中學(xué)跳繩校本教材

1、一中跳繩校本課程3)第一章 跳繩的概述 ,跳繩簡(jiǎn)介跳繩教材的功能跳繩的要求及注意事項(xiàng)第二章 跳繩的方法 ,怎樣學(xué)跳繩跳繩的課堂練習(xí)趣味跳繩十一法(6)第三章 跳繩的比賽規(guī)則 ,比賽場(chǎng)地及器材比賽的項(xiàng)目與規(guī)定比賽內(nèi)容(12)第一章 跳繩的概述 第一節(jié) 跳繩的起源 跳繩的起源，根據(jù)記載指出，遠(yuǎn)在距今一千三百多年前的唐朝，就己經(jīng) 有了這種運(yùn)動(dòng)。過去的人稱跳繩為跳索 ，宛署雜記書里也說(shuō)： 以丈 許長(zhǎng)繩，兩兒對(duì)牽，飛擺不定，難以凝視，若百索然，其實(shí)一索也。群兒乘 其動(dòng)時(shí)，輪跳其上以能過者為勝，否則為繩所律，聽掌繩者以繩擊之以示罰， 名曰跳百索。此實(shí)為今日跳繩中的半回旋跳。明朝時(shí)帝京景物略中說(shuō)： 二 童子

2、引索略地，如白光輪，一童子跳光中，曰： 跳白索。跳白索 又稱跳百索；在清代北京元宵節(jié)民間娛樂時(shí)，稱跳繩為“跳百索” 。濟(jì)南 府府志 中載：“每年孟春正月元旦 , 兒女以繩跳為戲，名曰跳百索' ?！?松風(fēng)閣詩(shī)抄中也有詩(shī)記載： “白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳 人光輪中。”當(dāng)時(shí)這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂性很強(qiáng)，跳繩有單腳跳、單腳 換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后、左右分跳等多種方法，對(duì)促進(jìn)少年兒童發(fā) 展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)，皆有好處。繩與我們的生活相當(dāng)密切，早在古遠(yuǎn)的時(shí)代，老祖宗們就拿它來(lái)記事， 用它來(lái)捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生活上 重要的工具

3、之一。而繩子在孩子們眼中更是童年不可缺的童玩之一。他們利 用繩子玩出來(lái)的游戲，就叫跳繩。在古代跳繩叫跳百索 ，這游戲在我國(guó)起 馬有一千五百年的歷史了。最早是孩子們?cè)诖汗?jié)時(shí)玩的一種游戲，所謂跳 百索，就是因?yàn)楫?dāng)繩飛轉(zhuǎn)時(shí)， 可以幻成千百條， 而顧名思義。由于跳百索 即有趣，又能與人同樂，所以這項(xiàng)童玩一直被延續(xù)下來(lái)。到了今天，孩子們 玩這種游戲，已不限于在春節(jié)， 跳百索也改口叫跳繩了。何謂跳繩，凡是由單、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩子，所做的3回旋跳躍的動(dòng)作叫作跳繩。亦可做盤技巧運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技，也可以化為游戲方式的一種活動(dòng)，具有輕快、活潑、律動(dòng)、變化、結(jié)構(gòu)組合等之動(dòng)態(tài)美感的動(dòng)作 稱之跳繩?，F(xiàn)今國(guó)外的

4、韻律操所采用的繩操，都是由我國(guó)跳百索中應(yīng)用而成。 跳繩屬於我國(guó)的文化遺產(chǎn)，屬於我們的民俗運(yùn)動(dòng)更應(yīng)加以發(fā)揚(yáng)光大。因此， 跳繩運(yùn)動(dòng)一直流傳至今。（二）跳繩運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中式最普遍的項(xiàng)目，所需的場(chǎng)地和資金都 比較少，更不受年齡、性別、場(chǎng)地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。 跳繩種類繁多，有跳短繩、跳長(zhǎng)繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、 有單搖跳、多搖跳、一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動(dòng)作可簡(jiǎn) 可難，變化多樣，趣味無(wú)窮。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合與人多場(chǎng)地小的中小學(xué)校開 展，是將普及性、可行性、趣味性和健身性融為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（三）跳繩的運(yùn)動(dòng)價(jià)值能促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育 ,

5、跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳 代謝，有利于學(xué)生健康成長(zhǎng)；能提高學(xué)生記憶能力，由于學(xué)生在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)學(xué)生心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，學(xué)生跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于學(xué)生體 力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；能培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于學(xué)生左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感；能幫助學(xué)生確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，學(xué)生在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳，4有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于學(xué)

6、生形成準(zhǔn)確的方位感。學(xué)生在跳 繩活動(dòng)中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主 義觀念。（四）跳繩注意事項(xiàng)1. 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2. 繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3. 選擇軟硬適中的草坪、 木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好， 切莫在硬性水泥 地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4. 跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5. 胖人宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù) 重而受傷。6. 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放 松活動(dòng)。（五）注意事項(xiàng)1. 跳繩之

7、前最好活動(dòng)一下全身， 尤其是相關(guān)的部位， 肩膀、手臂、手腕、 腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。 不可忽略前腳掌2. 起跳和落地是前腳掌的 “任務(wù) ”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多 隱患大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微 微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。對(duì)地面也有要求3. 地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否 則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。54. 跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)第二章 跳繩的方法第一節(jié) 怎樣學(xué)跳繩一、跳短繩1握繩方法：握有把（柄）的繩

8、，手自然握??；握無(wú)把的聲，要把跳繩 兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。2量繩方法：跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩 中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。3.搖繩方法：正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩 手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)， 兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)， 以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手 臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分 熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。反搖繩：

9、動(dòng)作與正搖繩動(dòng)作相同， 只是方向相反。4停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖 抬起，使跳繩中段停在腳掌下。（一）正搖跳短繩：（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩 手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)， 兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起， 繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地 面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。備注：加墊跳（ 1 次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后， 兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)， 兩腳

10、原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的 一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次。（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖 1 次繩，兩腳分前 后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí)，一腳前擺越繩，繩 擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí)，后退再前擺、踏 跳，如此交替進(jìn)行。（二）反搖跳短繩。跳躍動(dòng)作同正搖跳短繩，搖繩方向相反。（三）編花跳（1）向前搖繩編花跳向前搖繩編花跳有兩種跳法。第一種把跳繩搖到前上方時(shí)，兩臂迅速體前交 叉，同時(shí)經(jīng)下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳 的動(dòng)作方法，也稱“死”編花跳；另一

11、種跳法是兩臂在體前稍分開，搖跳一 次，再搖時(shí)兩臂在體前交叉搖繩跳，叫“活”編花跳。（2）向后搖繩編花跳 向后搖繩編花跳也有兩種跳法。動(dòng)作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂 交叉的時(shí)機(jī)（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。（四）正搖雙搖跳 兩手持繩端，繩從背后向前搖動(dòng)，當(dāng)兩腳并腳高跳起時(shí)，雙手快速抖動(dòng)搖繩， 使繩子在腳下通過兩次落地。二、雙人跳短繩（1）一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對(duì)或同向站立。搖繩人兩手各握7繩的一端，將繩防于體后。搖繩人發(fā)出： “預(yù)備 跳”后，向前搖繩，兩人同 時(shí)并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)條數(shù)次。（2）雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立，各用外側(cè)手

12、握繩的一端，將 繩防于體后，其中一人喊： “預(yù)備跳 -跳”后，兩人立即同時(shí)向前搖繩，同時(shí) 并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。（3）雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將 繩防于體前，其中一人喊： “預(yù)備跳 -跳”后，兩人立即同時(shí)向后搖繩，同時(shí) 兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。（4）二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖 繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊： “預(yù)備 跳”后，兩人 同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。（5）一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手握繩端，將繩 放在一側(cè)，其中一人喊： “預(yù)備 跳！”后，兩人

13、立即同時(shí)搖繩，同時(shí)一人向 前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。三、跳長(zhǎng)繩握繩方法： 2 人可單手或雙手握繩各握跳繩一端， 如繩長(zhǎng)可在拇指與其他 四指間適當(dāng)繞幾圈。搖繩方法：兩位搖繩人面對(duì)面而立，兩人的身高接近為易。兩人向同一 方向搖繩，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。（1）原地并腳和單腳交換跳長(zhǎng)繩 站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立姿勢(shì)開始。當(dāng)繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間， 原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求 靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。82）正面、斜面（側(cè)面）跑入跳長(zhǎng)繩面對(duì)或側(cè)對(duì)繩圈來(lái)的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動(dòng)信號(hào)，一打地 就跑入。當(dāng)搖

14、轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時(shí)跳起。連續(xù)跳 13 次（可并腳跳、單腳 交換跳或并腳加墊跳） ，從反面跑出。a. 側(cè)面進(jìn)入，魚貫“ 8”字形跑過。學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的 一側(cè)。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩，當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳 起一次后從反面跑出，繞過一側(cè)的搖繩人，站在繩的同側(cè)另一端。全隊(duì)依此 輪流跳完，再?gòu)牧硪粩嚅_始。b. 兩側(cè)跑入交叉“ 8”字跳繩。將學(xué)生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊(duì)， 分別站在繩子同側(cè)兩端。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩。甲隊(duì)第一人跳繩人在 搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人， 站在乙隊(duì)排尾；乙隊(duì)第一人在甲隊(duì)第一人跑出后，立即跑入，跳起一

15、次后從 反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在甲隊(duì)排尾。依次輪流跑完。上繩之前往前 站，繩子打地往里鉆，跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。四、跳雙繩（1）短繩套長(zhǎng)繩，單搖跳。長(zhǎng)短繩交叉，短繩套長(zhǎng)繩，2 人搖長(zhǎng)繩，跳繩人在長(zhǎng)繩下?lián)u短繩，短繩隨長(zhǎng)繩同時(shí)搖轉(zhuǎn)，一搖一跳長(zhǎng)短繩。（ 2）短繩不套長(zhǎng)繩，單搖跳。長(zhǎng)短繩不交叉， 2 人搖長(zhǎng)繩，跳繩人在長(zhǎng) 繩下?lián)u短繩，一搖一跳長(zhǎng)短繩?？梢蕴八览K” ，或跳“活繩（短跳繩人持繩 跑入后再搖繩跳）。（3）一人跳兩條長(zhǎng)繩。 2 人面對(duì)面站立，手持兩條平行的長(zhǎng)繩，分別握 繩兩端，跳繩同學(xué)站在先搖起繩的一側(cè)。當(dāng)先起的繩子搖過跳繩同學(xué)的頭頂 時(shí)，另一條繩子搖起，先起的繩子在打地的一

16、瞬間用單腳交換跳或并腳跳的9方式跳躍。跳過之后，立刻跳躍后起的繩子。 連續(xù)數(shù)次。這種跳法屬于跳 ”死 繩。跳“活”繩：跳繩同學(xué)側(cè)對(duì)或正對(duì)來(lái)繩。當(dāng)繩搖至一繩在上，一繩在下 時(shí)，跳繩人從正面或斜面跑至繩的著地點(diǎn)附近，用單腳交換跳或并腳跳的方 式跳躍。第二節(jié) 跳繩的課堂練習(xí) 體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐 富教學(xué)手段，而且能發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng) 新意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性，同時(shí) 也能充實(shí)課堂 。教學(xué)內(nèi)容。 1單人跳繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上。將全班學(xué)生分成兩組面對(duì)面站立，距離45m每人左右之間相距23m。兩手分別執(zhí)

17、繩的兩段，持繩于身后，進(jìn)行 正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著 跳（將繩對(duì)折單手執(zhí)繩的一端，蹲下單手貼地?fù)u繩跳）等。2兩人同跳一根繩練習(xí)：一人搖繩兩人同跳（沒搖繩的人站在搖繩同學(xué) 的前面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊 跳）；兩人同搖一人跳，（跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端， 同時(shí)搖繩）。3夾物跳練習(xí)：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、 雙腋同時(shí)夾物跳。要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。4自我展示跳繩練習(xí)：將學(xué)生分成幾組，依次進(jìn)行，每組68 人，讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進(jìn)行表演。要求：學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、互

18、相交流技5.跳長(zhǎng)繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)生分成 24 組，每組將短繩 接成長(zhǎng)繩，進(jìn)行集體跳長(zhǎng)繩練習(xí)。要求：（ 1）學(xué)生可自行編制與選擇跳長(zhǎng)繩 的花式；（2）多人花樣跳時(shí)要注意安全。 跳繩運(yùn)動(dòng)不但能跳出健康的身體， 而且還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，提高智力，發(fā)展思維 , ；而此項(xiàng)活動(dòng)對(duì)器 材和場(chǎng)地要求較低，易組織，易普及，易被學(xué)生們接受。第三節(jié) 趣味跳繩十一法 為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性，在跳繩教學(xué)中，采用 多種教學(xué)手段，使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動(dòng)中，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量，發(fā)展 彈跳力。耐久力及靈巧性的目的，我總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。 一、集體跳1由單人魚貫式或多人齊跑進(jìn)、跑

19、出、跳過或連跳的方式進(jìn)行跳繩。 在跳的時(shí)候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作如：拍手、轉(zhuǎn) 身、報(bào)號(hào)、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。2 2-3 人花樣趣味跳繩法。 一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。 一人助搖跳。3兩人同搖跳。 兩人跑動(dòng)跳。方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動(dòng)跳繩 的練習(xí)，速度要求中等，動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。 三人重疊跳：一人搖跳，另2人跑進(jìn)、跑出或同跳。方法： 一人先用 稍長(zhǎng)的繩并腳跳，速度較慢，然后其余 2 人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后， 同跳。注意跳起時(shí)基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。、單人跳原地單腳向前 （ 后） 搖跳：如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。原地交換腳跳：如交換做