有助于記憶的好方法

1、有助于記憶的好方法有時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己記憶力特別的差， 明明年紀(jì)還不大， 就是變得容 易健忘。健忘的原因是什么 ?如何擺脫健忘呢 ?下面是 為你整理的有 助于記憶的好方法，希望對你有幫助 !有助于記憶的好方法 1、添點(diǎn)桂皮香料： 聞聞桂皮的香氣， 在記憶力測試中表現(xiàn)出良好的效果，例如：能 記憶較多的圖像。 研究表明， 從桂皮樹皮提取出的精華能夠阻止患有 阿爾茨海默病的老鼠長淀粉質(zhì)蛋白斑。2 、加點(diǎn)藍(lán)莓：美國的一項(xiàng)動(dòng)物研究表明， 食用含藍(lán)莓提取物食物的小白鼠比沒 有食用該食物的小白鼠更容易走出迷宮。花青素 ;在藍(lán)莓中發(fā)現(xiàn)的深 藍(lán)色色素，含有能夠促進(jìn)血液流入大腦的化學(xué)元素。3、多吃些含鐵豐富的食物：即使

2、你并不貧血， 你也有可能缺鐵。根據(jù)研究，缺鐵能影響你的 記憶力。多吃些含鐵豐富的事物，如豆腐、菠菜、豌豆，或者精瘦紅 肉。4、喝一杯紅酒：一天喝一杯紅酒 （僅一杯 ），紅酒內(nèi)含的復(fù)合白藜蘆醇能幫助你保 持良好記憶力。研究表明，白藜蘆醇能阻止 β- 淀粉樣蛋白的形 成，該蛋白是患有阿爾茨海默病的患者腦部的噬菌斑形成的主要組 分。5、一天兩只蘋果：據(jù)專家所說， 蘋果中含有抗氧化劑。 這種氧化劑能提高構(gòu)成記憶 力的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿水平， 而神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿水平對記憶力構(gòu)成 來說非常重要，并且會(huì)隨著年齡的增長呈遞減趨勢。6 、每天與人閑聊 15 分鐘： 閑聊常常被看做是浪費(fèi)時(shí)間、虛度

3、生命的行為。據(jù)美國報(bào)道，研 究人員發(fā)現(xiàn)， 每天和別人閑聊 15 分鐘，可以提高記憶力和考試成績。 美國研究所的工作人員，對 3610 名年齡在 24 96 歲的志愿者進(jìn)行 了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們參加社交活動(dòng)，或與親戚、朋友和鄰居交談 越多，其認(rèn)知能力就越強(qiáng)。7、跑跑步：美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示， 跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再 生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方 式，即先快跑 30 秒，再慢跑 90 秒，并重復(fù) 6 個(gè)周期。每周堅(jiān)持做 2 次。8、學(xué)一門外語：加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示， 掌握兩門語言的老人患老年性癡 呆的時(shí)間要比其他人推遲 4 年。學(xué)外語可以增加大腦

4、海馬體區(qū)域的灰 質(zhì)密度，增強(qiáng)人的記憶力和注意力。9、科學(xué)用腦： 在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工 作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。10 、照顧孩子：美國里士滿大學(xué)的克雷格 ;金斯利教授稱剛做母親的女性會(huì)分泌 大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩 子也會(huì)鍛煉大腦的靈活性。改善記憶力的食物 1 、杏。含有豐富的維生素 A 和維生素 C,可 改善血液循環(huán) ,抵抗感染 ,有助于減輕憂郁和失眠等。2 、蕉。含有大量礦物質(zhì) ,特別是鉀鹽 ,有助于預(yù)防精神疲倦。3 、雞蛋。大腦活動(dòng)功能 ,記憶力強(qiáng)弱與大

5、腦中乙酰膽堿含量密切 相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后 ,能產(chǎn)生出豐富的乙酰 膽堿 ,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中 ,可增強(qiáng)記憶力。4 、筍。有大量的維生素 A,可預(yù)防動(dòng)脈硬化 ,而動(dòng)脈硬化能導(dǎo)致記 憶力衰退。5 、蘿卜。刺激大腦物質(zhì)交換 ,減緩記憶力下降癥狀。6 、橙、菠蘿。含有豐富的維生素 C,有助于促進(jìn)腦功能。7 、海藻。含有大量維生素 C,可以改善記憶力和注意力。含有豐 富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì) ,可以改善記憶力和注意力。8 、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣 ,淡水魚所含的脂 肪酸多為不飽和脂肪酸 ,不會(huì)引起血管硬化 ,對腦動(dòng)脈血管無危害 ,相 反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。9 、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質(zhì) ,有助于改善記憶力10 、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂 ,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì) ,能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、 延緩衰老。11 、橘子。橘子含有大量維生素 A、B1 和 C,屬典型的堿性食物 可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。12 、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼 ,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中 含有豐富的維生素 A 、 C、B1 和 B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者” 之一。此外 ,它還含有大量葉綠素 ,也具有健腦