瘦手臂的最快方法 瘦手臂的輕松簡單方法.doc

1、瘦手臂的最快方法 瘦手臂的輕松簡單方法手臂太粗根本不敢吃無袖衣服，那如何瘦手臂呢，下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動，輕松簡單每天抽出非常鐘來練習，一個月你就能看到效果哦。瘦手臂的輕松簡單方法一、手握啞鈴1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。二、站姿臂屈伸這樣做瘦手臂是最快的，雙腳站在一起不要動，或者將雙腳前后穿插。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節(jié)向前，彎曲肘關節(jié)，大概成90度角回到初始動作。三、手臂伸高將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手

2、壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。假如在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。四、跪姿臂屈伸雙腿前后跪，讓身體和程度面垂直，一只手撐在地上，另外一只手穿過杠鈴片，肘關節(jié)貼住身體，來回的伸縮手臂，一直重復這樣的動作。五、仰臥臂屈伸仰臥，掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度一樣，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度一樣，杠鈴舉向頭頂位置，間隔 頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。六、手臂畫圈1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓，向外畫圓20次。3、再向內(nèi)畫圓20次。4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。瘦手臂的輕松簡單運動STEP1

3、：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動，上下滑動10次左右。STEP2：雙臂于身后穿插，手掌翻開向后得放，然后邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)翻開，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動，帶動手臂從前向后轉(zhuǎn)動10次。STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動，手臂伸直后舉與身后，手掌自然翻開，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動作而處于外張的狀態(tài)。STEP5：利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背漸漸地盡量向上拉起后，保持一段時間，略微放下，再次拉起，重復5次。STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復5次。STEP7：雙臂漸漸在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內(nèi)向外翻動，掌心變換方向，然后再從外轉(zhuǎn)動手腕恢復向內(nèi)的姿勢，重復5次。俗話