花樣輪滑入門

1、花樣輪滑入門站立與平衡學(xué)習(xí)花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢。然后放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學(xué)習(xí)進(jìn)程。練習(xí)方法（1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向

2、前看。（2）原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。（3）原地兩腳交替前后移動。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。（4）原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。向前滑行在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)

3、而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習(xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動，而無法獲得一個穩(wěn)定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個穩(wěn)定的支點，使身體獲得向前運(yùn)動的力。 練習(xí)方法練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。小步走。站

4、立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然后逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習(xí)移動重心與維持身體的平衡。在同伴幫助下（練習(xí)者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動狀態(tài)，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。（1）雙腳滑行站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連

5、續(xù)向前滑行。1. 原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。2. 在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。（2）前葫蘆步開始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。連續(xù)做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。1. 在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，

6、兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。2. 從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動作。（3）前雙曲線滑行兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。練習(xí)方法從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線?；鲆欢尉嚯x后，身體重心向左移，同時用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。原地兩腳成“T”形

7、站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側(cè)分開幫助維持身體平衡。練習(xí)方法1. 在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。2. 原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作。向后滑行向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑

8、行”。（1）向后葫蘆滑行兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。練習(xí)方法1. 在同伴面對面手拉手的協(xié)助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動作。2. 原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。（2）蛇形向后滑行站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始

9、的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。練習(xí)方法1. 在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進(jìn)行蛇形向后滑行。身體滑行姿勢，反復(fù)練習(xí)。停止法在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。（1）內(nèi)“八”字停止法在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，兩腿

10、彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。練習(xí)方法1. 在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。2. 在上述動作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。（2）“T”形停止法單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。練習(xí)方法1. 原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內(nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。2. 在上

11、述動作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進(jìn)行練習(xí)。（3）雙腳急停在向前滑行時，兩腳同時做順時針（或逆時針）方向急轉(zhuǎn)，左腳以內(nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來。練習(xí)方法1. 原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動作。2. 保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。（4）向后滑行停止方法向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向后滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面

12、，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側(cè)舉維持平衡。 練習(xí)方法1. 手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。2. 向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。壓步壓步是花樣輪滑的基本動作。它是獲得滑行加速度、改變滑行方向的重要手段。它根據(jù)身體的滑行方向，可分為：前壓步和后壓步；又可根據(jù)滑行方向分為：左壓步、右壓步。因此壓步包括左前壓步、右前壓步、左后壓步和右后壓步4種。（1）前壓步在掌握了向前滑行技術(shù)之后，就可以學(xué)習(xí)向前壓步動作了。前壓步有左前壓步和右前壓步，二者除方向不同外，其它動作技術(shù)完全一樣，這里以左前壓步為例。向前滑行中，在

13、獲得一定滑行速度之后，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳以外刃沿一較大弧線滑行。身體向左傾，右臂在身前、左臂在身后側(cè)平舉，頭稍向左轉(zhuǎn)往左前方看，兩腿彎曲。右腿蹬地結(jié)束后，用大腿帶動小腿，右腳由后提到左腳前，兩腿成交叉以內(nèi)刃落地向左前方滑出，同時左腿用力以外就向側(cè)后方蹬地。隨后以左大腿帶動小腿，左腳由后提到右腳左前方，左腳以外刃落地向左前方滑出，這樣兩腳交替滑行，就可以向左轉(zhuǎn)彎并滑出一個較大的弧線。做前壓步滑行，始終要保持上體正直稍前傾的姿勢。 練習(xí)方法1. 用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳以外就沿一向左較大的弧線滑行，上體保持壓步姿勢，左腳不離地保持沿弧線滑行動作，右腳連續(xù)蹬地，然后收入腿靠在滑足旁，再做蹬地動作，反復(fù)

14、練習(xí)以體會前壓步的正確身體姿勢和身體重心的位置，以及蹬地的動作。2. 在上述練習(xí)基礎(chǔ)上，每做一次壓步后，雙腳平行站立滑行一次，沿弧線滑行。待身體重心得到較好的控制后，逐漸增加壓步次數(shù)，減少雙腳直立滑行的次數(shù)，直至連續(xù)完成壓步動作。（2）后壓步在掌握向后滑行動作的基礎(chǔ)上，就可以學(xué)習(xí)向后壓步動作了。后壓步是背對滑行方向，沿弧線滑行的一種基本動作。它可分為：左后壓步和右后壓步兩種。這兩手步法除方向不同外，完成動作的方法完全相同，這里以右后壓步為例。 兩腳平行站立，上體稍向前傾。開始時，用左腳內(nèi)刃蹬地，同時身體傾向右側(cè)，兩腿彎曲，以右腳外刃沿弧線向后滑行，頭向右轉(zhuǎn)，眼由右肩上向后看，右肩、臂向后，左肩

15、、臂向前平舉。左腳蹬地后抬起，在右腳前方落地成交叉以內(nèi)刃沿孤線向后滑行。同時右腿迅速蹬直，蹬地結(jié)束后，用大腿帶動小腿跨向圓形弧線內(nèi)，以外刃沿孤線向后滑行，同時重復(fù)左腿蹬地動作，按上述動作順序要求反復(fù)交替進(jìn)行，可滑出一個較大的圓形弧線。 練習(xí)方法1. 在蛇形向后滑行的基礎(chǔ)上，做兩腿交叉步滑行的練習(xí)，然后再恢復(fù)蛇形向后滑行 ，待身體重心平衡后，再做兩腿交叉步滑行，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 2. 單腳蹬地沿弧線滑行。以左腳內(nèi)刃連續(xù)蹬地，做右腳外刃不間斷的弧線滑行，練習(xí)時要保持好后壓步的身體姿勢。 3. 在上述單腳蹬地沿弧線滑行練習(xí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合練習(xí)蛇形向后滑行動作做向后壓步一次，然后做雙腳平行站立滑行一次，逐

16、漸增加交叉壓步的次數(shù)，直至掌握連續(xù)后壓步動作。注意在學(xué)習(xí)掌握前壓步和后壓步過程中，一方面要始終保持正確的頭、手和上體的正確姿勢，是完成動作的保證，另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的壓步，不可有左右偏重現(xiàn)象，以免影響后面技術(shù)動作的學(xué)習(xí)。4種弧線步滑行除直線滑行外，弧線滑行包括前外、前內(nèi)、后外和后內(nèi)4種，這4種弧線構(gòu)成了花樣輪滑千變?nèi)f化的滑行動作。也就是說，一切花樣輪滑動作所滑出的線痕，都離不開這 4 種線痕的基礎(chǔ)，所以要想學(xué) 好花樣輪滑，必須認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握好這 4 種弧線的滑行方法，這樣才 能為今后的花樣輪滑的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。 （1）前外弧線 以左腳滑前外弧線開始，右腳內(nèi)刃蹬地，用 左腳

17、外刃滑出，身體稍向左側(cè)傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右 臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時微屈膝。 滑行中，兩肩緩慢左轉(zhuǎn)，右腿由后前移?；綀A形弧線一半時，兩肩 與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側(cè)平舉。 在滑 過弧線一半時，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。當(dāng) 滑行速度減慢時，右腳落地滑前外弧線，左腳內(nèi)刃蹬地，身體向右側(cè) 傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿 后后舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換， 隨之身體姿勢也進(jìn)行變換，依此兩腳交替反復(fù)滑行。 練習(xí)方法 1.依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，

18、另一腿連 續(xù)蹬地，體會身體重心的位置。 2.在上述的練習(xí)的基礎(chǔ)上，按照動作完成方法，兩腿交替做短弧線外 刃滑行，體會全身的協(xié)調(diào)配合與身體重心的移動特點。 （2）前內(nèi)弧線 以左腳滑前內(nèi)弧線開始，用右腳內(nèi)刃蹬地，身體 重心落在左腳內(nèi)刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側(cè)，右腳伸直 后舉?；^弧線一半時，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在 滑行速度減慢時，右腳落地以內(nèi)刃向前滑出，身體右移，重心落在右 腳內(nèi)刃上， 左臂在前， 右臂在體側(cè)， 其他動作除左右變換外與前相同。 練習(xí)方法 1.先以左腳內(nèi)刃滑出，以右腳連續(xù)蹬地做左前內(nèi)刃滑行，體會重 心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進(jìn)行練習(xí)。 2.在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前 內(nèi)刃短弧線滑行，然后逐漸加長滑行弧線。 （3）后外弧線 以右腳滑后外弧線，可先向右做后壓步。左 腳用內(nèi)刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線，動作開始時，將左腳 留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身體向右 傾，滑腿稍屈膝。當(dāng)滑過弧線一半時，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉(zhuǎn) 互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當(dāng)滑行速度減慢時， 再做后壓步，然后再進(jìn)行 右后外弧線滑行。 練習(xí)方法 在以后壓步開始的后外弧線滑行熟練之后， 做左右腳交換的后外