形意“九歌”與“八字”訣-三九歌訣

1、形意九歌與八字訣I三九歌訣形意九歌與八字訣是演好形意拳的要領(lǐng)歌 訣，凡學練形意拳的朋友們不可不知。今將形意九歌與八字訣之意釋如下，供形意 拳同仁和武友們參考。 一、形意九歌也叫形意拳開式九歌，也有稱其為九 數(shù)歌0所謂九歌，是指在演練形意拳的過程中，對人體的身、肩、臂、手、指、股、 足、舌、臀（肛）九個部位姿勢的要求。1、身，是人體構(gòu)成的重要組成部分,它連接上下 肢和人的指揮機關(guān)頭部。在演練形意拳的過程中,身的姿勢正確與否,直接影響著拳式運動 的質(zhì)臺和攻防技巧的發(fā)揮。所以要在意識為先導(dǎo)的作用下,根據(jù)拳式內(nèi)容的要求，以腰為主 軸，做到側(cè)身調(diào)膀、含胸拔背，以帶動四肢和眉胯逬行科學合理的攻防運動。在演

2、練過程中, 最忌諱前俯后仰，其勢不正;左右歪邪,皆身是??；駝背彎腰，傳授不高。而正確的姿 勢應(yīng)該是：頭要上頂，領(lǐng)起全身;舒展自然,不偏不倚；看斜是正，看正似斜;含胸拔背, 吐吞自然。2、肩,是臂的根節(jié),也是七拳之一。在演練過程中,兩眉要始終保持松沉，切記 僵死高聳。因為只有松沉，才能保證兩臂運動靈活；只有松沉,才能保證氣血暢通，力達筋 梢而攻擊奏效。沉肩墜肘是形意拳演練過程中最基本的要求。拳諺講：頭宜上頂，眉宜松 沉，左肩成拗，右眉自隨，身力到手,眉之所為。3、臂,兩臂是拳式運動的主要表現(xiàn)部分。臂由肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)將大臂、前臂、手有機地連結(jié)在一起，兩臂的伸縮曲直是否科學合理，直接關(guān)系到拳

3、式運動的質(zhì)臺和進攻防 守的效果。所以,在演練過程中,特別是與對手較技時,必須做到肩要松沉，肘要墜,只有 這樣，才能保證兩臂的靈活和快速的變招,減少預(yù)兆.迷惑對手而出奇制勝。形意拳的拳理 拳伸直，一但攻擊失敗，很容易被對手閃擊，同時也延長了兩臂回收的時間，給防守造成被 動。所以，拳諺講：左臂前伸，右臂在肋，似曲非曲，似直非直,過曲不遠，過直少力?！?、手，是人體上肢的梢節(jié)，它是人體外部結(jié)構(gòu)中最靈活多變的部位,所謂勁從腰發(fā)， 力達筋梢即指手指和腳趾。形意拳譜中講：起勢鷹捉,出勢虎撲,刁撅擒拿，指如 鋼鉤。雙手是武術(shù)運動中攻防顧打的主要武器,因此，兩手的出入、高低、老嫩適度,直 接關(guān)系到攻防的成敗與

4、否。在平時的演練中，就要養(yǎng)成兩肘不離肋,兩手不離心（心口）, 岀洞入洞緊隨心的習慣。這既是有效攻擊對手的捷徑，又是有效地防護自身的方法。不僅 如此,兩手的陰陽配合，相輔相成,也是至關(guān)重要的。形意拳的各式套路中,每一種招式都 是左右配合,手防顧,手攻打，攻中有防、防中有攻。例如五行拳中的鉆拳，攻防一體 就體現(xiàn)得十分明確：一手刁顧對方來手,另一手同時向前向上鉆出,直擊對方的面部。再如 炮拳也是一手向一側(cè)滾架刁拿防護，同時另一手以直拳直擊對方正面的要害部位。十二形中 的龍形、虎形、蛇形等等，每招每勢無一不是雙手的陰陽互動，相輔相成。當然,雙手的攻 擊成功與否，還必須要靈活多變的步法來配合。總之要做到

5、岀手似箭，變招似電，手不空去, 招不虛發(fā)。5、指,形意拳的手型對指有獨特的要求,故武術(shù)界專以形意掌而冠名。從掌的外觀上 講，手掌一出，要求拇指和食指外撐,虎口呈圓形，中指、無名指、小指互相之間似離非離, 似合非合，指尖略向內(nèi)扣，其形似鉤,力達指端，這樣可使掌心的內(nèi)勞宮穴充分放松,極利 氣血暢通。所以拳譜講：虎口圓滿、指形似鉤、力須到指、似鋼似柔、勞宮放松、不可強 求?！?、股,即扌旨兩條腿而言。形意門里特講究四象,也就是雞腿、龍身、熊膀、 猴相。形意拳之所以用雞腿作為拳武套路中的根本腿法，是因為雞的兩腿運動特點和 它的單腿獨立支撐，有著其它動物無法比擬的特別功能。雞腿平時總是呈似曲非曲、似直非

6、 直的狀態(tài)，雞在行走時，兩條腿出入磨脛,中間幾乎不漏空隙,并且起落、進退特別快速靈 敏。尤其是在夜間上架時，F(xiàn) 腿可獨立支撐身體重呈達幾個小時,這不能不說是雞的特殊 功能。兩雞爭斗時，不但用堅硬的喙去攻擊對方，同時兩腿的爪子也是逬攻對手的銳利武器。 正因為如此形意拳的四象中把雞腿放在了第一位是不無道理的。在三體式的歌訣中講: 前腳切頃非是順，后腳似橫非是橫，進退出入要磨脛，前腿屈膝后腿撐，膝扣襠合包畏嚴， 拳精藝高步為先，左股在前,右股后撐,似直不直，似弓不弓,雖有曲直,每見雞形。7、足,在形意拳門中,足為下肢的梢節(jié)。拳式運動中千變?nèi)f化的步法，一刻也離不開 雙腳,這是最簡單不過的道理。在平時演

7、練中,要做到進退起落,快速敏捷,沿地面而行, 趾如大樹生根,出入磨脛,全憑兩足。動如風站如松,腿似戰(zhàn)馬足先行。在與人較技散手中, 更強調(diào)了 腳打踩意不落空，消息全憑后腳蹬，與人較勇無虛備,去意好1以卷地風。步法 的變換全憑兩足,拳式的演練離不開兩足,在與人較技散手中，兩足的攻擊威力更是驚人, 所謂”手打三分腿打七” ”主要是通過兩足來最終達到攻擊對方的目的。無論是蹬、踩、踢、 彈、擺、踹、掃等多種用腿的攻擊技法，都是用兩足來完成的,所以武術(shù)運動中都十分注重 兩腿和兩足的作用。這里JII頁便講一個真實的故事：太谷 V 匕郭村的智二師傅（清代），他一生 中都是給三晉冨商一太谷北沈村的曹家保鏢。有一

8、次主人要看他的功夫，他竟用兩腳左右開 弓，連續(xù)踢斷十二根直徑近三寸的大馬車檀木軸,使主人驚訝不止。他從事保鏢幾十年無一 次失手，他還培養(yǎng)了一大批智家子弟,故太谷至今仍有武郭村之說。&舌,舌為肉梢，屬四梢之一。在形意門中,無論是站樁、靜坐,還是平時演練，都 強調(diào)了舌頂上腭,嘴自然閉合,因為這樣可促進津液的滋生，使喉嚨濕潤。另外，舌具有鵲 橋之功效,舌頂上腭可接通任督二脈,極有利于氣沉丹田,使周身氣血暢通。所以，形意拳 譜中講：舌為肉梢，卷則氣降，目張發(fā)聳，丹田愈沉,肌容如鐵，內(nèi)堅臟腑o9、臀，是人體中節(jié)的梢，它不僅是連接中節(jié)和下節(jié)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),也是迸攻對手的重要 手段，還是保證拳武演練正確

9、姿勢的重要因素。在拳武演練中，要注意提肛斂臀，塌腰束胯， 這樣做，既有利于氣貫四梢,又能保證身體不俯不卬，不偏不倚。另外，提肛斂臀,可使臀 部的肌肉緊縮,兩股緊夾，膝扣襠嚴,兩腳出入磨脛,拳勢緊湊,包裹嚴密。有些形意拳爰 好者認為練拳時把姿勢壓得越低越好,其實這是一種誤解。姿勢相對彳 L 些,可以加強穩(wěn)走 性，但它限制了變招的靈活性。臀部過高,又顯得功架松散，直則無力。所以臀部的高低要 適中為宜。二、形意八字訣，也稱其為八字歌訣，它是形意拳的術(shù)語之一。形意母拳 中講：八字者,頂、扣、圜、敏、抱、垂、曲、挺是也。這八字中,每個字都包含了三 項具體的要求，體現(xiàn)了形意拳技法的基本特點。1、頂。練形意

10、拳要做到三頂,頭要上頂（頭之百會穴處有上懸之意）,有沖霄破 天之雄。頭為周身之主,頭上頂就會領(lǐng)起全身,精神抖、豪氣壯,頭上頂可使腎氣充分上達 泥丸，使人養(yǎng)成豪爽的性格；手掌要外頂,有推山填海之功，手外頂可使氣貫周身,力達筋 梢，指如鋼鉤；舌要上頂,有一種吞狼咽虎之勢、吼獅吞象之容，能導(dǎo)上升的腎氣，再使其 下行歸入丹田,蓄養(yǎng)丹田之真氣（內(nèi)氣），形意拳諺中講：丹田養(yǎng)就長命寶,萬兩黃金不 與人”。2、扣。形意拳譜中講：扣者有三在演練或與人交手時,兩肩要扣，這樣可保證前 胸空闊、氣力到肘，包裹嚴密。形意四象中熊膀之一象，強調(diào)了兩肩內(nèi)扣，含胸拔 背，松肩墜肘，既可眾地防護自身之要害，又可保證我進攻對手時

11、的靈活敏捷。牙齒要扣, 齒為骨梢，齒扣可使全身筋骨緊縮,精神立振；再者，只有齒扣才能有效地保證舌頂上腭。 手指足趾要扣，則氣力到手，樁步力厚。所謂手指扣,是說形意拳凡用掌的地方，手指的梢 節(jié)要內(nèi)扣如鋼鉤，拳譜中講：出勢虎扌卜，起手鷹爪即指此意。趾扣，是說腳趾要抓地, 猶如大樹生根,用犁耕地”以此來保證步法的穩(wěn)健。3、圓。圓者有三：滑背要圓，可有效地保證兩肩的內(nèi)扣和前胸空闊,氣力催身和尾閭 中正，精神貫頂；前胸要圓，即胸腰內(nèi)含，兩肘力全,使呼吸暢通；虎口要圓,是指拳式運 動中手為掌時，虎口要撐圓,這樣既符合起手鷹爪之勢，手又有充分的包裏之力,內(nèi)勞宮穴 可以充分地放松,利于氣血暢通。4、敏。（也稱

12、為毒）形意拳諺中有心要敏、手要毒、步要疾、招要絕”之說，拳譜 中還有”心敏如貍貓捉鼠,眼敏如饑鷹觀兔,手敏女時卜羊之餓虎”的論述。心要敏，指頭腦 反應(yīng)要快速敏捷，只有快,才能使對手防不勝防。因為你面對的是一個大活人而不是木偶, 如果你頭腦反應(yīng)稍遲鈍一點,就會被對方所吃掉,輕則受傷,重則損命,所以頭腦反應(yīng)必須 要快速敏捷。眼要敏，這是因為眼是先行和尖兵，對方的一舉一動首先要依靠眼的觀察，然 后才能作出正確的判斷，采取相應(yīng)的對策，達到克敵制勝的目的。如果眼的觀察略有遲緩， 那么，自己必處背勢,所以必須做到眼敏。手要敏,指手的動作要快速靈敏，因為人的兩手 是全身各個部位最靈活的,進攻和防守,兩手占有

13、重要的位置。拳諺講：出手似箭,變招 似電，一分快，一分強，一寸長，一寸強，緊拿不如快打等都是強調(diào)了一個快字。 所以，必須養(yǎng)成岀手似箭的習慣。5、抱。形意拳譜中講：丹田抱氣，則氣不外散,擊敵必準；膽星抱身，則遇敵有主, 臨危不亂；兩肘抱力,則出入不亂,遇敵無險,此謂之三抱o丹田抱氣,是指在練拳時， 應(yīng)將內(nèi)氣聚于丹田由意識來支配氣的運行,不能散亂。如果不是這樣,就會使動作松散,攻 擊無力。膽呈抱身，是指遇到敵情時要平氣靜，冷靜對付,無任何著慌恐怖感,拳諺講：藝高人膽大，無人似有人，有人似無人，只要沉著冷靜，才能充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢, 從而戰(zhàn)勝對手。兩肘抱月力，是指平時演練或與人交手時，要養(yǎng)成兩肘不離

14、肋，兩手不離心（心 口） ，出洞入洞緊隨心的良好習慣，這樣可以有效地保護自身的薄弱部位，使兩拳出入不亂, 以最短的距離去進攻對手。6、垂，垂有三垂。拳譜中講：氣垂則氣降丹田，身穩(wěn)如山；兩眉下垂，則臂長而活, 眉催肘前；兩肘下垂，則兩肱自圓，能固兩肋。氣垂,就是講氣沉丹田。形意拳講究意與氣合,在演練時要以意識為先導(dǎo),采用腹式呼吸,將吸入的夕冃送入丹田，使丹田 真氣充盈。兩肩下垂，是指兩肩的關(guān)節(jié)要充分放松,使肩向下松沉，這樣可以保證兩臂 運轉(zhuǎn)靈活，自然順暢，有效地避免僵滯的毛病。兩肘下垂，是說兩肘的關(guān)節(jié)要保持一走 的屈度，使肘尖向下垂沉,這樣做可有效地保護兩肋，兩手自然護在腹前以防不測。7、曲，曲

15、者有三。形意拳譜中講：兩肱宜曲,弓如半月,則力冨；兩膝宜曲, 彎如半月，則力厚；手腕宜曲，曲如半月，則力湊。以上所講的三曲，都是取其伸縮自如, 用勁不斷之意。兩肱宜曲,是說肘關(guān)節(jié)要保持一走的屈度,形意拳門中講究臂不直出，直則 無力。兩臂保持一走的屈度，一但進攻失敗，可及時收回兩臂,不被對方閃擊；另外，在進 攻對方時，在到達攻擊目標的瞬間,兩臂再突然加力向前打擊,可提高攻擊的力度，極利于 彈勁和抖勁的發(fā)揮。兩膝宜曲，是說兩膝要有一走的屈度,這是形意拳中四象的 f 重 要方面，三體式歌訣講：三體一站四象分,下部雞腿中龍身,熊膀猴相在上體，雙目注視 似猴鷹。平時演練要用雞腿,似屈非屈,婕非直。與人較技時,雞腿的作用就顯得更加 重要，逬退敏捷,出入磨脛,膝襠嚴,蹬踢便利,所以兩膝宜曲。手腕宜曲,指手腕要下 塌，手掌豎起,腕部呈一走的屈度，這一要求在三體式的掌形中體現(xiàn)得最為突出，具意義與 雙肘保持適度的屈度有同樣的作用。&挺,挺者有三。形意拳譜中講：頸要挺,則頭部正直,精神貫頂；脊骨腰挺，則 力達四梢,氣鼓全身；膝蓋挺，則氣恬神怡,如樹生根。頸項要挺,是講在平時演練時, 頸項要豎直,不偏不倚”但要求直而不僵；頭向上挺起,就可領(lǐng)起全身,精神飽滿,豪氣迎 人。脊骨要挺，指練拳時要使腰部自然地挺直，但不可僵硬，更不能前俯后仰，左右歪斜, 彎腰突