田徑隊訓(xùn)練計劃

1、田徑隊訓(xùn)練計劃甘溪鎮(zhèn)中心學(xué)校 劉忠鋒    田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ)，具有競技體育的特點，項目多且具鍛煉多樣化，是校園體育鍛煉的重要組成部分，搞好田徑基本訓(xùn)練，對于提高我校學(xué)生體育素質(zhì)，促進學(xué)生身心發(fā)展，具有十分重要的意義。    一、目的要求    1、田徑隊選拔出來的具有較好田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練重點，使學(xué)生掌握基本的田徑運動知識和技能，發(fā)展專項素質(zhì)，不斷提高運動成績。    2、使學(xué)生學(xué)會專項運動的運動方法，培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣和愛好，養(yǎng)成自

2、覺鍛煉的良好習(xí)慣。    3、培養(yǎng)一批具有高尚的體育道德，能吃苦耐勞、勇敢頑強、拼搏進取、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的在德、智、體各方面全面發(fā)展的學(xué)生。    二、訓(xùn)練內(nèi)容    1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：    一般訓(xùn)練：跑、跳、投擲等各種運動項目的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的運動常規(guī)。    專項訓(xùn)練:提高學(xué)生條件運動素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、爆發(fā)力、靈敏度、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。    2、技術(shù)訓(xùn)練：使學(xué)生領(lǐng)會正確的技術(shù)

3、概念，初步領(lǐng)會正確的技術(shù)概念，掌握完整動作的表現(xiàn)形式。    鞏固階段：使學(xué)生改變薄弱的技術(shù)環(huán)節(jié)，完整動作要領(lǐng)，完善技術(shù)水平，掌握正確的發(fā)力和使力技巧，不斷提高使力的程度，最終達到運動成績的提高。    三、內(nèi)容安排1、兩年訓(xùn)練分期“ 第一階段：2013年9月至2014年12月（技術(shù)分期）       第二階段：2015年1月至2015年8月（訓(xùn)練時期）    訓(xùn)練器：開始到賽前一個月，身體訓(xùn)練60%；專項訓(xùn)練20%；技術(shù)訓(xùn)練20%。&

4、#160;    競賽期：賽前一個月到競賽，身體訓(xùn)練30%；專項訓(xùn)練40%；技術(shù)訓(xùn)練30%。    2、身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容    提高身體各部位的一般力量性練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腿跳、截環(huán)條、仰臥起坐、俯臥撐、立臥撐、拋擲實心球、跳短繩等。    有關(guān)跑的各種形式的練習(xí)：高抬腿跑、收腹跳、后蹬跑、后踢跑、小步跑、往返跑、柔韌性練習(xí)、游戲活動練習(xí)。    加強身體各部分肌肉群的練習(xí)：追逐游戲、耐久跑、高抬腿跑、車輪跑、站立式起跑、蹲踞式起跑。

5、    發(fā)展協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間的判斷能力，定向能力及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進行變向跑、彎道跑、追逐性游戲、反應(yīng)性游戲。    發(fā)展一般性柔韌性練習(xí)：壓腿、踢腿、劈叉等。    3、訓(xùn)練安排：     早操、課間操；每兩周的周六、周日；寒假、暑假；賽前一個月集訓(xùn)。 早操、課間操在學(xué)校內(nèi)院及濱湖小鎮(zhèn)大道對學(xué)生進行短時段的基本能力訓(xùn)練：速度、力量、耐力、爆發(fā)力、靈敏度、協(xié)調(diào)性、柔韌性等內(nèi)容的基礎(chǔ)訓(xùn)練。    每兩周周六、周日及寒、

6、暑假集中訓(xùn)練訓(xùn)練安排：    （1）準(zhǔn)備部分：5    任務(wù)：為基本訓(xùn)練做準(zhǔn)備。    方法：慢跑、柔韌性練習(xí)、各種徒手操。   （2）基本部分：45    任務(wù)：學(xué)習(xí)和改進技術(shù)，進行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練（變速、勻速跑），提高身體素質(zhì)（速度與耐力練習(xí)），短跑和沖刺跑練習(xí)。    方法：根據(jù)隊員所選項目進行不同的練習(xí)。    （3）結(jié)束部分；25    任務(wù)：訓(xùn)練后逐

7、漸恢復(fù)到常態(tài)。     方法：放松慢跑、走步跳躍，放松練習(xí)，兩人一組按摩運動部位。    四、保證措施    1、每天早晨早操進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，上午課間操進行專項訓(xùn)練，每兩周周六、周日、寒暑假進行身體素質(zhì)訓(xùn)練。    2、依據(jù)運動特點和運動會要求，定期對運動員各項目測試。    3、建立運動檔案，提高運動員水平。    4、組織好各類競賽，促進學(xué)校田徑運動會順利開展。    5

8、、家校配合，鼓勵學(xué)生勇于進取，力爭在2015年全縣中小學(xué)生田徑運動會中取得小學(xué)部前三名的好成績。    五、注意事項    1、注意每個人的特點，安排好每次訓(xùn)練。    2、注意加強安全教育，防止運動創(chuàng)傷。    3、注意兒童心理，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。    4、注意調(diào)動學(xué)生的運動積極性，全面關(guān)心學(xué)生成長。                                   &#