健美操校本教材(共10頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第一章    健美操概述 健美操是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)新興項(xiàng)目。它起源于生活，起源于人類對(duì)人體健與美的追求，它是體操、舞蹈、音樂(lè)三者有機(jī)結(jié)合的產(chǎn)物。 第一節(jié)    健美操的概念與分類 一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念 健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。 二、健美操運(yùn)動(dòng)的分類 根據(jù)當(dāng)今世界和我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r和未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)，按照不同的目的和任務(wù)，健美操運(yùn)動(dòng)可分為健身

2、性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類。第二節(jié)    健美操的功能、特點(diǎn)及要求 一、學(xué)校健美操的功能 1、學(xué)校健美操拓展了傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)模式，改善和活躍了體育課堂氣氛；能充分滿足學(xué)生的生理、心理要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；可全面發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質(zhì)。 2、可活躍校園文化生活，吸引眾多學(xué)生加入到健美操行列中來(lái)，為學(xué)校體育增添新的內(nèi)容，注入新的活力。3、可培養(yǎng)學(xué)生的良好身體姿態(tài)，塑造學(xué)生的形體美和表現(xiàn)動(dòng)作美，還可以陶冶學(xué)生美的情操，進(jìn)一步展示當(dāng)代學(xué)生的健康美和時(shí)代美

3、。三、學(xué)校健美操的要求1.規(guī)范要求學(xué)生在初學(xué)健美操基本動(dòng)作時(shí)就建立規(guī)范的意識(shí)，養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)并隨著教學(xué)的深入逐漸達(dá)到自動(dòng)規(guī)范的程度。 2、力度 應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的力度做為一個(gè)重要的教學(xué)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)健美操的“健、力、美”的特有風(fēng)格。3、表現(xiàn)力 出色的表現(xiàn)力能給健美操注入生氣和活力，所以在學(xué)校健美操教學(xué)中，表現(xiàn)力的培養(yǎng)是必不可少的。 4、幅度 學(xué)校健美操教學(xué)中，應(yīng)把加強(qiáng)上、下肢及軀干的幅度訓(xùn)練做為一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。第二章    健美操術(shù)語(yǔ)健美操術(shù)語(yǔ)是用來(lái)表達(dá)健美操動(dòng)作名稱以及描述動(dòng)作、技術(shù)過(guò)程的專門用語(yǔ)和

4、專用詞匯。        第一節(jié)    健美操術(shù)語(yǔ)的種類 一、場(chǎng)地的基本方位術(shù)語(yǔ) （一）為了表明人的身體面在場(chǎng)地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語(yǔ)，把開(kāi)始確定的某一面定為基本方位的第一點(diǎn)，按順時(shí)針?lè)较颍?5°為一個(gè)基本方位，將場(chǎng)地劃分為8個(gè)基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8點(diǎn)。（圖） 1點(diǎn)正前方          2

5、點(diǎn)右前方 3點(diǎn)正右方          4點(diǎn)右后方 5點(diǎn)正后方          6點(diǎn)左后方 7點(diǎn)正左方          8點(diǎn)左前方 （二）站立的基本姿態(tài)頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。二、健美操基本步法名稱術(shù)語(yǔ) 步

6、法是在特定節(jié)奏下的腳步運(yùn)動(dòng)方法，包括下肢的各種走、跑、跳及舞步。 彈動(dòng)：Spring 踏步：March 走步 ： Walk 一字步 ：Easy-Walk  V字步 ：V-step 并步 ：Step touch 交叉步   ：Grapevine      半：蹲  ： Squat     點(diǎn)地：

7、60; Tap touch      移重心  ：  Step tap 后屈腿 :   Leg curl      弓步跳:    Lunge jump     吸腿:Knee lift    

8、60; 踢腿  : Kick    彈踢腿 :Flick  跑  :Jog開(kāi)合跳  :Jumping jack 并步跳 : Step jump 第二節(jié)   健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容 健美操基本動(dòng)作主要由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作及軀干動(dòng)作組成。 一、健美操下肢動(dòng)作 基本步法 健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)對(duì)地面的沖擊力大小分為低沖

9、擊步法、高沖擊步法和無(wú)沖擊步法三大類。 1 、低沖擊步法 第一類：踏步類    MarchTup  踏步 （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。 技術(shù)要點(diǎn)：在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。 動(dòng)作變化：踏步分腿并腿March out to in兩腳依次向兩側(cè)邁步，成分腿半蹲，再依次還原成并腿。Tup動(dòng)作描述：邁步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走時(shí)，腳跟先落地。過(guò)渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。 技術(shù)要點(diǎn)：在落地時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)

10、有彈性地緩沖。 動(dòng)作變化：  三步點(diǎn)地Wslk tap-向前走三步，第四拍點(diǎn)地。  三步吸腿Wslk knee-向前走三步，第四拍吸腿。  一字步    Easy walk （見(jiàn)圖）動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一只腳并于前腳，然后再依次還原。 技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌；前后均要有并腿過(guò)程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。動(dòng)作變化： V字步 V Step(見(jiàn)V字步動(dòng)作) 方步 Box s

11、tep-左腳向右腳前方邁一步,右腳向左腳邁左側(cè)邁一步,左腳向右腳后方邁一步,右腳回到起始們,形成一個(gè)方形. V字步   V step (見(jiàn)圖)動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開(kāi)立，屈膝，然后再依次退回原位。 技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開(kāi)后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。 動(dòng)作變化：X步-向前完成一個(gè)V字步，再向后完成一個(gè)V字步，形成X形。曼步    Mambo(簡(jiǎn)圖) 動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步

12、，成兩腳開(kāi)立，屈膝，然后再依次退回原位。 技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開(kāi)后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。 動(dòng)作變化：X步-向前完成一個(gè)V字步，再向后完成一個(gè)V字步，形成X形。 曼步    Mambo    （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。 技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。 動(dòng)作變化：曼步轉(zhuǎn)體360&

13、#176; Pirot turm第二類：點(diǎn)地類Touch step or tap together1 腳尖點(diǎn)地   Touch tap（見(jiàn)圖） 第二類：點(diǎn)地類Touch step or tap together 腳尖點(diǎn)地   Touch tap（見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。 技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿抬腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。動(dòng)作

14、變化：側(cè)點(diǎn)地左右移重心 tap side to 一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出，先腳尖著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時(shí)重心側(cè)移，然后還原。點(diǎn)地吸腿 tap knee together一腿稍敢膝站立，另一腿向側(cè)伸出點(diǎn)地、吸腿、再點(diǎn)地、還原。 2 腳跟點(diǎn)地   Heel （見(jiàn)圖）第二類：點(diǎn)地類Touch step or tap together 腳尖點(diǎn)地   Touch tap（見(jiàn)圖）

15、60;動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。 技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿抬腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。 動(dòng)作變化：側(cè)點(diǎn)地左右移重心 tap side to 一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出，先腳尖著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時(shí)重心側(cè)移，然后還原。點(diǎn)地吸腿 tap knee together一腿稍敢膝站立，另一腿向側(cè)伸出點(diǎn)地、吸腿、再點(diǎn)地、還原。 腳跟點(diǎn)地   Heel （見(jiàn)圖）   

16、0;               動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。 第三類    邁步類 step or step together 1 并步（側(cè)并步為原始動(dòng)作）Step touch（見(jiàn)圖）動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。 技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。 動(dòng)作變化：兩次并步 Two touch向一側(cè)做兩個(gè)并步，再向反方向邁步。側(cè)交叉步Graperine(見(jiàn)側(cè)交叉步動(dòng)作) 2 邁步點(diǎn)地 Step tap見(jiàn)（圖3-9） 動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿向前，側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時(shí)有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。邁步吸腿 Step knee （見(jiàn)圖）動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一