軍訓(xùn)----齊步、跑步

1、姬塬學(xué)校20132014學(xué)年度第一學(xué)期 年級(jí) 體育與健康 導(dǎo)學(xué)案 使用時(shí)間： 年 月 日 編號(hào)： 姓名： 組 號(hào) 教師評(píng)價(jià)：課 題 軍訓(xùn)-齊步、跑步編寫(xiě)人：白萬(wàn)喜 審核人： 審批人：【學(xué)習(xí)目標(biāo)】 學(xué)生通過(guò)隊(duì)列訓(xùn)練，既可以親身感受和體驗(yàn)現(xiàn)代軍人整齊劃一和嚴(yán)格正規(guī)的隊(duì)列生活，更能展現(xiàn)良好的身姿，糾正和克服如挺腹，含胸，歪頭，斜肩等不良習(xí)慣，培養(yǎng)嚴(yán)整的儀容，穿戴整潔的良好的習(xí)慣，建立良好的時(shí)間觀(guān)念，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕M織紀(jì)律觀(guān)念，團(tuán)結(jié)的集體觀(guān)念和講求規(guī)范及雷厲風(fēng)行的工作作風(fēng)，從而促進(jìn)校風(fēng)校紀(jì)建設(shè)?！局攸c(diǎn)、難點(diǎn)】糾正其不良姿勢(shì)習(xí)慣，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，建立良好的時(shí)間觀(guān)念，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕M織紀(jì)律觀(guān)念，團(tuán)結(jié)的集體觀(guān)念?！緦W(xué)習(xí)過(guò)程

2、】增補(bǔ)欄一、溫故知新【一】、課堂常規(guī)1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問(wèn)好3、檢查服裝 X X X X X X X X X XX X X X X X X X X XO O O O O O O O O OO O O O O O O O O O X O ：學(xué)生 ：老師或體育委員要求：1、堅(jiān)決服從命令，做到令行禁止2、姿態(tài)端正，軍容嚴(yán)整，精神振作，嚴(yán)肅認(rèn)真，禁止在隊(duì)列中說(shuō)笑，打鬧，做小動(dòng)作3、按照規(guī)定的隊(duì)列位置，集中精神聽(tīng)指揮，動(dòng)作迅速，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)一致。4、保持隊(duì)列整齊，出入列應(yīng)當(dāng)報(bào)告并經(jīng)允許，并確保方式正確，做錯(cuò)動(dòng)作要打報(bào)告并經(jīng)允許迅速糾正，有情況應(yīng)及時(shí)報(bào)告5、認(rèn)真練習(xí)體會(huì)要領(lǐng)，勤于思考，虛心學(xué)習(xí)，

3、不恥下問(wèn)6、嚴(yán)格聽(tīng)從規(guī)定的獎(jiǎng)懲政策7、與其他同學(xué)友好相處，團(tuán)結(jié)互助8、要有集體榮譽(yù)感，樂(lè)于為班級(jí)奉獻(xiàn)9、要有積極性，能在休息時(shí)出來(lái)活躍氣氛 二、導(dǎo)學(xué)釋疑齊步行進(jìn)及其立定：1、動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線(xiàn)，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時(shí)，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲

4、縫線(xiàn)約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116122步。當(dāng)聽(tīng)到“立定”的口令后，左腳向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。2、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：“神”即精神振作，氣質(zhì)瀟灑，美觀(guān)大方；“形”即臂形要自然大方，腿形落地筆直有力，身形威武挺拔；“穩(wěn)”即腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體穩(wěn)向前移。3、關(guān)鍵點(diǎn)：向前擺臂時(shí)，手腕高度要一致，手型不變；向后擺臂時(shí)，手腕盡量后擺，有意識(shí)的稍向下壓，防止勾腕；行進(jìn)過(guò)程中走平行步。防止內(nèi)八或外八步法。腳跟壓腳掌明顯，兩眼平視前方，上體保持正直，余光標(biāo)齊排面；行進(jìn)時(shí)，手腳協(xié)調(diào)一致，注意第一步和最后一步的定型；擺臂時(shí)有擦褲縫的聲音

5、；最后一步，步子不宜過(guò)大，左腳腳尖向外張開(kāi)30度；稍作停頓后兩腿挺直，靠腳有力。4、常犯錯(cuò)誤及糾正方法：A、八字腳。糾正方法：向前邁出時(shí)，腳要正直向前方邁出，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線(xiàn)上行進(jìn)。B、全腳掌著地。糾正方法：按腳跟、腳掌的順序著地，要挺直上體，腳著地后向前邁出，腿要伸直，膝蓋向后壓。C、步幅不準(zhǔn)確。糾正方法：劃75厘米步幅線(xiàn)反復(fù)練習(xí)。D、上體晃動(dòng)。糾正方法：挺腰、挺胸、兩膝適當(dāng)向后用力。E、腿臂不結(jié)合。糾正方法：由慢到快體會(huì)練習(xí)兩臂自然擺動(dòng)，邁步時(shí)擺臂，腳著地臂擺到位。F、立定時(shí)身體后仰。糾正方法：向前大步著地，體重前移，左腳全部著地，右腳跟提起，右腿挺直。G、靠腳時(shí)彎腿。糾正方法：腳腕用力

6、，壓膝蓋。H、靠腳時(shí)放手不一致。糾正方法：前腳掌著地時(shí)，兩臂停止擺動(dòng)，靠腳的同時(shí)將手放下。跑步行進(jìn)及其立定：1、動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳（握四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線(xiàn)約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170180步。聽(tīng)到“立定”的口令后，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，

7、右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。2、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：擺臂自然，肘部不得外張，小臂內(nèi)側(cè)要輕擦身體，立定時(shí)不墊步，不外掃，靠腳放手一致。3、關(guān)鍵點(diǎn)：提拳時(shí)，肘部要里合；行進(jìn)中，走平行步，前不露肘后不露手；整個(gè)過(guò)程中，上體保持正直，兩眼平視前方，余光看齊排面；防止打鼓現(xiàn)象，行進(jìn)中兩拳有意識(shí)下壓。4、常犯錯(cuò)誤及糾正方法：A、全腳掌著地。糾正方法：跑步時(shí)身體稍向前傾，強(qiáng)調(diào)前腳掌先著地，用腳掌的蹬力向前運(yùn)動(dòng)。B、八字腳。糾正方法：腳尖向正前方，反復(fù)糾正練習(xí)。C、擺臂上下打鼓或繞腹。糾正方法：兩肘稍向里合，小臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前擺臂時(shí)不露肘，向后擺臂時(shí)不露手。三、鞏固提升齊步訓(xùn)練方法：A、分解動(dòng)作訓(xùn)練（主要練第一步和最后一步的定型動(dòng)作）B、原地?cái)[臂練習(xí)C、一令N動(dòng)的練習(xí)D、折臂步伐練習(xí)（折臂左手在上，右手在下，訓(xùn)練步伐和步速）注意事項(xiàng)：第一步不能邁的太大，微向前傾；手臂稍向里合；行進(jìn)中步率要齊，且排面要整齊；最后一步稍作停頓，靠腳要快要整齊；兩腿挺直靠腳。跑步訓(xùn)練方法：A、原地?cái)[臂練習(xí)B、分解動(dòng)作