十個(gè)減肥原則：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果佳

1、.十個(gè)減肥原則：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果佳在減肥的過程中， 是不是減肥一段時(shí)間沒有成果， 每天都做運(yùn)動(dòng)可就是不見瘦， 站在體重秤上指針還是沒有變化， 最后的結(jié)果就是心灰意冷放棄減肥。 可是減肥不是盲目的劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥期間的運(yùn)動(dòng)是有原則、有方法的。掌握正確的方法，遵循對(duì)的原則，脂肪才會(huì)離你而去。NO.1：養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)： 第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體 ;第二，中午鍛煉注意在飯后 1 2 個(gè)小時(shí)后進(jìn)行 ; 第三，下午鍛煉如果是 16： 0019： 00

2、之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?; 第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過21：00，飯后 1 2 小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免影響您的睡眠。NO.2：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)脂肪， 而且能鍛煉基本體力。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性， 而且能增強(qiáng)肌肉的力量， 因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。 另外， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。NO.3：運(yùn)動(dòng)前的暖身尤為重要暖身是各種運(yùn)動(dòng)課程中非常重要的部分，目的是為了讓

3、身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，暖身運(yùn)動(dòng)可以使身體的體溫逐漸上升，加強(qiáng)肌肉的力量; 提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度， 有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以便能做有氧運(yùn)動(dòng)中較激烈的運(yùn)動(dòng)；暖身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括一些伸展運(yùn)動(dòng)，以舒展各類肌群， 特別是在有氧運(yùn)動(dòng)課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會(huì)用到的大肌肉。 經(jīng)過暖身運(yùn)動(dòng)后， 肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力，即在時(shí)間不足的時(shí)候， 也不可以省略暖身運(yùn)動(dòng)。 通常，暖身運(yùn)動(dòng)包括有韻律的活動(dòng)，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果。NO.4：胖人運(yùn)動(dòng)需護(hù)腰對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，

4、由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受， 可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)，它能造成腰部的肌肉損傷。 特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作，最好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保自己的姿勢(shì)正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時(shí)，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。NO.5：運(yùn)動(dòng)一定注意膝關(guān)節(jié)，有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動(dòng)，以求減輕體重。 最近美國(guó)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、 膝關(guān)

5、節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況， 最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。NO.6：超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不可取有些人為了加快速度，一開始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 在開始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)， 初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒運(yùn)動(dòng)的人， 應(yīng)該通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。NO.7：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60-90 分鐘只有在空閑時(shí)做5 10 分鐘的運(yùn)動(dòng)， 就能帶來(lái)效果嗎 ?當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)也能帶來(lái)一定的減肥效果，

6、但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做 40 分鐘 -60 分鐘的運(yùn)動(dòng)。 做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在開始20 分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無(wú)氧肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)，完成規(guī)定的動(dòng)作也需要2040 分鐘，因此輕微的運(yùn)動(dòng)不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5 次運(yùn)動(dòng)， 而且每次.最好持續(xù) 1 小時(shí)左右。NO.8：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持下來(lái)每當(dāng)開始新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)， 有些人會(huì)問 “這些運(yùn)動(dòng)是不是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)?”其實(shí)，這些人在中途放棄運(yùn)動(dòng)的概率比較高。運(yùn)動(dòng)減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運(yùn)動(dòng)的過程中， 必須把享受快樂

7、作為第一目標(biāo)，這樣才能更易堅(jiān)持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟練和喜愛，會(huì)自覺地找到不足的地方， 因此更容易獲得減肥效果。NO.9：運(yùn)動(dòng)后別忘了伸展身體運(yùn)動(dòng)前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。 運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)心肺功能，使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài)。為了防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)效果，在運(yùn)動(dòng)前千萬(wàn)不要忘記做暖身運(yùn)動(dòng)。No.10：運(yùn)動(dòng)減肥需堅(jiān)持，周期3 個(gè)月健康有效如果想通過運(yùn)動(dòng)減肥法減肥，至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng) 3 個(gè)月左右才會(huì)有瘦身效果。無(wú)氧 有氧都需要 : 無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)可以迫使體內(nèi)糖原消耗殆盡， 隨后進(jìn)行 3