六節(jié)小體操甩開“鼠標(biāo)手”

1、安全常識(shí) 六節(jié)小體操甩開“鼠標(biāo)手” 以往，人們對(duì)于改善身體某個(gè)部位的功能，一般只限于進(jìn)行局部熬煉。最新觀點(diǎn)認(rèn)為，要想轉(zhuǎn)變或提高身體某一個(gè)局部的功能，首先應(yīng)當(dāng)進(jìn)行全身熬煉,防治“鼠標(biāo)手”就不能光熬煉手部。 電腦成天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）人數(shù)越來(lái)越多。 新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年齡多在3060歲。這是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更簡(jiǎn)單受到壓迫性損傷。 在電腦面前工作累了，常常看到辦公室一族擺擺手腕、甩甩手等，以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開，其實(shí)要想防治“鼠

2、標(biāo)手”僅靠這種局部熬煉的方法并不能起到顯著的效果，只有進(jìn)行全身熬煉增加全身的血液循環(huán)，才能使身體局部的功能得到提高和改善。 以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性的小體操，它就是遵循局部功能障礙全身熬煉這樣一個(gè)原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”： 第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。 其次節(jié)：走十字交叉步，加手部特殊是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂(lè)效果更佳，每次10分鐘。 第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過(guò)頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。 第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。 第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛行似的動(dòng)作100次。 第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾；左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，并用勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做100次。 需要留意的是，做全部的動(dòng)作時(shí)，特別提倡每一個(gè)開頭的姿態(tài)，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要漸漸體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行，不要過(guò)于焦急。對(duì)于那些更簡(jiǎn)單