(完整版)聽《刻意練習》有感

1、只要有一個人能做到，你就可以做到 聽刻意練習有感聽樊登老師講完此書，收獲頗多，摘抄總結，分享故事，共同成長，遇到下一個更好的自己。本書作者是安德斯 艾利克森與羅伯特 普爾，一位是心理學家，另一位是科學家。通過詳實的數據，嚴謹的實驗，生動的事例，揭示了沒有天生才華，“天才 ”和我們一樣，大腦和身體都具有適應能力，只是比我們更多的利用了那一能力而已， “天才 ”是訓練的產物，要成為大師其實是有路徑可循的，那就是刻意練習。我們平時如能運用刻意練習的原則，必將能跨越障礙，達到我們自己的目標。我們可以創(chuàng)造自己的潛力，此 書可以作為指導我們成功的路線說明書。首先要破除天生才華的迷信思想。杰出人物通過年復一

2、年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走。根據許多傳記，莫扎特具有完美音高， 6 歲時開始作曲， 8 歲時寫出第一步交響曲。帕格尼尼能夠做出單弦演奏的小提琴曲， 并且用單弦演奏，是長期而細致的練習的結果。記?。喝藗兺Ｖ箤W習和進步的腳步，并不是因為他們達到了某種天生的極限，而是因為他們停止了訓練，或者不論出于什么原因，從來沒有開始過訓練。沒有證據表明，任何在其他方面正常的人，生來就不具備唱歌、解數學題或擁有其他任何技能的才能。（此處我想到孔子對宰予的評價：“力不足者，中道而廢，今汝畫?！保拈L遠來看，占上風的是那些練習更勤奮的人，而不是那些一開始在智

3、商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。 練習是決定某人在某個特定領域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么，他們的作用會慢慢消失。要克服三種錯誤思想：第一種錯誤思想認為，某人的能力通常受到基因特征的影響，表現為各種各樣“我不能 ”或者 “我不是 ”之類的表述： “我不是很有創(chuàng)造力的人。”“我不能管理好別人。 ”“我不擅長和數字打交道。 ”“我做不到比這更好。 ”自己給自己心理設立限制，阻礙的進步。如我們了解的那樣，在任何一個人們著重發(fā)展的行業(yè)或領域之中，人人都可以通過正確的練習來幫助自己大幅地提升，人人都可以通過正確的訓練來幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。心態(tài)很

4、重要。第二種錯誤思想認為，如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，非但不能提高績效，反而會讓人們能力下滑。第三種錯誤思想認為，想要提高，只需要努力。而刻意練習告訴我們你還需要正確的方法練習。這也是可以反駁1 萬小時理論地方，需要的是正確的練習。什么是刻意練習呢？刻意練習是有目的的練習。有目的的練習：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。有目的的練習有四個特點：第一，有目的的練習具有定義明確的特定目標。定義明確的目標，分解成具體的小目標，根據小目標制定具體的計劃

5、，可以有效地引導練習。第二，有目的的練習是專注的。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。第三，有目的的練習包含反饋。適時的反饋可以讓我們來辨別在努力做得事情哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足，以便對應的練習來提高自己。第四，有目的的練習需要走出舒適區(qū)。要持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出當前能力范圍的事情，因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。也許是有目的練習最為重要的一個組成部分。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的 “甜蜜點 ”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。練習改變大腦結構，潛能可以被構筑。刻意練習的主

6、要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。一個簡單的例子如一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中 “看到 ”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡、更準確，而且還能描述關于背景的細節(jié)等。由于各個行業(yè)或領域之間心理表征的細節(jié)具有極大差異，但基本上，這些表征是信息預先存在的模式（比如事實、圖片、規(guī)則、關系，等等），這些模式保存在長時記憶之中，可以用于有些且快速地順應某些類型的局面。對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但他們使得人們

7、可以迅速地處理大量信息。事實上，人們可能把心理表征定義為一個概念式的機構， 設計用于回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限。構建心理表征的優(yōu)勢主要有：第一，心理表征鑄就杰出表現。 將杰出人物和我們其他人區(qū)別分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。第二，心理表征有助于找出規(guī)律。因為創(chuàng)建了心理表征，杰出人物會在所在的行業(yè)領域幾乎會在接觸具體事項的一瞬間的辨別規(guī)律，做出準確的響應，無須進行有意識的思考，以致于杰出人物看起來有預測未來的能力。無意識決策。第三，心理表征有助于解釋信息。心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀

8、它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。第四，心理表征有助于組織信息。精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。第五，心理表征有助于制訂計劃。心理表征可以用來為很多行業(yè)和領域做計劃，表征越好，計劃就高效。杰出人物運用心理表征來提高技能水平，監(jiān)測并評估自己的技能水平，在必要時調整心理表征，使之更加有效。第六，心理表征有助于高效學習。人們之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤。你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的練習，以磨煉技能。體育運動也是心理活動。刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理

9、表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。 心理表征使人們能監(jiān)測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正?？桃饩毩曂ㄟ^著重關注過去獲取的技能的某些特定方面， 致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前嫿ɑ蛐薷哪切┻^去已經獲取的技能；隨著時間地推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。由于新技能的學習是建立在現有技術基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的基本。最大限度地

10、運用刻意練習的原則：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。一旦你已經辨別出杰出人物，那么，辨別出什么使得這個人和其他人表現不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。我們應該如何在工作中運用刻意練習的原則呢？第一，讓練習變成日常工作的一部分。第二，邊干邊學，它使人們熟悉練習的習慣，并思考如何練習。第三，用王牌訓練法訓練，模擬實戰(zhàn)。第四，創(chuàng)建有反饋的訓練工具。知識和技能之間的區(qū)別， 正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習方法之間的核心差別。傳統(tǒng)的方法一直是找出關于正確信息的方法，然后讓學生運用那些知識?？桃饩毩晞t只聚焦于績效和表現，以

11、及怎樣提高績效和表現。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現時，正確的問題是“我們怎樣改進相關的技能”，而不是 “我們怎樣傳授相關的知識 ”。我們應該如何在生活中運用刻意練習的原則呢？刻意練習針對每一個有夢想的人。首先，不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎是找一位優(yōu)秀的教練或導師。不論在大班或視頻網站上觀看了多少遍的示范， 你依然會注意不到或者理解錯某些細微的差別，有時甚至還忽略了并不細微的事情，而且，即使你發(fā)現自己的缺陷，也無法想出最好的辦法來彌補。導師只能夠引導你達到他們或者他們學生曾經達到過的水平。好導師應該在行業(yè)或領域之中有所成就； 好導師還應當在他所在行業(yè)或領域的教育中具有一些

12、技能和敬仰。要記?。簩熆梢宰龅淖钪匾氖虑槭菐湍銊?chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現。當你自己改變了時，可能需要更換導師。其次，專注和投入至關重要。要記?。喝绻阍谧呱瘢蛘吣愫芊潘?，并且只為了好玩，你可能不會進步。不專注，練習沒有效果。制訂明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。再次，沒有導師，怎么辦？沒有導師，為了提高我們必須自己創(chuàng)造機會。富蘭克林自己年輕時致力于提高寫作水平的例子。富蘭克林的目的是教自己寫作達到觀察家文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時，也在創(chuàng)建一種心理表征，用這種表征來指導自己的寫作，練得越多，心理表征也越成

13、熟，直到他達到投稿人的水平。反復做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。用“三個 F”創(chuàng)建有效的心理特征。 即專注（ focus ）、反饋（feedback ）、糾正（fixit ）。將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么為失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點 ”在什么地方。最后，保持動機。保持動機也許是每個投入到有目

14、的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。新年決心效應。意志力根本不存在。你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。兩件有益的事情， 第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或生病了，就更難保持專注，更易分心走神。第二件是將練習課的時間限制在 1 小時左右。強化繼續(xù)前行的理由，一旦你已經練習了一段時間，并且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。信念十分重要，你不再相信自己可以實現某個目標時，千萬不要半途而廢。和你自己達成一個協議，你將盡自

15、己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你不會放棄了。外部動機的一種最強烈的方式是社會動機，最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜。一種營造和保持社會動機的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力。將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到自己目標的額外動機。精心設置目標，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質性信號，盡管并不會總是出現重大的進步。將漫長的旅途分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。成為杰出人物的路線圖。第一階段：產生興趣。小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事充滿熱情的第一步。那些日后成為杰出人物的孩子，其父母、兄弟姐妹在孩子的成長和發(fā)展階段扮演了至