一周減肥食譜

1、在配上適量的運(yùn)動(dòng)效果更佳，每次運(yùn)動(dòng) 3030 分鐘以上才會(huì)有效果.周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二早餐：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1 1 個(gè)），蔬菜沙拉晚餐：綠豆粥（一小碗）,饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根周三早餐：烏龍茶、貓猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四早餐：年夜米粥（一小碗）、全麥面包（一片，配蜂蜜 2 2 勺）、橙子一個(gè)午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚餐：玉米粥（一小碗）、

2、饅頭（一個(gè)）、燒蘆筍，生黃瓜一根周五早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯（一小碗）、素炳褊豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六早餐：麥片粥（一小碗）、橙子午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）周日早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1 1 個(gè)）、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1 1 兩）、生黃瓜一根注意事項(xiàng)如果再配上適量的活動(dòng)效果更好.食譜飲食減肥最重要的是讓身體未幾攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝失落，一定會(huì)堅(jiān)定自己的信心.所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫手體內(nèi)代謝

3、脂肪，這樣將過剩脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式.周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲周三：早：一小碗年夜米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜.周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果；中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子.周五：早：一小碗麥

4、片粥加一個(gè)橙子；中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干周六：早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水；中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯；晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜周日：早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果；中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽. .食材1 1、檸檬含較多的檸檬酸，能增進(jìn)胃液的分泌，增進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便.2 2、茶普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用.3 3、醋醋中富含的氨基酸，可以增進(jìn)體內(nèi)脂肪的

5、分解和糖類的新陳代謝.4 4、兔肉高卵白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的聚積.5 5、赤小豆是一種高卵白，低脂肪的食物.有清熱利尿，活血消腫之功效可以增進(jìn)排便.6 6、年儀蒜對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的介入）7 7、木耳是一種高卵白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物.它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌.8 8、荷葉茶每日用鮮荷葉 5050 克100100 克（干荷葉 2525 克）煎湯代茶，連服 3 3 個(gè)月，能明顯降低體重. .9 9、鶴鶉鶴鶉肉是高卵白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也

6、很低，是減肥的理想肉食.1010、蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇.蘋果還富含粗纖維，能吸收年夜量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能安慰腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)排便.1111、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重.如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪.另外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低.1212、黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸， 可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢年夜便，且熱量含量也較低.1313、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于年夜便通暢，且含熱量也很低.另外，絲瓜還含豐富的維生素 B1B1、B2B2、A A、C C 和鈣、磷

7、、鐵等礦物質(zhì).1414、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的聚積.白蘿卜也有通氣和增進(jìn)排便的作用1515、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易發(fā)生飽腹感，還有清熱利尿的功能.1616、韭菜含纖維豐富，能疏通年夜便，把腸道中過多的卵白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的聚積.1717、海帶含年夜量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能.凍豆腐凍豆腐含有年夜量的不飽和脂肪酸，可以有效的幫手人體降低膽固醇，防治動(dòng)脈硬化，增進(jìn)血液循環(huán).而且豆腐自己就含有年夜量的膳食纖維和植物固醇，這些都可以降血脂.最重要的是，豆腐中的酸性物質(zhì)能夠吸收腸胃中的脂肪，有

8、助于增進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)排出體內(nèi)過剩的垃圾，還能減少植物卵白的攝入，起到一定的減肥效果.卷心菜包菜中不含有任何脂肪，而且富含纖維質(zhì)和維生素.它可以增進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它不適合制作減肥餐什么才適合呢？食用包菜可以讓我們發(fā)生飽腹感，控制我們的適量，起到快速瘦身的效果，非常的棒！胡蘿卜胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素 B1B1、B2B2、C C、D D、E E、K K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，容易發(fā)胖的人，年夜多是因?yàn)榇x能力低，循環(huán)功能欠安，結(jié)果就讓過剩的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇.而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來

9、切斷這種惡性循環(huán)，可說是愛漂亮的美人兒每天不成或缺的營(yíng)養(yǎng)素. .酸奶從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹.年夜大都酸奶（4 4 張）酸奶所含的一些菌類可以增進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦.可是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，10100 0 克的牛奶含的熱量是5 57 7 千卡， 而無糖全脂酸奶每 10100 0 克含熱量 6 62 2 千卡，含糖脫脂酸奶每 100100 克含熱量約 7272 千卡.熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖.所以酸奶減肥不是想喝幾多都可以的.蘑菇蘑菇中含有年夜量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)， 有著“蔬菜牛排”的美稱， 食用蘑菇

10、減肥，不用擔(dān)憂得不到卵白質(zhì)的彌補(bǔ)，蘑菇里面含有年夜量的卵白質(zhì)，脫水后卵白質(zhì)高達(dá) 30%,30%,維生素含量也很高，每一克含有 2.062.06 毫克維生素 c,c,另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對(duì)便秘有好處.蘑菇的中的熱量很低， 而且蘑菇還具有抗氧化功能， 使用蘑菇不單可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情.何況,蘑菇的味道也不錯(cuò)，很難吃膩，蘑菇中含有的維生素 D D 還可以強(qiáng)壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法.雞湯三鮮菠菜資料：雞片、蝦仁、菠菜.做法：1 1、雞片、蝦仁用食鹽、料酒、生粉、胡椒粉上足漿，放入熱水鍋內(nèi)打焯成熟；2 2、炒鍋加鮮湯和調(diào)料，開鍋后把菠菜

11、煮至成熟撈出，控凈余湯裝盤；炒鍋加底油，放入蔥、姜燒鍋，出香味添鮮湯、調(diào)料和輔料，開鍋后打準(zhǔn)口味，淋在菠菜上即可.白菜湯羹減肥期間，白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高鹽、精細(xì)加工品、甜品以及淀粉都不成食用.這種減肥術(shù)的治療時(shí)間為 7 7 天至 3030 天不等. .如果堅(jiān)持，很快就能收到很好的效果.白菜湯減肥是方便經(jīng)濟(jì)的減肥方法，現(xiàn)介紹一款美味營(yíng)養(yǎng)的減肥湯，有興趣的朋友無妨試試.原料：白菜心 20002000 克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各 100100 克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量.做法：1 1、將白菜心，紅柿子椒切成 4 4 厘米長(zhǎng)的細(xì)絲.2.2、將白菜心紅柿子椒絲

12、，凍豆腐用精鹽腌 2020 分鐘，撈出鹽水，加入味精和黃瓜汁.3.3、待鍋中的水煮滾，倒入以上資料，加鹽，雞精即可.效果：有人試過，一星期就減了八斤.胡蘿卜牛肉粥將胡蘿卜 1 12 2 根（按個(gè)人喜好定）洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過后，用蔥花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切細(xì)絲加鹽腌制.先把粥煮稠，瘦 6 6 減肥咨詢網(wǎng)加牛肉和胡蘿卜絲，煮出來的粥顏色很鮮艷，同時(shí)有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口.雞蛋減肥雞蛋中含有較多的維生素 B B 和其他微量元素，維生素 B B 可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，增進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒.雞蛋除具有溶脂燃脂的作用，而且一個(gè)雞蛋只有 8080 卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減

13、肥食品.雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用.雞蛋還可以使血液中的高密度脂卵白增高可呵護(hù)血管防止硬化.由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法.當(dāng)體重到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果耐久.今天小編就推薦三款雞蛋減肥食譜給年夜家，只要堅(jiān)持食用，保證讓你輕松享瘦.金針菇炒雞蛋金針菇被稱是年夜自然的纖體年夜師， 是最最天然的減肥食品， 經(jīng)常吃金針菇雞蛋菠菜餅（3 3 張）能降低血液膽固醇含量，預(yù)防肥胖.原料：金針菇一把、雞蛋 3 3 個(gè).做法：1 1 . .金針菇稍微切去點(diǎn)老根，洗凈瀝干水，然后

14、對(duì)半切一下. .2 2 . .雞蛋打散，加點(diǎn)鹽，攪拌均勻. .3 3 .油鍋燒熱，倒入蛋液.小火慢煎到蛋液底部凝固4 4 .翻身再煎 1515 秒，弄碎蛋餅盛出來待用. .5 5 . .再起油鍋. .下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下. .6 6 .倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟后，加點(diǎn)醬油，鹽，炒勻.7.7.加點(diǎn)蔥花起鍋就可以了，簡(jiǎn)單但蠻好吃的. .金針菇的不宜人群：脾胃虛寒者.枸杞燒鯽魚原料：鯽魚 1 1 條，枸杞 1212 克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量.做法：將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末.將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍炳片刻.投入枸

15、杞子再炳燒 1010 分鐘，加入味精即可食. .效果：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥.雞蛋菠菜餅菠菜含有年夜量的植物粗纖維，具有增進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能增進(jìn)胰腺分泌，幫手消化；對(duì)痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病癥有輔助治療作用.另外，菠菜含有豐富的維生素 C,C,經(jīng)過烹飪后會(huì)變得軟滑，容易水貨，與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相彌補(bǔ)，到達(dá)最佳的減肥效果.原料：菠菜泥 1 1 小碗雞蛋 4 4 個(gè)、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油. .做法：1 1.雞蛋打散，加入適量鹽和胡椒粉，菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調(diào)勻；2,2,選擇一個(gè)較小的平底鍋， 燒熱以后放入少量的油， 倒入一半的雞蛋液，

16、用小火煎至概況的蛋液稍凝固；3 3 .將菠菜泥鋪在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續(xù)煎；4 4. .當(dāng)?shù)耙焊艣r凝固以后，用一個(gè)稍年夜的盤子扣住平底鍋口，翻轉(zhuǎn)過來，再將蛋餅推入平底鍋中，將另一面煎熟；5 5 .將煎好的蛋餅切成小塊，擺盤，用番茄醬或者芥末醬蘸食即可.洋蔥炒雞蛋洋蔥含有和年夜蒜類似的營(yíng)養(yǎng)成份，可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基，有效提高代謝率，在防止脂肪囤積的同時(shí)分解原先的脂肪，轉(zhuǎn)換為熱量消耗失落,而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會(huì)引起低血糖，是平安又有效的減肥食品.原料：洋蔥（一個(gè)），雞蛋（四只）.調(diào)料：鹽，胡椒粉，香油.做法：1 1 .把洋蔥去皮、洗凈，切絲待用.

17、.2 2 .把雞蛋磕在一年夜碗里，加入鹽和少許胡椒粉打勻. .3 3 . .鍋里放油，待兩成熱后，把雞蛋液倒進(jìn)去，等快成型的時(shí)候盛出，鍋里加油燒熱下蒜、姜末煽炒，然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘，加入適量鹽、雞精、生抽，在把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻，快出鍋時(shí)淋上少許香油拌一下，起鍋裝盤即可.香蕉豆?jié){資料：豆?jié){ 100100 毫升、香蕉一根. .做法：1 1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊年夜概 3 3 厘米左右，會(huì)更容易攪碎.2 2、在攪拌機(jī)中加入豆?jié){和香蕉. .3 3、蓋上蓋子后攪拌 3030 秒左右，讓豆?jié){和香蕉充沛攪拌，液體也慢慢粘稠起來.4 4、攪拌后倒于杯內(nèi)就完成了. .減肥果汁菠蘿西瓜汁準(zhǔn)備菠蘿一

18、片（約 2020 克），黃西瓜一片（約 350350 克），蘋果一個(gè)（約200200 克），開水 5050 毫升.將菠蘿及西瓜去皮切小塊，蘋果去皮去籽切小塊，然后將所有資料放入果汁機(jī)打勻即成.粉紅莓桑汁準(zhǔn)備草莓 100100 克，?？?100100 克，原味酸奶 5050 毫升，開水 5050 毫升.將草莓?？叭サ傧磧簦湃牍瓩C(jī).然后倒入原味酸奶，開水?dāng)嚢杈鶆?在將其倒入杯中，粉紅莓桑汁就完成了.菠蘿番茄汁準(zhǔn)備菠蘿 150150 克，黃番茄 200200 克，開水 5050 毫升，蜂蜜一年夜勺.將菠蘿去皮去心切成小塊，黃番茄去蒂洗凈.然后將所有資料放入果汁機(jī)內(nèi)，攪拌均勻成汁即可飲用.也可將菠

19、蘿片插上菠蘿葉作裝飾.潤(rùn)膚混合果汁準(zhǔn)備離苣 200200 克，胡蘿卜 200200 克，橙子 4 4 個(gè).將葛苣洗凈，切成年夜片，胡蘿卜洗凈，切長(zhǎng)條，橙子擠成約 350350 毫升的橙汁.然后將葛苣胡蘿卜以果汁機(jī)榨成汁.在加入橙汁攪拌，倒入杯中，以檸檬片裝飾.椰奶火龍果汁準(zhǔn)備椰奶 5050 毫升，火龍果 150150 克，菠蘿 5050 克.將火龍果菠蘿去皮切成小塊，入冰箱冰成水果冰.取出火龍果冰，放入果汁機(jī)，倒入椰奶一起打成冰沙. .在裝入冰鎮(zhèn)過的杯中，放入 2 2 片火龍果裝飾即可食用.纖體西瓜奶昔準(zhǔn)備紅西瓜 200200 克， 低脂香草冰淇淋一球.將紅西瓜去皮切成小塊.然后將所有資料加入

20、果汁機(jī)中攪拌打成奶昔狀，即可倒入杯中.也可以只攪拌紅西瓜，倒入杯中，在將低脂香草冰淇淋挖成球狀加入，冰淇淋慢慢融化就會(huì)有分歧的口味和風(fēng)味. .豆?jié){瘦身年夜豆中含有年夜豆卵白與異黃酮，可以高效的預(yù)防肥胖，低卡的同時(shí)又富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，絕對(duì)是減肥瘦身的好輔佐.年夜豆減肥是什么原理呢？年夜豆富含的植物性卵白中，縮氨酸能降低血清膽固醇，令脂肪燃燒的速度加快.另外，年夜豆的卵磷脂是體內(nèi)好膽固醇發(fā)生的催化劑.豆?jié){的種類有很多，純潔地用年夜豆和水制作而成的是無調(diào)整豆?jié){；市面上售賣的豆奶和豆?jié){加入了糖分，稱為調(diào)整豆?jié){；而那種加入各種口味如芝麻、抹茶等的屬于豆?jié){飲料;還有一種是作為保健產(chǎn)物的豆?jié){制品.

21、香蕉瘦身甜甜的香蕉可能會(huì)被認(rèn)為是高卡路里食物.因?yàn)橄憬秲?nèi)含的糖分為葡萄糖、果糖、蔗糖等復(fù)糖，葡萄糖在體內(nèi)被吸收后轉(zhuǎn)化成能量，而果糖和蔗糖則是慢慢轉(zhuǎn)化成能量，繼續(xù)時(shí)間相當(dāng)長(zhǎng).但其實(shí)，每根香蕉所含的卡路里只有 86,86,相當(dāng)?shù)?作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫手體內(nèi)毒素的排出，建議，香蕉的進(jìn)食切勿過量，每天一兩根足夠供應(yīng)能量，進(jìn)食后，要完全運(yùn)動(dòng)，將能量消耗失落，就不會(huì)有積聚了！每根香蕉所含的卡路里(86kcal),(86kcal),相當(dāng)于半茶碗的米飯(202kcal)(202kcal)、1/31/3 個(gè) 7575 克的奶油蛋糕(255kcal)(255kcal)、半塊涂了植物牛油的面包(1

22、74kcal).(174kcal).所以說，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，吃香蕉是不會(huì)發(fā)胖的.一周搭配飲食清淡， 少油鹽， 不要吃太油膩的工具， 餐前吃綠色產(chǎn)物來分解脂肪.這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡彌補(bǔ)維生素、卵白質(zhì)等，少?gòu)浹a(bǔ)脂肪和熱量.具體如下周一減肥食譜：飯前植物草藥早餐：面包四片，蘋果(一個(gè)以內(nèi))小咸菜午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二減肥食譜：早餐：餐飯前植物草藥，麥片粥（一碗）、面包（一片）、葡萄午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1 1 個(gè)），蔬菜沙拉晚餐：綠豆粥（一碗），饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根周三

23、減肥食譜：早餐：植物草藥，烏龍茶、貓猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四減肥食譜早餐：餐前植物，年夜米粥（一碗）、全麥面包（一片）、橙子一午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚餐：玉米粥（一碗）、饅頭（一個(gè)）、燒蘆筍，生黃瓜一根周五減肥食譜早餐：煮土豆一個(gè), ,100ml100ml 酸奶、蘋果午餐：米飯（一小碗）、素炳褊豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六減肥食譜：早餐：麥片粥（一碗）、橙子午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥（一碗），涼拌菠菜、餅（一兩）周日減肥食譜:早餐：植物，面包五

24、片，綠茶、蘋果午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1 1 個(gè)）、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1 1 兩）、生黃瓜堅(jiān)持一個(gè)月，瘦身尤其是脂肪改善的最好.注意事項(xiàng)醫(yī)生的減肥食譜很嚴(yán)格營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)每個(gè)人的血脂情況開出了分歧的處方，規(guī)定一天攝入食物的總熱量為 1200120018001800 熱卡，并要求不能食譜以外的食物.早餐：一小袋雜糧（100100 克），一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜.中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限 505010100 0克.剛開始，很多人不能適應(yīng)，幾天后，年夜家普遍減重 1 12 2 斤，最多的一天減了 3 3 斤，兩周下來，每個(gè)人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多.一天吃油就一小湯勺減肥示范餐每人每頓的用油量只有 5 5 克，