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文檔簡介

心情目的心情目的自找麻煩的想法自找麻煩的想法 適當(dāng)?shù)南敕ㄟm當(dāng)?shù)南敕?. 二分化、全有/全無的思考方式 認(rèn)為你不是完全成功、就是完全失敗是不符合現(xiàn)實(shí)的想法，沒有人會完全成功或完全失敗。 2. 忽略或貶低好的結(jié)果 擴(kuò)大負(fù)面事件、忽略好的結(jié)果或成就，對你一點(diǎn)幫助都沒有，只會令你批評自己，否定自己。 3. 災(zāi)難化-假定最壞的情況就要發(fā)生 有人以為此種想法可避免失望，事實(shí)上此種想法會令人絕望、喪氣 4. 標(biāo)簽化-當(dāng)你犯了錯(cuò)后，你可能告訴自己我真是個(gè)白癡。 用我犯了一個(gè)錯(cuò)誤，讓我想想如何改善來取代負(fù)面的自我標(biāo)簽 5. 個(gè)人化與自責(zé)-將與自己無關(guān)的事件認(rèn)為與自己有關(guān)，特別是針對失敗的事件，認(rèn)為是自己造成的。 此種歸因除了使你更難過之外，沒有任何幫助。當(dāng)你這么想時(shí)，最好仔細(xì)看清楚有那些因素會影響事件成敗，而不是把事情一股腦兒地往自己身上攬。

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