靜海帆拉伸腎經(jīng)陰瑜伽_第1頁
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文檔簡介

1、 如果沒有先天厚贈，那就太需要后天的彌補了；否則，人過中年便注定要每況愈下，衰老之勢態(tài)不可擋。身體需要運動，經(jīng)絡更需要鍛煉，經(jīng)絡是修復身體器官損傷的無形觸手的忠實保鏢。       陰瑜伽可以很好地拉伸經(jīng)絡，不同的體式針對不同的經(jīng)絡。今天推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經(jīng)。1.仰臥束角躺在瑜伽抱枕上，雙手打開掌心朝上雙腳掌相對，膝蓋下沉，膝蓋下方墊個瑜伽磚（如果膝蓋太高）保持3分鐘然后雙手十指交扣上舉來到頭頂，保持1分鐘2. 束角式腳掌相對，抱枕放在膝蓋中間趴在抱枕上，保持3分鐘也可以額頭放在磚塊上，手掌心向上，保持3分鐘3. 坐角式雙腳打開到最

2、大角度，腳回勾，背部立直，保持1分鐘把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，背部立直，保持1分鐘彎曲右膝蓋，保持1分鐘雙腿打開，往右側(cè)折疊，額頭放在磚塊上，保持1分鐘彎曲右膝蓋，繼續(xù)額頭放在磚塊上    換邊重復以上體式身體往前方折疊，趴在抱枕上，保持3分鐘4. 英雄坐臥從金剛坐開始，膝蓋并攏，臀部坐腳跟，背部立直，保持1分鐘英雄坐，膝蓋并攏，腳分開，臀部坐地面臥英雄，躺在抱枕上，保持3分鐘也可以直接躺在瑜伽墊上5. 龍式右腳踩地，左膝蓋著地，雙手在雙腳兩側(cè)，脊柱延展，保持1分鐘，換邊重復6. 神猴式左腳踩地，右膝蓋著地，雙手在雙腳兩側(cè)，脊柱延展，保持1分鐘，換邊重復半神猴式，右膝蓋著地，對齊右膝蓋左腿伸直，腳回勾右腿向后伸直，髖部擺正，磚塊在左臀部下方，保持3分鐘換邊重復7. 嬰兒式腳并攏，膝蓋稍微打開，手在身體兩側(cè)，保持3分鐘8. 下犬式雙腳打開與髖同寬，來到下犬式，保持1分鐘9. 坐立前屈先來到坐山式，腳回勾，保持1分鐘抱枕放在腿上方，身體往前折疊，保持3分鐘10. 快樂嬰兒式仰臥，彎曲膝蓋，雙手抓腳底，膝蓋分開，膝蓋找地面，保持3分鐘11. 單腳鎖腿+扭轉(zhuǎn)仰臥，彎曲右膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘右膝蓋倒向

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