少兒跆拳道賽前訓(xùn)練教案

1、20XX年少兒跆拳道賽前訓(xùn)練提綱第一部分總體計劃、總的要求1、熟練掌握8種步法與7種腿法的基本要求及組合動作。2、步法要靈活，恰到好處地滿足調(diào)節(jié)方位和距離的需要。3、腿法要迅速出擊、暴發(fā)力強并準確命中目標。4、出擊腿要快速回落，動作之間銜接緊湊。、步法8種，即原換、墊步、上步、前滑、側(cè)滑、側(cè)移、撤步、后滑。其中，“側(cè)移”分兩種：1、以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向；2、后腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動“原換”指“原地換步”。三、腿法7種，即前踢、后踢、下劈、旋踢、側(cè)踢、里合、外擺。四、組合動作1、步+步2、步+腿+腿3、腿+腿+步

2、4、步+腿+步+腿+步5、步+步+腿+腿+步6、腿+腿+腿7、步+腿+腿+腿+步8、步+腿+腿+腿+腿+步第二部分基本腿法前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。（一）動作過程1. 右架站立，重心移至左腿。2. 提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。3. 繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標。4. 直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準備姿勢。（二）要領(lǐng)1. 提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。2. 為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前

3、踢，髖部則要盡量向上向前送。3. 擊打時腳面繃直。4. 小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5. 腳尖的方向向前上方。6. 用前腿主要攻擊的面部、下顎。（三）易犯錯與糾正1. 髖部沒向前送。2. 擊打時腳面沒有繃直。3. 提膝時沒有直線出腿。4. 支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。5. 小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。（四）練習(xí)步驟和方法1. 采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖。2. 再練彈出小腿。3.完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用。4. 左右架交替練習(xí)。5. 空動作練會后，腳靶配合練習(xí)。6. 兩人一組，交替進行前踢

4、的練習(xí)。7. 逐漸提高前踢的高度和遠度。二、后踢后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術(shù)。（一）動作過程1. 右架站立，重心移至左腿。2. 以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向后方轉(zhuǎn)動，同時提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動。3. 右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻（向右側(cè)）。4. 用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭俊?. 擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。（二）要領(lǐng)1. 身體右后向轉(zhuǎn)動時，同時要快速提起右膝。2. 身體轉(zhuǎn)到被朝對方時要制動，同時右腳后蹬，此時身體不要再有轉(zhuǎn)動，膝蓋此時的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。3. 在

5、提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿"擦"著左腿起腿。4. 身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。5. 為保持重心，軀干在向下彎曲的同時可稍挺胸。6. 動作熟練時，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時進行的。7. 最后再練習(xí)后踢擊頭（高后踢）。8. 左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，調(diào)整好身體重心。9. 由于對方進攻常常是側(cè)向，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)。10. 用后踢主要進攻對方的胸部、頭部和兩肋部。（三）易犯錯誤與糾正1. 身體轉(zhuǎn)到被朝對方時沒有制動，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，腿不是直線向后踢出。2. 在提起右腿時，右腿沒有"擦"著左腿起腿。3. 身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動，但

6、肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動，否則容易被對方反擊。4. 轉(zhuǎn)身與后蹬沒有同時進行，動作不連貫。5. 左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。（四）反擊后踢按照后踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿向前跳，當對方進攻時，自己則迅速向前移動身體，使用反擊后踢得點。目的是與對方拉開距離，實際是后躍步加后踢（五）練習(xí)步驟1. 開始練習(xí)時手扶支撐物，體會后蹬的感覺。2. 練習(xí)轉(zhuǎn)身同時提膝。3. 平伸后蹬。4. 進行完整的后踢動作練習(xí)，采用固定靶練習(xí)。5. 熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部（高后踢）。6. 左架右架都可以同時的練習(xí)。7. 練習(xí)反擊后踢。8. 用沙袋進行后踢的練習(xí)。9. 同伴手持腳靶，進行反應(yīng)靶練習(xí)。10. 同伴穿護具，進行反應(yīng)

7、護具的練習(xí)。三、下劈下劈也稱為下壓和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對方進攻的主要技術(shù)。（一）動作過程1. 右架站立，重心先移至左腿。2. 提起右腿，同時略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。3. 右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。4. 右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。5. 擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。（二）要領(lǐng)1. 下劈與中國武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時，要向上積

8、極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。2. 在下劈時，身體重心向前移。3. 上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時要稍繃直。4. 也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿進行跟步（既隨著身體重心向前移動而向前移動）。5. 左腳應(yīng)積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。6. 在練習(xí)時，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿（由內(nèi)向外擺）和內(nèi)擺劈腿（有外向內(nèi)擺）7. 在實際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時有經(jīng)驗的運動員常常會在下劈時距離對方面部很近時，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊

9、中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。8. 用下劈腿主要攻擊對方面部。（三）易犯錯誤與糾正1. 起腿高度不夠。2. 支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。3. 下劈時，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。4. 上體過于后仰，使得下劈力量不足。（四）騰空下劈腿動作過程左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌?。要領(lǐng)騰空下劈常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。易犯錯誤與糾正上體在提膝騰空時就過于后仰

10、或是舉腿高度不夠，使下劈腿時下劈力量不足。（五）練習(xí)步驟1. 開始練習(xí)時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。2. 練習(xí)下劈腿的動作。3. 完整練習(xí)下劈腿動作。4. 練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動作。5. 左架右架都可以同時練習(xí)。6. 練習(xí)騰空下劈。7. 用腳靶進行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。四、旋踢旋踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術(shù)。（一）動作過程1. 右架站立，重心移至左腿。2. 提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3. 繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。4. 擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架

11、準備姿勢。（二）要領(lǐng)1. 旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共?，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；2. 提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，即右腿盡量直線出擊。3. 為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4. 擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。5. 小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。6. 提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7. 左腳應(yīng)積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。8. 用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。（三）易犯錯誤與糾正1. 右腿上提時沒有直線向前上方提膝。2. 軀干沒有稍

12、后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。3. 大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4. 擊打時腳面沒有繃直。5. 小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。6. 先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。7. 左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太"死"，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面"拖"著。（四）反擊旋踢按照旋踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點。（五）練習(xí)步驟和方法1. 先練前踢待熟練后再開始練旋踢。2. 提后退（提膝），同時轉(zhuǎn)髖。3. 彈出小腿。4.

13、 熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。5. 左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。6. 腳靶配合練習(xí)。7. 高旋踢擊打腳靶。8. 兩人一組，交替進行旋踢護具的練習(xí)。9. 結(jié)合步法移動（前進、后撤、側(cè)向移動）進行旋踢的練習(xí)。10. 練習(xí)反擊旋踢。五、側(cè)踢主要用來阻擋對方進攻，不是主要得分動作。（一）動作過程1. 右架準備姿勢站立，將重心移至左腿，同時以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。2. 直線提起右大腿，彎曲小腿同時向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對對方。3. 膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對方。4. 右腿自然落下，平撤回原位。（二）要領(lǐng)1. 側(cè)踢同中國散手中的側(cè)踹。2. 也可用前腿（左腿

14、）直接側(cè)踢對方。3. 左腳一定要配合積極向前移動。4. 用側(cè)踢主要攻擊對方兩肋部、胸腹部。（三）易犯錯誤與糾正1. 擊打?qū)Ψ綍r，髖部沒有展開，致使擊打力度不夠。2. 大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。（四）練習(xí)步驟1. 先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)髖。2. 再練習(xí)平蹬腿。3. 完整練習(xí)側(cè)踢。4. 練習(xí)前腿的側(cè)踢。5. 練習(xí)側(cè)踢擊頭。6. 用護具或沙袋進行側(cè)踢的練習(xí)。六、里合里合與外擺用于繞開對手的格擋，有效擊中對手的頭部。可用于反擊，也可用于進攻。（一）動作過程1、實戰(zhàn)姿勢（右架）；2、左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方提膝，大小腿呈120度角，經(jīng)

15、臉前向左側(cè)上方擺動并彈直小腿，接近對手頭部時前腳掌繞腳踝關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)動，猛烈打擊對手頭部。3、右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（左架）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（右架）。（二）要領(lǐng)松髖，開胯。里合腿時以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。（三）易犯錯誤1、收牌、弓腰。2、里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。（四）糾正方法1、正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。2、加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。七、外擺（一）動作過程1、實戰(zhàn)姿勢（右架）；2、左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約90度，同時,右腳腳尖勾起，向左側(cè)上方提膝，大小腿呈120度角，經(jīng)胸前向右側(cè)上方擺動并彈直小

16、腿，接近對手頭部時前腳掌繞腳踝關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動，猛烈打擊對手頭部。3、右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（左架）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（右架）。（二）要領(lǐng)1、轉(zhuǎn)體提膝時，抬頭挺胸上體直立、腳尖勾起、松髖、展髖2、支撐腿膝蓋微彎，擺動腿膝蓋要提高、擺動幅度要大，從里向外擺3、注意動作的路線運動方向及受力點、速度與高度、起腿時發(fā)力的準確性、擺動腿的展髖、上體保持正直、發(fā)聲與動作的協(xié)調(diào)配合。（三）易犯錯誤支撐腿明顯彎曲、低頭彎要坐髖、擺動腿出擊時膝蓋未彈直、幅度與高度不夠。第三部分組合練習(xí)說明：在以下練習(xí)中，“左”表示左架格斗式（左腳在后、左拳在上），“右”表示右架格斗式（右腳在后、右拳在上）。1）右撤步+后滑2）右

17、后滑+撤步3）右側(cè)滑+撤步4）右撤步+側(cè)滑5）左墊步+撤步6）左側(cè)滑+后滑7）右墊步+側(cè)移8）右撤步+后滑9）左上步+撤步10）右后滑+撤步11）左側(cè)移+側(cè)移12）右原換+側(cè)移13）左側(cè)移+撤步14）右前滑+撤步15）左后滑+后滑16）右上步+撤步17）左前滑+后滑18）左側(cè)移+側(cè)滑19）右后滑+側(cè)滑20）左側(cè)滑+側(cè)滑21）右撤步+后滑+側(cè)踢+后踢+撤步22）左后滑+撤步+側(cè)踢+外擺+撤步23）左側(cè)滑+撤步+側(cè)踢+下劈+側(cè)移24）左撤步+側(cè)滑+前踢+下劈+撤步25）右墊步+撤步+側(cè)踢+外擺+撤步26）右側(cè)滑+后滑+前踢+里合+后滑27）左墊步+側(cè)移+前踢+里合+撤步28）左撤步+后滑+前踢+后

18、踢+后滑29）右上步+撤步+前踢+后踢+撤步30）左后滑+撤步+旋踢+后踢+側(cè)滑31）左側(cè)移+側(cè)移+旋踢+后踢+撤步32）右原換+側(cè)移+旋踢+下劈+側(cè)移33）右側(cè)移+撤步+前踢+里合+側(cè)移34）右前滑+撤步+旋踢+后踢+側(cè)滑35）右后滑+后滑+旋踢+外擺+側(cè)滑36）右上步+撤步+旋踢+后踢+側(cè)滑37）右前滑+后滑+側(cè)踢+外擺+側(cè)移38）右側(cè)移+側(cè)滑+旋踢+里合+后滑39）左后滑+側(cè)滑+旋踢+里合+側(cè)移40）左側(cè)滑+側(cè)滑+前踢+下劈+撤步1）左側(cè)移+側(cè)踢+撤步21）左上步+側(cè)踢+撤步+后踢+側(cè)滑2）右后滑+前踢+撤步22）左原換+側(cè)踢+撤步+外擺+側(cè)移3）右上步+前踢+側(cè)移23）右前滑+側(cè)踢+原

19、換+下劈+側(cè)滑4）右原換+前踢+撤步24）左后滑+前踢+側(cè)?t+下劈+側(cè)滑5）左側(cè)移+旋踢+撤步25）右墊步+側(cè)踢+撤步+外擺+側(cè)移6）左后滑+側(cè)踢+后滑26）右±>+前踢+側(cè)yt+里合+撤步7）右側(cè)滑+旋踢+撤步27）左撤步+前踢+側(cè)移+里合+后滑8）右原換+前踢+后滑28）左±>+前踢+墊步+后踢+后滑9）左撤步+側(cè)踢+撤步29）左±>+前踢+側(cè)?t+后踢+撤步10）右墊步+旋踢+側(cè)滑30）左原換+旋踢+上J+后腸+側(cè)滑11）左后滑+側(cè)踢+撤步31）右前滑+旋踢+墊步+后踢+撤步12）左墊步+旋踢+側(cè)移32）右側(cè)移+旋踢+撤步+下劈+后滑13

20、）右原換+旋踢+側(cè)移33）左后滑+前踢+原換+里合+撤步14）左墊步+側(cè)踢+側(cè)滑34）右側(cè)滑+旋踢+撤步+后踢+側(cè)移15）左上步+旋踢+側(cè)滑35）左墊步+旋踢+側(cè)移+外擺+側(cè)滑16）左前滑+前踢+側(cè)滑36）右撤步+旋踢+后滑+后踢+側(cè)移17）左前滑+前踢+側(cè)移37）左后滑+側(cè)踢+側(cè)?t+外擺+撤步18）左撤步+前踢+后滑38）左原換+旋踢+上步十里合+側(cè)滑19）右側(cè)滑+旋踢+側(cè)移39）右原換+旋踢+撤步十里合+撤步20）右原換+側(cè)踢+撤步40）右前滑+前踢+原換+下劈+撤步1）右側(cè)踢+側(cè)踢+側(cè)滑21）右上步+側(cè)踢+撤步+后踢+側(cè)滑2）右側(cè)踢+前踢+側(cè)移22）左原換+側(cè)踢+撤步+外擺+側(cè)移3）右

21、前踢+前踢+側(cè)滑23）左前滑+側(cè)踢+原換+下劈+側(cè)滑4）左前踢+前踢+側(cè)滑24）左后滑+前踢+側(cè)?t+下劈+側(cè)滑5）右前踢+旋踢+側(cè)移25）右墊步+側(cè)踢+撤步+外擺+側(cè)移6）右旋踢+側(cè)踢+撤步26）左±>+前踢+側(cè)?t+里合+撤步7）左前踢+旋踢+后滑27）左撤步+前踢+側(cè)移+里合+后滑8）左側(cè)踢+前踢+后滑28）右上步+前踢+墊步+后踢+后滑9）左前踢+側(cè)踢+撤步29）左±>+前踢+側(cè)?t+后踢+撤步10）右旋踢+旋踢+側(cè)滑30）左原換+旋踢+上J+后踢+側(cè)滑11）左旋踢+側(cè)踢+撤步31）右前滑+旋踢+墊步+后踢+撤步12）左側(cè)踢+旋踢+后滑32）左側(cè)移+旋踢

22、+撤步+下劈+后滑13）右前踢+旋踢+撤步33）右后滑+前踢+原換+里合+撤步14）右前踢+側(cè)踢+側(cè)移34）左側(cè)滑+旋踢+撤步+后踢+側(cè)移15）右旋踢+旋踢+側(cè)滑35）左墊步+旋踢+側(cè)移+外擺+側(cè)滑16）左前踢+前踢+側(cè)移36）右撤步+旋踢+后滑+后踢+側(cè)移17）左側(cè)踢+前踢+撤步37）右后滑+側(cè)踢+側(cè)?t+外擺+撤步18）左側(cè)踢+前踢+側(cè)滑38）左原換+旋踢+上J+里合+側(cè)滑19）右側(cè)踢+旋踢+撤步39）右原換+旋踢+撤步+里合+撤步20）右旋踢+側(cè)踢+撤步40）左前滑+前踢+原換+下劈+撤步1）右上步+側(cè)踢+側(cè)踢21）右上步+側(cè)踢+上少+后腸+側(cè)滑2）右原換+側(cè)踢+前踢22）右原換+側(cè)踢+

23、原換+外擺+側(cè)移3）右前滑+前踢+前踢23）右前滑+側(cè)踢+前?t+下劈+側(cè)滑4）左后滑+前踢+前踢24）右后滑+前踢+后滑+下劈+側(cè)滑5）左墊步+前踢+旋踢25）左墊步+側(cè)踢+墊步+外擺+側(cè)移6）右上步+旋踢+側(cè)踢26）左±>+前踢+上步十里合+撤步7）左撤步+前踢+旋踢27）右撤步+前踢+撤步十里合+后滑8）左上步+側(cè)踢+前踢28）左±>+前踢+上J+后腸+后滑9）左上步+前踢+側(cè)踢29）左±>+前踢+上J+后腸+撤步10）右原換+旋踢+旋踢30）左原換+旋踢+原換+后踢+側(cè)滑11）右前滑+旋踢+側(cè)踢31）左前滑+旋踢+前?t+后踢+撤步12）

24、右側(cè)移+側(cè)踢+旋踢32）右側(cè)移+旋踢+側(cè)移+下劈+后滑13）左后滑+前踢+旋踢33）左后滑+前踢+后滑+里合+撤步14）左側(cè)滑+前踢+側(cè)踢34）左側(cè)滑+旋踢+側(cè)?t+后踢+側(cè)移15）左墊步+旋踢+旋踢35）左墊步+旋踢+墊步+外擺+側(cè)滑16）右撤步+前踢+前踢36）右撤步+旋踢+撤步+后踢+側(cè)移17）左后滑+側(cè)踢+前踢37）左后滑+側(cè)踢+后滑+外擺+撤步18）左原換+側(cè)踢+前踢38）右原換+旋踢+原換+里合+側(cè)滑19）左原換+側(cè)踢+旋踢39）左原換+旋踢+原換+里合+撤步20）右前滑+旋踢+側(cè)踢40）左前滑+前踢+前?t+下劈+撤步1）左前踢+側(cè)踢+前踢21）左后滑+前踢+側(cè)踢+后踢2）左側(cè)踢

25、+側(cè)踢+側(cè)踢22）右上步+前踢+側(cè)踢十里合3）右旋踢+旋踢+前踢23）左墊步+旋踢+側(cè)踢十里合4）右前踢+前踢+側(cè)踢24）左撤步+旋踢+側(cè)踢+下劈5）右側(cè)踢+旋踢+前踢25）左側(cè)滑+側(cè)踢+前踢+后踢6）右側(cè)踢+前踢+側(cè)踢26）右上步+側(cè)踢+側(cè)踢+后踢7）左旋踢十前踢+前踢27）左上步+側(cè)踢+前踢+外擺8）右前踢+側(cè)踢+旋踢28）4墊步+旋踢+側(cè)踢+下劈9）右旋踢+旋踢+旋踢29）右側(cè)移+側(cè)踢+前踢+下劈10）右前踢+旋踢+側(cè)踢30）右側(cè)滑+前踢+旋踢+下劈11）右旋踢+旋踢+側(cè)踢31）右墊步+前踢+旋踢+外擺12）右前踢+旋踢+旋踢32）左后滑+前踢+前踢十里合13）右旋踢+側(cè)踢+前踢33）右

26、側(cè)移+側(cè)踢+前踢+下劈14）左側(cè)踢+旋踢+側(cè)踢34）左撤步+旋踢+側(cè)踢+下劈15）右旋踢+側(cè)踢+旋踢35）右前滑+前踢+旋踢十里合16）右前踢+側(cè)踢+側(cè)踢36）左原換+側(cè)踢+側(cè)踢十里合17）右前踢+側(cè)踢+前踢37）右側(cè)移+前踢+前踢+下劈18）右側(cè)踢+旋踢+前踢38）左原換+旋踢+側(cè)踢+外擺19）左前踢+旋踢+旋踢39）左后滑+旋踢+前踢十里合20）右前踢+前踢+旋踢40）右側(cè)移+側(cè)踢+前踢十里合+側(cè)滑+側(cè)移+側(cè)滑+側(cè)滑+側(cè)移+撤步+后滑+后滑+撤步+側(cè)滑+撤步+后滑+撤步+側(cè)移+側(cè)滑+側(cè)移+撤步+側(cè)滑+撤步+撤步1）左旋踢十旋踢+前踢21）右后滑+前踢+前踢+后踢+側(cè)滑2）右旋踢+旋踢+側(cè)踢22）右上步+旋踢+旋踢十里合+側(cè)移3）右旋踢+旋踢+前踢23）左墊步+側(cè)踢+側(cè)踢十里合+側(cè)滑4）左旋踢+旋踢+側(cè)踢24）左撤步+前踢+前踢+下劈+側(cè)滑5）左側(cè)踢+側(cè)踢+前踢25）右側(cè)滑+側(cè)踢+側(cè)踢+后踢+側(cè)