體育運動技能口訣

1、體育運動技能口訣一、籃球動作要領：1、行進間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球藍臂上伸，輕輕壓腕指撥球。2、運球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，上引下按指用力，球似粘手好運動。3、行進間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對球方向，一步接來二步船，不停不跳不慌張。4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，                  兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。二、排球技術教學口訣1、墊

2、球：屈膝抱拳迎來球， 含胸收腹臂旋夾。         前伸壓腕球下插，   蹬腿跟腰肩放松。2、正面下手發(fā)球：         球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。                 全掌推壓成上旋

3、，擊準部位是關鍵。3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。         蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當。三、足球教學口訣;1          正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊，                 觸球剎那腳背

4、直，收腹擺腿球前飛。2、腳內(nèi)側(cè)踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。3、腳內(nèi)側(cè)接球：內(nèi)側(cè)接球面積大，觸球瞬間踝內(nèi)拉，身體重心隨球移，控球范圍在跨下。4、正面頭頂球：前額擊球位正當，兩眼看準球下方，                蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向四、跑（一）彎道跑技術要領克服離心要放松，兩腳落地有不同。左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線

5、邁。（二）短跑的教學口訣：各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對，         姿態(tài)自然頸放松，定下身來莫晃動。預備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。       前腿與肩負體重，聚精會神聽槍聲。鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，保持身體前傾，好似離弦之箭。疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。途中跑：步長最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。蹬離

6、折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點沖刺跑：終點沖刺速度快，后蹬角度要更小，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。五、投擲1、雙手從頭后向前拋實心球：兩手握住實心球，兩腳站立分前后。上體后仰球過頭，腰肘用力拋出球。2、雙手從體前向后拋實心球：兩腳左右開立，上體前傾彎膝。                      直臂兩膝之間，兩手持球準備。 &#

7、160;                   跑時兩腿蹬地，頂髖上體抬起。                    頭仰兩臂揮擺，球經(jīng)頭上后拋。3、單手向前拋實心球：右手持球后下部，左手輕扶球上部。 &

8、#160;                身體側(cè)向投擲處，球托肩上頭卡住。重心后移右腳彎，左腳內(nèi)側(cè)稍點地。右腳蹬地左轉(zhuǎn)題，挺胸用力比一比。4、原地投擲壘球或沙包：1）、手拿小壘球，小手高于頭；肩上要屈肘，用力往前投。                  

9、0;   2）、右手握住小壘球，身體側(cè)向投方向。                      球過肩頭體后仰，重心落在右腳上。                   

10、;   蹬地轉(zhuǎn)髖體左轉(zhuǎn)，揮臂鞭打前上方。                     3）、手指握球空心掌，背后過肩呈滿弓。 蹬轉(zhuǎn)送挺揮甩扣，肩上屈肘擲前方。                 &

11、#160;   4）、壘球手中拿，右腿略蹲下，轉(zhuǎn)體揮臂出手快，瞄準目標狠狠打。5、上三步投擲壘球或沙包：上體整對投方向，右手持球于頭上。                         右腳在前重心穩(wěn)，投時左腳先上步。        

12、60;                右腳上時體左轉(zhuǎn)，右臂經(jīng)下向后引。                         左腿迅速在上步，原地姿勢球擲出。六、跳口訣立定跳：一擺二蹲三跳起，快速

13、蹲地展身體；收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。立定跳：上引下伸快擺臂，起跳角度要適宜；展體收腹舉好腿，落地重心快前移?？缭绞教撸哼h離橫桿腳起跳；腳跟著地快蹬伸；擺動迅速腿伸直；過桿收腹掌平衡；落地屈膝緩沖力。蹲距式跳遠時的口訣是：跳起保持騰空步，雙腿并攏向胸屈，伸腿前傾后擺臂，重心前移穩(wěn)落地七、支撐跳躍1、分腿騰躍山羊：單腳雙落向上騰，兩手主動撐器械，               拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，   

14、;             兩腿經(jīng)側(cè)再向前，快速有力推離箱，                兩腿下壓并制動，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，                梗頭迅速伸展題，制動緩沖落地穩(wěn)。2、斜向直角騰躍：左腳踏跳腳過肩，右腿直臂肩后仰，右手撐在器械上，左腳蹬離速上擺，騰與上體成直角，兩手同時撐器械，                直腿挺身向下壓，側(cè)對跳箱穩(wěn)落地八、擲壘球的口訣：手指握球空心掌，背后過肩呈滿弓。         &