坐有坐相,站有站相

1、坐有坐相，站有站相一、什么樣的儀表受歡迎二、保護好你的脊椎三、由站姿看性格四、怎么“坐”五、注意日常姿勢 腰酸背痛少一半（1529 號花匠輯錄 ）1一、什么樣的儀表受歡迎小時候母親常用“站沒站相坐沒坐相”教訓我。如今我當了爸爸也用“站有站相坐有坐相”要求自己的孩子。為什么一代一代的人都這樣要求下一代 這是因為從一個人的外表包括衣著、坐、立、行的姿勢和言談舉止上往往可 以窺見這個人的修養(yǎng)、稟性、文明和教育程度。因此它既關(guān)系到人的自身成長 也直接影響著人與人之間的交往。同學們可能都看到過這樣的人 : 他,她, 打扮得男不男女不女交腿斜靠馬路邊 和人說話時歪著膀子渾身扭動東張西望、嘴里還不時朝地上吐

2、著瓜子皮。 如果有人要你和他 ,她,交朋友我想你一定不同意。因為你覺得這個人輕薄沒規(guī) 矩招人討厭。體育老師常用“坐如鐘站如松”要求同學們是很有道理的?！白珑姟本?是坐得正上身要自然挺直、挺胸、兩肩放松不要歪扭大腿和小腿基本成直角 腳平放地上使上身重心落在臀部猶如巨鐘端坐之勢?？慈藭r頭稍抬起 , 看 書時眼睛與書本的視線成直角。這樣顯得端莊、大方、自然、舒適。不但看起來 美而且有利于發(fā)育人體是由200多塊骨骼和600多條肌肉緊密結(jié)合構(gòu)成的脊柱是人體的主 干。同學們處在發(fā)育時期骨質(zhì)中無機鹽較少比較柔軟可塑性強。如果你習慣 于歪七扭八坐著不但不好看而且時間長了還會形成駝背。駝背則會影響心臟 和肺臟

3、的功能?！罢救缢伞本褪钦玖ⅹq如挺拔的青松身體的重心放在兩只腳上2頭要正頸要直挺胸收腹不斜肩兩臂自然下垂臀部不向后翹從頭到腳 成一條線兩眼平視。這種姿勢不僅美而且也有助于胸腔容積的擴大。走路要在正確的站立姿勢的基礎(chǔ)上注意挺胸、收腹、梗頸。要保持軀體正直 挺胸腰正下肢擺動要協(xié)調(diào)步伐穩(wěn)健輕松自如。要保持膝關(guān)節(jié)和腳尖始終正 對前進方向腳落地時腳掌應由后到前滾動均勻地支持身體的重量。這樣行走 不僅不會損害身體任何部位而且給人以高雅健美之感。同學們不是機器人不可能時時刻刻站如松、坐如鐘但這些基本姿勢很必 要就像學書法要掌握橫平豎直一樣掌握了基本功才能自如而不呆板。好的姿 態(tài)不僅表現(xiàn)在坐、立、行上也反映在待

4、人接物上。比如你遞給別人物品不要 隨手杵過去最好是雙手遞過去。人家送給你東西要雙手接過來。攙扶老人、小 孩不要用一只手去拽。到別人家里做客坐在沙發(fā)上不要蹺腿抖動穿裙子要把裙 腳收好等等。要知道儀表端莊姿態(tài)良好能使人精神飽滿有利于陶冶情操、 增強健康并能受到別人的尊重和喜愛。相反斜肩靠墻而立蹺腿側(cè)身而坐扭 肩晃膀而行則使人反感。希望那些在姿勢和動作上有不好習慣的同學學習和掌握正確的坐、立、行和 待人接物的姿態(tài)做讓別人樂于接受的人人的儀表還包括容貌、穿著打扮和風度等等。一個人的相貌是相對不變的但 衣著卻可以日新月異。“人是衣服馬是鞍”衣著對人的形態(tài)起襯托作用因此 誰都想打扮得漂亮一點。3今年夏天我

5、到寧夏同心縣一所農(nóng)村中學采訪一位女同學告訴我有一次她穿 了件新式連衣裙上學去就遭到了許多非議嚇得她只好在家里偷偷地穿。中學生 穿新式裙子這在北京、天津、上海等許多地方早已是很普遍的事了可為什么在 有些地方行不通呢 , 這就與當?shù)氐慕?jīng)濟、文化發(fā)達情況有關(guān)了。對別人穿新式裙子 進行非議當然是不對的。選擇什么顏色、款式的服裝全憑個人愛好完全可以不 拘一格。但在實際生活中也往往受到當?shù)仫L俗和經(jīng)濟、文化發(fā)展狀況的限制。因 此我們在衣著打扮上也要適當考慮一般人的接受心理。中學生的衣著打扮要符合自身特點。打個比方中學生就像高粱拔節(jié)本身就 具有一種青春向上的自然美。大詩人李白有一句詩叫“清水出芙蓉天然去雕 飾

6、”。我覺得把它引伸到衣著打扮上也是合適的。中學生的美不在于華貴帶耳 墜、戒指反而讓人看了別扭。中學生的膚色本身就給人一種健美感如果臉上搽上 粉、染指甲、抹口紅反而不協(xié)調(diào)。如果再穿上一身華麗昂貴的衣服或者穿袒胸 露背的服裝恐怕不認識你的人一定想不到你是中學生同學們大概也會疏遠你。中學生的衣著美體現(xiàn)在給人以美觀、整潔、得體、協(xié)調(diào)、舒服的感覺上。選 擇服裝應因人而宜一般來說第一步要考慮它的顏色、款式和本人的氣質(zhì)、性 格、膚色是否協(xié)調(diào)。喜歡運動的同學往往愛穿色彩鮮艷的服裝文靜的同學則喜歡 淡雅膚色偏黑的同學可選中間色膚色白一些的同學最好穿淺色的。當然這不 是絕對的。第二步是要得體。第三步是經(jīng)濟實惠最好

7、買來就能穿。另外同學們 長得很快盡量不要買太貴的服裝。風度也很重要。一個有風度的人即使相貌平平給人的感覺也是美的。風度和性格、談吐密切相關(guān)而且在一般情況下也是內(nèi)心世界的真實寫照。就說談吐吧一個人即使相貌堂堂衣冠楚楚但開口就吐臟字那風度能美 嗎，一個人只有言之有據(jù)、有禮、有物、有味才算風度美。豪放的人語多激揚而不粗俗 , 瀟灑的人言語風雅而不隨便 , 謙遜的人含蓄 蘊藉而不猥瑣 , 博學的人旁證博引而不蕪雜 , 寬厚的人言多獎腋 , 腳踏實地的人 連聲調(diào)都沉穩(wěn)。這是有風度的人的談吐?？瘫〉娜嗽~多貶抑 , 只圖虛名的人往往最好浮詞 , 阿諛奉承的人言必奴婢 味, 嫉妒別人的人語言常似暗箭傷人 ,

8、孤傲的人出言傲慢咄咄逼人。這是沒有風 度的人的談吐。一個有風度的人他的面部表情、體態(tài)、聲調(diào)、用詞以及用眼的方式都會吸引 別人與他交往。這就是儀表的作用。同學們在生活中憑本能就會感覺出某些人是否喜歡自己如果你能問一個為什 么就會發(fā)現(xiàn)問題往往出在你的衣著、姿態(tài)和談吐上。這時你就會注意使自己的儀 表變得美好起來。 , 網(wǎng)絡文章 ,5二、保護好你的脊椎“民族之脊”、“國之脊梁”文章中人們常用這樣的詞來形容某種事物 的重要性由此可見脊椎之于人體的地位。相關(guān)專家表示護好脊椎其實就等于 是保護好了全身。脊椎是支撐整個身體骨架、保護并連接神經(jīng)系統(tǒng)的重要組織在整個身體中處 于支配地位。甚至可以說脊椎就相當于身體

9、的中樞所有器官和神經(jīng)都是因為有 了它的控制和協(xié)調(diào)才能有條不紊地配合工作。正常情況下整個脊椎會呈現(xiàn)出兩個向前的彎曲，頸曲和腰曲，和兩個向后的彎 曲，胸曲和骶曲，。一旦它出問題可能導致體內(nèi)神經(jīng)傳導信號中斷身體各相關(guān)臟 器和神經(jīng)也會因此出現(xiàn)功能異常造成一系列的疼痛、麻木及感覺障礙等。此外 頸椎異常會導致大腦神經(jīng)受到影響輕則反應遲鈍、記憶力減弱重則令血壓升 高。有時候皮膚癢或皮膚變黑也與此有關(guān)。保護脊椎的基本原則就是八個字 :坐有坐相站有站相。坐的時候背部要有 靠背支撐膝蓋應稍高于臀部位臵以減少脊椎所受的壓力同樣的姿勢不要維持 超過 1 小時。躺臥時脊椎所受的壓力最小所以適度休息有助于背部酸痛的減輕

10、建議平躺時膝蓋下放個枕頭或側(cè)躺時兩腳中間夾個枕頭可有效減輕脊椎壓力。拿取高處的物品時一定要墊個腳凳以減少脊椎受傷的可能 ,搬東西盡量用 推的少用拉的方式。具體到每一天的生活可做如下安排 :6早上: 注意頸背部保暖避免受風。上午: 因為精力比較充沛適合做一些輕柔的脊椎保健運動?？筛? 小時左右做一下低頭、抬頭頸部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮、順逆時針的環(huán)繞運動。學一 學大鵬展翅的動作彎腰至 90 度向上伸開兩手臂堅持至少 5 分鐘可增加頸椎 部肌肉的韌性。中午: 人經(jīng)過了一上午的工作處于中度疲勞階段可兩手交叉放在頸部后 方輕柔摩擦直到發(fā)熱以緩解疲勞。也可雙手叉腰抬頭后仰吸氣再緩慢向前 胸低頭呼氣 ,

11、或雙手叉腰將頭部緩慢左轉(zhuǎn)吸氣片刻后轉(zhuǎn)向右側(cè)同時呼氣。晚上: 人們勞動了一天到了晚上身體處于最疲勞狀態(tài)適合做熱敷、按摩等 保健以放松身體幫助睡眠。熱敷有兩種辦法一是用熱水袋溫度把握在 40?50?每日溫敷 510 分鐘, 另一種是用中藥熱敷可將適量小茴香和鹽摻在一 起炒熱裝入布袋放在頸背部熱敷 30 分鐘每日 1 次。注意溫度不能太高時 間不能過久。如果感覺特別疲勞也可讓家人幫忙捏脊即沿脊椎揉捏周邊肌肉 以放松頸背。如果背部出現(xiàn)疼痛則要加以重視最好及時到?？漆t(yī)院檢查診治 以免問題擴大。 , 網(wǎng)絡文章 ,7三、由站姿看性格 在我們成長過程中長輩們總是耳提面命地提醒我們要“坐有坐相站有站 相”。盡管

12、如此大多數(shù)人的站相都是千姿百態(tài)的。而通過人們在無意間的站姿 我們也可以一窺其中的心理奧秘。挺胸收腹、雙目平視 : 這種人往往有充分的自信要不就是十分注意個人形象 或此時心情十分樂觀愉快。含胸、背部微駝 : 很多女孩子在青春期發(fā)育時對身體的變化沒有樹立健康積極 的認識容易表現(xiàn)出這種站相。這樣的人往往缺乏自信如若是女孩子則是很單 純的類型需要加強保護或積極引導。兩手叉腰而立 : 這是具有自信心和心理上優(yōu)勢的表示。如果加上雙腳分開比肩 寬整個軀體顯得膨脹往往存在著潛在的進攻性。若再加上腳尖拍打地面的動作 則暗示著領(lǐng)導力和權(quán)威。單腿直立另一腿或彎曲或交叉或斜臵于一側(cè) :表達一種保留態(tài)度或輕微拒絕 的意

13、思也可能是感到拘束和缺乏信心的表示。將雙手插入口袋 :不表露心思、暗中策劃的表現(xiàn) , 若同時彎腰弓背可能說明事 業(yè)或生活中出現(xiàn)了不順心的事。喜歡倚靠站立不是靠墻就是靠著人 :這類人好的方面是比較坦白容易接 納別人。不好的方面就是缺乏獨立性總喜歡走捷徑。遮羞式站立 : 手有意無意遮住襠部一般是男性采取的動作。遮住要害部位 是一個防御性動作說明心里忐忑不安準備遭受批評和不贊同。雙腳成內(nèi)八字狀：多為女性的站姿有軟化態(tài)度的意味。許多女8性在擔心自己顯得支配欲和好勝心太強時往往采取這種站姿。 雙腳并攏雙手交叉站立 ：并攏的雙腳表示謹小慎微、追求完美。這種人看起 來缺乏進取心但往往韌性很強是屬于平靜而頑強

14、的人。背手站立 ：背手暗含有“不想把手弄臟所以把它擱臵一邊”的意思這類人 通常是自信力很強的人喜歡控制和把握局勢或自恃是居高臨下的強者。但是 如果一只手從后面抓住另一只手的手臂則可能是在壓抑自己的憤怒或其他負面情 緒。但是在服務行業(yè)中這種站姿又可能想表明“我沒有行動沒有威脅”的意 思。, 網(wǎng)絡文章 ,9四、怎么“坐”在中華民族禮儀要求中 "站有站相坐有坐相 "是對一個人行為舉止最基本的 要求。站立是人們生活、工作及交往中最基本的舉止之一。正確的站姿是站得端正、 穩(wěn)重、自然、親切。做到上身正直頭正目平面帶微笑微收下頜肩平挺胸 直腰收腹兩臂自然下垂兩腿相靠直立兩腳靠攏腳尖呈&q

15、uot;V"字型。女子兩腳可并攏肌肉略有收縮感。如果站立過久可以將左腳或右腳交替后撤一步但上身仍須挺直伸出的腳 不可伸得太遠雙腿不可叉開過大變換也不能過于頻繁。站立時如有全身不夠端正、雙腳叉開過大、雙腳隨意亂動、無精打采、自由 散漫的姿勢都會被看作不雅或失禮。坐姿包括就座的姿勢和坐定的姿勢入座時要輕而緩走到座位面前轉(zhuǎn)身輕穩(wěn) 地坐下不應發(fā)出嘈雜的聲音。女士應用手把裙子向前攏一下。坐下后上身保持 挺直頭部端正目光平視前方或交談對象。腰背稍靠椅背在正式場合或有位 尊者在座不能坐滿座位一般只占座位的 2/3。兩手掌心向下疊放在兩腿之上 兩腿自然彎曲小腿與地面基本垂直兩腳平落地面兩膝間的距離男

16、子以松 開一拳或二拳為宜女子則不松開為好。非正式場合允許坐定后雙腿疊放或斜放 交叉疊放時力求做到膝部以上并攏。無論哪一種坐姿都要自然放松面帶微笑。在社交場合不可仰頭靠在座位 背上或低著頭注視地面 , 身體不可前俯后仰或歪向一10側(cè),雙手不應有多余的動作。雙腿不宜敞開過大也不要把小腿擱在大腿上 更不要把兩腿直伸開去或反復不斷的抖動。這些都是缺乏教養(yǎng)和傲慢的表現(xiàn)。 , 網(wǎng)絡文章 ,11五、注意日常姿勢 腰酸背痛少一半經(jīng)常酸痛的人生活習慣方面常有不少引起酸痛的原因即使不是主因這些 因素仍然會造成酸痛加重或復發(fā)所以應該注意。而在我們?nèi)粘Ｗ藙萑缱?、站?及睡覺時若能注意姿勢的正確與否也可以減輕嵴椎負擔

17、尤其需長時間坐在辦 公室的人更需要保護如此才不容易常常有酸痛的情形。而鞋子的選擇也很重 要 鞋底的墊子如能吸收走路的震動可以大大減少嵴椎的沖擊并且?guī)椭３至己?的姿勢（即負擔最輕的嵴椎原位 ）。另外高跟鞋原則上會使腰椎甚至頸椎受力更多 應該避免。頸部負責支撐頭部重量雖然不像腰椎承受力那麼大但是相對的頸椎上所附著 的肌肉也沒有腰椎肌肉來得強而有力頭部重量約4-5公斤重當處于正常良好姿勢時頸部負擔約 6-7公斤但是 如果頭部因鬆懈往前突出5公分時頸部負擔激增至約18公斤左右極容易造成 嵴椎的軟組織 , 肌肉、肌腱、椎間盤、軟骨等 , 疲勞受傷。經(jīng)常需要坐著的人最好每隔一小時起身活動伸伸懶腰。有時藉

18、著起身踱步 來思考也是不錯的辦法。避免的姿勢 長時間背部前傾手抬著沒有依靠腳懸空離開地面會使頸 部、肩膀及腰部過分使用而損傷。正確坐姿12要做滿整個椅子不要坐一半。后靠背需后傾 10 度下背部墊小靠枕有靠手 可減輕下背負擔百分之 25大腿不要下垂或過渡上翹及膝蓋呈約 90度腳步自然 臵于地面如高度太高使得雙腳懸空或需墊起腳跟則需使用小腳墊使得雙 腳能自然平放。椅子選擇 選擇有靠背支撐良好的椅子且有扶手者為佳。自然坐著時雙腳要很舒適的 著地。不要選擇沒靠背的板凳而需要彎腰向前的坐著無法輕鬆的坐直。桌子選擇要能伸腳進去桌下以避免需要彎腰向前做事 ,桌子高度要合適 , 常須畫圖的工 作者要有桌面傾斜

19、設(shè)計避免常需前傾畫圖 ,常使用電腦者應將電腦螢幕高度 調(diào)整到眼前正下方 15度角左右,經(jīng)常需要唸書的學者或?qū)W生則最好使用閱讀架。輔助用具 小小工具用途大。別小看它往往可以幫大忙。小靠墊: 靠在背后幫助保持正常腰椎彎曲幅度讓肌肉保持鬆弛不緊繃。對 減輕頸背肩臂痛也有幫助腳踏墊：在桌椅無法調(diào)整適宜因而造成雙腳懸空增加腰部負擔時應使用腳踏墊減輕負擔。對減輕頸背肩臂痛也有幫助。？視線:良好視線是不必向前傾的保證。視力矯正、合適尺寸的螢幕、清晰的螢幕、良好採光均是重要的細節(jié)。站姿站立時腰椎會呈現(xiàn)稍微過度伸張的情形此時不要忘了每隔二、13三十分 鐘變換姿勢活動一下。 姿勢 正確站姿是打起精神挺直腰桿站 好

20、收下顎及小腹。不過要注意勿讓肌肉過度緊繃。不要無精打采彎腰駝背肩 膀向前向下形成所謂的圓肩或是凸著肚子。要時時變換站姿輪流踩高一腳 讓重心往下分擔不要全部在腰部。工作的姿勢長時間歪斜、上仰、低頭的工作習慣遠離工作檯站立頸背部前傾手抬高 沒有支撐都會造成慢性肌肉、椎間盤的過度使力受損也容易造成局部骨刺特別 增生壓迫到頸椎神經(jīng)根造成神經(jīng)痛與神經(jīng)病變。最好儘量靠近工作檯并且調(diào) 整好工作檯面使手肘彎曲上臂下垂較不會造成過度使力而受傷。工作上需常講電話或是愛使用電話聊天的人尤其是邊講電話邊做事而將 聽筒夾在耳朵與肩膀間的人特別容易脖子酸痛。另外用手扶著聽筒太久時也 常會造成肩膀或手臂的疼痛。如需長時間使用電話最好是用類似總機小姐常用的頭戴式耳機以避免疼痛 的產(chǎn)生。躺睡或休息 人的一生約有三分之一的時間是在床上度過。睡得不好往往第二天帶著腰 酸背痛起床嚴重的話甚至半夜就痛得輾轉(zhuǎn)難眠。因此躺著休息或睡覺姿勢與 床、枕頭的選擇很重要。休息時的姿勢？正躺：膝蓋彎曲下面墊枕頭。如此可減輕腰肌、腹肌及嵴椎的負擔并減少坐骨神經(jīng)的拉扯。有坐骨神經(jīng)痛時最需要採用此種姿勢。？側(cè)躺:下腳伸直上腳彎曲兩腳之間墊14枕頭保持腰椎自然姿勢。？俯臥:上半身藉手臂支撐上抬。床的選擇要選擇好的彈簧床墊支撐力夠又不會太硬能讓肌肉充分放鬆不至于緊繃整晚而造成睡醒或半夜就腰酸背痛。尤其要淘汰掉老舊支撐力不良的床墊例如 部分