因素得首先考慮到。 一是住房條件，也就是健身器材的擺放空間 ;二是經(jīng)濟(jì)能力，你應(yīng) 該根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力選購(gòu)不同功能的健身器材。

3、健身器材的尺寸是首先要考慮的因素，如果買了器械，在家里擺 放不下，再好的功能也使不出來。到最后，健身器械的命運(yùn)很可能就是送人，或者和各種雜物堆放 在一起了。就跑步機(jī)而言，尺寸有大有小，大的需要兩三平方米的擺放空間， 小的那么不到其一半 ;住房條件略差一點(diǎn)的消費(fèi)者可以選購(gòu)單功能健身器 械。如：健身自行車、劃船器等。 這些器械使用后能塞放在床下或放在陽(yáng)臺(tái)上。 確定了器械的大小，你就可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，選購(gòu)功能不 同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。如果要求老少皆宜，那最適宜的就是跑步機(jī)了。 它是有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，它相比擬其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn) 生疲勞，適合各類人。這種

4、球有 55、65、75cm 三種型號(hào)，可以供不同體型的人群選擇。 專家告訴我們， 光選擇器材是不夠的， 還要配合正確的配套動(dòng)作， 這套動(dòng)作比其他與球有關(guān)的動(dòng)作更能鍛煉腹肌。 配套動(dòng)作：雙腿跪在地上， 兩手臂放在球的頂部， 雙手相互扣緊， 以此為起始姿勢(shì)。然后用手臂將球向前滾，盡可能滾得遠(yuǎn)，在這期間，腹肌要保持 緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起。持續(xù)兩秒后，回到初始姿勢(shì)。完成 2 組，每組 15 次。 目標(biāo)肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉。 治療球選擇理由：一個(gè)柔軟而又有質(zhì)量的治療球，是做動(dòng)態(tài)動(dòng)作 時(shí)的最正確選擇。它向壺鈴一樣具有多種功能，但是使用起來比壺鈴更加輕便 你試 過投擲一個(gè)壺鈴 ?我只

5、能說這太瘋狂了 。這種治療球有多種規(guī)格，最輕的為 2 磅，最重的為 30磅。 專家建議我們，一般人可以從 4 磅的重量開始，如果能輕松完成12 次配套動(dòng)作，那么逐漸每次加 2 磅的重量，直到做完 12個(gè)配套動(dòng)作后 感到疲勞，就選擇此時(shí)的重量進(jìn)行鍛煉。以下即將介紹的這套動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)在于它能同時(shí)增強(qiáng)手臂的力量， 并塑造完美的小腹。配套動(dòng)作：雙腿伸直躺在地上， 面朝天花板， 手臂伸直放在腦后， 雙手握住治療球，以此為初始姿勢(shì)。然后將左腿膝蓋抬至胸前， 同時(shí)背部抬起， 雙手將球放在左腳處。然后恢復(fù)到初始姿勢(shì)，換右腳重復(fù)上述動(dòng)作。完成兩組，每組左右腳各 12 次。 目標(biāo)肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌。 壺鈴選

6、擇理由：由于壺鈴的重量全部在球形局部，做擺動(dòng)動(dòng)作時(shí) 重量壓在身體的一側(cè)，因此，鍛煉者可以舉起平時(shí)兩倍的力量。另外，壺鈴的特殊構(gòu)造就好比是一個(gè)長(zhǎng)杠桿，能讓鍛煉者在做靜 態(tài)訓(xùn)練時(shí)收到良好的效果。壺鈴的規(guī)格從 5 磅到 100 多磅不等，選擇適宜的重量并撇和配套 動(dòng)作，你的二頭肌想不興旺都難 ! 配套動(dòng)作：兩腿開立與肩同寬，身體 直立。右手提一個(gè)壺鈴放在體側(cè)，以此為初始姿勢(shì)。 然后將壺鈴慢慢舉至右肩高度，并讓壺鈴底部朝向正前方。 這這過程中，肘部一直要放在體側(cè)，不能離開軀干，然后慢慢放 下回到初始位置。右手重復(fù)上述動(dòng)作 12 遍，然后換左手再做 12 遍。 目標(biāo)肌群：肱二頭肌。平衡半球選擇理由：平衡

7、球的構(gòu)造其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是半個(gè)球加上 一個(gè)塑料地板。當(dāng)站在板上的時(shí)候，你會(huì)努力保持平衡，就好似是在海上沖浪。很多人會(huì)選擇站在柔軟的球的那一面，但是專家建議我們，要想 更好鍛煉自己的平衡能力，應(yīng)該站在板上平衡球的配套動(dòng)作可以增強(qiáng)你大腿后側(cè)和腹部的肌肉力量，更加 重要的是，它可以讓你贅肉迅速消失哦 !配套動(dòng)作：右腳站在平衡半球 塑料圓盤的中心，左腳踮在右前方，兩臂向兩側(cè)伸開與肩同高，手臂 伸直，以此為起始姿勢(shì)。左腳離開地面并保持平衡，然后左腿向左側(cè)伸出，盡可能做到與 臀部同高 如下圖 。然后回到起始姿勢(shì)，左腳重復(fù) 10次后，換右腿再重復(fù) 10 次。 目標(biāo)肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌。 健身?xiàng)U選擇理由：健身?xiàng)U與杠鈴不同，杠鈴的重量在兩頭，而健 身?xiàng)U將重量均勻地分布在桿上，來讓鍛煉者保持平衡 就像走鋼絲表演 者手中的桿子一樣 。為了讓鍛煉者使用起來更加舒適，桿的外表被橡膠覆蓋，桿的質(zhì) 量從 4 磅到 36 磅不等。專家建議鍛煉者第一次可以先選擇 12 磅的重量，然后再根據(jù)自己 情況增減重量。配套動(dòng)作：膝蓋彎曲躺在地上，臀部離開地面，雙手握住健身?xiàng)U 放在腰前，以此為起始姿勢(shì)。然后臀部慢慢放下， 右腿緩緩伸直，彎曲手臂將健身?xiàng)U舉至腦后 如 圖所示。然后回到起