初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃(共13頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃一：初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃 一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX46組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)二、

2、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟：不會跳的同學(xué)：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學(xué)：每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時(shí)起動跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米

3、)方法與步驟：1、熱身運(yùn)動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方

4、法及要求：(滿分男生7米女生6米)1、熱身運(yùn)動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃二：初三年級體育中考訓(xùn)練安排計(jì)劃（399字）為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對考試項(xiàng)目設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下。一、訓(xùn)練項(xiàng)目：1、 1000M（男子）、800M（女子）。2、 前拋實(shí)心球。3、 立定跳遠(yuǎn)。訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目，但在日常訓(xùn)練中每個(gè)項(xiàng)目都有若干針對性的輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。二、訓(xùn)練時(shí)間

5、：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。三、周訓(xùn)練安排：1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。2、周一、周三文體活動訓(xùn)練安排：見下表。3、說明：初三年級訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。4、訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃三：初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃 （1894字）周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(1)400500m

6、慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計(jì)時(shí)）2、基本練習(xí)(1) 30m放松中速跑 2組(2)30m站立式起跑接快速跑 4組(3)50m全速沖刺跑 4組(4)250m全速沖刺跑 1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(1)400m500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑 3組(3) 交叉步跑 3組(4) 后蹬腿跑 3組2、基本練習(xí)(1)30m起跑后加速 3組(2)50m沖刺跑 4組(3)立定跳遠(yuǎn)6

7、10次；(4)連續(xù)跳障礙67個(gè) 4組(5)跳繩2組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(1)400500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)1520m弓箭步走 3組(3) 后蹬腿跑 3組(4) 后踢腿跑 3組(5) 行進(jìn)間高抬腿 2組2、基本練習(xí)(1)30m快速跑 2組(2)50m沖刺跑 2組(3)100m沖刺跑 2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計(jì)時(shí)）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(1)400500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；(2)原地?cái)[臂練習(xí) 3組(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組

8、2、基本練習(xí)(1)50m沖刺跑 2組(2)80m沖刺跑 3組(3)250m變速跑 2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳 2組(5)抱膝跳20個(gè) 2組(6)跳繩1組3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(1)400500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑 3組2、基本練習(xí)(1)30m放松邁大步跑 2組(2) 50m沖刺跑 3組(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)，130個(gè)）3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。備注：遇下雨天，學(xué)生

9、將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃（1576字）一、 關(guān)于體育課的教學(xué)（一） 第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）1.每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)（女生）；2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上；3.利用每一節(jié)課2-3圈跑步的活動，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力；4.每周1-2次速度耐力測試，即300米計(jì)時(shí)跑1-2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排；5.實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；6.籃球

10、運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性（男生）；7.開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測一次，9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。（二） 第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）1. 采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；2. 教師對重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督；3

11、. 11月中旬，全年級統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測試。（三） 第三階段：（第二學(xué)期）1. 開學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅(jiān)定的信心；2. 采用獎勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，對能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎勵(lì)，對22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎

12、勵(lì)”，對于所有未達(dá)到22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí)；3. 4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測試。二、 課外鍛煉（一） 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間1. 強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；2. 階段性地分班分場地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉；3. 每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評價(jià)反饋和處理措施，并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；5. 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生

13、主動鍛煉的意識和行為；6. 體育老師或年級組長對某個(gè)班級的點(diǎn)評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；（二） 其他時(shí)間每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排1520分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。三、 班主任的配合1. 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為；2. 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，

14、以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃五：初三生體育訓(xùn)練計(jì)劃 （1033字）眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？第一階段：9月-10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動訓(xùn)練量為主。第二階

15、段：11月-12月此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動量應(yīng)以大運(yùn)動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。第三階段：1月-2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動成績?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前 抓題 。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個(gè)階段?？忌鷳?yīng)該針對考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。