情緒管理團體心理輔導方案

1、情緒管理團體心理輔導方案2013年5月一、團體名稱情緒管理二、團體目標1幫助成員正確理解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。 2幫助成員檢省自己的情緒,了解自己的主導情緒特點. 3幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學會管理情緒，構(gòu)建愉悅心情.三、團體性質(zhì)：教育與成長性團體四、參加對象青少年 五、團體規(guī)模10人-15人6、 團體歌舞：幸福拍手歌+舞蹈7、 團體口號:我的心情我做主8、 團體契約：內(nèi)容: 我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討我絕不：無故退出活動我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入我期待:建立互助友愛的團隊 我相信:我們一定會成功9、

2、活動時間2013年5月25日26日，9點17點 十、活動地點烈士公園、心理咨詢中心十一、主辦單位：心理咨詢中心十二、理論依據(jù)1情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制,使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化,從而使人學會以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w。2情緒ABC理論這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應(yīng)該從改變認知，形成對事件的合理認識入手.十三、團體方案活 動 內(nèi) 容目標時間報到，前往烈士公園 5月25日9點至12點開場,自我介紹，學習團歌，團

3、舞，團體契約團員相互認識,建立團體意識熱身活動人椅通過身體接觸，建立友好氣氛團體活動情緒猜猜猜 分享了解情緒的類別休息午飯5月25日12點至14點 開場，唱團歌，跳團舞,朗讀團體契約5月25日14點至17點 熱身活動緊緊相擁通過合作,加強團體凝聚力 團體活動鏡中人 分享情緒可以傳染嗎，情緒管理益處多我的心情故事 分享討論、學習情緒管理的方法 放松訓練呼吸放松：腹式深呼吸法學會呼吸放松 結(jié)束分享、總結(jié)今天的收獲，唱團歌，跳團舞 報到，開場，唱團歌，跳團舞，朗讀團體契約5月26日9點至12點 熱身活動快樂傳真考驗團體默契 團體活動發(fā)現(xiàn)快樂 分享只要善于發(fā)現(xiàn)，快樂無處不在能源加油站 分享討論、學習面

4、對挫折時的應(yīng)對方式 休息午飯 5月26日12點至14點 開場，唱團歌，跳團舞，朗讀團體契約 熱身活動誰是臥底 學會觀察他人的情緒變化5月26日14點至17點 團體活動你是我的眼 分享學會信任與合作情緒垃圾桶 與不良情緒說再見 放松訓練生理放松：肌肉放松法學會肌肉放松心理放松：冥想放松法學會心理放松與積極的自我暗示 結(jié)束分享、總結(jié)今天的收獲，唱團歌,跳團舞十四、游戲具體實施方案(一）人椅 1每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上； 2聽從訓練者的指揮,每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上； 3坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間。（2） 情緒猜猜猜 1 情

5、緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類.準備六張“情緒卡片",卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）. 2 讓團員隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒,不能用言語表達。讓其他的團員猜測臺上的同學要表達什么情緒。 3 組織討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？” 4 交流并分享（3） 鏡中人 1 團員兩兩一組,一方做出各種表情，另一方作為鏡子模仿。時間為2分鐘左右. 2 雙方互換角色。 3 學生圍繞剛才的活動討論分享： （1)看到“鏡子"的表情，你有什么感受？ (2）情緒可傳染嗎？ （3）在努力做各種或者模仿各種表情時，你的情緒有變化嗎？（四）我

6、的心情故事 1 發(fā)給團員一人一張小紙條，寫下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的煩惱與麻煩. 2 團員不記名地將完成的小紙條丟到團體中央。 3 請團員依序抽出紙條,并念出內(nèi)容，分享自我的感受與想法或與成員一同討論找出解決的策略。 （五） 發(fā)現(xiàn)快樂 1 請學生回想最近兩周令自己開心的事件,在筆記本上列出自己的“快樂清 單”，每人至少列出10項。 2 請部分學生讀出自己的快樂清單。 3 小組腦力激蕩法:在同學的“快樂清單”的啟發(fā)下，大家開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學做記錄,完成小組的快樂清單. 4 以小組為單位讀出小組的快樂清單,給想得最多的小組發(fā)禮品. （六）能源加

7、油站1舉出幾件較常發(fā)生的生活事件（如被長輩罵、考試成績不理想、被同學冷落忽視或與要好同學起口角等)，鼓勵團員分享自己的應(yīng)對方式. 2。發(fā)給每位團員一張能源表，填寫自己的支持能源，最內(nèi)圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即是較少會找的人。 3。鼓勵團員分享： (1)自己哪種資源能量最充足？ （2)自己最常用的是哪一項？為什么? （3）有哪項資源是擁有但卻很少用的？ （七)你是我的眼1 兩兩一組，站到起跑線后,甲用手帕把眼睛蒙住，乙通過口令引導甲越過重重障礙，向終點進發(fā),看哪一對最先到達。注意,乙不可以接觸甲的身體，只能通過語言對甲進行引導. 2 蒙住眼睛的人和對方交換角色,再進行一次游戲。

8、 3 游戲結(jié)束后，交流各自在游戲中的感受，談?wù)勛约菏窃鯓赢斠龑д叩?，怎樣才能當好引導?(八)情緒垃圾桶1 發(fā)給團員一張白紙，請成員將煩雜、擾人的情緒寫在白紙上，再用各種方式將之銷毀亂圖亂畫、揉掉、撕成碎片等. 2 請團員員將白紙的丟進事先準備的垃圾桶中,象征那些討厭的情緒也隨之丟棄。 3 給每位團員發(fā)放幸運糖.十五、放松訓練方法（一）腹式深呼吸法 時間：15分鐘 步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人,大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張

9、與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了,我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。 在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大.能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌

10、的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米.3、腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間.右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。 呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。 循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落. 經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開,只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。 注意事項:1、呼吸要深長而緩慢. 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒種左右.即深吸氣(鼓起肚子）35秒,屏息1秒,然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次

11、515分鐘。做30分鐘最好. 5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足.每天練習12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。(二）肌肉放松法 時間：20分鐘 步驟：1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒,經(jīng)過緊張和放松多次交互練習,在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、） Z。 x3 v; c1 h2011考研大綱NBF考研輔導班，NBF押中考研原題,全國考研押題押題第一,全國公認考研押題最準正式訓練：） F8 _' t2 Z） a; a讓成員人 舒適地坐在草