跳舞前熱身的重要性

1、跳舞前熱身的重要性人體是由各器官、系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體，當(dāng)身體進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，看起來(lái)好象只有肌肉在活動(dòng)，其實(shí)全身各器官、系統(tǒng)都參加活動(dòng)，武功課全身運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān)量比較大，須進(jìn)行一些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣，可達(dá)到如下的作用：1可使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞興奮，由安靜的狀態(tài)提高到一個(gè)適宜的水平，有助于克服人體機(jī)能活動(dòng)上的生理惰性，振奮精神，從而對(duì)全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)動(dòng)更加協(xié)調(diào)。2可使人體心臟等器官及血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)，減少如心慌、眼發(fā)黑、呼吸困難等現(xiàn)象。3可使肌肉、韌帶的力量和彈性增強(qiáng)，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，預(yù)防和減少損傷事故的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容1各關(guān)節(jié)活動(dòng)：(1)頭部活動(dòng)兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低

2、頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。(2)手腕活動(dòng)兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。(3)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX 8 拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8 拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺 lx8 拍。(4)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán) 1x8 拍，再向右繞環(huán) lx8 拍，也可做兩腿分開(kāi)向里繞環(huán) lx8 拍，向外繞環(huán)

3、 1x8 拍，或屈、伸活動(dòng)。2上身運(yùn)動(dòng)(1)提肩雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原12 拍，再提左肩還原 lx2 拍，反復(fù) lx8 拍。(2)雙提肩雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時(shí)上提還原1x2 拍，反復(fù)做 lx8 拍。(3)肩繞環(huán)兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時(shí)向前繞環(huán) lx 8 拍，然后再向后繞環(huán)lX8 拍，交換做4x8 拍。(4)振 臂一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進(jìn)行，也可雙臂同時(shí)上舉向后振臂，節(jié)拍自己掌握。(5)擴(kuò) 胸兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、 1x2 拍，兩臂經(jīng)前打開(kāi)到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、 1x2 拍，反復(fù)做 4x8 拍。3全身運(yùn)動(dòng)：(1)體前屈兩臂上振 1x2 拍，

4、體前屈4 拍，蹲 1 拍，起立 1 拍反復(fù)做 4x8 拍。(2)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)兩臂前平舉， 隨身體向左扭身 90 度，下身不動(dòng)， lx2 拍，上身轉(zhuǎn)回，兩臂右?guī)?、同時(shí)右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原，lx2 拍，反方向做，共4x8 拍。(3)體前屈涮腰兩腿分開(kāi)，兩臂上舉，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4 拍，反方向1x8 拍，反復(fù)做4x8 拍。(4)蹲撐提臀雙手撐地成蹲撐，腳用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手盡量扶在地板上，一蹲、一提為一拍。(4X8 拍 )(5)腹撐提踝雙手撐地成腹撐式，一提一落，為一拍(4x8 拍 )。4跑跳活動(dòng)：(1)前踢腿跳，兩腿交換前踢，要求蹬地起，兩腿繃直，落地要輕 (4x8 拍)。(2)后踢腿跳，兩腿交換后踢時(shí)，兩腿后踢彎曲最大限度(4x8 拍 )。(3)高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交換(4x8 拍)。(4)原地小跳： 4x8 拍。以上是根據(jù)舞蹈武功課的內(nèi)容編選的部分準(zhǔn)備活動(dòng)