走出復(fù)習(xí)中的高原反應(yīng)

1、走出復(fù)習(xí)中的高原反應(yīng)身心放松身心放松生生理理放放松松法法心心理理放放松松法法情緒的宣泄語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言可以調(diào)節(jié)不良的情緒，放松語(yǔ)言可以調(diào)節(jié)不良的情緒，放松心理上的緊張狀態(tài)，從而能夠在心理上的緊張狀態(tài)，從而能夠在不同程度上讓不良情緒得到緩解不同程度上讓不良情緒得到緩解或者消除?；蛘呦?。語(yǔ)言暗示的形式有語(yǔ)言暗示的形式有不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言、自言自語(yǔ)、不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言、自言自語(yǔ)、無(wú)人處大聲叫喊等無(wú)人處大聲叫喊等（積極的鼓勵(lì)）（積極的鼓勵(lì)）復(fù)習(xí)中高原現(xiàn) 象的心理分析詳細(xì)制定你的 學(xué)習(xí)時(shí)間表信念的力量本節(jié)主講的內(nèi)容:你有這樣的苦惱嗎？ 我們?cè)谶M(jìn)入一段時(shí)間的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)和進(jìn)步之后，尤其是在馬上就要面臨

2、考試之際，忽然感覺(jué)成績(jī)停滯不前。感到學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率低下，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)也模糊不清。就是像進(jìn)入高原地帶，有種缺氧，感到自己不行的感覺(jué)。 心理學(xué)認(rèn)為，人心理學(xué)認(rèn)為，人在復(fù)雜技能形成的過(guò)在復(fù)雜技能形成的過(guò)程中，練習(xí)到一定時(shí)程中，練習(xí)到一定時(shí)期出現(xiàn)的練習(xí)成績(jī)暫期出現(xiàn)的練習(xí)成績(jī)暫時(shí)停止不前，在練習(xí)時(shí)停止不前，在練習(xí)曲線(xiàn)上出現(xiàn)近于平緩曲線(xiàn)上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線(xiàn)甚至下降的一部分線(xiàn)段，即段，即“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”。 學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識(shí)和技能的種新的知識(shí)和技能的過(guò)程中，一般要經(jīng)歷過(guò)程中，一般要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：以下四個(gè)階段：開(kāi)始階段：開(kāi)始階段： 學(xué)習(xí)者了解新事學(xué)習(xí)者了解新事物、熟悉

3、新規(guī)律，物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)力，因?qū)W習(xí)比較費(fèi)力，因此一開(kāi)始速度的提此一開(kāi)始速度的提高較慢。高較慢。迅速提高階段迅速提高階段: 學(xué)習(xí)者逐步掌握了該知識(shí)技能的學(xué)習(xí)者逐步掌握了該知識(shí)技能的主要規(guī)律或找到了主要規(guī)律或找到了“竅門(mén)竅門(mén)”后學(xué)習(xí)后學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高，并因此受到鼓舞，成績(jī)明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹(shù)立信心，因而進(jìn)步很提高興趣，樹(shù)立信心，因而進(jìn)步很快快 “高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”是客觀存在的是客觀存在的,但走出高原期但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)還是會(huì)提高的，因后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)還是會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績(jī)到了極限。不

4、驚慌、有自信、好方法是成績(jī)到了極限。不驚慌、有自信、好方法是解決解決“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”的鑰匙。的鑰匙。 高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因主要有1、學(xué)習(xí)方法缺乏“升級(jí)換代” 3、心理疲勞 2、身體疲勞 在不同復(fù)習(xí)階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)方法也不盡相同。臨近高考往往需要知識(shí)上的綜合，要求把知識(shí)融會(huì)貫通，這就需要提升分析、綜合運(yùn)用知識(shí)的能力，若考生只抱一種機(jī)械的方法：苦學(xué)加死學(xué)，就會(huì)進(jìn)入高原期。 第一步、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法第一步、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法 學(xué)會(huì)歸納總結(jié)：學(xué)會(huì)歸納總結(jié)： 學(xué)生不能及時(shí)整理思路，對(duì)做過(guò)的學(xué)生不能及時(shí)整理思路，對(duì)做過(guò)的題不能及時(shí)歸納比較，整天只為做題而題不能及時(shí)歸納比較，整天只為做題而做題，題做得過(guò)多

5、過(guò)亂，整天暈頭轉(zhuǎn)向，做題，題做得過(guò)多過(guò)亂，整天暈頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無(wú)數(shù)。適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)習(xí)方甚至越做心中越無(wú)數(shù)。適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，提高思法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，提高思維的廣度和知識(shí)聯(lián)系的跨度，真正做到維的廣度和知識(shí)聯(lián)系的跨度，真正做到融會(huì)貫通。融會(huì)貫通。 完善知識(shí)結(jié)構(gòu)（理論來(lái)自書(shū)上）： 知識(shí)結(jié)構(gòu)有漏洞。由于班級(jí)授課制的限制，本來(lái)掌握得較好知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)不斷被重復(fù)，而自己的“弱點(diǎn)”卻難以得到特殊照顧。其結(jié)果必然是一方面做著大量的無(wú)效勞動(dòng)，另一方面自己的“弱點(diǎn)”卻又難以得到強(qiáng)化，最終導(dǎo)致總成績(jī)的徘徊不前。 增長(zhǎng)水桶的短板：增長(zhǎng)水桶的短板： 安排好時(shí)間，根據(jù)自己各學(xué)科的安排

6、好時(shí)間，根據(jù)自己各學(xué)科的層次將自己低的層次將自己低的“桶板桶板”加長(zhǎng)。注意加長(zhǎng)。注意力應(yīng)更集中，拋開(kāi)不切實(shí)際的雜念，力應(yīng)更集中，拋開(kāi)不切實(shí)際的雜念，排除一切于己不利的干擾。不再采排除一切于己不利的干擾。不再采用題海戰(zhàn)術(shù)提高解題能力。記憶方用題海戰(zhàn)術(shù)提高解題能力。記憶方法盡量多一些，調(diào)動(dòng)各種感覺(jué)通道，法盡量多一些，調(diào)動(dòng)各種感覺(jué)通道，即眼、耳、口、手等綜合利用即眼、耳、口、手等綜合利用 首先要找出自己的“弱點(diǎn)”。對(duì)平時(shí)每次檢測(cè)的得分情況分項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)記錄，對(duì)每次考試試卷進(jìn)行分析，并提出復(fù)習(xí)建議或計(jì)劃。 針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”，準(zhǔn)備一定數(shù)量的質(zhì)量較高的針對(duì)性資料或訓(xùn)練材料。確保質(zhì)量是這一步的關(guān)鍵 。在這方

7、面，可多求助于老師，且老師的辨別力也比同學(xué)們高得多。 第二步、調(diào)整心態(tài)、鍛煉身體第二步、調(diào)整心態(tài)、鍛煉身體 保持平和的心態(tài)，樹(shù)立充分的自信，保持平和的心態(tài)，樹(shù)立充分的自信，始終相信自己的能力。不要因模擬成績(jī)始終相信自己的能力。不要因模擬成績(jī)不理想就感到緊張焦慮，誤認(rèn)為自己腦子不理想就感到緊張焦慮，誤認(rèn)為自己腦子不行了，記不住，甚至垂頭喪氣，過(guò)早地不行了，記不住，甚至垂頭喪氣，過(guò)早地否定自己的學(xué)習(xí)效果。要用合理的作息來(lái)否定自己的學(xué)習(xí)效果。要用合理的作息來(lái)保證自己身心的充分休息，越是緊要關(guān)頭保證自己身心的充分休息，越是緊要關(guān)頭越不要亂方寸，要制定合乎自己實(shí)際的越不要亂方寸，要制定合乎自己實(shí)際的學(xué)習(xí)

8、計(jì)劃，一切按計(jì)劃進(jìn)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，一切按計(jì)劃進(jìn)行（適時(shí)保持對(duì)計(jì)劃的合理調(diào)整）（適時(shí)保持對(duì)計(jì)劃的合理調(diào)整） 加強(qiáng)身體的鍛煉加強(qiáng)身體的鍛煉（如慢跑等）（如慢跑等） 這段時(shí)間一定要注意調(diào)整休息時(shí)間，這段時(shí)間一定要注意調(diào)整休息時(shí)間，使生理和心理得到充分休息，加強(qiáng)身體使生理和心理得到充分休息，加強(qiáng)身體的鍛煉?；謴?fù)到最佳狀態(tài)的鍛煉?；謴?fù)到最佳狀態(tài).那種挑燈夜戰(zhàn)、那種挑燈夜戰(zhàn)、加班加點(diǎn)的消耗戰(zhàn)對(duì)學(xué)習(xí)是不利的，同加班加點(diǎn)的消耗戰(zhàn)對(duì)學(xué)習(xí)是不利的，同時(shí)不要再做時(shí)不要再做過(guò)多過(guò)多的模擬題，而應(yīng)把時(shí)間的模擬題，而應(yīng)把時(shí)間花在對(duì)前段時(shí)間所做的分類(lèi)、歸納總結(jié)花在對(duì)前段時(shí)間所做的分類(lèi)、歸納總結(jié)上，通過(guò)歸納習(xí)題類(lèi)型，總結(jié)解題方法

9、，上，通過(guò)歸納習(xí)題類(lèi)型，總結(jié)解題方法，拓開(kāi)思路，提高效率。拓開(kāi)思路，提高效率。 高三學(xué)生面臨人生的第一大選擇，面高三學(xué)生面臨人生的第一大選擇，面對(duì)新的挑戰(zhàn)，因升學(xué)壓力和任務(wù)，經(jīng)常對(duì)新的挑戰(zhàn)，因升學(xué)壓力和任務(wù)，經(jīng)常體驗(yàn)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突，在面臨著復(fù)習(xí)迎體驗(yàn)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突，在面臨著復(fù)習(xí)迎考時(shí)又承受著來(lái)自家庭、學(xué)校、自身的考時(shí)又承受著來(lái)自家庭、學(xué)校、自身的種種壓力，緊張的學(xué)習(xí)生活往往讓學(xué)生種種壓力，緊張的學(xué)習(xí)生活往往讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的焦慮，在復(fù)習(xí)中、考試產(chǎn)生不同程度的焦慮，在復(fù)習(xí)中、考試和答題時(shí)都難免被一些非智力因素困擾，和答題時(shí)都難免被一些非智力因素困擾，而這些非智力因素對(duì)考生又尤其關(guān)鍵，而這些非智

10、力因素對(duì)考生又尤其關(guān)鍵，它們直接影響考生的成績(jī)。它們直接影響考生的成績(jī)?！胺菓?zhàn)斗損失非戰(zhàn)斗損失”。 （非智力因素就是考試心態(tài)、考試技巧）（非智力因素就是考試心態(tài)、考試技巧） 掌握時(shí)間的人掌握著自己的命運(yùn)掌握時(shí)間的人掌握著自己的命運(yùn)給你們的建議：給你們的建議： 各科制定一份詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，落各科制定一份詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，落實(shí)到每一周、每一天、甚至每一個(gè)小時(shí)。實(shí)到每一周、每一天、甚至每一個(gè)小時(shí)。信念的力量：信念的力量：我相信我可以飛翔，我就可以！我相信我可以飛翔，我就可以！優(yōu)秀的學(xué)生能夠取得成功，優(yōu)秀的學(xué)生能夠取得成功，因?yàn)樗麄兿嘈抛约阂驗(yàn)樗麄兿嘈抛约何也幌嘈盼也幌嘈胚@就是為什么你會(huì)失?。∵@就是為什

11、么你會(huì)失?。e給自己貼標(biāo)簽：別給自己貼標(biāo)簽：我很差！我很健忘！我很差！我很健忘！我很懶！我沒(méi)有方法！我很懶！我沒(méi)有方法！我很煩！我很煩！請(qǐng)記?。悍e極的信念可以激發(fā)你的潛能請(qǐng)記?。悍e極的信念可以激發(fā)你的潛能再再 見(jiàn)見(jiàn) 最后讓我們用發(fā)自肺腑的最后讓我們用發(fā)自肺腑的聲音對(duì)自己說(shuō)：聲音對(duì)自己說(shuō)： 我努力了，我會(huì)成功的！我努力了，我會(huì)成功的！好運(yùn)幸福成功學(xué)生的成功學(xué)生的5個(gè)信念：個(gè)信念：任何事情的改變，都是因?yàn)槲蚁雀淖內(nèi)魏问虑榈母淖?，都是因?yàn)槲蚁雀淖儧](méi)有失敗，只有反饋沒(méi)有失敗，只有反饋如果其他人可以，那么我也可以如果其他人可以，那么我也可以學(xué)習(xí)就是游戲?qū)W習(xí)就是游戲靈活性使你能夠掌控自如靈活性使你能夠掌控

12、自如 由于長(zhǎng)時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體由于長(zhǎng)時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。有的同育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。有的同學(xué)睡眠不足，出現(xiàn)了情緒倦怠，食欲不學(xué)睡眠不足，出現(xiàn)了情緒倦怠，食欲不旺，記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)旺，記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降。必然會(huì)產(chǎn)生習(xí)的效率明顯下降。必然會(huì)產(chǎn)生“今不如今不如昔昔”的停滯感和倒退感。的停滯感和倒退感。心理疲勞：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力拼搏，心理疲勞：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力拼搏，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)圆槐M人意，來(lái)自父母、學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)圆槐M人意，來(lái)自父母、學(xué)校的壓力，使學(xué)生缺乏成功的體驗(yàn)。校的壓力，使學(xué)生缺乏成功的體驗(yàn)。對(duì)每天的付出表示懷疑，

13、學(xué)習(xí)興趣大對(duì)每天的付出表示懷疑，學(xué)習(xí)興趣大減，整天處于被動(dòng)應(yīng)付狀態(tài)，感覺(jué)好減，整天處于被動(dòng)應(yīng)付狀態(tài)，感覺(jué)好累，有時(shí)內(nèi)心還會(huì)冒出莫名的累，有時(shí)內(nèi)心還會(huì)冒出莫名的“怨氣怨氣”。在這樣低落的情緒下，當(dāng)然感到的是在這樣低落的情緒下，當(dāng)然感到的是每天在做每天在做“無(wú)用功無(wú)用功”?！巴分箍释分箍省本褪且环N成功的暗示：就是一種成功的暗示： 話(huà)說(shuō)曹操領(lǐng)兵出征，走錯(cuò)了路，找不話(huà)說(shuō)曹操領(lǐng)兵出征，走錯(cuò)了路，找不到水。士兵們渴得似乎嗓子冒煙了、曹操到水。士兵們渴得似乎嗓子冒煙了、曹操看到這種情況，便用馬鞭指看前方說(shuō)，前看到這種情況，便用馬鞭指看前方說(shuō)，前面就是面就是- 片大梅林。士兵們一聽(tīng)，想到梅片大梅林。士兵們一聽(tīng)，想到梅子的酸味，頓時(shí)流出了口水，也感到不口子的酸味，頓時(shí)流出了口水，也感到不口渴了。于