如何有效管理自己的情緒

1、如何有效管理自己得情緒小談情緒管理工商六班 張翩翩周孟涵 毛敦當(dāng)今社會，競爭激烈，人們面對著各種各樣得壓力，而在快節(jié)奏得社會生活中,我們得 情緒又會受到或好或壞得影響，眾所周知情緒對一個(gè)人得影響很大，所以如何有效管理自己 得情緒成為了一個(gè)重要得課題，而情緒管理也應(yīng)運(yùn)而生。一、情緒管理簡介情緒管理，就就是用對得方法，用正確得方式，探索自己得情緒，然后調(diào)整自己得情緒, 理解自己得情緒，放松自己得情緒。簡單地說，情緒管理就是對個(gè)體與群體得情緒感知、控 制、調(diào)節(jié)得過程,我們要學(xué)會提高對情緒得自覺控制，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn) 行自我完善與自我調(diào)節(jié)。二、情緒管理得方法情緒得管理不就是要去除或壓

2、制情緒，而就是在覺察情緒后，調(diào)整情緒得表達(dá)方式有 心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)就是個(gè)體管理打改變自己或她人情緒得過程。在這個(gè)過程中，通過一 立得策略打機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗(yàn)、表情行為等方而發(fā)生一定得變化。這樣說, 情緒固然有正面有負(fù)而，但真正得關(guān)鍵不在于情緒本身，而就是情緒得表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)?方式在適當(dāng)?shù)们榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)们榫w，就就是健康得情緒管理之道.當(dāng)然，我們需要在不同得情緒狀況下做出不同得調(diào)節(jié)，保持積極情緒，克服消極情緒。面對不同得情緒我們需要有不同得方法來應(yīng)對。當(dāng)我們面對不良情緒時(shí)：1、憤怒是義：憤怒就是一種常見得負(fù)而情緒，就是人類演化得產(chǎn)物。她得原形式常打搏斗與攻擊行為 相聯(lián)系。隨著

3、社會文化得形成與演變，憤怒得原形式常被掩蓋，憤怒得功能也隨之改變。在社會生活中，不良得人際關(guān)系常常就是憤怒得來源。收到侮辱或欺騙挫折或干擾，被 強(qiáng)迫去做自己不喜歡得事，都可以引發(fā)憤怒。影響：憤怒就是把雙刃劍，害人害己。憤怒會讓人產(chǎn)生生理上得不適，過高頻率得憤怒會讓人 得身體健康惡化。一時(shí)沖動造成得后果，也往往就是無法挽回得.會影響人際關(guān)系.調(diào)節(jié)方法：憤怒要冷處理：不馬上將自己得情緒爆發(fā)岀來,而就是通過從事一些輕松得活動，達(dá)到 平息情緒得沖動。溝通就是一種雙贏，從對方得角度思考問題，才能結(jié)局分歧與爭瑞.一個(gè)人在自己沖動得時(shí)候,可以試著想一件不相關(guān)得事，以避免沖動得情緒，這種自我轉(zhuǎn) 移方法很有效從

4、長il議，從大局出發(fā)考慮，可以幫助緩與憤怒情緒。2、焦慮是義：焦慮中得人，總就是惴惴不安，坐臥不中，魂不守舍，煩躁慌亂，情緒低落，甚至容易 被激怒.也會伴隨生理上得反應(yīng)，如冷汗，顫抖，心跳加劇,肌肉發(fā)緊等。影響：就像壓力與挫折難以避免一樣，焦慮也就是人們?nèi)粘Ｉ钪械靡徊糠?。過度得焦慮會對 人產(chǎn)生消極得影響，不僅會抑制人得思維，而且還會使人得注意力堆以集中，記憶力明顯減 退，進(jìn)而影響到人們得正常得工作與生活。調(diào)節(jié)方法：首先，要找出病根，改變焦慮，可以先從改變糟糕得工作情況入手。其次，瞧瞧自己能 做什么。最后，要有實(shí)際行動。在很多情況下，我們被焦慮困擾，就是由于我們愛上了焦慮本身。實(shí)際上，只要我們

5、在 知道自己現(xiàn)在能做什么，應(yīng)該怎樣做，將自己得注意力傾注于目前得事情上，為所當(dāng)為，順 其自然，等一段時(shí)間后，就會發(fā)現(xiàn)，焦慮已經(jīng)消除了。3、悲傷楚義：悲傷作為一種負(fù)性基本情緒，通常指就是由分離、喪失與失敗引起得情緒反應(yīng)，包含沮 喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨(dú)與孤立等情緒體驗(yàn)。悲傷程度取決于失去得東西得重要性 與價(jià)值大小;也依賴于主體得意識傾向與個(gè)體特征.悲傷根據(jù)貝程度不同，可細(xì)分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。悲傷有時(shí)伴隨哭 泣，從而使緊張釋放,心理壓力緩解。它就是一種消極得減力得情緒，也就是一種心理保護(hù) 措施但就是較強(qiáng)得悲傷對人得心理也就是十分有害得，持續(xù)得悲傷不僅使人感到孤獨(dú)、失 望、無

6、助，甚至?xí)l(fā)臨床抑郁;悲傷也會損害人得身體，悲傷得持續(xù)會削弱個(gè)體得身體免 疫功能，使人患心腦血管疾病、心血管疾病、腫瘤等心因性疾病，嚴(yán)重得悲傷甚至影響生理 機(jī)能而導(dǎo)致猝死。人類得悲傷來源通常來自經(jīng)歷上得挫折央敗影響：悲傷考在行為上得表現(xiàn):睡眠失常，食欲反常，心不在焉，常常嘆息,哭泣.悲傷有四個(gè)層次。首先，您感到鳶驚，目瞪口呆，手腳麻木，頭腦一片空白其次，真正而明顯得痛苦與悲 傷反應(yīng)，刻苦銘心得精神打擊。第三層次，情緒低落失望與生活失去正常執(zhí)行為顯著特征。 最后一個(gè)層次就是認(rèn)可.從情感心智方而，認(rèn)可已經(jīng)遭受得損失.調(diào)節(jié)方法：處理悲傷得情緒最重要得就是應(yīng)當(dāng)意識到自己遭受到了某種損失，允許自己得心

7、理生理 機(jī)制感受與釋放悲傷。您要適可而止。凡事都有一個(gè)度，不能一味得悲傷.要給自己規(guī)能一 個(gè)每日得活動安排日程表強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，盡快投入到工作或者事業(yè)中去。4、自卑主義：自卑就就是自己或者我們得事物不及別人得事物好得不滿定感.產(chǎn)生:當(dāng)自己（或自己所在集體）得中值價(jià)值率小于社會（或其它集體）得中值價(jià)值率時(shí), 人就會產(chǎn)生自卑得情感。影響：自卑會影響一個(gè)人得交際,影響人能力得發(fā)揮，影響人得健康成長，嚴(yán)重得自卑還會造 成人得心理變態(tài).調(diào)節(jié)方法：克服自卑需要我們正確認(rèn)識自己，提高自我評價(jià)?？梢越?jīng)?；貞涀约旱瞄L處，以及自己 經(jīng)過努力做成功了得實(shí)例，善于發(fā)現(xiàn)自己得優(yōu)點(diǎn)，肯立自己，以此激發(fā)自己得自信心：學(xué)

8、會善 于自我滿足，消除自卑心理。對凡事不要懷奢望，要善于自我滿足，知足常樂。無論工作還 就是學(xué)習(xí)，目標(biāo)不要楚得太高,這樣目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，不會產(chǎn)生挫敗感。坦然而對挫折，加強(qiáng)心理平衡。遭受挫折或者失敗得時(shí)候，不要怨天尤人，不要輕視自我, 要客觀地分析環(huán)境與自身?xiàng)l件，這樣才能找到心理平衡.最后還要廣泛社會交往，增強(qiáng)生活勇 氣。通過社會交往，可以使自己性格變得開朗，自信心得到提高.5、恐懼楚義：恐懼,就是一中人類及生物心理活動狀態(tài)，從心里學(xué)得角度講，恐懼就是一中有機(jī)體企圖 擺脫、逃避某種情緒而又無能為力得情緒體驗(yàn)。產(chǎn)生:恐懼就是因?yàn)橹苡糜胁豢深A(yù)料不可確楚得因素而導(dǎo)致得無所適從得心理或者生理 得一種強(qiáng)烈反

9、應(yīng)，就是只有人打生物才有得一種特有現(xiàn)象。影響:恐懼會對人得生理與心理都造成影響.調(diào)節(jié)方法：1、悅納自己，樹立自信。因?yàn)楹芏嗌缃痪o張者就就是因?yàn)椴粣偧{自己，對自己不自信 造成得.2、勿對自己要求過高.因?yàn)橐筮^高就容易患得患失，太在意別人對自己得瞧法, 從而迷失自己.3、別太在意自己得身體反應(yīng)。恐懼會帶來一系列得身體不適，如果恐懼時(shí) 我們太在意自己得身體反應(yīng)，就會強(qiáng)化恐懼。4、勇敢而對.有些人在社交場合下，會表現(xiàn)出逃 避心理，害怕自己會出丑而不去而對。但就是我們不能逃避一輩子，所以勇敢地去而對，走 出第一步，之后就會容易很多。5、注意力轉(zhuǎn)移我們可以不去關(guān)注讓我們恐懼得事物，轉(zhuǎn)務(wù) 注意力，將注意力

10、放在別得地方,很快就能忘記恐懼。6、自滿主義：自滿多指滿足于自己已有得成績而沾沾自喜得心理狀態(tài)。影響：產(chǎn)生這種心理后，會使人缺少繼續(xù)求知或工作得動力，變得驕傲自大，不思進(jìn)取.調(diào)節(jié)方法：1、首先要接受批評.通過接受批評，來改變自己得固執(zhí)己見，自高自大。2、與人平等相 處.平等得瞧待所有人,不對自己過于高瞧，可以克服掉自滿自大。3、提高自我認(rèn)識。既要 認(rèn)識到自己得優(yōu)點(diǎn)，也必須睢;到自己得缺點(diǎn)。不能一葉障目不見泰山。4、用發(fā)展得眼光瞧 待自己。因?yàn)榭赡墁F(xiàn)在得成就不代表將來也會有這樣得成就，現(xiàn)在因?yàn)槟壳暗靡稽c(diǎn)成就沾沾 自喜，驕傲自滿，很有可能導(dǎo)致將來得失敗。當(dāng)我們面對積極得情緒：積極情緒得有助于智力得

11、發(fā)展，有助于保持理智，能發(fā)揮正常水平，積極得情緒就是人 健康長壽得重要因素。對于積極得情緒，比如開心，滿足等等，我們要學(xué)會保持.平時(shí)可以訓(xùn) 練自己學(xué)會樂觀幽默，因?yàn)閾碛袠酚^得態(tài)度與幽默得談葉，可以給自己與她人帶來歡愉得心 情，知足常樂，樂觀可以讓我們快樂長存，幽默可以化解煩惱。同時(shí)，樂觀幽默得人可以給 周用人帶來積極向上與快樂得氛圍，帶動別人也變得樂觀幽默，當(dāng)我們長期處在一個(gè)樂觀積 極又快樂得氛圍里時(shí)，保持積極得情緒，也就輕而易舉了。決左情緒得關(guān)鍵因素就是把注意力放在哪。如果主意好得地方，就會得到好得結(jié)果，如 果注意力放在差得地方,就會得到差得結(jié)果。我們得情感在頭腦中得反應(yīng)就是這樣得，不能同時(shí)

12、容納兩件事。不可能既激動，熱情得 想做一件事，同時(shí)又為憂慮而拖累下來。在同一時(shí)間里，一種感覺會把另一種感覺從我們得頭 腦中趕出去。我們在生活中遇到不可避免得悲劇時(shí)，唯一得辦法就就是轉(zhuǎn)務(wù)注意力，把注意 力投入到積極得有意義得事情上去。如果，情緒指數(shù)=實(shí)現(xiàn)值/期望值，那么根據(jù)這個(gè)公式，有效控制情緒得方法，一就是盡 量提高實(shí)現(xiàn)值，二就是努力降低期望值，這就要求我們而對一件事情時(shí),一方面要保持較低得 期望值，期望越大,失望就有可能越大，在一方面就要努力去做,讓事情得實(shí)現(xiàn)值提高，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值與期望值差距很小時(shí)，我們才能保持住良好得心態(tài)。三、常用得幾種調(diào)節(jié)情緒得方法憤怒冷處理轉(zhuǎn)移注意力溝通換位思考從長計(jì)議焦慮

13、分析病根找出解決方 法立即行動悲傷適度得釋放 悲傷給自己安排 時(shí)間表轉(zhuǎn)移注意力參加活動把生活設(shè)計(jì) 得忙碌充實(shí)自卑正確認(rèn)識自 己回憶自己得 長處自我滿足目標(biāo)合理坦然而對廣泛社會交 往恐懼悅納自己合理要求自 己不要過于在 意勇敢而對注意力轉(zhuǎn)移自滿接受批評平等待人提高自我認(rèn) 識用發(fā)展得眼 光瞧自己四、小組活動記錄：第一次會議會議時(shí)間：10月9日，21:00倉堂地下一層 毛敦會議地點(diǎn)：會議主持：缺席：無確定文章邏輯體系并進(jìn)行任務(wù)分工。會議主題：會議內(nèi)容：文章主要分為四部分，一就是現(xiàn)狀，情緒管理必要性；二就是如何調(diào)節(jié)情緒，即而對種 情緒得調(diào)節(jié)方法;三就是表格列出得幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒得具體方法：四就是小組活動記錄。然后大家開始討論到底有哪幾種情緒，最后我們討論出憤怒、焦慮、悲傷、自卑、恐懼、 自滿幾種情緒。接下來就是活動分工張翩翩負(fù)責(zé)憤怒、焦慮、悲傷、自卑四種情緒：周孟涵負(fù)責(zé)恐懼、 自滿與積極得情緒；毛敦負(fù)責(zé)必要性、表格與會議記錄.第二次會議會議時(shí)間