體育高考考生考前調(diào)節(jié)

1、如何抓好體育考生的考前訓(xùn)練體育專業(yè)考試前46周的訓(xùn)練為考前訓(xùn)練。這個(gè)階段的訓(xùn)練對體育考生尤為重要，這期間既是查漏補(bǔ)缺，又是恢復(fù)提高的一個(gè)重要階段，把握好能把身體及訓(xùn)練調(diào)整到最佳狀態(tài)，就能有效提高運(yùn)動(dòng)成績。而把握不好則容易出現(xiàn)過度疲勞，或過度興奮，即考前“無狀態(tài)”，或“狀態(tài)”來得過早而到考試時(shí)卻興奮不起來，導(dǎo)致考試失敗。那么，如何有效地進(jìn)行考前訓(xùn)練?其訓(xùn)練方法介紹如下： 一、把握好減量的時(shí)機(jī)和方式以及各項(xiàng)目減量的特點(diǎn) 考前減量是每個(gè)體育老師都很清楚的必要方法，目的也是通過減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度來調(diào)整競技狀態(tài)。但何時(shí)減量，怎樣減，這是很關(guān)鍵的。減量過早，會(huì)使興奮產(chǎn)生過早，太晚又容易疲勞，難以恢復(fù)，而急劇

2、減量，又會(huì)引起肌肉工作能力的下降。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減量的方式也各有其特點(diǎn)。 (一)耐力性項(xiàng)目(800米跑)減量的特點(diǎn) 以耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是通過保持一定的運(yùn)動(dòng)量而減小強(qiáng)度的方式來減輕訓(xùn)練量。在減量的開始階段，應(yīng)先減小訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練課的次數(shù)每天最多兩次，而且持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間要短，用于恢復(fù)放松的時(shí)間長，訓(xùn)練的內(nèi)容主要以中小強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練為主。 (二)速度力量性項(xiàng)目(100米跑、推鉛球、跳躍)減量的特點(diǎn) 這種性質(zhì)的項(xiàng)目在減量的開始階段，每周的運(yùn)動(dòng)量可以降至過去的60左右，可以采取雙峰小周期，但兩次較大強(qiáng)度訓(xùn)練之間，應(yīng)有充分的恢復(fù)時(shí)間，訓(xùn)練的內(nèi)容要有很強(qiáng)的專項(xiàng)性，即是強(qiáng)度大、量小，專項(xiàng)性強(qiáng)的訓(xùn)練；而減量

3、的后期，訓(xùn)練量繼續(xù)下降，訓(xùn)練強(qiáng)度也逐漸下降，但在考前一周，強(qiáng)度訓(xùn)練還可出現(xiàn)一次高峰，但強(qiáng)度不可太大，這樣有助于在考試時(shí)形成超量恢復(fù)，為即將進(jìn)行的考試作好生理、心理上的準(zhǔn)備。體育專業(yè)考試前46周的訓(xùn)練為考前訓(xùn)練。這個(gè)階段的訓(xùn)練對體育考生尤為重要，這期間既是查漏補(bǔ)缺，又是恢復(fù)提高的一個(gè)重要階段，把握好能把身體及訓(xùn)練調(diào)整到最佳狀態(tài)，就能有效提高運(yùn)動(dòng)成績。而把握不好則容易出現(xiàn)過度疲勞，或過度興奮，即考前“無狀態(tài)”，或“狀態(tài)”來得過早而到考試時(shí)卻興奮不起來，導(dǎo)致考試失敗。那么，如何有效地進(jìn)行考前訓(xùn)練?其訓(xùn)練方法介紹如下：一、把握好減量的時(shí)機(jī)和方式以及各項(xiàng)目減量的特點(diǎn) 考前減量是每個(gè)體育老師都很清楚的必要

4、方法，目的也是通過減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度來調(diào)整競技狀態(tài)。但何時(shí)減量，怎樣減，這是很關(guān)鍵的。減量過早，會(huì)使興奮產(chǎn)生過早，太晚又容易疲勞，難以恢復(fù)，而急劇減量，又會(huì)引起肌肉工作能力的下降。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減量的方式也各有其特點(diǎn)。速度力量性項(xiàng)目(100米跑、推鉛球、跳躍)減量的特點(diǎn)這種性質(zhì)的項(xiàng)目在減量的開始階段，每周的運(yùn)動(dòng)量可以降至過去的60左右，可以采取雙峰小周期，但兩次較大強(qiáng)度訓(xùn)練之間，應(yīng)有充分的恢復(fù)時(shí)間，訓(xùn)練的內(nèi)容要有很強(qiáng)的專項(xiàng)性，即是強(qiáng)度大、量小，專項(xiàng)性強(qiáng)的訓(xùn)練；而減量的后期，訓(xùn)練量繼續(xù)下降，訓(xùn)練強(qiáng)度也逐漸下降，但在考前一周，強(qiáng)度訓(xùn)練還可出現(xiàn)一次高峰，但強(qiáng)度不可太大，這樣有助于在考試時(shí)形成超量恢復(fù)，為

5、即將進(jìn)行的考試作好生理、心理上的準(zhǔn)備。二，把握好考前各項(xiàng)目訓(xùn)練的專項(xiàng)強(qiáng)度 能否合理地把握考前各項(xiàng)目訓(xùn)練的專項(xiàng)強(qiáng)度，對考生考試正常(或超水平)發(fā)揮有著直接的影響。在這個(gè)階段，體育教師應(yīng)把專項(xiàng)強(qiáng)度控制在“中大”的范圍中，訓(xùn)練中不要刻意去追求最高強(qiáng)度，強(qiáng)度的大小讓學(xué)生在訓(xùn)練中自然表現(xiàn)，如果表現(xiàn)出來的強(qiáng)度過大，則應(yīng)控制數(shù)量，轉(zhuǎn)換練習(xí)，要適可而止。考前訓(xùn)練強(qiáng)度最好采用“適當(dāng)刺激恢復(fù)再適當(dāng)刺激再恢復(fù)”的方式。 三、把握好考生考前狀態(tài) 在考前訓(xùn)練階段，由于恢復(fù)調(diào)整得好，考生對即將到來的考試又有一種沖動(dòng)感，所以在訓(xùn)練中往往會(huì)出現(xiàn)比較好的咸績，從而導(dǎo)致考生考試狀態(tài)過早出現(xiàn)，產(chǎn)生過度興奮，導(dǎo)致

6、在考試時(shí)興奮達(dá)不到最高點(diǎn)。此時(shí)，體育教師應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，從生理和心理上對考生進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練，讓其狀態(tài)保持在一個(gè)稍穩(wěn)定的水平。比如在測試時(shí)教練員可以不報(bào)出成績，只告訴學(xué)生“還好”、“可以”等中性語言來進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)。四、在運(yùn)動(dòng)晅的調(diào)整上要因人而異 減量的幅度和方式要因人而異，不可一刀切；對于平時(shí)訓(xùn)練比較系統(tǒng)，情況好的學(xué)生，要防止其疲勞的積累，運(yùn)動(dòng)量可逐漸下降。若下降過快，考生的身體會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，而導(dǎo)致疲勞過早出現(xiàn)。這時(shí)訓(xùn)練的量要保持中小強(qiáng)度，以利于機(jī)體的良性恢復(fù)。而對于平時(shí)由于傷病而未系統(tǒng)訓(xùn)練的同學(xué)來說，此時(shí)應(yīng)根據(jù)其訓(xùn)練的各項(xiàng)指標(biāo)，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，采取相應(yīng)的補(bǔ)救措施，以調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)成績

7、。五、把握好女生月經(jīng)周期的變化，合理安排考前訓(xùn)練 在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)建立女生的月經(jīng)周期登記卡，考前訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把握好女生月經(jīng)周期，從心理上和生理上調(diào)整好月經(jīng)周期，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和醫(yī)務(wù)監(jiān)督把女生的月經(jīng)周期同考試時(shí)間錯(cuò)開，讓女同學(xué)有個(gè)好心情、好狀態(tài)去參加考試。六、把握好不同性格特點(diǎn)考生的心理調(diào)節(jié) 在考前一周，對不同心理特征和性格類型的學(xué)生，采用不同的訓(xùn)練方法，讓大家都形成良好的心理狀態(tài)，尤其是在熟悉場地時(shí)，對于那些性格外向，好表現(xiàn)的考生，老師應(yīng)在技術(shù)上和語言上對其進(jìn)行調(diào)控，而對那些性格內(nèi)向的考生，在場地上要鼓勵(lì)他大膽進(jìn)行嘗試，大膽表現(xiàn)來調(diào)整心理狀態(tài)?？傊记坝?xùn)練切不可忽視，合理、有效科學(xué)的考前訓(xùn)練

8、，會(huì)使考生帶著良好的競技狀態(tài)和愉快的心情去迎接即將來臨的專業(yè)考試，為考生在應(yīng)試中考出滿意的成績打下良好而堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。摘要：如何提高體育術(shù)科成績，利用有限的訓(xùn)練時(shí)間提高學(xué)生身體素質(zhì)水平與專項(xiàng)水平，并且能在術(shù)科考試中正常甚至超水平地發(fā)揮出來，這是每個(gè)考生面臨的實(shí)際問題。關(guān)鍵詞：體育專業(yè) 體育術(shù)科 課余訓(xùn)練凡報(bào)考體育專業(yè)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)或報(bào)軍、警院校的考生，都要先參加體育術(shù)科考試。體育術(shù)科成績上線后，才有資格參加全國文化統(tǒng)一考試，（或者劃出一定的軍警院校的體能及格線）。體育考試的術(shù)科成績是影響考生錄取的主要因素之一。如何提高體育術(shù)科成績，利用有限的訓(xùn)練時(shí)間提高學(xué)生身體素質(zhì)水平與專項(xiàng)水平，并且能在術(shù)科考

9、試中正常甚至超水平地發(fā)揮出來，這是每個(gè)考生面臨的實(shí)際問題。一      認(rèn)真分析研究每一名考生 學(xué)生報(bào)名參加業(yè)余訓(xùn)練,其目的，就是報(bào)考軍、警、體育院校。我們可以通過對學(xué)生進(jìn)行測試，分析測試數(shù)據(jù)，了解學(xué)生基本素質(zhì)基礎(chǔ)，參考有關(guān)資料，確定他們各自的優(yōu)勢項(xiàng)目和薄弱項(xiàng)目。根據(jù)考試辦法和要求。我分析評價(jià)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力主要從以下幾個(gè)方面著手：（一）身體形態(tài)；（二）身體素質(zhì)；（三）心理素質(zhì)；（四）技術(shù)素質(zhì)；（五）學(xué)?，F(xiàn)有的場地器材師資；（六）綜合分析全面權(quán)衡利弊。 通過分析研究，得到了第一手資料。不僅可以初步確定學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)也可作為制定訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施

10、訓(xùn)練的依據(jù)。二、因材施教，區(qū)別對待學(xué)生的訓(xùn)練切忌“吃大鍋飯”。如果不管學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與基礎(chǔ)，技術(shù)的差異和水平的不同，大家練一樣內(nèi)容，安排同一種負(fù)荷，這樣的訓(xùn)練，其效果肯定很差。體育專業(yè)考生訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，由于學(xué)生性別不同，基礎(chǔ)不同，需要我們在訓(xùn)練過程中貫徹“因材施教，區(qū)別對待”的原則。 （一）、從學(xué)生實(shí)際和學(xué)校的條件出發(fā)，制定好訓(xùn)練計(jì)劃。體育考生的訓(xùn)練計(jì)劃制定與其它業(yè)余訓(xùn)練不同。體育考生文化課成績顯得特別重要，只有文化課成績與專業(yè)術(shù)科成績都上線，才能真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。因此要充分考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和學(xué)校為考生提供的訓(xùn)練條件。如果文化成績較差而體育基礎(chǔ)好的考生，我相對減少訓(xùn)練次數(shù)，多進(jìn)行文化課的實(shí)補(bǔ)習(xí)。以提高文化課成績；如文化課成績好而體育基礎(chǔ)差的考生，我相對增加訓(xùn)練課的次數(shù)，使他們的術(shù)課成績能上線。 考生的課余訓(xùn)練，必須在統(tǒng)一計(jì)劃的指導(dǎo)下，依據(jù)不同的考生的不同的情況，突出個(gè)人訓(xùn)練重點(diǎn)，揚(yáng)長補(bǔ)短。 （二）、由于考生的個(gè)體差異，在選擇訓(xùn)練方法，強(qiáng)度與量上要區(qū)別對待。 （三）、讓每個(gè)學(xué)生參與制定訓(xùn)練計(jì)劃，充分聽取學(xué)生個(gè)人對訓(xùn)練計(jì)劃的意見。這樣在訓(xùn)練時(shí)，執(zhí)行訓(xùn)練內(nèi)容完成訓(xùn)練任務(wù)時(shí)學(xué)生自覺程度高。 三、抓住重點(diǎn)，全面發(fā)展 略. 讓學(xué)生充分了解自己。我給學(xué)生準(zhǔn)備一本體育考試項(xiàng)目的考試方法