中學(xué)生談中學(xué)生耐力素質(zhì)的提高

1、中學(xué)生談中學(xué)生耐力素質(zhì)的提高            談中學(xué)生耐力素質(zhì)的提高# B8 l, N: Z* F* s+ h+ _* I1 w摘 要耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形成之一。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象，我國(guó)政府先后四次組織大規(guī)模的學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查，每次調(diào)查結(jié)果都反映學(xué)生耐力素質(zhì)下降。最后導(dǎo)致與耐力素質(zhì)密切相關(guān)的，反映學(xué)生心肺功能的肺活量指標(biāo)也“明顯下降”。因此，如何發(fā)展中學(xué)生的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)中學(xué)生的自我鍛煉能力，以適應(yīng)全民健身和社會(huì)發(fā)展的需要，具有十分重要

2、的意義。 / q6 Z: '/ A+ k# n6 g' U$ o7 z% j9 l1 G, L8 J9 p' k4 h# W- C關(guān)鍵詞中學(xué)生 耐力素質(zhì) 體育教學(xué) 提高 " 1 : n' '/ m4 A4 n/ T" a: s% i) t- 7 d1、問(wèn)題的提出 / l) d9 F& P4 A6 & n  d$ M% j# 9 K在幾次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)、健康狀況調(diào)查中學(xué)生體質(zhì)沒(méi)有明顯的提高，有些素質(zhì)卻在下降尤其是耐力素質(zhì)下降的幅度更大。這個(gè)問(wèn)題一直困擾著學(xué)校體育教育工作者們，對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行全面的調(diào)查、分

3、析和考證，找出解決這問(wèn)題的辦法，筆者認(rèn)為是當(dāng)務(wù)之急的事情。 9 t1 h" N7 q3 p% W2 F; G4 k# e4 F* u& m8 B! v4 3 P3 E2、耐力素質(zhì)下降的原因 ' ! J; M7 h, 2 V! g2 5 S1 |: e3 r; s中學(xué)生耐力素質(zhì)下降的直接原因是中學(xué)生體力勞動(dòng)減少，體育鍛煉不夠，包括時(shí)間和強(qiáng)度不夠，尤其是學(xué)校的長(zhǎng)跑活動(dòng)減少，其中既有學(xué)校場(chǎng)地不多的問(wèn)題、時(shí)間安排的問(wèn)題、也有學(xué)生自身缺乏刻苦鍛煉的意志問(wèn)題。由于獨(dú)生子女增多，家庭、學(xué)校對(duì)他們的呵護(hù)多了，而少了對(duì)他們的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，吃苦耐勞精神的培養(yǎng)，使學(xué)生中怕苦怕累的思想較為

4、普遍；社會(huì)對(duì)教育的偏見(jiàn)，對(duì)教學(xué)質(zhì)量評(píng)估的片面理解而帶來(lái)的對(duì)學(xué)校的壓力，以及一些學(xué)校本身存在的片面追求升學(xué)率的做法也在很大程度上影響了學(xué)校體育活動(dòng)的開(kāi)展，社會(huì)體育設(shè)施匱乏，學(xué)校體育場(chǎng)地不多，不能滿足學(xué)生參加體育活動(dòng)的需要，在體力勞動(dòng)明顯減少的同時(shí)，體育活動(dòng)時(shí)間減少，體育活動(dòng)的強(qiáng)度也不夠。綜上所述，筆者認(rèn)為原因可歸納為以下幾個(gè)方面： ( b9 j) B( f  ' j$ L1 u1 W3 R, z8 '* s% E; V$ b2.1 應(yīng)試教育，片面追求升學(xué)率，使學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)淡化。學(xué)生鍛煉時(shí)間減少，從而造成體質(zhì)下降。 3 d( . n

5、0; a. Y! e3 O, ; b" Q5 l! l+ 0 ?4 x) z* _8 9 b2.2 對(duì)獨(dú)生子女缺乏意志品質(zhì)方面的教育，導(dǎo)致怕苦怕累思想普遍存在。 - $ v* v$ k7 + N) m/ , $ . w# 0 C. f2.3 體育教學(xué)中，重技術(shù)動(dòng)作的傳授和掌握，輕身體素質(zhì)的提高，特別是耐力素質(zhì)的提高，重體育教學(xué)的綜合功能，輕提高耐力素質(zhì)鍛煉的教學(xué)內(nèi)容與方法。 $ j* B) f% c# ( y+ V& E1 k1 f  G8 Y2.4 教學(xué)手段單一，缺少趣味性和新穎性，學(xué)生感到枯燥、單調(diào)，不能使學(xué)生從耐力練習(xí)中得到樂(lè)趣，甚至對(duì)“極

6、點(diǎn)”和“疲勞”產(chǎn)生恐懼感。 , J" P# N: W  J4 i; G* P; q* N/ i( l& E. y2 A2.5 學(xué)校體育場(chǎng)地不足，不能滿足學(xué)生參加課外體育活動(dòng)的需要，嚴(yán)重阻礙了學(xué)生自我鍛煉的積極性。 4 j  . y3 c8 h" i* q: I2 ?8 6 j7 ?7 G9 _! l/ e! t. 3、耐力素質(zhì)提高的途徑與方法   n- + ; A) g0 m' N. P4 U5 B. K. q% O$ ?- J' h. Z3.1激發(fā)動(dòng)機(jī) * Q  C&#

7、160; C* '/ n; z* g3 W& 0 o7 M5 G4 _, C1 M5 U學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是學(xué)生學(xué)習(xí)和發(fā)展耐力素質(zhì)的內(nèi)在動(dòng)力。學(xué)生對(duì)發(fā)展耐力素質(zhì)的認(rèn)識(shí)，理解興趣可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，表現(xiàn)出積極自覺(jué)的行為。因此，我們（寫(xiě)手聯(lián)盟 )在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)重點(diǎn)講授耐力素質(zhì)的鍛煉價(jià)值和意義，指導(dǎo)學(xué)生分析自身的具體情況，找出存在的問(wèn)題，確定可行的奮斗目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的興趣，增強(qiáng)教學(xué)的趣味性，從而激發(fā)動(dòng)機(jī)，具體做法有以下四點(diǎn)： ( " V9 W/ y5 i* N& A  8 E# u+ Y7 M( _2 q! F8 o+ U& V

8、' p& B3.1.1明確鍛煉的意義和作用，端正學(xué)習(xí)態(tài)度 ! Z) - A# j4 v( v  V1 U3 P5 |5 9 L* A: A在教學(xué)開(kāi)始時(shí)就要講清耐久跑鍛煉的價(jià)值，把耐久跑教學(xué)同增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展、身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)工作效率等緊密聯(lián)系起來(lái)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)耐久跑教學(xué)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高學(xué)習(xí)效率，為將來(lái)服務(wù)于社會(huì)打下良好的基礎(chǔ)。 9 7 8 O% ' '2 d( e, D" s% H' j+ W- |* Z3.1.2 讓學(xué)生了解耐久跑生理特點(diǎn)，增強(qiáng)學(xué)生自信心 2 / z! c8 N4 O

9、  W5 s5 l+ 4 g2 A) e3 H& d9 q5 A7 g( '* f在耐久跑教學(xué)中，有些學(xué)生由于耐力素質(zhì)差，會(huì)出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象，所以在練習(xí)之前要安排一定時(shí)間的理論內(nèi)容，做好學(xué)生的思想動(dòng)員工作，鼓勵(lì)學(xué)生、激發(fā)學(xué)生自信心，這樣學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)身體不適時(shí)就會(huì)正確對(duì)待，主動(dòng)克服，順利度過(guò)難關(guān)。 , b" z0 2 X6   + W2 : K8 w$ H8 G. g8 S. '( |4 z3.1.3 創(chuàng)造環(huán)境，增加學(xué)生新鮮感 1 d% v9 B5 t* ; K) % h  y8 G. w! z

10、: k環(huán)境的改變，會(huì)引起學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味欲，所以可利用校園，校外的地形，山坡等自然環(huán)境，利用越野跑、障礙跑、定向跑、讓距跑等練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)，外部環(huán)境的變化，新鮮事物的刺激，常使學(xué)生忘記疲勞，在快樂(lè)氣氛中完成教學(xué)任務(wù)，同時(shí)在教學(xué)中要組織好，確保安全，防止意外事故的發(fā)生。 3 R6 '  l" D1 ' c' f# ! t2 Q0 S2 D! C3.1.4 增加教學(xué)趣味性和教學(xué)原則 ! E+ '- w2 o# U1 u. Q; , y! H- E/ u: F4 y/ |耐久跑教學(xué)形成單調(diào)、枯燥是影響耐久跑

11、效果的主要因素，因此，在教學(xué)上要利用活潑多樣，內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，如利用比賽、測(cè)驗(yàn)、多地形、定時(shí)、定量結(jié)合，走跑交替等形式的練習(xí)，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，也可采用球類項(xiàng)目長(zhǎng)時(shí)間競(jìng)賽的練習(xí)，以及游戲等，這不僅能培養(yǎng)學(xué)生活動(dòng)興趣，而且會(huì)提高教學(xué)效果和質(zhì)量。 5 M2 1 P8 Z- J, Y( E5 ' - T; f; s" T6 u2 K3.2 培養(yǎng)意志 & g$ d/ u  ?6 E7 P' Z+ i' h+ f3 ! y1 $ J% g" x1 d耐力素質(zhì)的提高，需要一定的技術(shù)和技能，但更重要的還必須有克服疲勞的承受能力。所以在

12、教學(xué)初期就應(yīng)該向?qū)W生講明意志的品質(zhì)是提高耐力素質(zhì)的關(guān)鍵所在。應(yīng)在發(fā)展耐力素質(zhì)的過(guò)程中，磨練意志，戰(zhàn)勝自我的心理惰性。如：在耐力跑過(guò)程中，“極點(diǎn)”是必然要遇到的一只“攔路虎”，它一般出現(xiàn)在賽程的前1/3處，由于中學(xué)生對(duì)它缺乏認(rèn)識(shí)，所以在它出現(xiàn)時(shí)對(duì)于突然出現(xiàn)的呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)、肌肉酸痛等現(xiàn)象，感到恐懼和難以忍受，從而產(chǎn)生想中途停止運(yùn)動(dòng)的念頭。此時(shí)就要告訴他們，“極點(diǎn)”是很正常的，是人體需氧量和能量供求短暫失去平衡的適應(yīng)現(xiàn)象。是人體的自我保護(hù)機(jī)制。這時(shí)的正確作法是適當(dāng)減慢跑速，有意識(shí)地加深呼吸，或稍稍彎腰，用手按住腹痛部位，以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去，“極點(diǎn)”就會(huì)被克服，“第二次呼吸”就會(huì)出現(xiàn)，跑的能

13、力就會(huì)重新提高。 ' M/ x' r: I/ l% " L& d7 X* * m; y2 B! v6 R* G5 L/ p0 q4 P3.3教學(xué)內(nèi)容、手段與組織的方法 $ 2 m% O- e. U" ?6 a! e- T! x% W: c5 M, I習(xí)慣上一提到耐力素質(zhì)練習(xí)，馬上就想到800m、1000m圍著操場(chǎng)或沿著馬路跑，教學(xué)內(nèi)容單一，方法單調(diào)也是造成中學(xué)生不愿進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)的原因之一。筆者認(rèn)為，發(fā)展耐力素質(zhì)不單純是長(zhǎng)跑，可以從調(diào)整教材內(nèi)容入手如1分鐘快速運(yùn)球上籃、健美操等中學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的項(xiàng)目，既能鞏固籃球技術(shù)，提高身體協(xié)調(diào)能力，又能通過(guò)運(yùn)動(dòng)提

14、高有氧耐力和無(wú)氧耐力。另外將改革教學(xué)方法做為重點(diǎn)，可以通過(guò)改變教學(xué)組織形式和教學(xué)方法來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，千方百計(jì)使教學(xué)手段新穎活潑、教學(xué)方式靈活多樣、教學(xué)形式豐富多彩，將耐力素質(zhì)的提高寓于快樂(lè)體育之中，具體作法有以下幾點(diǎn)： 7 q. h4 H" v* G* ', T& K$ |- K/ O) j" n3.3.1 新穎的教學(xué)形式 4 b5 9 f& p4 ( F$ ' ! 7 s3 ?  ) D在教學(xué)中，以間歇練習(xí)與多種教學(xué)手段相結(jié)合，在教學(xué)中經(jīng)常變換跑的形式和環(huán)境使學(xué)生在變換中受到新的刺激，帶來(lái)愉快的心情，克服鍛煉

15、中的枯燥、單調(diào)感，重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的多樣化，以提高練習(xí)的興趣和積極性，如在準(zhǔn)備活動(dòng)部分，完全可以用韻律操取代傳統(tǒng)的繞場(chǎng)跑圈。在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中，完全可以采用總體及分段計(jì)時(shí)提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，教師應(yīng)對(duì)計(jì)時(shí)的結(jié)果有所掌握，個(gè)別對(duì)待（有時(shí)告訴，有時(shí)不告訴，免得學(xué)生緊張）用此方法調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，采用分段計(jì)時(shí)時(shí)，應(yīng)將學(xué)生練習(xí)中的每個(gè)跑段的跑時(shí)及時(shí)地告訴學(xué)生，以使學(xué)生對(duì)自己的跑速有所掌握，亦可培養(yǎng)速度感，激發(fā)興奮性，增強(qiáng)學(xué)生的自我控制能力。 4 D) ?* 4 T6 B% t- W! H. t8 Y9 x$ R7 M% B3.3.2巧妙的教學(xué)方法 / c) A8 A8 S. J5 g

16、+ B+ L4 F  Q) v- f2 f$ C. d2 i7 k學(xué)生只所以不喜歡耐久跑一方面原因是：絕大多數(shù)教師在耐力素質(zhì)課上選的場(chǎng)地是在400米跑道上。無(wú)論教師以何種內(nèi)容、形式施教，都不能離開(kāi)跑道這個(gè)概念，這種圈復(fù)一圈的跑圈練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無(wú)味的感覺(jué)，從而對(duì)耐力跑產(chǎn)生厭煩的情緒，甚至對(duì)教師產(chǎn)生抵觸，筆者認(rèn)為可以采用巧移注意力的方法，上好耐力素質(zhì)課。 , Z$ t2 i8 D1 k' ! L) N7 g0 O# W+ C6 l, C# % 創(chuàng)造寬松的練習(xí)心理環(huán)境，減少學(xué)生對(duì)“跑”概念上的刺激，鍛煉中正確運(yùn)用想象和自我暗示，使人有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，比如在

17、練習(xí)時(shí)，想象自己的每一步都踏在某個(gè)音樂(lè)的節(jié)拍上，就會(huì)感到腳步輕盈自如，使學(xué)生在愉快的心情下完成教學(xué)目標(biāo)，達(dá)到教學(xué)目的。充分利用各種練習(xí)手段和環(huán)境，激發(fā)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練。如可充分利用校園的環(huán)境開(kāi)展耐力跑練習(xí)，在校園的各條道路上，可以讓學(xué)生根據(jù)自己自身的素質(zhì)情況自主選擇跑的速度與節(jié)奏，隨意練習(xí)。   6 u% U8 F* t8 H, a- n5 P! + f, u7 R7 M1 a- P! B! ; V& & Q3.3.3 合理的教學(xué)原則 7 B: R0 J$ N5 B/ E: '0 W" U8 h9 J6 : D6 N0 H+ E- _1 u

18、8 C- p6 u8 e在教學(xué)中，利用由短距離到長(zhǎng)距離跑，由慢跑到快跑的練習(xí)，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐力跑的教學(xué)要求，由短距離到長(zhǎng)距離跑，要求學(xué)生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，隨著跑的距離增加，逐漸提高學(xué)生耐力跑的運(yùn)動(dòng)能力，由慢跑到快跑，要求學(xué)生在規(guī)定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑的速度的提高，學(xué)生的生理機(jī)能得到適應(yīng)與提高，采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，能使學(xué)生在心理、生理上逐漸適應(yīng)耐力跑的教學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。中學(xué)生的心理特點(diǎn)是爭(zhēng)強(qiáng)好勝，在耐力跑方面表現(xiàn)得尤為明顯。他們往往過(guò)高地估計(jì)自己的實(shí)力，起跑后，使出渾身解數(shù)，爭(zhēng)先恐后，以求保持領(lǐng)先地位。這種盲目的高速跑必然是事與愿違，跑不出自己的水平

19、。最好的方法就是循序漸進(jìn)，合理分配跑速，培養(yǎng)速度感。 ' h6 P, z5 W: p5 X+ R  x$ B6 U9 f* |7 f  0 R3.4完善的考核制度 4 z7 r) W1 K  3 9 W6 j8 g% w; 6 E( b7 / j, A* 考試只是一種手段，不是最終的目的，中學(xué)耐力素質(zhì)測(cè)試中，男生1000米，女生800米的成績(jī)并不能絕對(duì)說(shuō)明情況，我們（寫(xiě)手聯(lián)盟 )完全可以采用一學(xué)期測(cè)技評(píng)，一學(xué)期達(dá)標(biāo)考試的方式，或者可以采用“55制”測(cè)達(dá)標(biāo)占50%，自我鍛煉占50%。其中，達(dá)標(biāo)以入校時(shí)的耐力素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，以

20、后，以每學(xué)期耐力素質(zhì)增長(zhǎng)值的多少評(píng)定成績(jī)，并且上學(xué)期的數(shù)據(jù)作為下個(gè)學(xué)期成績(jī)?cè)u(píng)定的基數(shù)，耐力素質(zhì)增長(zhǎng)值的計(jì)算方法，采用累進(jìn)計(jì)分法，自我鍛煉能力考試，采用平時(shí)核查鍛煉計(jì)劃和基礎(chǔ)心率評(píng)定卡，其目的是培養(yǎng)學(xué)生具有良好的自我鍛煉能力，此種考核制度不但有利于耐力素質(zhì)的提高，更有益于終生體育意識(shí)的培養(yǎng)。 $ R# 7 q+ j! J1 p( ; 3 E+ m8 x3.5適宜的授課季節(jié)與運(yùn)動(dòng)服裝 + K6 f8 n: y2 f- D4 M' Y- i6 d0 X" f, S- E對(duì)于耐力課課時(shí)安排這一點(diǎn)，每一個(gè)體育工作者都很清楚。但往往又容易在這一點(diǎn)上面出問(wèn)題。由于中學(xué)生的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，

21、所以他們的熱適應(yīng)能力很差。中學(xué)的體育課時(shí)一般安排在4-6月，每天的3-6節(jié)正是一天氣溫的最高時(shí)段。20oC 左右的氣溫是耐力跑的理想氣溫，筆者認(rèn)為，應(yīng)結(jié)合各自的實(shí)際情況具體安排耐力課的課時(shí)。如：在炎熱的夏季，可以把時(shí)間臨時(shí)調(diào)到當(dāng)天上午9時(shí)以前或下午5點(diǎn)以后。另外，體育課的服裝問(wèn)題也是一個(gè)沒(méi)有從根本上解決的問(wèn)題，中學(xué)生上耐力課時(shí)，身著過(guò)厚、過(guò)寬、過(guò)窄的便服，足穿笨重的硬底有跟鞋、涼鞋者屢見(jiàn)不鮮，這種不宜運(yùn)動(dòng)的服飾，極大地妨礙著步長(zhǎng)和步頻。從而影響著中學(xué)生的耐力跑的成績(jī)。筆者認(rèn)為，有條件的學(xué)校，體育教師應(yīng)要求學(xué)生身著運(yùn)動(dòng)服，鞋要輕便、富有彈性而且大小合腳。這些都是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的必要物質(zhì)條件。 +

22、q( s$ o% a2 A' N' " L& B$ j. v' V; E" A3 o' i( G" 4、小結(jié) 1 h% ; v' l  l# m7 B6 h5 d$ V$ ') r' - P" p1 r0 o造成中學(xué)生耐力素質(zhì)下降的原因是多種多樣的，只要我們（寫(xiě)手聯(lián)盟 )能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，遵循體育教學(xué)原則，有的放矢地采用各種有效的教學(xué)方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，學(xué)生的練習(xí)熱情會(huì)得到很大的鼓舞，學(xué)生的耐力素質(zhì)也定能得到提高。 2 Z: j( B& m5 W, B& M3 x% Z9 V6 C8 V_   V6 w6 0 E0 K2 o0 Q+ H; L: q( F" |6 P# '/ e8 U參考文獻(xiàn) ' U+ T, Y  O, '* Y+ b" A3 y2 v, + O7 p; s- L3 I+ E! Y1金欽昌主編，學(xué)校體育學(xué)，北京高等教育出版社1994 7 n/ B&quo