中學體育課中常見運動損傷的原因及預防

1、中學體育課中常見運動損傷的原因及預防 摘 要：本文采用查閱文獻資料、調(diào)查訪問等方法，力求發(fā)現(xiàn)學生在體育課上運動損傷發(fā)生的規(guī)律與特點，運動損傷的發(fā)生對學生的身心健康影響很大，同樣也影響到了家長們的擔憂，不能正常工作，所以本文針對運動損傷的原因和特點來研究預防措施，能使學生在體育課上出現(xiàn)的運動損傷有所幫助，從而保證體育教學和課余鍛煉的正常進行。 關(guān)鍵詞：中學體育課；運動損傷；原因；預防 1.前言 中學體育課當中，由于學生們活潑愛動的心理特征和教學手段、教學方法等個方面的影響，學生在體育課運動過程中出現(xiàn)運動損傷是不可防止的，對學生們來說，運動損傷將影響其健康、學習與生活，從而也引起了學校與家長的重視

2、，所以掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，做好預防工作，將能最大限度地減少或防止運動損傷，從而保證體育教學和課余體育鍛煉的正常進行查閱相關(guān)文獻，試圖尋找中學生體育課中運動順手發(fā)生的原因，并提出預防方法。 2.方法 2.1調(diào)查訪問法 訪問相關(guān)體育教師，專家，教授以及常在體育課中出現(xiàn)損傷的同學。 2.2文獻資料法 在中國知網(wǎng)，谷歌學術(shù)網(wǎng)中查找相關(guān)文獻。 3.結(jié)果與分析 3.1運動損傷的種類 拉傷、擦傷、關(guān)節(jié)扭傷、拉傷率較高，扭傷和拉傷主要是因為局部負擔和壓力大，從而造成關(guān)節(jié)和韌帶的突然損傷，同時影響到了學生站立不穩(wěn)造成擦傷和拉傷，所以說，準備活動做的是否充分，在一定情況下決定了扭傷和拉傷的損傷率。同時拉傷和擦

3、傷也是在劇烈對抗的中自我保護能力缺乏所致。而抽筋是因為長實踐運動肌肉疲勞而造成的。骨折、關(guān)節(jié)脫臼、腦震蕩的損傷率較低，但盡量減少損傷率，尤其是骨折，一旦發(fā)生就會影響到學生的身心健康。 3.2運動損傷發(fā)生的部位 腕、手、大腿、小腿、踝這五個部位的損傷率較高，這幾處部位是人體中占運動功能比例比擬大的，腕、手損傷主要是在籃球運動中發(fā)生的，比方接球時不小心發(fā)生指關(guān)節(jié)挫傷；大腿、小腿、踝主要是在短跑中大小腿發(fā)生肌肉拉傷，踝關(guān)節(jié)在跳高或跳遠中發(fā)生扭傷；其次是膝關(guān)節(jié)的損傷率也較高，膝關(guān)節(jié)主要是在短跑、籃球、跳躍等短距離爆發(fā)類工程中發(fā)生損傷；腰部損傷也比擬突出，主要發(fā)生在跳高工程比擬常見，其主要損傷為拉傷、扭

4、傷、擦傷1。每一部位發(fā)生的運動損傷都很大程度的影響學生的身心健康，會使學生們承受很大的痛苦，作為體育老師我們應該對這些數(shù)據(jù)引起很大的重視。 3.3運動損傷的工程 田徑、籃球工程和自由活動的損傷率較高，通過與學生的交流得知：目前大局部學校在體育課得課堂內(nèi)容方面是以田徑工程為主?，由于受到學校的場地、器材等影響的制約，足、籃、排、體操這些需要大量體育器材或者大型運動場地的工程，都不易開展。但是田徑工程不需要大量的體育器材和大型運動場地特別是短距離的工程，所以，大多數(shù)學校是以田徑工程為主要教學內(nèi)容，因而田徑工程的損傷率較高是必然的2。在自由活動中，大多數(shù)男生喜歡籃球、足球、排球這些球類工程，而女生那

5、么喜歡踢毽子，跳跳繩，跳皮筋這些游戲，在沒有老師指導的情況下活動運動損傷的發(fā)生是難以防止的。 由于大多數(shù)學校的主要內(nèi)容都是以田徑工程為主，并且田徑工程損傷率較高，所以本文又對田徑工程做了具體的調(diào)查，如表五所示：短跑工程的損傷率最高，短跑不占地方在任何場地都可以實施所以搞短跑的損傷率較高。其次是跳的工程，跳高、跳遠的場地也不是很受影響，主要是跳遠，沙坑沒有很好的細沙只有拿粗沙代替，所以很多學生出現(xiàn)擦傷的損傷情況較多。然后是跨欄、中長跑，最后是投擲工程，由于場地的限制，場地不過200米所以有些投擲性的工程不能開展所以損傷率較低。以至很多學校根本上不進行投擲工程的教學。 3.4運動損傷發(fā)生的原因 通

6、過調(diào)查得知準備活動不充分是造成運動損傷的主要原因，解決好準備活動的問題，對于運動損傷的預防是至關(guān)重要的，通過和學生的交流發(fā)現(xiàn)準備活動在中學體育課中主要存在三個問題：首先是不做準備活動，其次是準備活動不充分，最后是準備活動的內(nèi)容與即將進行的練習內(nèi)容無關(guān)。大局部的體育課準備活動只是一個形式，沒有起到熱身的效果，有的甚至不做準備活動，上課以后就解散自由活動了。意外傷害占第二位，意外傷害和自我保護能力差有一定的關(guān)系，首先是思想上沒有做好做準備活動的想法，其次就是急于求成，造成意外傷害。排在第三的是教法的不合理，老師在學生的心目中教師的教學教法還有待提高；自我保護能力差，老師應該加強自我保護的理論教育和

7、實踐中的相關(guān)保護，加強學生的自我保護意識；技術(shù)動作不合理，錯誤的技術(shù)動作使學生在運動中不合理的完成動作造成肌肉拉傷或錯位；身體機能狀態(tài)不佳是技術(shù)動作變形，這些因素都會影響運動損傷的損傷率. 4.建議 4.1做好充分的準備活動 準備活動是指在體育課的根本局部之前，為克服內(nèi)臟器官生理特性，縮短進入工作狀態(tài)時間和預防運動創(chuàng)傷而有目的的進行身體練習，為即將來臨的劇烈運動做好準備3。文獻報道：準備活動不充分是造成運動損傷的主要原因。通過和學生的交流發(fā)現(xiàn)準備活動在中學體育課中主要存在三個問題：首先是不做準備活動，其次是準備活動不充分，這兩點會導致身體肌肉韌帶僵硬，在隨后的聯(lián)系中很容易發(fā)生運動損傷，很多教師

8、制定得準備活動幾年如一日，一塵不變，缺乏針對性，教師應該把一般準備活動和專門準備活動分開，根據(jù)不同的課制定不同的教案。 4.2課堂組織教學教法合理 在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有的體育教師在課堂上的組織教學教法不合理，教師在課堂上要合理安排練習手段與練習方法，合理安排課的結(jié)構(gòu)，把集體練習時間與自由活動調(diào)節(jié)好，自由活動時間不宜過長。教師還要認真的指導學生的自由活動，務必做到學生在有組織得情況下進行自由活動。 4.3加強思想教育 在體育課上應培養(yǎng)學生自我保護的意識，同時理論課上應把各類運動工程的特點及易受損傷的身體部位教授給學生，以使其在課上了解自身身體狀況，預防損傷的發(fā)生，使學生做到在體育課上平安第一的準那么

9、，盡量使學生在體育運動中做到注意力集中，做好運動損傷的預防工作。 4.4加強體育教學改革 通過調(diào)查分析學生的身體素質(zhì)、運動設施、運動量等因素與運動性損傷的關(guān)系，切實掌握運動損傷發(fā)生的規(guī)律和特點；另外，教師應加強技術(shù)動作要領和規(guī)那么的講授，學生切實掌握運動規(guī)那么、技術(shù)要領，特別是對抗性強的運動工程。最后，加強體育活動的組織指導。調(diào)查結(jié)果顯示運動損傷多發(fā)于組織不太嚴密的課外體育活動和體育課上，學校和教師應加強對學生體育運動的組織工作，特別是各種技術(shù)的合理運用和運動量的合理控制等方面進行組織指導。 4.5加強醫(yī)務監(jiān)督 教師應及時了解學生的身體狀況，與醫(yī)務人員密切配合，加強運動損傷的監(jiān)督，在課上加強對學生的觀察，及時提醒和合理安排，以杜絕運動損傷的發(fā)生。結(jié)束局部時要采取積極有效的放松手段，促使機體疲勞及時消除，并配合學校做好場地的維護和保養(yǎng)，制訂合理的課程安排，堅決杜絕