學(xué)會調(diào)節(jié)情緒三星

1、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒執(zhí)教人：安慶四中執(zhí)教人：安慶四中 陳文貞陳文貞 煩惱和憂愁不可避免請同學(xué)們聽錄音并思考 1、初中生情緒有些什么特點？ 2、初中生情緒上的這些特點對他們的學(xué)習(xí)、生活會產(chǎn)生怎樣的影響？ 3、這些情緒特點與情緒調(diào)節(jié)有什么關(guān)系？/不穩(wěn)定性/強烈性/自控能力差初中生的情緒特點不能使我們專心做事容易使我們沖動會給我們帶來不良后果帶來的不良后果帶來的不良后果 初中學(xué)生的情緒更需要調(diào)節(jié)。 不會抑制自己的人，就不會抑制自己的人，就是一臺被損壞了的機器。是一臺被損壞了的機器。 馬卡連柯馬卡連柯調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)*喜怒有常*喜怒有度 沒有沒有“人的情感人的情感”，就，就從來沒有也不可能有人對于從來沒有

2、也不可能有人對于真理的追求。真理的追求。 列寧列寧 各種情緒把人生點綴得五彩繽紛，各種情緒把人生點綴得五彩繽紛，給人生增加了無窮樂趣。給人生增加了無窮樂趣。稍微的喜怒稍微的喜怒正常的喜怒過度的過度的喜怒喜怒喜悲怒驚不得意忘形能聲色恰當(dāng)不暴跳如雷能鎮(zhèn)定自若喜怒有度有常有度？想怎么喜就想怎么喜就怎么喜，想怎怎么喜，想怎么怒就怎么怒么怒就怎么怒在生活中，在生活中，如果遇上高興或不高興的事如果遇上高興或不高興的事能不能能不能情緒不能控制的表現(xiàn)情緒不能控制的表現(xiàn)情緒不能控制的后果情緒不能控制的后果一個有修養(yǎng)的人就在一個有修養(yǎng)的人就在于于“喜怒不形于色喜怒不形于色”高興的時候不能笑生氣的時候不能怒痛苦的時

3、候不能哭煩惱的時候不能愁我好酷！有高興我好酷！有高興的事我不笑，有的事我不笑，有生氣的事我不怒生氣的事我不怒。這人是不這人是不是有毛?。渴怯忻。吭趺创纛^怎么呆頭呆腦的！呆腦的！冷漠、缺乏熱情的人并不是調(diào)節(jié)情緒的好手，而是情緒不健全的人。什么？有常有度保持飽滿的情緒保持飽滿的情緒將情緒控制在一將情緒控制在一定的程度和范圍定的程度和范圍情緒的修養(yǎng) 當(dāng)你不開心、受委屈時，你是用什么方法宣泄、調(diào)節(jié)不良情緒的？想一想：1、看電視、聽音樂、看自己的郵票、看電視、聽音樂、看自己的郵票2、大哭、向父母訴說、大哭、向父母訴說3、散步、郊游、去外地旅游、散步、郊游、去外地旅游4、大喊、大聲唱歌、大喊、大聲唱歌5

4、、寫日記、向朋友傾訴、聊天、寫日記、向朋友傾訴、聊天6、打球、跑步、打球、跑步7、踢門、亂打東西、飛車、踢門、亂打東西、飛車你這樣調(diào)節(jié)情緒嗎？調(diào)控情緒的方法調(diào)控情緒的方法+轉(zhuǎn)移注意力+合理發(fā)泄情緒+主動控制情緒“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一個痛苦，兩個人承擔(dān)，就變成了半個痛苦?！?、看電視、聽音樂、看自己的郵票、看電視、聽音樂、看自己的郵票2、散步、郊游、去外地旅游、散步、郊游、去外地旅游3、大哭、向父母訴說、大哭、向父母訴說4、大喊、大聲唱歌、大喊、大聲唱歌5、寫日記、向朋友傾訴、聊天、寫日記、向朋友傾訴、聊天6、打球、跑步、打球、跑步7、踢門、亂打東西、飛車、踢門、亂打東西、

5、飛車轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力改變注意焦點改變注意焦點改變環(huán)境改變環(huán)境發(fā)泄情緒發(fā)泄情緒不合理發(fā)泄不合理發(fā)泄合理發(fā)泄合理發(fā)泄將心比心將心比心調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒對于比較容易排解的情緒可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法對于有些難以排解的情緒可以通過在適當(dāng)?shù)膱龊吓c方式發(fā)泄的方法來達(dá)到a能主動控制、化不良情緒為積極行動是最上策美國總統(tǒng)托馬斯 杰弗遜告訴他的孫兒：“當(dāng)你氣惱時，先數(shù)到十；假如怒火燃燒，那就數(shù)到一百?！边@是何種情緒控制的方法？這是何種情緒控制的方法？轉(zhuǎn)移注意力合理發(fā)泄情緒自我激勵選擇選擇 戰(zhàn)國時軍事家孫臏被人砍斷了雙腳，怒而發(fā)奮，報了國仇，寫出了著名的軍書孫臏兵法。這屬于情緒調(diào)節(jié)的那種方法。心理換位自我激勵自我暗示升華選擇選擇 有些同學(xué)在自己的課有些同學(xué)在自己的課桌上貼一些名人警句來約桌上貼一些名人警句來約束、激勵自己。這種行為束、激勵自己。這種行為屬于什么方法？屬于什么方法？自我暗示自我激勵心理換位升華選擇注意分寸注意分寸，把握尺度，把握尺度，盡量抑制不良情緒，在生盡量抑制不