類風濕適合吃什么食物 跑步愛好者適合吃什么食物

1、類風濕適合吃什么食物 跑步愛好者適合吃什么食物 現在跑步的人越來越多，跑步會消耗人許多的體力，那么跑步者適合吃哪些食物呢?下面跟隨一起來看看吧。 適合跑步愛好者的食物 一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品 為什么是植物種子?由于種子(包括谷物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本養(yǎng)分物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。 試驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌癥的產生。 二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜 眾所周知，水果蔬

2、菜能供應身體所需要的維生素、礦物質等，供應必要的卡路里，有效關心人維持健康的體重。但從今日起，不妨留意一下它們的顏色黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。 石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增加記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能削減疾病、大量運動帶來的煩躁心情。 討論發(fā)覺，色素需要相互組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的緣由。還有，只食用你認為有用的色素，比如胡蘿卜素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。 三、植物食物連皮吃 果實表皮還含有很多

3、淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，削減便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。 這些纖維還能阻擋也許3%-4%的熱量汲取，這就是為什么水果蔬菜能減肥的緣由之一。 四、每天喝奶、吃奶制品 鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增加骨骼健康，奶類還有其它的好處。 對于跑步者而言，奶類制品能為肌肉供應足夠的蛋白質，增加其復原力量。而乳清蛋白質還能有效增加免疫系統(tǒng)。更奇妙的是，討論發(fā)覺減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增加免疫力，防治便秘。 五、食用寒冷水域的海產 最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正

4、常人多50%的蛋白質，海魚正好供應很多優(yōu)質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。 過去二十年中，研?a href=" target="_blank">咳嗽狽殖院愕娜四苡行?a href=" target="_blank">心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂，不少現代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有肯定關系。值得留意的是，脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。 跑步減肥留意事項 1、了解自己的身體狀況 患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量削減慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現象

5、，應馬上停止跑步，休息后身體仍不舒適者，應前往醫(yī)院做進一步治療。 2、選擇適當的場地 慢跑可說是最便利的運動，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是抱負的地點。當然我們也會看到運動選手們在公路上慢跑，但為了平安著想，還是在相宜的場所慢跑最好。 3、暖身要足夠 適度的暖身可關心肌肉伸展，讓關節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態(tài)中。暖身不僅能預防運動損害更能愛護我們的身體。 4、要按部就班 剛開頭慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開頭漸漸增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有好處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的關心，而適當的休息可調整體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。 看