體療保健法對(duì)于防治頸椎病的意義

1、體療保健法對(duì)于防治頸椎病的意義摘要：隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活節(jié)奏的加快， 頸椎病的患病人數(shù)不斷增加，發(fā)病 的比例逐漸增大，發(fā)病年齡趨于年輕化。尤其是長(zhǎng)期伏案工作者，已成為頸椎病 的高發(fā)人群，堅(jiān)持適時(shí)、適量、適度的頸椎鍛煉，對(duì)于防治頸椎病具有重要意義。1 頸椎病的致病原因人體生物力學(xué)的問(wèn)題1 ）正常情況下，人的7塊頸椎骨相互連接在一起構(gòu)成一個(gè)向前突出 的頸弓。低頭時(shí)頸弓的角度將減小，此時(shí)，每?jī)蓧K頸骨體的受力狀況與正常情況 不同。2 ）人在長(zhǎng)期低頭時(shí)，頸部要收縮緊張而產(chǎn)生向后向下的力去平衡頭 的重力矩。長(zhǎng)年累月伏案工作、讀書(shū)、電腦操作等，會(huì)造成長(zhǎng)時(shí)間頸部肌肉、韌 帶緊張和疲勞。3 ）低頭時(shí)頸后肌群的持

2、續(xù)緊張會(huì)導(dǎo)致兩種效果：一是頭部的血液、 組織液代謝受阻，原因是供應(yīng)脊髓、椎骨和相關(guān)肌肉氧氣和養(yǎng)料的血管受壓迫； 二是肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)會(huì)使肌肉、肌腱及腱膜受損。睡眠不良的睡眠體位，不適宜的枕頭厚度、弧度，可使頸椎整晚處于前屈、側(cè)屈的狀態(tài)。外傷不適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、健身活動(dòng)等也可導(dǎo)致頸椎損傷。2 頸椎病的動(dòng)力學(xué)療法作用動(dòng)力學(xué)療法可使原來(lái)關(guān)閉的毛細(xì)血管開(kāi)放， 大大增加了微循環(huán)的血流 量，使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊的血運(yùn)得到改善，使原來(lái)變硬的組織因營(yíng)養(yǎng)改善而逐 漸變軟，動(dòng)力學(xué)療法可以促進(jìn)淋巴的流動(dòng)，有利于關(guān)節(jié)內(nèi)血腫、組織水腫的吸收。3 動(dòng)力學(xué)療法的基本原理改善循環(huán)1 ）在正常情況下，人體組織中大部分的毛細(xì)

3、血管都是處于關(guān)閉狀態(tài)的，只有少部分毛細(xì)血管呈擴(kuò)張開(kāi)放狀態(tài)且有血液通過(guò)，以維持我們?nèi)粘５纳硇枰? ）人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，有血液通過(guò)毛細(xì)血管的數(shù)量大約為 31270根/mm3運(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管被刺激而擴(kuò)張，毛細(xì)血管開(kāi)放擴(kuò)張的數(shù)量可達(dá)1 800根/mm3如配合動(dòng)力學(xué)療法，則會(huì)進(jìn)一步增至 3 000根/mm33 ）能量與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是外傷、病變組織修復(fù)及細(xì)胞活動(dòng)的基礎(chǔ)。毛細(xì) 血管開(kāi)放量的增多，提高了局部血液灌注量，給局部組織提供了充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量，加快了康復(fù)的速度。增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性1 ）正常人體肌肉占人體體重的35 %41%，通過(guò)鍛煉后，肌肉重 量可增加到體重的45 %55%。肌肉中的肌糖原、肌球蛋白

4、和肌紅蛋白的含量 也會(huì)增加。2 ）經(jīng)過(guò)鍛煉后，肌纖維內(nèi)線粒體的大小和數(shù)量會(huì)成倍地增加，有助 于增強(qiáng)肌肉的耐力。頸部肌肉通過(guò)鍛煉，會(huì)變得強(qiáng)健有力，使得頸椎的穩(wěn)定性得 到有效改善。增強(qiáng)頸肩的靈活性和活動(dòng)度頸椎病、肩周炎等頸肩痛患者，多會(huì)因關(guān)節(jié)僵硬而活動(dòng)受限。運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍的肌肉被不 斷牽拉伸展，提高肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。松解粘連1 ）頸椎病的患者，由于疼痛而減少了局部的活動(dòng)，肌肉、滑囊、關(guān) 節(jié)囊、肌腱、腱鞘等就會(huì)發(fā)生粘連，進(jìn)而加重了癥狀。2）動(dòng)力學(xué)療法一方面對(duì)肌腱、韌帶等組織直接撥動(dòng)及牽拉，可機(jī)械 性地將粘連分開(kāi)，另一方面改善了局部血液循環(huán)及淋巴液的流動(dòng)，組織營(yíng)養(yǎng)狀況得到改善，變得柔軟

5、而富有彈性，恢復(fù)了組織的功能。4 體療定義體療是體育療法的簡(jiǎn)稱，它具體指人們通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行以強(qiáng)身健體為目的的鍛煉，并達(dá)到祛病除疾，無(wú)病康壽的理想境界。體育療法的作用體療康復(fù)對(duì)頸背部進(jìn)行肌肉鍛煉，可增加肌肉力量，以保持頸椎的穩(wěn)定性；可恢復(fù)及增加頸椎的活動(dòng)功能，防止頸椎關(guān)節(jié) 的僵硬；可改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退；可解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌 肉萎縮，達(dá)到鞏固療效及減少?gòu)?fù)發(fā)的目的。方法頸部肌肉的靜力訓(xùn)練取俯臥位，將胸廓移出床緣保持頭頸平直1 min，然后左、右側(cè)臥，同樣保持頭頸平直各 1 min為1組，6組/次, 1次/d，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍的肌肉被不斷牽拉伸展，提高了肌肉活

6、動(dòng)的協(xié)調(diào)性。鯉魚(yú)打挺取俯臥位，雙手緊貼大腿外側(cè)，雙腳并攏，雙腿伸直，頭部與雙腿盡量抬高，每次持續(xù) 510 s,重復(fù)58次，1次/d，能夠 有效鍛煉頸部的肌肉與韌帶，使肌肉和韌帶變得強(qiáng)健有力，有效改善頸椎的穩(wěn)定 性。前俯后仰取站位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手交叉置于枕部，完成頸部前屈后伸動(dòng)作1216次，運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)囊、肌腱、韌帶等組織 和關(guān)節(jié)周圍的肌肉可達(dá)到撥動(dòng)及牽拉的功效， 能夠機(jī)械性地將粘連分開(kāi)，以恢復(fù) 及增加頸椎的活動(dòng)功能，防止頸椎關(guān)節(jié)的僵硬；改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退； 同時(shí)可解除肌肉痙攣，防止肌肉萎縮。金獅搖頭取站位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，頭頸左右各旋轉(zhuǎn)68次，運(yùn)動(dòng)能夠緩解頸部肌肉

7、緊張和疲勞， 增強(qiáng)頸肩的靈活度，且有助于松解粘連。搽頸按摩取站、坐位，兩手輪流搽頸部各 2030次，兩手拇指或中指按搽風(fēng)池、肩井、肩外俞、外關(guān)、合谷及壓痛點(diǎn)，按摩后能夠改 善局部血液循環(huán)及促進(jìn)淋巴液的流動(dòng)，使組織營(yíng)養(yǎng)狀況得到改善，變得柔軟而富有彈性，從而恢復(fù)組織的功能。與頸爭(zhēng)力取站、坐位，雙手交叉置于頭后部，頭頸用力向后伸，兩手用力阻止后伸，每次持續(xù) 510 s，每日重復(fù)810次，運(yùn)動(dòng)時(shí)， 能夠加強(qiáng)頸部肌肉和韌帶的力量，以增強(qiáng)頸肩的靈活性和活動(dòng)度。體療與功能鍛煉對(duì)頸椎病的治療，對(duì)鞏固療效作用非常明顯。要保護(hù) 頸椎的穩(wěn)定，就要加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌收縮，在骨內(nèi)產(chǎn)生微電位 活動(dòng)，可使骨皮

8、質(zhì)血流量增加，提高骨質(zhì)功能，同時(shí)還可以緩解疼痛，體療鍛煉 時(shí)，大量血液流向肌肉有助于稀釋致痛物質(zhì)，加速代謝產(chǎn)物的排泄，促使局部腫脹吸收及神經(jīng)肌肉活動(dòng)功能的恢復(fù)?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】1李小明頸椎病體療及其它綜合治靜力學(xué)療法J.國(guó)際醫(yī)藥衛(wèi)生報(bào),20XX,11(4):64-652陳清.56例頸椎病體療及綜合治療臨床分析J.Journalof Guang xiTraditio nal Chi nese Medical Uni versity,20XX,6: 28-293邢培正,李承道.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用J.山西醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào),20XX,5:553-5544 Brady S,Mayer J,Gatchet progress and residua