降低甘油三酯的8種方法

1、【圖】降低甘油三酯的8種方法 1降低甘油三酯的8種方法脂肪主要是以甘油三酯的形式存在于脂肪細(xì)胞和血管里。當(dāng)你吃高脂食品，血液中的甘油三酯水平就升高了。吃進(jìn)去的碳水化合物也能轉(zhuǎn)換成甘油三酯作為能源儲(chǔ)備起來(lái)。和膽固醇一樣，高甘油三酯也會(huì)導(dǎo)致心臟疾病。雖然藥物能夠降低甘油三酯，健康飲食和生活方式才是是降低甘油三酸脂最好的方法。1、少吃糖“當(dāng)你吃了過(guò)多的糖，身體會(huì)將多余的熱量轉(zhuǎn)換為甘油三酯，儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞。”大衛(wèi)福雷德（醫(yī)學(xué)博士，美國(guó)俄亥俄州克利夫蘭診所心臟病專(zhuān)家）說(shuō)：“糖果沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅干和糕點(diǎn)，避免這些高脂肪的食品還有助于降低膽固醇。如果你每天吃2000卡

2、路里熱量，你吃的糖應(yīng)小于40克每天（約10茶匙）。2、少吃精制食品碳水化合物是大多數(shù)人能量的主要來(lái)源。碳水化合物來(lái)自加工食品如白面包、精米和精面粉。這些精細(xì)食物更容易轉(zhuǎn)化為糖。福雷德博士建議：“選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平?！比任锸澄锇ú诿住⑷溍姘腿任?。為了幫助降低甘油三酯，少吃過(guò)于精細(xì)食物，以粗糧和全谷食物為主。3、纖維降低甘油三酯食物纖維不被消化的所以很有飽腹感，可以讓你少吃東西，有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進(jìn)腸蠕動(dòng)，這有助于把食物有效地轉(zhuǎn)化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖維。“高纖維不但降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收?！备＠椎抡f(shuō)。4、吃健

3、康脂肪，少吃飽和脂肪另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。 “Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇， Omega-3脂肪酸來(lái)自鮭魚(yú)和鯡魚(yú)、橄欖油和營(yíng)養(yǎng)品?！备＠椎抡f(shuō)，“飽和脂肪主要來(lái)自肉類(lèi)，應(yīng)限制在每日總熱量的7%以下。另外，每天攝入的膽固醇少于 200毫克?！?、反式脂肪的危害反式脂肪危害心臟，提高壞膽固醇和甘油三酯的水平。在食品標(biāo)簽上，你會(huì)看到氫化油，反式脂肪是植物油加入氫的結(jié)果，這能夠延長(zhǎng)保質(zhì)期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的點(diǎn)心味道更好，但是非常不健康，特別是對(duì)于高甘油三酯患者。每天反式脂肪攝入量應(yīng)小于總熱量的1%。檢查購(gòu)買(mǎi)食物的標(biāo)簽：如果食物中含有反式脂肪和氫化油，還是

4、放回去吧。6、少喝酒“酒是高碳水化合物的食物，將增加你體內(nèi)的甘油三酸酯?！备＠椎抡f(shuō)：“它也會(huì)影響你的肝，干擾脂肪代謝的能力。即使是適度飲酒（每天婦女喝一杯酒，男性喝兩杯）也可以提高甘油三酸酯水平?！?、運(yùn)動(dòng)降低甘油三酯“有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都是重要的，特別是高甘油三酯的人。運(yùn)動(dòng)會(huì)代謝糖和能量，降低了血液中糖和身體中的甘油三酸酯?！备＠椎陆忉尅Ｃ绹?guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周五天每天30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。8、控制你的體重超重會(huì)降低你的新陳代謝能力，多余的糖和碳水化合物將導(dǎo)致高甘油三酯。為了保持健康的體重和降低甘油三酯，你需要消耗多余的熱量。營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食和健康的生活方式是你降低甘油三酯最好的方法。2運(yùn)動(dòng)是降

5、低高血脂的良藥很多人認(rèn)為胖子患有高血脂的可能性比瘦子的幾率大，其實(shí)，瘦子也有這樣的煩惱，瘦人怎樣降低高血脂呢？專(zhuān)家有妙招，另外，降低高血脂不能忘記甘油三酯，那么，什么是甘油三酯呢？又應(yīng)該注意什么呢？還有，想要治療高血脂的瘦子們，同樣不能忘記運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是健康的最好良藥。 瘦人怎么降低高血脂高脂血癥屬于中醫(yī)痰證、眩暈、心悸、胸痹等病證的范疇。西醫(yī)以眩暈、胸悶或僅有空腹時(shí)血漿脂質(zhì)（甘油三酯和膽固醇）升高等為臨床特征。本病外因?yàn)榫檬掣嗔缓裎逗头矢手?，?nèi)因?yàn)槔夏晁ト趸蛳忍觳蛔阍斐赡I的陰陽(yáng)失調(diào)，或脾胃虛弱造成水濕痰飲郁阻。山楂粥：山楂3045克（或鮮山楂60克），粳米100克，沙糖適量。將山楂煎取濃汁，

6、同粳米同煮，粥將熟時(shí)放入沙糖，作點(diǎn)心熱服。不宜空腹及冷食。澤瀉粥：澤瀉1530克，粳米50100克，沙糖適量。將澤瀉煎汁去渣，入粳米共煮成稀粥，加入沙糖，稍煮即成。每日12次。菊花粥：菊花10克，決明子1015克，粳米50克，冰糖適量。先把決明子放人沙鍋內(nèi)炒至微有香氣，取出，待冷后與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥將熟時(shí)，加入冰糖食用。首烏三七大棗粥：三七5克，制何首烏3060克，粳米 100克，大棗23枚，冰糖適量。先將三七、首烏放入沙鍋內(nèi)煎取濃汁，去渣，取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮為粥食用。近年來(lái)，隨著應(yīng)用他汀類(lèi)藥物降膽固醇治療知識(shí)的普及推廣，我國(guó)居民中“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）的控

7、制情況有所改善，但對(duì)甘油三酯（TG）異常增高卻缺乏足夠的認(rèn)識(shí)和診治。近日，甘油三酯增高的血脂異常防治中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)出臺(tái)彌補(bǔ)了這一不足，本期特請(qǐng)參與起草共識(shí)的兩位專(zhuān)家為您解讀高甘油三酯該怎么防、怎么治。3降低甘油三酯常見(jiàn)問(wèn)題1、甘油三酯是什么？測(cè)前需要注意什么？ 甘油三酯是最重要的血脂測(cè)定指標(biāo)之一，與總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇共同作為血脂測(cè)定的基本項(xiàng)目。甘油三酯水平受飲食和時(shí)間等因素影響較大。因此測(cè)定之前注意以下幾點(diǎn)：1。受試者應(yīng)處于穩(wěn)定代謝狀態(tài)，至少2周內(nèi)保持一般飲食習(xí)慣和體重穩(wěn)定；2。測(cè)定前24小時(shí)內(nèi)不應(yīng)進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)；3。檢測(cè)前需至少禁食12小時(shí)后采血。診斷標(biāo)準(zhǔn)為：空

8、腹（禁食12小時(shí)）甘油三酯在1.70毫摩爾/升以下為合適水平；1.70-2.25毫摩爾/升為臨界水平；2.26毫摩爾/升為異常。2、甘油三酯高的人多嗎？哪些人要特別注意？ 我國(guó)居民中高甘油三酯血癥的流行趨勢(shì)非常嚴(yán)重，患病人數(shù)近年來(lái)大幅增加。有調(diào)查顯示，我國(guó)18歲以上人群高甘油三酯血癥患病率為11.9%，北京地區(qū)19922002年間3544歲青年人10年間高甘油三酯水平平均升高50.3%。綜合預(yù)測(cè)，我國(guó)居民基本上是每35個(gè)人就有一個(gè)人患有高甘油三酯血癥。 特別需要關(guān)注高甘油三酯血癥的人群包括：大量飲酒、大量吸煙、肥胖、糖尿病、糖耐量異常、服用激素類(lèi)藥物、甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)、代謝綜

9、合征患者以及家族性高甘油三酯血癥患者。3、甘油三酯高一次就有問(wèn)題嗎？ 不能單靠一次化驗(yàn)結(jié)果診斷。有很多因素影響血甘油三酯水平。所以當(dāng)一次化驗(yàn)血甘油三酯高時(shí)，一定要考慮一下前面講到的影響因素，尤其控制好飲食的影響，在決定應(yīng)用藥物治療前，應(yīng)在2個(gè)月內(nèi)進(jìn)行再次測(cè)定，兩次檢查至少要相隔1周。如果兩次檢測(cè)血甘油三酯均升高，應(yīng)進(jìn)行治療。4、甘油三酯高有什么害處？ 現(xiàn)有研究提示，甘油三酯過(guò)高可能有致動(dòng)脈粥樣硬化作用，且高甘油三酯增加患者發(fā)生心腦血管疾病、糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此外，高甘油三酯血癥也可促進(jìn)白蛋白尿進(jìn)展及糖尿病腎病的發(fā)生發(fā)展。5、甘油三酯高少吃啥？ 俗話(huà)說(shuō)“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。但

10、是，飯量超過(guò)正常需要也不是件好事。因?yàn)檫^(guò)多的碳水化合物和糖進(jìn)入體內(nèi)，可以引起血糖升高，合成更多的甘油三酯，引起高甘油三酯血癥。大量的試驗(yàn)已經(jīng)證明：過(guò)多攝入谷類(lèi)食物，特別是精制加工后的細(xì)糧，可明顯升高血漿甘油三酯。所以說(shuō)，高甘油三酯患者應(yīng)適當(dāng)限制飯量，并注意粗糧、細(xì)糧合理搭配。 甘油三酯值高的人，應(yīng)注意合理的膳食，通過(guò)控制飲食總熱量、限制碳水化合物與脂肪攝入、增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，可使甘油三酯降低20%50%。6、運(yùn)動(dòng)能降甘油三酯嗎？ 運(yùn)動(dòng)可以直接降低甘油三酯。建議高甘油三酯患者每日至少進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少5天，包括快步走、騎車(chē)、登樓梯、跳舞、打乒乓球、爬山等運(yùn)動(dòng)方式。不建

11、議快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不需要很大，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡可能長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)的適宜程度是，運(yùn)動(dòng)時(shí)有微汗，可以和同伴正常交流，而不是氣喘吁吁，次日起床不覺(jué)得渾身酸痛，全身乏力。7、哪些情況需要吃藥？ 對(duì)于心血管疾病患者及其高危人群，經(jīng)過(guò)23個(gè)月合理飲食、控制體重、適度活動(dòng)、限酒等生活方式改善治療后，若甘油三酯2.26毫摩爾/升，應(yīng)開(kāi)始藥物治療。低密度脂蛋白未達(dá)標(biāo)首選他汀治療。低密度脂蛋白已達(dá)標(biāo)者，可選貝特類(lèi)藥物、煙酸或-3脂肪酸治療。8、他汀類(lèi)藥物也能降甘油三酯嗎？ 他汀類(lèi)藥物具有顯著的降膽固醇作用和輕微的降TG效果。輕度的高甘油三酯血癥，他汀類(lèi)藥物可以使血甘油三酯水平恢復(fù)正常，但

12、較高的TG水平，仍然需要使用貝特類(lèi)、煙酸類(lèi)藥物或-3脂肪酸治療。 他汀類(lèi)藥物和貝特類(lèi)藥物、煙酸類(lèi)藥物以及-3脂肪酸可以聯(lián)用。但兩藥聯(lián)用時(shí)，藥物劑量不宜過(guò)高，可能發(fā)生的不良反應(yīng)包括肝功能異常和肌病、橫紋肌溶解?；诂F(xiàn)有療效和安全性考慮，推薦他汀與貝特類(lèi)藥物聯(lián)用，采取早晨服用貝特類(lèi)藥物，晚上服用他汀類(lèi)藥物。9、服藥期間注意啥？ 服貝特類(lèi)藥物期間主要是定期監(jiān)測(cè)肝功能和血肌酸激酶以及隨訪(fǎng)患者的不適癥狀。 用藥期間如有其他可能引起肌溶解的急性或嚴(yán)重情況，如敗血癥、創(chuàng)傷、大手術(shù)、低血壓和抽搐等，應(yīng)暫停給藥。 高脂血癥是動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的危險(xiǎn)因素，降低血脂可使其危險(xiǎn)性降低，患者大多重視飲

13、食療法和藥物療法，而往往忽略了頗具療效的運(yùn)動(dòng)療法。4運(yùn)動(dòng)是降低血脂的良藥 關(guān)于運(yùn)動(dòng)降低血脂的效果研究已有很多，綜合而論，運(yùn)動(dòng)使血清膽固醇減少，使低密度脂蛋白略減少，特別是使高甘油三酯降低明顯，而使具有保護(hù)血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指標(biāo)的觀(guān)察結(jié)果為：1、甘油三酯：觀(guān)察發(fā)現(xiàn)甘油三酯隨運(yùn)動(dòng)量不同而呈不同程度降低。令不運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行34個(gè)月運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前甘油三酯正常者運(yùn)動(dòng)后變化不大，而高甘油三酯者則明顯降低。2、總膽固醇和低密度脂蛋白：橫向和追蹤調(diào)查表明，運(yùn)動(dòng)雖不能明顯降低膽固醇和低密度脂蛋白，但運(yùn)動(dòng)者要比不運(yùn)動(dòng)者的血清值要低。3、高密度脂蛋白：運(yùn)動(dòng)可使高密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白有保護(hù)血管和心臟的

14、作用，其升高是有益的。 凡是伴有肥胖、糖尿病的高脂血癥和高膽固醇血癥患者均可開(kāi)展運(yùn)動(dòng)療法，但患有心功能不全、顯著心肌肥大、嚴(yán)重心律不齊、急性熱性疾病以及肝腎疾病、甲狀腺疾病、風(fēng)濕病、痛風(fēng)的高脂血癥患者不宜采用運(yùn)動(dòng)療法，需要予以注意。 改善高脂血癥的運(yùn)動(dòng)療法通常以中度運(yùn)動(dòng)為主；以最大攝氧量為60%、脈率（心率）為110120次/分的有氧運(yùn)動(dòng)為宜；運(yùn)動(dòng)方式包括：散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有節(jié)奏的全身運(yùn)動(dòng)；每周至少3次以上，每日1次，每次3040分鐘效果更好。相對(duì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)只適用于較年輕、無(wú)心血管并發(fā)癥的高脂血癥患者，中老年人則應(yīng)選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。 治療高脂血癥，運(yùn)動(dòng)療法是“良藥”，但

15、不是唯一的，應(yīng)當(dāng)與飲食療法并用，即配合低膽固醇、低脂和低鹽飲食，才能取得滿(mǎn)意療效。（本文來(lái)源于圖老師網(wǎng)站，更多請(qǐng)?jiān)L問(wèn)甘油三酯增高是指血液中甘油三酯值比正常值偏高。如果只是甘油三酯增高，而其它如膽固醇、低密度脂蛋白等均在正常值范圍內(nèi)，稱(chēng)為單純性高甘油三酯血癥。甘油三酯高是血脂高的一種，其形成與遺傳、疾病、飲食習(xí)慣多方面因素相關(guān)。甘油三酯高吃什么藥，吃不吃藥也是一直困擾患者的問(wèn)題。其實(shí)，當(dāng)飲食療法不能將血脂控制到正常時(shí)，服用藥物也是很必要的。那么。甘油三酯高怎么治療好呢？高甘油三酯血癥患者的治療應(yīng)該改變飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、戒煙、參加體力活動(dòng)。在飲食方面，應(yīng)該減少脂肪酸和膽固醇的攝入，限制飲酒。每日攝入的脂肪應(yīng)控制在總熱量的30%以下，其中飽和脂肪酸控制在7%以下。對(duì)高甘油三酯血癥患者而言，少量飲酒也可以導(dǎo)致血清甘油三酯水平的明顯升高。因此，飲酒必須限制。同時(shí)應(yīng)該注意的是，飲食中碳水化合物含量明顯增加也會(huì)升高血清甘油三酯水平，而且降低HDL-膽固醇水平。肥胖時(shí)，機(jī)體對(duì)游離脂肪酸的動(dòng)員利用減少，血中游離脂肪酸水平上升，導(dǎo)致血清中甘油三酯水平升高，而減輕體重可以使肥胖患者血清甘油三酯水平下降。糖尿病患者常合并高甘油三酯血癥，積極治療糖尿病，有助于降低血清甘油三酯水平。運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)可以使血清膽固醇、甘油三酯、LDL-膽固醇