如何提高小學(xué)生的速度能力

1、如何提高小學(xué)生的速度能力小學(xué)階段短跑教學(xué)的主要任務(wù)是完善小學(xué)生自然形成的快跑能力與動(dòng)作，使之成為規(guī)范的短跑技術(shù)，并使學(xué)生掌握放松，自然協(xié)調(diào)和富有彈性的大幅度短跑技術(shù)，合理的安排教學(xué)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。根據(jù)少年兒童各年齡段的特征抓住時(shí)機(jī)采用多樣化手段進(jìn)行身體全面訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練的某些不足，有利于全面發(fā)展學(xué)生的身、心的能力，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)和將來(lái)的可持續(xù)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。全面身體訓(xùn)練必須要緊密結(jié)合短跑專項(xiàng)的需要，小學(xué)短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)比較艱苦的運(yùn)動(dòng),比較單調(diào)、枯燥,沒(méi)有趣味,必須先做好思想工作,經(jīng)常啟發(fā)、誘導(dǎo)。一、建立正確的短跑技術(shù)概念在訓(xùn)練課教學(xué)之前，首先要學(xué)會(huì)多種輔助練

2、習(xí)，那就是“后蹬跑”“車(chē)輪跑”“小步跑”、“后踢小腿跑”、“高抬腿跑”，放在準(zhǔn)備活動(dòng)里進(jìn)行，既可以達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，又可以增強(qiáng)學(xué)生的興奮程度。通過(guò)簡(jiǎn)要講解，給學(xué)生一個(gè)初步的表象認(rèn)識(shí)。第二，找優(yōu)秀學(xué)生做完整的技術(shù)示范。通過(guò)示范，再加上簡(jiǎn)明扼要講解，學(xué)生的大腦思維就可以得到完整的表象認(rèn)識(shí)。二、身體素質(zhì)的提高短跑的身體訓(xùn)練可分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練，一般身體訓(xùn)練可采用各種距離的越野跑、變速跑、球類活動(dòng)、各種游戲，徒手操等來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)提高一般耐力，發(fā)展靈巧性，柔性和協(xié)調(diào)性能力，以及通過(guò)俯臥撐、引體向上、實(shí)心球等練習(xí)來(lái)發(fā)展一般力量。1、抓跑的基本功練習(xí)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)都要經(jīng)過(guò)艱苦地磨練而獲得。

3、好的技術(shù)，不僅是在形態(tài)上，更重要是在力學(xué)結(jié)構(gòu)上較合理。大家都有這樣一個(gè)共同感覺(jué)吧，改正一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作要比學(xué)一個(gè)新的動(dòng)作難得多。因此在教學(xué)中，我重視抓好基本功跑的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，經(jīng)常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上專項(xiàng)技術(shù)的綜合練習(xí)，在練習(xí)中從嚴(yán)要求反復(fù)進(jìn)行。2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要組成部分這段時(shí)間長(zhǎng)，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎(chǔ)上應(yīng)充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來(lái)在技術(shù)上注意四點(diǎn)：（1）跑得穩(wěn)。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過(guò)大的原因。（2）頻率高。跑的過(guò)程爬地、后擺、腿等連續(xù)動(dòng)作都要快，不能消極等待。如何快不來(lái)呢？主要是小腿和踝關(guān)節(jié)力量差。這方面我

4、注意加強(qiáng)輔助性活動(dòng)。如跳繩、向上小步跑、蹬跳，彈性跑等來(lái)發(fā)展下肢力量。另外加強(qiáng)大腿后肌群收縮力量。（3）步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開(kāi)這樣必須加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，多做各種跳躍運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。如立定五級(jí)跳、立定十級(jí)跳、蛙跳、40M-60M跨步跳、跳臺(tái)階等，另外加強(qiáng)抬腿壓腿練習(xí)。（4）擺臂正確。跑的過(guò)程中要擺幅大，有力、向前后擺動(dòng)，擺動(dòng)方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效地提高短跑成績(jī)。擺動(dòng)的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度。這方面我注意采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)方法。如俯臥撐、啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴側(cè)平舉,原地站立自然擺臂等練習(xí)方法,培養(yǎng)正確的擺臂動(dòng)作。以上是我在短跑教學(xué)中訓(xùn)練中的一些體會(huì)和做法。在實(shí)

5、踐的過(guò)程中還須不斷總結(jié)提高，以收到更好的教學(xué)效果。三、速度素質(zhì)的提高方法采用靈活多變、新奇有趣的訓(xùn)練方法，這樣會(huì)充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員們的積極性，提高他們接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的勢(shì)頭。比如可以采用分組的形式，開(kāi)展接力跑比賽等方式，在學(xué)生體力豐沛、精神狀態(tài)飽滿的時(shí)候，給他們予以刺激，就可以增強(qiáng)其時(shí)間的緊迫感和節(jié)奏感，短期內(nèi)可以提高他們的短跑成績(jī)。、注重速度和耐力的訓(xùn)練。對(duì)于短跑的專項(xiàng)素質(zhì)來(lái)說(shuō)，速度起主導(dǎo)作用，速度可以在力量訓(xùn)練中逐步取得突破，由于少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)興奮占優(yōu)勢(shì)，骨骼、韌帶與肌肉都富有彈性，為提高速度創(chuàng)造了有利條件，所以少年運(yùn)動(dòng)員要非常重視速度訓(xùn)練。速度耐力是把最快的速度保持到終點(diǎn)的能力，但往往少年階段

6、的學(xué)生跑到中、后階段的路程就出現(xiàn)顯著的減速、技術(shù)要領(lǐng)不符合規(guī)范和步頻減慢的情況就是速度耐力達(dá)不到的體現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況的原因有很多，主要是學(xué)生身體機(jī)能的疲勞。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，造成心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能下降，供血供氧不足，直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能下降。速度耐力訓(xùn)練就可以積極提高全程跑的速度，改善后全程跑的技巧。速度和速度耐力訓(xùn)練量和強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槌袚?dān)很大的量和強(qiáng)度，并反復(fù)練習(xí)，可以達(dá)到短跑比賽的要求。唯獨(dú)更好地加強(qiáng)速度和速度耐力訓(xùn)練，才能取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。（一）速度訓(xùn)練方法：（1）2040米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）2550米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（

7、5）各種短段落的變速跑練習(xí)（1）行時(shí)間跑3060米。 （2）短距離接力跑（3）讓距離追趕跑60100米。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）。（5）順風(fēng)跑或下坡跑3060米。（6）短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）。（7）反復(fù)跑3060米。發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法：1、各種球類運(yùn)動(dòng)；（1）雙手推滾球接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)，（2）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。2、 各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)。（二）、動(dòng)作速度的訓(xùn)練這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵,我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是

8、進(jìn)行速度練習(xí)常使用的方法,由于速度練習(xí)時(shí)間短,經(jīng)常使用比賽法能使學(xué)生情緒高漲,表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣,游戲法可以激發(fā)學(xué)生高漲的情緒,同時(shí)由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化,還能防止因經(jīng)常安排最大速度練習(xí)而引起的“速度障礙”的形成。（三）、在訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練健全的心理狀態(tài),良好的意志品德是學(xué)生創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的精神支柱。有的學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練不錯(cuò),但比賽前思想緊張,吃睡不好,生活規(guī)律破壞,消耗精力過(guò)分,比賽時(shí)心慌意亂,控制不住自己,技能失常,成績(jī)下降,賽后思想波動(dòng),所以在訓(xùn)練中要加強(qiáng)心理訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。四、運(yùn)動(dòng)后的放松在短跑中，若能使技術(shù)動(dòng)作放松協(xié)調(diào)，也就是意味著對(duì)抗肌能在主動(dòng)

9、用力收縮時(shí)得到充分的放松，減小能量在自己體內(nèi)的無(wú)謂消耗，不致于使上下肢關(guān)節(jié)、肌肉緊張，既能使主動(dòng)肌有力地收縮，保持高步頻，又能使對(duì)抗肌充分伸展、拉長(zhǎng)，打開(kāi)上下肢動(dòng)作地幅度，以獲得較大地步幅來(lái)提高速度。因此，用大步幅的跑法更能體現(xiàn)現(xiàn)代技術(shù)動(dòng)作的放松協(xié)調(diào)效果。反之，如果步積極發(fā)展步幅而片面追求高頻率來(lái)提高跑速，必然會(huì)造成肌肉在單位時(shí)間內(nèi)作更多次數(shù)的收縮，主動(dòng)肌與對(duì)抗肌高度緊張對(duì)抗，技術(shù)動(dòng)作僵硬、變形，由于嚴(yán)重缺氧，能源物質(zhì)的消耗和儲(chǔ)備不足，不利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。良好的肌肉彈性以及主動(dòng)肌和對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)交替能力也是實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作技術(shù)的重要保證。在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系是影響肌力的主要因素，肌肉群的收縮速度越